ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ብዙውን ጊዜ በአዋቂነት እና በእድሜ መግፋት ላይ ያድጋል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ከደም ወሳጅ የደም ግፊት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ጋር ይጣመራሉ።
ሽፍታ በቂ ኢንሱሊን ያመነጫል ፣ ነገር ግን በቲሹዎች ውስጥ ያሉ ተቀባዮች ለዚህ ምላሽ አይሰጡም ፡፡ ግሉኮስ ወደ ሴሎች ውስጥ ዘልቆ በመግባት በደም ውስጥ ይተላለፋል።
በስኳር በሽታ ሜታቴተስ ውስጥ ጤናማ ያልሆነ ውፍረት አለው-የስብ ክምችት በዋናነት በወገቡ ላይ ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ኮርቲሶል እና በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን ፣ ለአመጋገብ ገደቦች ዝቅተኛ ስሜት ፡፡ በአመጋገብ ሕክምና ውስጥ ዘይቤን (metabolism) ለማፋጠን ፣ የጾም ቀናት አጠቃቀም ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡
ከመጠን በላይ ውፍረት ውስጥ ላሉት የስኳር ህመምተኞች የአመጋገብ ሕክምና መመሪያዎች
በስኳር በሽታ ውስጥ ክብደት መቀነስ የኮስሜቲክ ጉድለትን ማስወገድ ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን ከበሽታው የመጠቃት አደጋን የመከላከል ፣ የበሽታዎችን አደጋ ለመቀነስ ያስችላል ፡፡ በስኳር በሽታ ውስጥ የተዳከመ ዘይቤ (ፕሮቲን) የስብ (ኢንሱሊን) የመቋቋም አቅምን ያሻሽላል ፣ በጉበት ውስጥ ስብ ስብ (subcutaneous fat) ያስከትላል።
ከመጠን በላይ ወፍራም በሚሆኑበት ጊዜ በደም ውስጥ ከመጠን በላይ የሆኑ ቅባቶች ኢንሱሊን ወደ ጉበት ሴሎች ከማያያዝ ጋር ጣልቃ ገብተዋል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን ከፍ ይላል ፡፡ ከልክ በላይ ኢንሱሊን የተነሳ የሕዋስ ተቀባዮች ታግደው ልኬታቸውን ያጣሉ። በጉበት ውስጥ ከጂሊኮጅ ሱቆች ውስጥ የግሉኮስ ምርት ይጨምራል ፡፡
በተጨማሪም ፣ ነፃ የቅባት አሲዶች የጡንቻ ግሉኮስ መጠጣትን የሚቀንሱ ሲሆን በፔንቴሪያ ውስጥ የቅድመ-ይሁንታ ሕዋሳት እንዲጠፉ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ። ስለዚህ የስኳር በሽታ ሕክምና ክብደት መቀነስ ቅድመ ሁኔታ ነው ፡፡
የሰውነት ክብደት በ 7-10% ሲቀንስ ፣ በሰውነት ውስጥ እንዲህ ያሉ ለውጦች ይከሰታሉ
- የደም ግፊት ይጨምራል ፣ የፀረ-ተባይ መድኃኒቶች አስፈላጊነት ይቀንሳል።
- ካርቦሃይድሬት ተፈጭቶ እየተሻሻለ ነው - ጾም ግሉኮስ እና ከተመገቡ ከሁለት ሰዓታት በኋላ ፣ ግሊኮማ የታመመ የሂሞግሎቢን ይዘት።
- ወፍራም ሜታቦሊዝም መደበኛ ነው-አጠቃላይ የኮሌስትሮል ይዘት እየቀነሰ ይሄዳል ፣ የዝቅተኛ እና ከፍተኛ መጠን ያለው የቅባት መጠን መጠን ወደ መደበኛው ይመጣል።
