የሰውነት ግንባታ እና የስኳር በሽታ ተስማሚ ናቸው? ለስኳር ህመምተኞች የሥልጠና ገጽታዎች ምንድናቸው?

የጥንካሬ ስፖርቶች (የሰውነት ግንባታ ፣ ክብደት ማጎልበት ፣ ክብደት ማንሳት) ምንም የተለየ አይደለም እንዲሁም በስኳር በሽታ ውስጥም የታመቀ አይደለም ፡፡ ሌላው ነገር የስኳር በሽታ የሥልጠና መርሃግብር በተናጠል የተመረጠ በመሆኑ ከታካሚው ሐኪም ሐኪም ጋር መስማማት አለበት ፡፡

የሰውነት ግንባታ እና የስኳር በሽታ - አጠቃላይ መረጃ

II ዓይነት የስኳር በሽታ ባህርይ ምልክት የኢንሱሊን መቋቋም ነው-የሕዋሳት ኢንሱሊን እርምጃ ወደ ህዋሳት መቀነስ ቅነሳ ነው ፡፡ በሰውነት ክብደት እና በኢንሱሊን መቋቋም መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት አለ ፡፡ በትክክል በትክክል ፣ በሆድ ውስጥ እና በወገብ አካባቢ ያለው የጡንቻ መጠን መጠን የጡንቻ ሕዋስ ኢንሱሊን መጠን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።

ብዙ የጡንቻዎች ብዛት እና አነስተኛ ስብ ፣ የሆርሞን ኢንሱሊን በሴሎች አወቃቀር ላይ በተሻለ ሁኔታ ይሠራል እና በሽታውን ለመቆጣጠር በጣም ይቀላል ፡፡

በዚህ ምክንያት የጡንቻን ብዛት ለመገንባት የጥንካሬ ስልጠና መልመጃዎች ሁለቱንም ማደንዘዣ እና ቴራፒስት ውጤት ሊኖራቸው ይችላል ፡፡

እንደ ዓይነት 1 የስኳር ህመምተኞች ፣ የሰውነት ማጎልመሻ ለእነሱም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም እነሱ የተሻሉ ሆነው እንዲታዩ ፣ ጠንካራ እና ወጣት እንደሆኑ እንዲሰማቸው ያደርጉታል ፡፡ የጥንካሬ ስፖርቶች በራስ የመተማመን ስሜትን እና ውስጣዊ የኃይል ደረጃን ለመጨመር ጥሩ መንገድ ናቸው። ሰውነት መገንባት ክብደት ማንሳት ብቻ አይደለም ፣ ትክክለኛውን አካል መገንባት ነው ፣ - ስፖርትን ያህል በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎችን የሕይወት መንገድ አይደለም።

ለስኳር በሽታ ጥንካሬ ስልጠና ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

የሥልጠናው ግልጽ ውጤት የሚወሰነው በአካል ዓይነት እና በሰውየው የዘር ቅድመ-ዝንባሌ ላይ ነው። አንዳንድ ሰዎች ትምህርቶችን ከጀመሩ ከጥቂት ወራቶች በኋላ አስደናቂ የጡንቻን ብዛት ይገነባሉ ፣ ሌሎች በተመሳሳይ ፕሮግራም ላይ የሚሰሩ ሌሎች ላይታዩም ላይታዩ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም የጡንቻ ጥንካሬ እና ጽናት በእርግጠኝነት በሁለቱም ውስጥ ይጨምራል።

በጣም የሚታየው የጤነኛ ሕክምና ውጤት ውስብስብ ተፈጥሮ ባላቸው ክፍሎች ይሰጣል። በስኳር በሽታ ሜልቲየስ ውስጥ በጣም ጠቃሚ የሆኑት ከካርዲዮ ሥልጠና ጋር በማጣመር - ጥንካሬ ፣ የአካል እንቅስቃሴ ፣ መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት ናቸው ፡፡ የተሟላ ስልጠና እንደ የልብ ድካም እና የደም ግፊት የመሳሰሉ እንደዚህ ያሉ አደገኛ የስኳር በሽታ ችግሮችን ይከላከላል ፣ ስለሆነም የአንድን ሰው ሕይወት ሊያድን ይችላል ፡፡

መደበኛ ጥንካሬ ልምምዶች በሰውነት ውስጥ ያለውን “ጥሩ” የኮሌስትሮል መጠን ለመጨመር እና “መጥፎ” መጠንን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ የስኳር ህመምተኞች እራሳቸውን በጂም ውስጥ ከማሠልጠናቸው በፊት እና ከሥልጠናው ጅምር በኋላ ከ6-6 ፈተናዎችን በማነፃፀር ይህንን ማረጋገጥ ይችላሉ ፡፡

በሰውነት ግንባታ ውስጥ የተሰማሩ የስኳር በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች ምክሮች እና ምክሮች

የጥንካሬ ስልጠና ከፍተኛ የስኳር በሽታ ያለበት አንድ በሽተኛ የስኳር ህመምተኛ እና የአመጋገብ ባለሞያዎችን አስተያየት መሠረት በሚመገብበት ጊዜ ብቻ ነው ፡፡

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የስኳር ህመምተኞች በእርግጠኝነት ደህንነታቸውን እና የሰውነታቸውን ሁኔታ መቆጣጠር አለባቸው ፡፡

