ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና ውፍረት

ከልክ በላይ ኮሌስትሮል እና ከመጠን በላይ ክብደት እርስ በርስ የተዛመዱ ጽንሰ-ሀሳቦች ናቸው ፡፡ ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የተራቡ ስሜቶች ይራባሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ውፍረት የሚከሰተው በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ባሉ ችግሮች ምክንያት ነው ፡፡

የሰው አካል ውስብስብ መዋቅር አለው ፡፡ ስለዚህ ክብደት መቀነስን በተመለከተ ጉዳዩን በጥልቀት መቅረብ አለበት ፡፡ በመጀመሪያ የአኗኗር ዘይቤዎን በአጠቃላይ መለወጥ አለብዎት ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ሰው ሶስት ግቦች አሉት ፡፡

• የክብደት መጨመር እገዳን።
• መደበኛ ክብደት መቀነስ።
• ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር ከሚመጡ በሽታዎች ከሰውነት ነፃ ማውጣት።

ከመጠን በላይ ክብደት በሚኖርበት ጊዜ ከተገለጹት ችግሮች መካከል አንዱ ከፍተኛ የኮሌስትሮል በሽተኛ አካል ውስጥ መገኘቱ ነው ፡፡

በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ከፍ ያለ ኮሌስትሮል በቀጥታ እርስ በእርሱ የተዛመዱ ናቸው ፡፡

መጥፎ እና ጥሩ ኮሌስትሮል

በሰው አካል ውስጥ ኮሌስትሮል በሁለት ዓይነት ነው - መጥፎ እና ጥሩ የሚባል ነገር አለ ፡፡

ይህ ንጥረ ነገር ውሃ የማይጠቅም ንጥረ ነገር እና በሰው ደም ውስጥ ከፕሮቲኖች ጋር ውስብስብ በሆነ መልኩ ነው።

ውስብስብ በሆነ ውህድ መልክ ፣ ይህ ንጥረ ነገር በሰው አካል ሊጠቅም ይችላል።

የጉበት ሴሎች በሚሠሩበት ጊዜ ሰውነት ብዙውን ኮሌስትሮል በራሱ ያመርታል ፡፡

በመድኃኒት ውስጥ ከፕሮቲኖች ጋር ሁለት ዋና የኮሌስትሮል ዓይነቶች አሉ ፡፡

1. ከፍተኛ መጠን ያለው ቅነሳ Lipoproteins - HDL.
2. ዝቅተኛ እምቅ ቅባቶች - LDL.

የሰው አካል ጉበት የኤች.አር.ኤል ቡድንን ስብስብ የተወሳሰበ ውህዶችን ያፈልቃል ፣ እና ኤል.ኤን.ኤኤል ከውጭ ከሚወጣው ምግብ ጋር አብሮ ይመጣል ፡፡

ዝቅተኛ መጠን ያለው ቅባታማነት መጥፎ ኮሌስትሮል ተብለው የሚጠሩ ውስብስብ ውህዶች ናቸው። ከፍተኛ መጠን ያለው ቅባታማነት በጥሩ ሁኔታ ጥሩ ኮሌስትሮል ተብሎ ይጠራል።

በሰዎች ውስጥ ከፍ ያለ ኤል.ኤል. የኮሌስትሮል ተቀማጭ መከሰት እና የአተሮስክለሮሲስ በሽታ መከሰት ቅድመ ሁኔታ ነው ፡፡

Atherosclerosis የልብና የደም ሥር (ቧንቧ) ሥራ እና አንጎል በጣም አደገኛ የሆኑት ከእነዚህ በሽታዎች ውስጥ የፓቶሎጂ ብዛት ወደ ብዙ የአካል ችግሮች ይመራሉ ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት እና ኮሌስትሮል - ግንኙነቱ ምንድነው?