- ከክብደት መቀነስ ጋር ፣ የህይወት የመቆየት እድሉ ይጨምራል ፣ የካንሰር የመያዝ እድሉ ይቀንሳል።
የስኳር በሽታ ክብደትን ለመቀነስ የአመጋገብ ሕክምና ከአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና እና ከታካሚ የአካል እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ለትክክለኛው የአመጋገብ ስርዓት ግልፅ ፍላጎት ቢኖርም ፣ ጥናቶች መሠረት ፣ ከስኳር ህመምተኞች 7% የሚሆኑት ብቻ ህጎቹን በጥብቅ ይከተላሉ ፡፡
እና አብዛኛው የአመጋገብ ስርዓት እጅግ በጣም ከፍተኛ የካሎሪ መጠንን ፣ በእንስሳት ስብ ውስጥ ያሉ ምግቦችን ፣ ምግቦችን ያጠቃልላል። በተመሳሳይ ጊዜ አስፈላጊ ፋይበር እና ቫይታሚኖች በአጭር ጊዜ ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ በአግባቡ የተደራጀ አመጋገብ የታካሚዎችን ህይወት ጥራት በእጅጉ ሊያሻሽል ይችላል።
የስኳር በሽታ ላለባቸው የስኳር ህመምተኞች የአመጋገብ መሰረታዊ መርሆዎች-
- የካሎሪ ቅበላን ወደ 1700 - 1800 kcal መቀነስ (ዋናው ሜታቦሊዝም ከግምት ውስጥ በማስገባት ስሌት ግለሰባዊ መሆን አለበት)።
- በቀላሉ በምግብ ውስጥ በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ካርቦሃይድሬትን ከአመጋገብ ውስጥ ያስወግዱ-ስኳር እና ሁሉም ይዘቶች ያሉት ፣ ቂጣውን ወደ 100 - 150 ግ ይቀንሱ ፡፡
- ከስኳር ይልቅ ምትክዎችን ይጠቀሙ ፣ ስቴቪያ ፣ ኤክስሊይሎን ወይም አስፓርታሜን የተባሉ ፈሳሾችን መጠቀም የተሻለ ነው።
- በአመጋገብ ውስጥ የእንስሳትን ቅባቶችን ይቀንሱ። ለምግብ ማእከሉ ተስማሚነት የሚቀንሱ እና ለረጅም ጊዜ የመራራነት ስሜት የሚሰጡት ለአትክልት ዘይቶች ቅድሚያ ይስጡ።
- ምግብ በሚበስሉበት ጊዜ ጨው አይጨምሩ። ለተጠናቀቀው ምግብ በቀን ከ 5 - 7 ግ መብለጥ አይችሉም።
- የምግብ ፍላጎትዎን የሚጨምሩ ምግቦችን አይብሉ-ስጋ ፣ ዓሳ እና እንጉዳይ ምግቦች ፣ pickይሎች ፣ ማኮኮስ ፣ መክሰስ ፣ የተጨሱ ምግቦች ፣ የአልኮል መጠጦች ፡፡
የፕሮቲን ምግቦች በበቂ መጠን መጠጣት አለባቸው ፡፡ ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ የፕሮቲን ምንጮች በጣም ዓሦች ፣ የባህር ምግቦች ፣ የእንቁላል ነጭዎች ፣ አነስተኛ ስብ ያላቸው የጎጆ ቤት አይብ ፣ የወተት ወተት መጠጦች እና ዝቅተኛ የስጋ ሥጋ ናቸው ፡፡
ምናሌው በአትክልት ዘይት የተቀቀለ ትኩስ ቅጠል ያላቸው ሰላጣዎችን በሚመርጡበት ሰላጣ ዓይነት መሆን አለበት ፡፡ ከአትክልቶችና ፍራፍሬዎች የሚመገቡት አመጋገቦች እርጋታ የመፍጠር ስሜት ይፈጥራሉ እንዲሁም ከልክ በላይ ኮሌስትሮል ፣ ግሉኮስ እና ሜታቢክ ምርቶችን ያስወግዳሉ ፡፡ የምርት ጥራጥሬውን በጥራጥሬ ፣ ጭማቂዎች እና ጣፋጭ ወተት መጠጦች ውስጥ በመጨመር ሊጨምሩ ይችላሉ።