1. በጂምሱ ውስጥ በክፍለ-ጊዜዎች ውስጥ በክፍል ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከጉዳት እና ከልክ በላይ ጭነት አንፃር በጣም አደገኛ ናቸው ፡፡ ጡንቻዎችዎ እና መገጣጠሚያዎችዎ ለዚህ በትክክል ሲዘጋጁ አሞሌውን ከፍ ማድረግ መጀመር አለብዎት ፡፡ በእንደዚህ ዓይነቶቹ መልመጃዎች ወቅት አንድ ሰው በአስተማማኝ መረብ ላይ ቅርብ መሆኑን ማረጋገጥ ያስፈልጋል ፡፡
2. በተቻለ መጠን ብዙ የጡንቻ ቡድኖች እንዲዳብሩ የተለያዩ የጥንካሬ ልምምድ ቡድኖችን ማስተናገድ የተሻለ ነው። ሰውነትዎ ሙሉ እረፍት ለመስጠት ከከባድ የአናሮቢክ ልምምድ በኋላ እንዲሁም ይሞክሩ-የጡንቻ ማገገም ቢያንስ ለ 24 ሰዓታት ይፈልጋል ፡፡
3. በስልጠና ቀናት ውስጥ የስኳርዎ ደረጃ ወሳኝ (በጣም ዝቅተኛ ወይም በጣም ከፍተኛ) ከሆነ በዚያን ቀን ክፍልን መዝለል የተሻለ ነው ፡፡ በዝቅተኛ የግሉኮስ ይዘት ውስጥ የስኳር ህመም የመያዝ እድሉ ይጨምራል ፣ በተጨመቀ ፣ በቅደም ተከተል ፣ የበሽታ ክስተቶች ሊኖሩ ይችላሉ።
4. የክፍሎች መደበኛነት አስፈላጊ ነው። ስልጠና ከጀመሩ ማቆም የለብዎትም (ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት) - ጠንካራ ችሎታ ያላቸውን ባሕርያትን ያሳዩ እና አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ - ከዚያ የጥንካሬ መልመጃዎች የህይወትዎ ወሳኝ ክፍል ይሆናሉ ፣ እና እርስዎም እራሳቸውን ማቆም አይፈልጉም።

የኃይል ባህሪዎች

ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት የሰውነት ክብደት ሰጭዎች ተጨማሪ የካርቦሃይድሬት መጠን ሊያስፈልጋቸው ይችላል ፡፡ ስለሆነም ከቁርስ በፊት የሚበላው የተለመደው ክፍል ከስልጠና በፊት ሊጨምር ይገባል ፡፡ ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር በጣፋጭ ፍራፍሬዎች ወይም በቀዝቃዛ ወተት ወተት ምርቶች እገዛ የግሉኮስ መጠን መጨመር ይችላሉ ፡፡

ስልጠናው ከ 30 ደቂቃዎች በላይ የሚቆይ ከሆነ በትምህርቱ ወቅትም መብላት አለብዎት - ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት ያላቸውን ምግቦች የተወሰነውን ምግብ ይበሉ። ለእነዚህ ዓላማዎች የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ወይንም የ yoghurts መጠጦችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ለአካለ-ሰሪዎች ልዩ የአመጋገብ አሞሌዎችም እንዲሁ ተስማሚ ናቸው ፡፡

የእርግዝና መከላከያ እና ሊሆኑ የሚችሉ ውጤቶች

የስኳር ህመምተኞች ህመምተኞች ብዙውን ጊዜ በእግሮች ላይ ጉዳት የመፍጠር ችግርን የሚያስከትሉ በእብጠት የደም አቅርቦት ላይ ችግሮች ስላለባቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ለእግሮቹ ትኩረት መስጠት አለበት ፡፡ ለስልጠና, በጣቶችዎ ላይ የማይጫኑ ለስላሳ ጫማዎችን መልበስ እና መደበኛ የእግሮችን ሙቀት ማስተላለፍን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ በተጨማሪም የሆድ ድርቀት እና ቁስልን ለማስቀረት አነስተኛውን ጉዳት እና ወቅታዊ ቁስሎችን መቆጣጠርም አስፈላጊ ነው ፡፡

የሰውነት እንቅስቃሴ መጨመር በጡንቻዎች ወደ ግሉኮስ የግሉኮስ ፍጆታ ስለሚወስድ ይህ የኢንሱሊን መድኃኒቶች መጠን (ምናልባት የስኳር ህመምተኛ የሆርሞን መርፌን የሚወስድ) ክለሳ ሊጠይቅ ይችላል ፡፡ ምን ያህል መጠን እንደሚያስፈልግ በትክክል ለመረዳት ከስልጠናው በፊት እና ከነሱ ግማሽ ሰዓት በፊት የጾም ግላይኮምን መጠን መለካት ያስፈልግዎታል-እያንዳንዱ የስኳር ህመምተኛ ሊኖረው የሚገባውን የራስ-ቁጥጥር ማስታወሻ ደብተር ውስጥ ያለውን መረጃ መመዝገብ የተሻለ ነው።

የጀርባ አጥንት የመርጋት አደጋ ላለባቸው ሰዎች ካንሰር ፣ የስኳር በሽታ ፣ ሪህ እና የደም ቧንቧ በሽታ (እነዚህ ሁሉ ዓይነቶች I እና ዓይነት II የስኳር በሽታ ችግሮች ሊሆኑ ይችላሉ) ፣ ከፍተኛ የሥልጠና (በተለይም ኤሮቢክ ዓይነት) ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ህመምተኞች የተለየ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነት መምረጥ አለባቸው-አንዳንድ ሐኪሞች የውሃ ውስጥ ኤሮቢክሶችን ይመክራሉ ፡፡ ግን በተወሳሰበ የስኳር በሽታ እንኳን ቢሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተመጣጣኝ መጠን መውሰድ ጠቃሚ ነው ፡፡