ቡሪቶ

Paleolithic አመጋገብ አሁንም ተወዳጅ እና የተለያዩ አስደሳች ምግቦች አሉት። ዛሬ ለቁርስ ምንም ጉዳት የሌለውን ነጭ ዱቄት ሳንጠቀም የምናዘጋጃቸውን ጣፋጭ burrito እናቀርባለን ፡፡

በቀጭኑ ሆድ ቁርጥራጮች የታሸጉ ጥሩ ጤናማ ንጥረ ነገሮች ፓሊዮ burrito እጅግ በጣም ጥሩ እና ፈጣን-ካርቦሃይድሬት ምግብ ያደርጉታል። ለቁርስ ብቻ ሳይሆን እንደ መክሰስም መብላት ይችላል ፡፡ ከዚህ ጣፋጭ ምግብ ጋር በኩባንያው ውስጥ እንዲደሰቱ እንመኛለን።

ንጥረ ነገሮቹን

• 50 ግ ስፒናች;
• 50 ግ ቀይ በርበሬ;
• 50 ግ የወይራ ፍሬዎች;
• 2 እንቁላል
• 3 ቁርጥራጮች መዶሻ;
• በ guacamole ለመቅመስ

የምግብ አዘገጃጀት ንጥረነገሮች ለአንድ ምግብ አንድ ናቸው ፡፡ ምግብ ማብሰል በግምት 20 ደቂቃዎችን ይወስዳል ፡፡

የኢነርጂ ዋጋ

የካሎሪ ይዘት በተዘጋጀው ምርት 100 g በ ይሰላል ፡፡

ምግብ ማብሰል

1.

ለማብሰያ አዲስ ስፒናይን የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ ያጥቡት ፣ ውሃውን ያጥፉት እና በንጥሎች ይቁረጡ ፡፡ እንዲሁም የቀዘቀዘ ስፒናይን መጠቀም ይችላሉ ፣ ይህም ምቹ ነው ፣ ስለሆነም አነስተኛ መጠን ያለው ስፒና ያስፈልግዎታል ፡፡

2.

ቀይ በርበሬውን በደንብ ይታጠቡ ፣ ግንዱን እና ኮርፉን ያስወግዱ እና ወደ ኩብ ይቁረጡ ፡፡ ወይኑ ከወይራዎቹ እንዲንጠባጠብ ያድርጉ ፤ የታሸጉ የወይራ ፍሬዎችን የሚጠቀሙ ከሆነ በጥብቅ ይቁረጡ ፡፡

3.

የተከተፉ ማንኪያዎችን ፣ የተቀቀለ በርበሬዎችን እና የወይራ ፍሬዎችን በድስት ውስጥ ይጨምሩ ፡፡

4.

ለመቅመስ በእንቁላል ውስጥ በጨው እና በርበሬ ውስጥ እንቁላል ይቅቡት ፡፡ እንቁላሎቹን በአትክልቶቹ ውስጥ ወደ ድስት ውስጥ አፍስሱ ፡፡ እንቁላሉን በጅምላ ይከርክሙ እና ወፍራም ያድርጉት ፡፡

5.

የእንቁላል እና የአትክልትን ድብልቅ ከእንቁሉ ውስጥ ካስገባህ በኋላ በመዶሻዎቹ ላይ ተኛ። እንቁላሎችን ይንከባለሉ እና መዶሻውን ወደ ጥቅል ይንከባከቡ ፡፡ በመጋገሪያው ውስጥ እንዳይወድቁ ውጤቱን burritos በትናንሽ የጥርስ ሳሙና ወይም አጽም ያርሙ።

6.

ቡሪኮቹን በድስት ውስጥ ጨምሩና በቀስታ ይቅቧቸው። በመቀጠልም መዶሻውን ይንከባከቡ በእቃ ማጠቢያ ሰሌዳ ላይ ይውሰዱ እና ሳህኑ ገና በሙቀት እስከሚሆን ድረስ ያገልግሉ ከፈለጉ ከኛ burrito ጋር በጥሩ ሁኔታ የሚሄድ አንድ ትንሽ guacamole ን ሳህን ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ።

የተጠናቀቀ ምግብ የማቅረብ ምሳሌ

7.

እንደማንኛውም ጊዜ የምግብ ፍላጎት እንዲኖራችሁ እና በምግቡ እንደምትደሰቱ ተስፋ እናደርጋለን ፡፡