የሊፕቶፕቲክ እርምጃ ያላቸው ምርቶች በጉበት ውስጥ የስብ ሱቆችን ይቀንሳሉ ፣ በውስጡም የሜታብሊክ ሂደቶችን ያሻሽላሉ ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ-የጎጆ ቤት አይብ ፣ አኩሪ አተር ፣ ወተት ፣ ኦክሜል ፣ ለውዝ ፡፡ በምናሌው ውስጥ ያሉትን የደም ሥሮች ሁኔታ ለማሻሻል የአትክልት ዘይቶችን እና ዓሳዎችን ማካተት አለብዎት ፡፡
ምግብ ስድስት ጊዜ መሆን አለበት። አጠቃላይ የካሎሪ ቅበላ ስርጭት-20 ቁርስ ፣ ቁርስ 10% ፣ ምሳ 40% ፣ ሁለተኛ ምግብ 10% ፣ እራት 20% ፡፡
ዝቅተኛ የካሎሪ ጾም ቀናት የስብ መደብሮችን ለመቀነስ ይመከራል ፡፡
ለስኳር ህመም ጾምን ቀናት መያዝ
የስኳር በሽታ ክብደት መቀነስ የሚከናወነው ከሥነ-ልቦና ፍላጎቶች ከካሎሪ ቅበላ በ 40% ቅነሳ ነው ፡፡ ይህ ከ 500 እስከ 1000 kcal ሊደርስ ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ በቀመር ቀመር የተቀመጠው መሠረታዊው የሜታብሊክ መጠን 2500 kcal ነበር ፡፡
ስሌት 2500 -40% = 1500 kcal። ከ 1200 በታች ከሆነ ፣ በሜታብሊክ ሂደቶች ዝግመት ምክንያት ካሎሪዎችን መቀነስ አይመከርም።
ከመራመጃ ፣ ቴራፒዩቲካል ልምምዶች ፣ መዋኘት በአንድ ሳምንት ውስጥ ከ 500 ግ እስከ 1 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ አለበት። ይህ ፍጥነት በሰውነታችን ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን መደበኛ ስለሚያደርገው እና ከአዲሱ የክብደት ደረጃ ጋር መላመድ እንዲችል የሚያደርግ ነው ፡፡
ፈጣን የአመጋገብ ሁኔታ መቀነስ አይቻልም ፣ ምክንያቱም በአመጋገብ ውስጥ ያለው ጥብቅ እገዳ የስኳር ደረጃዎች መውደቅ ፣ ድካም ፣ ራስ ምታት ፣ የሆድ ድርቀት ያሉ አሉታዊ ምላሾችን ያስከትላል። ክብደቱ በጣም በዝግታ ቢቀንስ ፣ እና በሳምንት ከ 500 ግ ያነሰ ከሆነ ፣ ከዚያ የጾም ቀናት ይጠቁማሉ።
የስኳር በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች ሕክምና ዝቅተኛ-ካሎሪ ቀናት ከ 500 - 800 kcal የአመጋገብ ዋጋ ጋር ይወሰዳሉ ፡፡
የጾም ቀናት ልዩነቶች
- ፕሮቲን-ስጋ ፣ የወተት ተዋጽኦ ፣ የጎጆ አይብ ፣ kefir ፣ ዓሳ ፡፡
- ካርቦሃይድሬቶች-አተር ፣ ፖም ፣ አትክልት ፡፡
- ስብ: - ቅመማ ቅመም (ለስኳር በሽታ ብዙም አይውልም) ፡፡
የግሉኮስ እና የኢንሱሊን መጠንን ለመቀነስ ፣ የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ፣ የፕሮቴስታንት ምርቶች የስኳር በሽታ ማይኒትስ ላለባቸው ህመምተኞች አመላካች ናቸው በቀላሉ በቀላሉ ይሞላሉ እና የጾም ቀናት በቀላሉ ወደ እነሱ ይተላለፋሉ ፡፡ የፕሮቲን fastingም (ፕሮቲን) fastingምን (ፕሮፌሽናል) fastingምን (fastingምን) ለመያዝ የሚረዳ የእርግዝና መከላከያ የኩላሊት በሽታ ፣ የስኳር በሽታ ነርቭ በሽታ ነው ፡፡ ከኩላሊት የፓቶሎጂ ጋር የእንስሳት ፕሮቲን ይዘትን ለመቀነስ ይመከራል ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ በአኩሪ አተር ሥጋ ወይም ፎጣ ሊተካ ይችላል ፡፡
