ምሁራን - አጠቃላይ መግለጫ እና ተግባራት
- ናይትሮጂን
- ኦክስጅንን
- ሃይድሮጂን;
- ካርቦን
የዚህ ጽሑፍ ርዕስ ሌላ አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድን ነው ፣ እሱም በአካል ውስጥ በትንሽ መጠን የሚይዝ ፣ ግን ደግሞ ለሙሉ ህይወት እና ለሥነ-ሥጋዊ ሂደቶች አስፈላጊ ናቸው ፡፡
- ፎስፈረስ;
- ፖታስየም
- ማግኒዥየም
- ሰልፈር
- ካልሲየም
- ሶዲየም
- ክሎሪን
መሰረታዊ ማክሮኢሌይሎች እና በሰውነት ውስጥ ያላቸው ሚና
በሰው አካል ውስጥ ያሉትን መሠረታዊ ማክሮኢሌይሎች ፣ ፊዚዮሎጂያዊ እና የእነሱ ቴራፒያዊ ጠቀሜታ ተመልከት ፡፡
ካልሲየም
- አጽም ምስረታ;
- የደም ልውውጥ ሂደት ውስጥ ተሳትፎ;
- የሆርሞኖች ምርት ፣ የኢንዛይሞች እና ፕሮቲን ውህደት;
- የጡንቻ መገጣጠሚያዎች እና የሰውነት ማንኛውም የሰውነት እንቅስቃሴ;
- የበሽታ ተከላካይ ስርዓት ውስጥ ተሳትፎ።
የካልሲየም እጥረት መዘዝም የተለያዩ ናቸው-የጡንቻ ህመም ፣ ኦስቲዮፖሮሲስ ፣ የብጉር ጥፍሮች ፣ የጥርስ በሽታዎች ፣ የ tachycardia እና arrhythmia ፣ የኩላሊት እና ሄፓቲክ እጥረት ፣ የደም ግፊት ፣ ንዴት ፣ ድካም እና ድብርት።
በመደበኛ የካልሲየም እጥረት ፣ አንድ ሰው በዓይኖቹ ውስጥ ብልጭታ ይጠፋል ፣ ጸጉሩ ይዳከማል ፣ የቆዳውም ጤናማ ያልሆነ ይሆናል። ይህ ንጥረ ነገር ያለ ቫይታሚን ዲ አይጠቅምም ፣ ስለሆነም የካልሲየም ዝግጅቶች ብዙውን ጊዜ ከዚህ ቫይታሚን ጋር በማጣመር ይለቀቃሉ።
ፎስፈረስ
ማክሮቶሪየስ የካልሲየም ተግባርን በመቆጣጠር ሂደት ውስጥ ይሳተፋል ፣ የነርቭ ሥርዓትን ይቆጣጠራል ፣ ዘይቤዎችን ይቆጣጠራል ፣ የአጥንት ሕብረ ሕዋሳት ማጠናከሪያ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ፎስፈረስ እጥረት ኦስቲዮፖሮሲስ ፣ የማስታወስ ችግር ፣ ራስ ምታት ፣ ማይግሬን ያስከትላል።
የፎስፈረስ ዘይቤ የካልሲየም ዘይትን እና በተቃራኒው ደግሞ የቪታሚን-ማዕድናት አካል እንደመሆኑ እነዚህ ሁለት ንጥረ ነገሮች ብዙውን ጊዜ አንድ ላይ ቀርበዋል - በካልሲየም ግሊስትሮፎፌት መልክ።
ፖታስየም
ይህ ማክሮክለር የልብ ጡንቻ መረጋጋት እንዲሠራ አስፈላጊ የሆነውን ማግኒዝየም ክምችት እንዲጨምር ያበረታታል። ፖታስየም እንዲሁ የልብ ምት ይስተካከላል ፣ የደም ሚዛንን ያስተካክላል ፣ የደም ሥሮች ውስጥ ሶዲየም ጨዎችን እንዳይከማች ይከላከላል ፣ በአንጎል ክፍሎች ውስጥ ኦክስጅንን ይተካዋል እንዲሁም ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል።
ከሶዲየም ጋር ፖታስየም-ሶዲየም ፓምፕ ያቀርባል ፣ በዚህም ምክንያት የጡንቻ መገጣጠሚያ እና መዝናናት ይከናወናል።
ማግኒዥየም
ማግኒዥየም በብዙ የሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ coenzyme ሚና ይጫወታል ፣ የነርቭ ሥርዓትን ያስተካክላል ፣ እንዲሁም በአጥንቱ ሥርዓት ውስጥ ይሳተፋል። ማግኒዥየም ዝግጅቶች በነርቭ መናጋት ላይ የሚያነቃቁ ተፅእኖ አላቸው ፣ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ያነቃቃሉ ፣ የአንጀት ተግባራትን መደበኛ ያደርጉታል ፣ የፊኛ እና የፕሮስቴት እጢ ሥራ ፡፡
ማግኒዝየም እጥረት የጡንቻን ህመም ፣ እብጠት ፣ የሆድ ህመም ፣ መበሳጨት እና መበሳጨት ያስከትላል ፡፡ የ mg ጉድለት የሚጥል በሽታ ፣ ማይዮኔክካል ሽባነት እና የደም ግፊት ይስተዋላል። ለካንሰር ህመምተኞች የማግኒዥየም ጨዎችን ማከም የ ዕጢዎችን እድገት ያቃልላል ፡፡
ሰልፈር
ሶዲየም እና ክሎሪን
እነዚህ ንጥረነገሮች እርስ በእርስ በትክክል በመተባበር ወደ ሰውነት በሚገባበት ምክንያት በአንድ ቡድን ውስጥ ይደባለቃሉ - በሶዲየም ክሎራይድ መልክ ፣ ናኮል ቀመር ነው ፡፡ ደምን እና የጨጓራ ጭማቂን ጨምሮ የሁሉም የሰውነት ፈሳሾች መሠረት ደካማ የደመቀው የጨው መፍትሄ ነው።
ሶዲየም የጡንቻ ቃና ፣ የመተንፈሻ ግድግዳዎች የመጠገንን ተግባር ያከናውናል ፣ የነርቭ ስሜት ቀስቃሽ አቅጣጫዎችን ይሰጣል ፣ የውሃውን የውሃ ሚዛን እና የደም ቅንብርን ይቆጣጠራል ፡፡