የሳይንስ ሊቃውንት የሚከተሉትን ስርዓቶች ለይተው አውቀዋል ፣ አንድ ሰው ይበልጥ ሲሟላው ፣ በሰውነቱ ውስጥ ኮሌስትሮል በብዛት ይወጣል ፡፡

ምርምር በማካሄድ ሂደት ውስጥ ከ 0.5 ኪ.ግ ክብደት ብቻ ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት ሲኖር በሰውነት ውስጥ ኮሌስትሮል ወዲያውኑ በሁለት ደረጃዎች ይወጣል ፡፡ ይህ ከመጠን በላይ ክብደት እና የኮሌስትሮል ጥገኛ ስለ ሰውነት ሁኔታ በጥልቀት እንዲያስቡ ያደርግዎታል።

ከሰውነት ውስጥ ከልክ በላይ ኮሌስትሮል ወደ ብዛት ያላቸው ችግሮች መዛባት ያስከትላል ፡፡

በመጀመሪያ ደረጃ ፣ በሰው አካል ውስጥ እንደ atherosclerosis የመሰለ የመረበሽ እድገት ቅድመ ሁኔታ ቅድመ ሁኔታ ፡፡ ይህ በሽታ በደም ሥሮች ውስጣዊ ግድግዳዎች ላይ የኮሌስትሮል ክምችት መኖር ነው ፡፡ ይህ ለደም ሕዋሳት በኦክስጂን እና በምግብ ንጥረ ነገሮች የደም አቅርቦቶች ውስጥ ጣልቃ-ገብነትን ያስነሳል ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት በሰውነት ውስጥ ስብ ውስጥ እንዲከማች ያደርጋል ፡፡

ከመጠን በላይ ጤናማ ያልሆነ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የማይከተሉ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎችን የማይከተሉ ሰዎችን ያስፈራቸዋል ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው ቡድን ሰዎችን ያጠቃልላል

• ብዛት ያላቸው ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን ፣ የተጠበሰ ሥጋ እና ድንች መብላት ፣
• ብዙ ጣዕምን የሚያጠጡ ፣
• የቀዘቀዘ የአኗኗር ዘይቤ መምራት እና የአካል ችግር ያለባቸው የሜታብሊክ ሂደቶች መከሰታቸው።

በተጨማሪም በሰውነታችን ውስጥ ከመጠን በላይ ጤናማ ያልሆነ ውፍረት መከሰት እና በዚህም ምክንያት በሰው አካል ውስጥ እንደ የስኳር በሽታ ማከክ ያሉ የተወሰኑ ችግሮችና በሽታዎች መኖራቸው በጉበት የኮሌስትሮል ምርት እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያበረክታል።

በአንድ ሰው ውስጥ ከልክ በላይ ኮሌስትሮል እና ከመጠን በላይ ክብደት መኖሩ አረፍተ ነገር አይደለም። እነዚህን መለኪያዎች መደበኛ ለማድረግ እና ወደ መደበኛው ሁኔታ ለማምጣት ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች የአኗኗር ዘይቤውን መለወጥ እና አመጋገሩን ማስተካከል በቂ ይሆናል።

በተጨማሪም ፣ በዚህ ጉዳይ ላይ ወደ ስፖርት ለመግባት ይመከራል ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት ክብደት ለመቀነስ እና ዝቅተኛ የኮሌስትሮል መጠንን ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ መሻሻልንም ያበረክታል።

አመጋገቡን ለመለወጥ እና በመጥፎ ኮሌስትሮል የበለፀጉ ምግቦችን ከእሱ ሲያስወግዱ በደም ሥሮች ግድግዳ ላይ የኮሌስትሮል ተቀማጭነት ሙሉ በሙሉ ሊጠፋ ይችላል ፡፡

የሰባ ከመጠን በላይ ውፍረት መዘዝ የሚያስከትለው መዘዝ

ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን የያዙ ምግቦች ፍጆታ መደበኛ ሜታቦሊዝምን የሚያረጋግጡ ሂደቶች ላይ ለውጦች ያስከትላል። ይህም ወደ ኤልዲኤሌ (LDL) ደረጃዎች መጨመር እና ውፍረት መጨመር ያስከትላል ፡፡ ከዚህ ዳራ በተቃራኒ atherosclerosis መሻሻል ይጀምራል ፡፡

በደም ውስጥ ያለው ዝቅተኛ ድፍረቱ ያለው የፕሮቲን ፕሮቲን መጠን መጨመር በቢል ውስጥ የኮሌስትሮል ይዘትን ከጊዜ ወደ ጊዜ እንዲፈጠር የሚያደርገው ቢል ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል ይዘት መጨመርን ያስከትላል።