የስጋ ቀን: ለእሱ ከ 400 ቱ ስጋ ከቱርክ ፣ ከዶሮ ፣ ከከብት ፣ ከከብት ስጋ መፍጨት ያስፈልግዎታል። በእንፋሎት የተሻለ, ጨው መጨመር አይቻልም. ይህ መጠን በመደበኛ ጊዜያት 5 ጊዜ መብላት አለበት ፡፡ የስጋ ቀናትን ከቁጥ ጋር ማሳለፍ የተከለከለ ነው ፡፡
የመርከብ ቀንን ለመስራት 500 ግራም ዝቅተኛ የስብ ጎጆ አይብ ያስፈልግዎታል። የ yogurt ጎጆ አይብ እራስዎን በቤት ውስጥ ለማብሰል ይመከራል ፡፡ በቀን አምስት ጊዜ 100 ግራም የጎጆ አይብ ያለ ስኳር ወይም እርሾ ክሬም መመገብ ይኖርብዎታል ፡፡ እሱ ሻይ ወይም ሮዝፊን ኢንፍሊሽ እንዲጠጣ ይፈቀድለታል። ተላላፊ በሽታ atherosclerosis, የልብ ድካም, ጉበት እና biliary ትራክት በሽታዎች ውስጥ Curd ጾም ቀናት ይመከራል.
እንደ አማራጮች አንዱ ፣ በያሮስስኪ አመጋገብ ላይ የጾም ቀናት ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ። ከ 300 ግ የጎጆ ቤት አይብ በተጨማሪ አንድ ሊት ወተት ወይም ኬፋ ይጠቀማል ፡፡ በቀን አራት ምግቦችን ፣ 100 g ጎጆ አይብ እና 15 g ቅመማ ቅመም ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ የዱር ሮዝ ወይም ደካማ ሻይ ማስጌጥ ይፈቀዳል።
የወተት ቀን በ 1.5 ሊትር ወተት ውስጥ ይውላል ፣ በ 5 አቀባበል ይከፈላል ፡፡ ከወተት ይልቅ እርጎ ፣ ኬፊር ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የበሰለ ወተት ወይም እርጎ መጠቀም ይችላሉ ፡፡
በአሳ ማጥመጃ ቀን ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወንዝ ወይም የባህር ዓሳ ማብሰል ያስፈልግዎታል-ፓይperርች ፣ የሳሮንሮን ኮክ ፣ ፓይክ ፣ ኮክ ፣ ሀክ ፣ ፓከር ፣ ሳሮንሮን ኮድ ፡፡ ጨው ሳይጠቀሙ የተቀቀለ ዓሳ በአምስት ደረጃዎች ይከፈላል ፡፡ በቀን ውስጥ ያለው አጠቃላይ የዓሳ ክብደት 500 ግ ነው። የስኳር መጠን ሳይጨምር በ 500 ግ የመበስበስ መጠን ውስጥ Rosehip ይፈቀዳል።
የፕሮቲን ጾም ቀናት የሆድ ዕቃ እንቅስቃሴን ማሽቆልቆል ያስከትላል ፣ ስለሆነም 1.5 ሊትር ውሃ ለመጠጣት ይመከራል ፡፡ የሆድ ድርቀት ከተጋለጡ ፣ አንድ የእንቁላል ወይንም የተጠበሰ የኦቾሎኒ ወይንም የስንዴ ፍሬን ማከል ይችላሉ ፡፡
ለስኳር በሽታ የካርቦሃይድሬት ቀናት በእንደዚህ ዓይነት ምርቶች ላይ ሊከናወኑ ይችላሉ-
- ገንፎ በዘይት ፣ በስኳር ወይም በጨው ሳይጨመር በውሃ ውስጥ ያበስላል ፡፡
- የፍራፍሬ ወይም የፍራፍሬ ጭማቂዎች, ሰላጣዎች.
