የስኳር ህመም ስውር በሽታ ነው ፣ ምክንያቱም መጀመሪያ ላይ ብዙውን ጊዜ የሚወጣው በምልክት መልክ ነው ፡፡ ስለሆነም በቀጣይ የልማት ደረጃ ላይ በጣም አልፎ አልፎ ተገኝቷል ፣ ይህም የሚቀጥለውን የህክምና ሂደት በከፍተኛ ሁኔታ ያወሳስበዋል ፡፡ ግን ከስኳር በሽታ እራስዎን እንዴት መጠበቅ እንደሚችሉ እና ይህ በዘር ውርስ ቅድመ ሁኔታ ሊከናወን ይችላል?
በአንድ ሰው ውስጥ የስኳር በሽታ ምልክቶች መታየቱ በሽታው መሻሻል እያሳየ መሆኑን ያሳያል ፡፡ የስኳር በሽታ በዘር የሚተላለፍ በሽታ አለመሆኑን ልብ ሊባል ይገባል ፣ ነገር ግን አሁንም የበሽታው ቅድመ ሁኔታ አለ ፡፡ ስለዚህ ከዘመዶቹ አንዱ ከፍ ባለው የስኳር መጠን ከተሰቃየ በቤተሰቡ ውስጥ የስኳር በሽታ ዕድሉ ከሌላው ከፍ ያለ ነው ፡፡
ሆኖም ሐኪሞች እንደሚሉት አንድ ሰው የአንድን ሰው አኗኗር በመመርኮዝ የስኳር በሽታ የመያዝ እድሉ ከፍ ሊል እና ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ስለዚህ, ሥር የሰደደ hyperglycemia እንዳይከሰት ለመከላከል ፣ ልዩ አመጋገብን መከተል ፣ መጥፎ ልምዶችን መተው ፣ ስፖርቶችን መጫወት እና መደበኛ ምርመራዎችን ማካተት ያሉ የመከላከያ ህጎችን ማክበር ያስፈልጋል።
የስኳር በሽታ መከላከል ምግብ
ብዙ ስብ ስብን ወደ ብዙ መጠን የሚወስዱ አይደሉም የሚጠቀሙባቸው ምግቦች በተጠቀሙባቸው ምግቦች ውስጥ ባለው የካሎሪ ይዘት ምክንያት ሳይሆን በዝቅተኛ ጥራታቸው እና በመጉዳት ነው ፡፡ ስለዚህ የስኳር በሽታ እድገትን ለመከላከል በመጀመሪያ አመጋገብዎን መለወጥ ያስፈልግዎታል ፡፡
ለዚህም ከፍተኛ የጨጓራ ጠቋሚ ማውጫ ያለው ፈጣን ካርቦሃይድሬት ፍጆታን መቀነስ ያስፈልጋል (በደም ውስጥ ያለው የካርቦሃይድሬት መጠንን ወደ ግሉኮስ የሚቀየሩበትን ጊዜ ያሳያል) ፡፡ ስለዚህ ከየቀኑ ምናሌ ጣፋጭ ካርቦሃይድሬት መጠጦች ፣ ስኳር ፣ ማር ፣ ጣፋጮች ፣ መጋገሪያዎች ፣ ነጭ ዳቦ ማግለል ያስፈልጋል ፡፡
የጂአይአይ ከፍተኛ ከሆነ ታዲያ ይህ ምግብ በፍጥነት ማመጣጠንን ያሳያል ፣ ስለሆነም እንዲህ ያለው ምግብ ጠቃሚ እንደሆነ አይቆጠርም። በዝቅተኛ GI ፣ ካርቦሃይድሬቶች ቀስ በቀስ ተቆፍረዋል ፣ እናም ግሉኮስ ቀስ በቀስ ወደ ደም ጅረት ውስጥ ይገባል ፣ ስለሆነም እንክብሉ ኢንሱሊን ለማጣራት ጊዜ ይኖረዋል።
ግን በትክክል መብላት ሁልጊዜ አይቻልም ፡፡ ለምሳሌ ፣ ብዙ ሰዎች ጣፋጮችን መተው በጣም ይከብዳቸዋል። በዚህ ሁኔታ ጣፋጮች (ለምሳሌ ፣ ስቪቪያ) እና የቸኮሌት መጠጥ ቤቶች እና ጣፋጮች ከማርሽሽማሎውስ ፣ ማርሚል ፣ ጄል እና ሌሎች አነስተኛ ጣፋጭ ምግቦች ጋር መጠቀም የተሻለ ነው ፡፡
ውስብስብነት ያላቸው ካርቦሃይድሬቶች ቀስ በቀስ በምግብ ውስጥ በሚገቡት ትራክቶች ውስጥ የተጠማዘዘ ዱቄት ፣ የተለያዩ እህሎች ፣ አንዳንድ አትክልቶች ፣ የምርት ስሞች እና ሌሎች ፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ያጠቃልላል ፡፡ ብዙ ሰዎች ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች የቪታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ቆንጆ እና ቀጫጭን ምስል ቁልፍ ነገር እንደሆኑ ያውቃሉ ፡፡ ነገር ግን ከመጠን በላይ የመሆን አዝማሚያ እና ሥር የሰደደ hyperglycemia ፣ ሙዝ ፣ እንጆሪ ፣ አፕሪኮት ፣ ወይን ፣ ድንች ፣ አተር ፣ ሮዝ እና ካሮት አሁንም በተወሰኑ መጠጦች ውስጥ መጠጣት አለባቸው። ሌሎች አስፈላጊ ህጎችም መከበር አለባቸው