የኤል ዲ ኤል ባህርይ ከኤች.አር.ኤል ጋር ሲነፃፀር በውሃ ውስጥ የመሟጠጥ አቅማቸው ዝቅተኛ ነው ፡፡ ይህ የተወሳሰበ ውህድ ገጽታ ይህ መጥፎ ኮሌስትሮል በሰውነቱ የደም ሥር ስርዓት ውስጥ በሚጓጓዝበት ጊዜ መተንበይ ይጀምራል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ሂደት ከተንቀሳቃሽ እድገቱ ጋር ተያይዞ ወደ የሕዋሳት ሕዋሳት አቅርቦት እና ኦክስጅንን ወደ ሰውነት ሕብረ ሕዋሳት አቅርቦት መረበሽ ያስከትላል ፡፡

እነዚህ ችግሮች በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ ብዛት ያላቸው በሽታ አምጪ ተህዋሲያን እድገትን ያባብሳሉ ፡፡

የኤል.ኤን.ኤል ደረጃን በመጨመር እና ከመጠን በላይ ስብ ክምችት በመኖሩ ምክንያት ፣ ሁሉም የአካል ክፍሎች እና የሰው አካሎቻቸው ስራ የበለጠ የተወሳሰበ ይሆናል ፡፡

በመጀመሪያ ደረጃ የካርዲዮቫስኩላር እና የነርቭ ሥርዓቶች ሥራ በጣም የተወሳሰበ ነው ፡፡

በተጨማሪም, የመተንፈሻ አካላት ተስተጓጉሏል - የሳንባ ስብ ከመጠን በላይ መጨናነቅ ይከሰታል።

ከፍተኛ ዝቅተኛ የመጠጥ ፈሳሽ መጠን ባላቸው ሰዎች ውስጥ የደም ግፊት ፣ angina pectoris ፣ የልብ ድካም እና ስትሮክ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ ከሌሎቹ ዓይነቶች የበለጠ ናቸው።

በሆድ ውስጥ ያለው የስብ ስብነት የአንጀት መፈናቀልን ያስከትላል ፣ በዚህም የምግብ መፍጫ አካላት ሥራ ላይ ችግር ያስከትላል ፣ ይህ ደግሞ በሰውነት ላይ ያለውን ሁኔታ የበለጠ ያወሳስበዋል ፡፡

በሰውነት ውስጥ ያለውን የሰውነት ክብደት እና ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሚረዱ ዘዴዎች

በደም ውስጥ ያለው የ LDL መጠን መጨመር ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል።

በመጀመሪያ ደረጃ ይህንን ልኬት ወደ መደበኛው ለማምጣት የአኗኗር ዘይቤውን ለመለወጥ ይመከራል። የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ አብዛኛዎቹ የአመጋገብ ተመራማሪዎች አመጋገባቸውን ለመለወጥ እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ስፖርቶችን ለማስተዋወቅ ትኩረት እንዲሰጡ ይመክራሉ።

ከመጠን በላይ ውፍረት እና 2 ዓይነት የስኳር በሽታ የተጋለጡ ሰዎች ፣ ባለሙያዎች በሰውነት ላይ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይመክራሉ ፡፡ ለዚሁ ዓላማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ ነው ፡፡

በተለይም ለዚህ ዓላማ በአካል ላይ በሚጫነው ሸክም መጠን የሚለያይ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተዘጋጅቷል ፡፡

መጥፎ ኮሌስትሮል በሚከተለው ሊቀነስ ይችላል-

1. ስፖርቶችን መጫወት።
2. የአካል እንቅስቃሴ መጨመር
3. ማጨስን ማቆም.
4. አልኮልን ለመጠጣት ፈቃደኛ አለመሆን።
5. በአመጋገብ ውስጥ የእንስሳት ስብ እና ፈጣን ካርቦሃይድሬት መጠን መቀነስ።
6. በተክሎች ፋይበር ውስጥ ባለው የአመጋገብ ውስጥ ተመጣጣኝነት መጨመር።
7. እንደ choline, lecithin እና methionine ያሉ አሚኖ አሲዶችን የያዙ ተጨማሪ የዝግጅትዎች ዝርዝር። በተጨማሪም ፣ የአልፋ ቅጠል አሲድ የታዘዘ ሊሆን ይችላል ፡፡
8. ከፍተኛ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ይዘት ያላቸው የምግብ አመጋገቦች መጨመር።

ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መከላከል አንድ ሰው ከሜታብራል መዛባት ጋር የተዛመዱ በርካታ በሽታዎችን እንዳይይዝ የሚከላከል ኮሌስትሮል በተቀባ ደረጃ እንዲቆይ ይረዳል ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት እና የአተሮስክለሮሲስ ግንኙነት ግንኙነት በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በቪዲዮ ውስጥ ተገልጻል ፡፡