- የአትክልት ሰላጣዎች እና ጭማቂዎች.
ለጥራጥሬ እህሎች አጃ ወይም ኬክ ጥቅም ላይ ይውላሉ (ማለትም ጥራጥሬ ሳይሆን ፍሬዎች) ፡፡ ገንፎ በአንድ ሌሊት ውሃ በሚፈላ ውሃ ላይ ማብሰል ወይም ጥራጥሬውን በሙቀት ውሃ ውስጥ ማፍሰስ ይችላል ፡፡ ለማራገፍ አንድ ብርጭቆ ጥራጥሬ ጥቅም ላይ ይውላል። ሁሉም ገንፎ በ 5-6 እኩል ክፍሎች ይከፈላል ፡፡ ከሻይ ገንፎ ጋር ሻይ እና የዶሮ ገንፎ መጠጣት ይችላሉ ፡፡
ለፍራፍሬ ቀናት ያልበሰለ ፖም ፣ አተር ፣ አፕሪኮት እና የሎሚ ፍሬዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ ለቀን በቀን 1.5 ኪ.ግ መብላት አለባቸው ፣ በ 6 ጊዜ ይከፈላሉ ፡፡
ምንም እንኳን fructose ምንም እንኳን ለመጠጥ ኢንሱሊን የማያስፈልገው ቢሆንም በወር ከአንድ በላይ የፍራፍሬ ቀን እንዲመከር አይመከርም ፡፡ በተዳከመ የስኳር በሽታ ፣ እነዚህ የመጫኛ ዓይነቶች ጥቅም ላይ አይውሉም ፡፡
ጭማቂዎች ጾም ቀናት ከአትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች እና ከዕፅዋት እንዲሁም ከአካሎቻቸው ጋር በተጣመሩ ጭማቂዎች ላይ ያሳልፋሉ ፡፡ ወይን ፣ ሙዝ ፣ ቢራዎች በስተቀር ማንኛውንም ጥምረት መጠቀም ይችላሉ ፡፡
በስኳር በሽታ ውስጥ የሰከረ ጭማቂ መጠን 600 ሚሊ, 800 ሚሊ ሊትሬት ስፕሬይ ተጨምሮበታል ፡፡ ጭማቂው የጾም ቀን በሁሉም ሕመምተኞች አይታገስም ፣ የረሃብ ስሜት ሊኖር ይችላል ፡፡ ተላላፊ በሽታዎችን የሚያመለክተው ሪህ ፣ urolithiasis ፣ የደም ግፊት ፣ ሄፓታይተስ እና የሰባ ጉበት ናቸው ፡፡
የአትክልት ቀናት ትኩስ ሰላጣዎችን ያሳልፋሉ። ይህንን ለማድረግ 1.5 ኪ.ግ አትክልቶችን ያስፈልግዎታል-ጎመን ፣ ካሮት ፣ ቲማቲም ፣ ዝኩኒኒ ፣ እፅዋት ፣ ሰላጣ ፡፡ አንድ እይታ ወይም ብዙ መጠቀም ይችላሉ። ሰላጣውን (የሻይ ማንኪያ) የአትክልት ዘይትን ወደ ሰላጣው ውስጥ መጨመር ይፈቀድለታል ፣ በተለይም የወይራ ፡፡
ለስኳር በሽታ በጣም ፈጣን ጾም ቀናት ውስን ናቸው ፡፡ አንደኛው አማራጭ ቅመማ ቅመም ነው ፡፡ ይዞ ለመቆየት ፣ በአንድ ጊዜ ውስጥ ከ 80 ግ ውስጥ 15% የስብ ይዘት ያለው 15% የስብ ይዘት ለመያዝ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ በአንድ ቀን ውስጥ 400 ግ መብላት ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ ብርጭቆ መጠጣት ይችላሉ ፡፡
ከተለያዩ ቡድኖች የተውጣጡባቸው የጾም ቀናት አማራጮች አሉ-
- ስጋ እና የአትክልት ሰላጣ (350 ግ ሥጋ እና 500 ግ ሰላጣ)።
- ዓሳ እና አትክልቶች (400 ግ ዓሳ እና 500 ግ ሰላጣ)።