- ምርቶቹን በምድጃ ውስጥ ማብሰል ወይም ማብሰል የተሻለ ነው ፣ እና በሚበስልበት ጊዜ የአትክልት ቅባቶችን ብቻ መጠቀም አስፈላጊ ነው ፡፡
- ሁሉም የእንስሳት ስብ በአትክልት ስብ መተካት አለበት።
- ጥቁር ሻይ ከአረንጓዴ ሻይ ፣ እና ቡና ከ chicory በላይ መመረጥ አለበት ፡፡
- የአመጋገብ ምግቦች መመረጥ እና ቆዳ ከዶሮ እርባታ መወገድ አለበት ፡፡
- በቀን ውስጥ ቢያንስ 5 የምግብ ትናንሽ ክፍሎች ምግብ መሆን አለበት ፡፡
- እርስዎን ለማስደሰት ብቻ መብላት የለብዎትም።
- ረሃብ የለብዎትም ፣ ምክንያቱም ይህ የስኳር ማከማቸት ወደ ጠንካራ መቀነስ ያስከትላል ፡፡
- ምግብን በደንብ በማኘክ ቀስ ብለው መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡
- የተሰማዎት ከሆነ የተረፈውን ምግብ መብላት አያስፈልግም ፡፡
- ተርቦ ወደ መደብሩ መሄድ የለብዎትም።
ከመጠን በላይ መብላትን ለመከላከል ፣ ከመመገብዎ በፊት በእውነቱ ረሃብ ይኖር እንደነበረ ማሰብ አለብዎት ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ምግብ በሚበስሉበት ጊዜ ምግብን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን መሞከር አለብዎት ፡፡
በተራበ ረሃብ ስሜት ፣ በመጀመሪያ ጤናማ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ የሆነ ነገር መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ እሱ ፖም ፣ ጎመን ፣ ጎመን ወይም ቼሪ ሊሆን ይችላል።
በምርቶች ውስጥ እራስዎን ከስኳር በሽታ ለመጠበቅ እንዴት?
ጥቂት ሰዎች ባቄላ ፣ ብሉቤሪ ፣ ስፒናች ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ቅጠላ ቅጠል ፣ ሽንኩርት እና sauerkraut የኢንሱሊን ምርት ለማምረት እና የአደንዛዥ ዕፅን ተግባር ለማሻሻል አስተዋፅ contribute እንዳላቸው ያወቁ ጥቂቶች ናቸው ፡፡
ከመጠን በላይ ውፍረት እና የስኳር በሽታን ለመከላከል ግምታዊ ምናሌ
ቁርስ ሙሉ እና አስገዳጅ መሆን አለበት። ሱትራ ኦቾሜል መብላት ትችላለች ፣ በበረዶ ወተት በ ቀረፋ እና ፖም ፣ በትንሽ ስብ ፣ አይብ ወይም ጎጆ አይብ. እንዲሁም ከጅምላ ዱቄት የተወሰኑ ብስኩቶችን መብላት እና በሻይ ወይም ቡና ላይ ሁሉንም ነገር መጠጣት ይችላሉ ፡፡
ለምሳ ፣ ዓሳ ወይም ሥጋ (የተጋገረ ፣ የተቀቀለ) ከ ገንፎ ፣ ከአትክልቶች ወይም በሙሉ የእህል ዳቦ ጠቃሚ ነው ፡፡ እንዲሁም ከዱቄት (10%) ወይም ከአትክልት ዘይት ጋር የተቀዳ የአትክልት ሾርባ ወይም ሰላጣ መብላት ይችላሉ ፡፡ እንደ መጠጥ ፣ ኮምጣጤ ፣ የፍራፍሬ መጠጥ ወይም ውሃ በውሃ የተደባለቀበትን መምረጥ አለብዎት ፡፡
እራት ከመተኛቱ በፊት ሁለት ሰዓታት መሆን አለበት። እና የካሎሪ ይዘት ከጠቅላላው የዕለት መጠን ከ 20% መብለጥ የለበትም። ለምሽቱ የናሙና ምናሌ
- በትንሽ ቅባት አይብ
- vinaigrette ወይም የአትክልት stew;
- ከ1-2-200 ግ የቂጣ ማንኪያ በትንሽ ስጋ ወይም ዓሳ;
- የደረቁ ፍራፍሬዎች እና አረንጓዴ ሻይ;
- አትክልቶች እና የተቀቀለ ሩዝ.