- የደም ቧንቧ ስርዓትን ማጠንከር;
- የደም ግፊትን መደበኛነት;
- የጨጓራ ጭማቂ መፈጠር ማነቃቂያ።
በተጨማሪም ክሎሪን የደም እና የደም ግፊት ሚዛን ውስጥ ይሳተፋል። በተጨማሪም እሱ ለምግብ መፈጨት አስፈላጊ የሆነውን የሃይድሮክሎሪክ አሲድ ምስጢር ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ በሰውነቱ ውስጥ ክሎሪን አለመኖር የሚያስከትሉ ጉዳቶች በተለምዶ አይከሰቱም ፣ እናም የዚህ ንጥረ ነገር ከመጠን በላይ ለጤንነት ምንም ጉዳት የለውም።
ለስኳር በሽታ ማክሮሮተሮች
በስኳር ላይ ያለው ማግኒዥየም በሰውነታችን ላይ ካለው አጠቃላይ ጠቀሜታ በተጨማሪ የልብ ምት መሻሻልን ያረጋጋል ፣ የደም ግፊትን መደበኛ ያደርገዋል እንዲሁም ከሁሉም በላይ ደግሞ የሕብረ ሕዋሳት እና የሕዋሳት ስሜትን ወደ ኢንሱሊን እንዲጨምር ይረዳል ፡፡ በልዩ መድኃኒቶች ጥንቅር ውስጥ ይህ ንጥረ ነገር ለከባድ ወይም ለጀማሪ የኢንሱሊን መድኃኒት እንደ ቴራፒዩቲክ እና ፕሮፊሊካዊ ወኪል ሆኖ ታዝ isል ፡፡ ማግኒዥየም ጽላቶች በጣም ተመጣጣኝ እና ከፍተኛ ውጤታማ ናቸው ፡፡ በጣም ታዋቂው መድኃኒቶች-ማግሌኒስ ፣ ማግኔ-ቢ 6 (ከቫይታሚን ቢ ጋር በማጣመር)6) ፣ Magnikum።
ይህ ሂደት በተለይ በልጅነት ዕድሜው ዓይነት ዓይነት የስኳር ህመምተኞች ህመምተኞች ይገለጻል ፡፡ ዓይነት II የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች የአጥንት አወቃቀር በመዳከም ይሰቃያሉ-የአጥንት ችግሮች በግማሽ በሽተኞች ውስጥ ይከሰታሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ ደካማ የአካል ብክለቶች እና ጉዳቶች የመያዝ እድላቸው ይጨምራል።
ሁሉም የስኳር ህመምተኞች ተጨማሪ የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ መጠን በሰውነት ውስጥ እንዲወስዱ ይመከራሉ ፡፡ እየተናገርን ያለነው በካልሲየም እና በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦች እንዲሁም የፀሐይ መታጠቢያዎች ሲሆኑ ቫይታሚን በቆዳው ውስጥ ስለሚቀባው ተጽዕኖ ነው ፡፡ ልዩ የካልሲየም ማሟያዎች እንዲሁ የታዘዙ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
የዕለት ተዕለት መመሪያዎች እና የማክሮ-ንጥረ-ምግብ ምንጮች ዋና ምንጮች
ከዚህ በታች የመምህራን እና የእነሱ ዋና ዋና ምንጮች ምንጮች የሚመከሩ ሰንጠረዥ ይገኛል።
| ማክሮሌሌሽን ስም | የሚመከር ዕለታዊ አበል | ዋና ምንጮች |
| ሶዲየም | 4-5 ግ | ጨው ፣ ሥጋ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ባቄላዎች ፣ እንቁላሎች ፣ የእንስሳት ኩላሊት ፣ የባህር ጨው ፣ ወቅቶች |
| ክሎሪን | 7-10 ግ | ጨው ፣ ጥራጥሬ ፣ የባህር ወጭ ፣ የወይራ ፍሬ ፣ ዳቦ ፣ የማዕድን ውሃ |
| ፎስፈረስ | 8 ግ | ዓሳ እና የባህር ምግብ ፣ ጥራጥሬዎች እና ለውዝ ፣ እርባታ ፣ እርሾ ፣ ዘሮች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ እንቁላል ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ገንፎ እንጉዳይ ፣ ካሮት |
| ፖታስየም | 3-4 mg | ወይን ፣ ዘቢብ ፣ የደረቁ አፕሪኮሮች ፣ ካሮቶች ፣ ደወል በርበሬ ፣ የተቀቀለ ወጣት ድንች ፣ ወይን |
| ካልሲየም | 8-12 ግ | የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ የባህር ዓሳ እና ሥጋ ፣ የባህር ምግብ ፣ ኮምጣጤ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ሙዝ |
| ማግኒዥየም | 0.5-1 ግ | ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች ፣ እንቁላሎች ፣ ሙዝ ፣ የበሰለ ጉማሬ ፣ የቢራ እርሾ ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ አትክልቶች ፣ ቅጠል |