- የጎጆ ቤት አይብ እና ፍራፍሬዎች (400 ግ የጎጆ አይብ እና 400 ግ ፍሬ)።
- ገንፎ እና kefir (100 ግ እህሎች እና 750 ሚሊ kefir) ፡፡
የተዋሃዱ የጾም ቀናት በተሻለ ሁኔታ ይታገሳሉ ፣ ነገር ግን በአንዱ ምርት የሚከናወኑ ሰዎች ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይበልጥ ውጤታማ እንደሆኑ ይቆጠራሉ። በምግብ ውስጥ በትክክል እንደዚህ ዓይነት ለውጦች እንደመሆናቸው “የምግብ ዚግዛግ” የሚፈጥር እና ከሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ስብን ስብራት እና ስብን የሚያፋጥን ነው።
የጾም ቀናትን ከመያዝዎ በፊት ስኳርን ለመቀነስ የአደንዛዥ ዕፅ መጠን መጠን ላይ የ endocrinologist ምክሮችን ማግኘት ያስፈልጋል ፡፡ ቀን ቀን በባዶ ሆድ ላይ እና ከምግብ በኋላ ከሁለት ሰዓታት በኋላ በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን መጠን መቆጣጠር ያስፈልጋል ፡፡ ከሚመከረው አመላካች በታች የግሉኮስ መጠን እንዲወድቅ አይፍቀዱ ፡፡
ምግቦችን ማራገፍ በሚፈፀምበት ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መተው አስፈላጊ ነው ፣ ቀርፋፋ የእግር ጉዞ ብቻ ይፈቀዳል ፡፡ በድካምና በድክመትዎ የግሉኮስ መጠን እንዲጨምሩበት ከእርስዎ ጋር ስኳር ወይም ከረሜላ ሊኖርዎት ይገባል።
የጾም ቀናት ድግግሞሽ በሚመለከተው ሀኪም መወሰን አለበት ፡፡ ብዙውን ጊዜ በሳምንት አንድ የጾም ቀን ይመደብለታል ፣ ይህ ደግሞ ከሳምንቱ መጨረሻ ጋር በተሻለ ሁኔታ ተጣምሮ ነው
በጾም ቀናት ረሃብ ሊረብሽ ይችላል ፡፡ እሱን ለመቀነስ ለስኳር በሽታ ልዩ የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ እሱን ለመፈፀም በጀርባዎ ላይ መዋሸት ፣ እግርዎን መሬት ላይ ማድረግ ፣ በጉልበቶች ማጠፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ አንድ እጅ በደረት ላይ ፣ ሌላኛውን ደግሞ በሆዱ ላይ ያድርጉት ፡፡ ትንፋሽ ያድርጉ ፣ በሆዱ ውስጥ ይሳቡ እና ደረቱን ይግፉት ፡፡ በድካም ላይ ፣ ሆዱ ይወጣል ፣ ደረቱ ይወድቃል ፡፡
እንደነዚህ ያሉ የመተንፈሻ ዑደቶች ቢያንስ አርባዎች መኖር አለባቸው። ፍጥነቱ ለስላሳ ነው ፣ በሰውነት ውስጥ ምንም ውጥረት ሊኖር አይገባም ፡፡ እነሱ ከመመገባቸው በፊት ጂምናስቲክን ያካሂዳሉ ፣ እናም ረሃብን ለመቀነስ ከመብላት ይልቅ። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያለው ቪዲዮ ሰውነትዎን ለስኳር በሽታ እንዴት ማላቀቅ እንደሚችሉ ይነግርዎታል ፡፡