በመካከለኛ ምግቦች ወቅት አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ቤሪዎችን እና ዝቅተኛ ስብ እርጎን ፣ የ kefir ብርጭቆ ወይንም ወተት መብላት ይችላሉ ፡፡ ልኬቱን ማየቱ አስፈላጊ ነው ፣ ያም ማለት በአንድ ጊዜ ከ 2 ፖም አይበሉም እና እስከ 200 ግ ማንኛውንም ምግብ ይበሉ።
ሆኖም የዕለት ተእለት አመጋገብ የካሎሪ ይዘት ቢያንስ 1200-1500 kcal መሆን አለበት። ይህ ካልሆነ ግን ሰውነት የሚፈልገውን ንጥረ ነገር መጠን አይቀበልም ፡፡
ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ የቅባት ምግቦችን አጠቃቀምን መወሰን አለብዎት ፣ ምክንያቱም የቅባት የካሎሪ ይዘት ከፕሮቲኖች ወይም ከካርቦሃይድሬቶች የበለጠ ነው ፡፡ ከዚህም በላይ በቆዳው ሥር ከሰውነት ውስጥ ይከማቻል። ስለዚህ የሽንኩርት ፣ የዘር ፣ የቅቤ ፣ የሰባ ሥጋ እና ወተትን ጨምሮ ዓሳዎችን መቀነስ አለብዎት ፡፡
ከመጠን በላይ ውፍረት እና የስኳር በሽታ ብዙውን ጊዜ ሁለት እርስ በእርሱ የተሳሰሩ ጽንሰ-ሀሳቦች መሆናቸውን መታወስ አለበት ፡፡
ሌሎች የመከላከያ ዘዴዎች
የስኳር በሽታ የመያዝ እድሉ ከፍተኛ በመሆኑ በመጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ነገር አልኮልን እና ሲጋራ ማቆም ነው ፡፡ ከዚህም በላይ የአልኮል መጠጦች ከፍተኛ ካሎሪ ከመሆናቸውም በተጨማሪ የሆድ ስብ እንዲከማች ያደርጋሉ ፡፡
የስኳር በሽታ አደጋን በእጅጉ የሚቀንሰው አንድ አስፈላጊ ሁኔታ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ነው ፡፡ ስለዚህ የበለጠ ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ ለምሳሌ ከፍ ካለው ከፍታ ይልቅ ፣ ደረጃዎቹን መውጣት እና ረጅም የእግር ጉዞ ማድረግ ፡፡
በስፖርት ውስጥ እራስዎን ከስኳር በሽታ ለመጠበቅ እንዴት? የግሉኮስን መቻቻል ለመቀነስ ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና የእይታ ስብን ለማስወገድ በየቀኑ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሊሆን ይችላል
- ብስክሌት መንዳት;
- ከባድ የእግር ጉዞ;
- የእግር ጉዞ (ቢያንስ 4 ኪ.ሜ)
- መዋኘት
- ቴኒስ እና ሌሎችም።
በተጨማሪም የጨጓራ ቁስለት ደረጃን በየጊዜው መከታተል እና የደም ግፊትን መለካት አስፈላጊ ነው ፡፡ እንዲሁም እንደሚከተለው የሚሰላውን የሰውነት ብዛት ማውጫውን መከታተል አስፈላጊ ነው-በኪ.ግ. በክብደት ወደ ካሬ ሜትር ይከፈላል ፡፡
ቢ ቢ ኤም ከ 18.5 በታች ከሆነ ታዲያ 1 ዓይነት የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋ አለ ፡፡ አመላካቹ ከ 18.5 እስከ 24.9 ሲደርስ እንዲህ ዓይነቱ ክብደት ተስማሚ እንደሆነ ይቆጠራል ፡፡ ቢኤምአይ 25-29.9 ከሆነ ፣ ስለ ከፍተኛነት ማውራት እንችላለን (እስከ 34.9) ፣ ሁለተኛ (እስከ 39.9) ወይም ሶስተኛ ዲግሪ (ከ 40 በላይ) ፡፡
