ቺያ ዘር ዝቅተኛ የካርበሪ እንጆሪ
ክብደት መቀነስ ወይም ወደ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ለመቀየር ከፈለጉ ከዚያ ስኳር በጥብቅ የተከለከለ ነው ፡፡ ስለዚህ ከሱ superር ማርኬቱ የሚወጣው ጥንታዊው ጀርም ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ ከቀድሞው ቁርስዎ ምናሌ ውስጥ ይወርዳል። የሆነ ሆኖ ፣ እንደ እድል ሆኖ ፣ ጣፋጭ ዳቦዎ ስርጭቱን ሙሉ በሙሉ መተው የለብዎትም።
በቀላል ማበረታቻዎች እገዛ ከስፕሪንግ-ሩዝባቢም ከቺያ ዘሮች ጋር እንቀላቅላለን ፣ ይህም ከተለመደው ጣዕም ብቻ ሳይሆን በአመጋገብ ዋጋም የላቀ ነው።
የሚያስፈልጉዎት አራት ንጥረ ነገሮችን ብቻ ነው - ማንኪያ ፣ የመስታወት ማሰሪያ ከመያዣው እና ትንሽ ጊዜ ጋር። ሌላ ማንኛውንም ነገር መገመት አይችሉም። ስኬት እና የምግብ ፍላጎት እንዲኖራችሁ እመኛለሁ!
ንጥረ ነገሮቹን
- 20 g የቺያ ዘሮች;
- 150 ግ ቅናት;
- 150 ግ እንጆሪ;
- 50 ግ ኤክሰል ብርሀን (erythritol) ወይም ጣፋጭ;
- 2 የሾርባ ማንኪያ ውሃ.
ለዚህ አነስተኛ-carb የምግብ አዘገጃጀት ንጥረ ነገር መጠን 250 ሚሊ ሊት / ሊት ነው ፡፡ የማብሰያ ጊዜ 30 ደቂቃዎችን ይወስዳል ፡፡ አጠቃላይ የጥበቃ ጊዜ 12 ሰዓት ነው ፡፡
የአመጋገብ ዋጋ
የአመጋገብ ዋጋዎች ግምታዊ ናቸው እና በ 100 ጋዝ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድ ምግብ ውስጥ አመላክተዋል ፡፡
| kcal | ኪጁ | ካርቦሃይድሬቶች | ስብ | እንክብሎች |
| 45 | 187 | 2.9 ግ | 1.8 ግ | 1.6 ግ |
የማብሰያ ዘዴ
1.
እንጆሪዎቹን ይንፉ ፣ ቤሪዎቹን በግማሽ ይቁረጡ እና ይቁረጡ ፡፡
2.
ዱባውን ቀቅለው በትንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ፡፡ ይህ ሁሉ ምግብ የሚበስል ስለሆነ እና ከተፈለገ ጭምብል ማድረግ ይችላሉ። ዓይንን በኋላ እንደሰታለን ፡፡
3.
አሁን መካከለኛ መጠን ያለው ማንኪያ ይውሰዱ ፣ እንጆሪዎችን ፣ አተር እና ሃክዋርን በውስጡ ያስገቡ ፡፡ ስለዚህ መጀመሪያ ላይ ምንም ነገር አያቃጥልም ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ ውሃ ወደ ድስ ውስጥ ይጨምሩ ፡፡
4.
መካከለኛ ሙቀትን ያብሱ። እንጆሪዎችን በቅቤ እና በቅናት ሲያገኙ ድስቱን ከምድጃ ውስጥ ማስወገድ ይችላሉ ፡፡
5.
ምግብ ማብሰል ተወግዶ ፍሬውን ወደ ትንሽ የበሰለ ሁኔታ ሊተው ይችላል ፡፡ ከዚያ የሻይ ጀርዎ የመደርደሪያው ሕይወት ከ7-10 ቀናት እስከ 5-7 ቀናት ይቀነሳል ፡፡ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ሁሉንም ቪታሚኖች ይቆጥባሉ ፡፡
6.
ምግብ ከተበስል በኋላ የፍራፍሬ ዱባው እንዲቀዘቅዝ መፍቀድ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ማሰሮውን በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ በማስገባት ሂደቱን ማፋጠን ይችላሉ ፡፡ ምግብ ሳይበስል ይህ ደረጃ በተፈጥሮው ተዘሏል ፡፡
7.
መጨረሻ ላይ ዘሮቹ በክብደት እኩል እንዲከፋፈሉ የቺአን ዘሮችን ያክሉ እና ማሰሮውን በደንብ ቀላቅሉ።
8.
አሁን በማታ ማቀዝቀዣ ውስጥ ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል እና ከሻይ ዘሮች ጋር የእራስዎ የተቀቀለ ድስት ዝግጁ ነው። በላዩ ላይ ተጨማሪ መጋገሪያዎችን ወይም ከፍተኛ የፕሮቲን ዳቦ ይጨምሩ እና ጤናማ ቁርስ ያገኛሉ ፡፡
የመስታወት ጠርሙሶች ለዝቅተኛ-ካርቦሃይድ ጃኬትዎ ክዳን ጋር