ክብደትን ከመቆጣጠር በተጨማሪ በተቻለ መጠን እና ተጨማሪ እረፍት ካለ ጭንቀቱ መወገድ አለበት። ለዚሁ ዓላማ በዓመት አንድ ጊዜ በጤና ተቋማት ውስጥ ዘና ለማለት ይመከራል ፡፡
ከተፈጥሯዊ ጨርቆች የተሰሩ ልብሶችን እንዲለብሱ እና ከኦርቶፔዲክ insoles እና ከአነስተኛ ተረከዝ ጋር ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ጫማዎችን ለመምረጥ ይመከራል።
የስኳር በሽታ እድገትን ለመከላከል እንዲህ ያሉትን ቪታሚኖች እና ማዕድናት መውሰድ ያስፈልጋል ፡፡
- D - በእንቁላል ውስጥ ፣ በወተት ቅባቶች ፣ በጉበት እና ስብ ስብ ውስጥ የሚገኝ ፡፡
- ቢ - በጥራጥሬ ፣ ዳቦ ፣ ጉበት ፣ ባቄላ ፣ የእንቁላል አስኳል ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ወተት ውስጥ ይገኛል ፡፡
- ሐ - በሮማ ሽርሽር ፣ ጣፋጮች በርበሬ ፣ በሬዝ ፍሬዎች ፣ በጥራጥሬ ፣ በአረንጓዴ አረንጓዴ እና በርበሬ ነው ፡፡
- ዚንክ - አይብ ፣ እርባታ ፣ ድንች ፣ አረንጓዴ አትክልቶች ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ሽንኩርት ፣ የሎሚ ፍሬዎች ፣ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች በዚህ የመከታተያ ንጥረ ነገር የበለፀጉ ናቸው ፡፡
- chrome - ዓሳ ፣ ሥጋ ፣ ቼሪ ፣ ጎመን ፣ ባቄላዎች ፣ ቢራዎች ፣ የቀን እንጉዳዮች ፣ ዶሮ እና ድርጭቶች እንቁላል ፡፡
የስኳር በሽታ እድገትን ለመከላከል የስኳር-ዝቅ የማድረግ ውጤት ካላቸው የመድኃኒት ዕፅዋቶች ማስዋብ እና ኢንፌክሽን መጠጣት ይችላሉ ፡፡ በእርግጥ ከተዋሃዱ ምርቶች ጋር ሲነፃፀር ዝቅተኛ የስኳር ደረጃን ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ አካል ላይ አጠቃላይ ማበረታቻም አላቸው ፡፡ ስለዚህ garcinia ፣ የዱር እንጆሪ ፣ ሮማን ቤሪ ፣ elderሪቤሪ ፍሬዎች ፣ ሰማያዊ እንጆሪ ፣ የሱፍ ቅጠል ፣ የጊንጊን ሥር ፣ elecampane እና burdock የግሉኮስ መጠንን ዝቅ ያደርጋሉ ፡፡
ስለሆነም የስኳር በሽታን አደጋ ከመቀነስ በተጨማሪ ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ ማክበር የካርዲዮቫስኩላር ሥርዓትን ያጠናክራል ፣ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል እንዲሁም የአተሮስክለሮሲስን እድገት ይከላከላል ፡፡ በተጨማሪም መከላከል የአንጎል ሥራን ያሻሽላል ፣ ተላላፊ በሽታዎችን የመያዝ እድልን ይቀንሳል ፣ ራዕይን ይጠብቃል እንዲሁም የበሽታ መከላከልን ያጠናክራል ፡፡ ከየት እንደመጣ እና እራስዎን ከስኳር በሽታ እንዴት እንደሚከላከሉ - በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ባለው ቪዲዮ ውስጥ ፡፡
