የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ በፍጥነት ለማስወገድ ጥሩ መንገድ ነው ፣ ግን አይራቡ ፡፡ በመጀመሪያ በጨረፍታ ካርቦሃይድሬትን የያዙ ምግቦችን በመብላት ከመጠን በላይ ወፍራምነትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ጭንቅላትዎ ውስጥ ማስገባት ከባድ ነው ፡፡
ግን ይህ እውነት ነው ፡፡ በጥቂት ቀናት ውስጥ ከ 3 እስከ 6 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት በቀላሉ ይወጣል።
የአመጋገብ መሰረታዊ መርሆዎች
ለክብደት መቀነስ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ በእነዚያ ምግቦች ውስጥ በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ በሰውነት ውስጥ ብዙ ሜታቦሊክ ሂደቶች ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድሩባቸው ምግቦች ዝርዝር ውስጥ በመካተቱ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ለምግብነት ጥሩ የሆኑት ለምንድነው?
- ካርቦሃይድሬቶች በፍጥነት በፍጥነት ይሰበራሉ እና በቀላሉ ከሰውነት ይያዛሉ ፡፡
- እነዚህ ንጥረ ነገሮች በሀይል የተሞሉ ናቸው - በአመጋገብ ውስጥ ማንም ሰው ሥር የሰደደ ድካም ፣ አስጨናቂ እና ግዴለሽነት የለውም ፡፡
- ጣፋጮች ለደስታ ሆርሞን እድገት አስተዋጽኦ ስለሚሆኑ ጭንቀትን ለመከላከል ስለሚረዳ ክብደት ለመቀነስ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ የነርቭ ፍንዳታ እና ጭንቀትን ያያል።
- ካርቦሃይድሬቶች ዘይትን (metabolism) ለማፋጠን ይረዳሉ ፡፡
የአመጋገብ ተመራማሪዎች እንደሚናገሩት በጣም ከፍተኛ በሆነ አመጋገብም ቢሆን ፣ ለምሳሌ ከስኳር በሽታ ጋር ፣ ካርቦሃይድሬትን የያዙ ምርቶች ዝርዝር ውስጥ ሙሉ በሙሉ መነጠል ተቀባይነት የለውም ብለው ይከራከራሉ። በስኳር እጥረት የተነሳ አንድ ሰው በፍጥነት ይደክመዋል ፣ አፈፃፀሙ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ የምግብ ፍላጎቱን ያጣል። ራስ ምታት እና ማይግሬን ብዙውን ጊዜ ይስተዋላሉ ፡፡
ለስኳር ህመምተኞች ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ምን እንደሚሰጥ በመጥቀስ ውጤቱን ማወዳደር አስደሳች ነው ፡፡
ግን በጣም አስፈላጊው ነገር-ብዙውን ጊዜ በአመጋገብ ወቅት የሚቃጠል ስብ አይደለም ፣ ግን የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ፡፡ ይሁን እንጂ ካርቦሃይድሬትስ ስብ እና ስብን ለማዳበር አስተዋፅ contribute ያበረክታል - ምናሌው በትክክል ከተቀናበረ ፡፡
ለክብደት መቀነስ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ በሁለቱም ውስብስብ እና በቀላል ካርቦሃይድሬት አጠቃቀም ላይ የተመሠረተ ነው። የተፈቀደላቸው ምርቶች ዝርዝር በቀላሉ በቀላሉ ሊበላሹ የሚችሉ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ብቻ ያካትታል ፡፡ ምክንያቱም ይህ አመጋገብ ለስኳር ህመምተኞች ፍጹም ነው ፣ ለእነሱ ክብደት ቁጥጥር ብዙውን ጊዜ አስፈላጊ ነው።
ስለዚህ የእንደዚህ ዓይነቱ ክብደት መቀነስ ፕሮግራም ዝርዝር የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል-
- አትክልቶች - ካሮቶች ፣ ቅጠል ፣ አመድ ፣ ጎመን ፣ ብሮኮሊ እና ጎመንን ጨምሮ ፣ ስፒናች ፡፡
- ጥራጥሬዎች - ምስር ፣ ባቄላ ፣ አተር;
- ጥራጥሬዎች - ሩዝ ፣ ባክሆት ፣ ኦትሜል;
- ፍራፍሬዎች - ሙዝ ፣ አፕሪኮት ፣ ብርቱካን ፣ ማንጎ ፣ ፖም ፣ ወይን ፍሬዎች;
- ወተት እና የላቲክ አሲድ ምርቶች።
ያ ማለት ምንም ምግብ ሳይኖርባቸው እንኳን ሁሉም በምርቶቹ የስኳር ህመምተኞች ምናሌ ላይ መሆን አለባቸው ፡፡ ጨው ፣ ስኳር ፣ አልኮሆል ፣ የዳቦ ዕቃዎች ፣ ጣፋጮች እና ድንች በዝርዝሩ ውስጥ አይካተቱም ፡፡
እንደማንኛውም ሌላ ፣ ለክብደት መቀነስ የሚውለው አመጋገብ የተፈቀደላቸውን ምግቦች ብቻ የማይጠቀሙ ከሆነ ፣ ግን በአንድ የተወሰነ ስርዓት መሠረት ያድርጉት።
- በቀን ቢያንስ 6 ጊዜ መመገብ ያስፈልግዎታል - ይህ የደም ግሉኮስ መጠንን ለመጠበቅ ፣ የረሃብ ጥቃቶችን እና የስብ ማከማቸትን ለመከላከል በጣም ጥሩ ነው ፡፡
- የምግብ አቅርቦት ከክብደት ከ 100 ግ መብለጥ የለበትም ፣ በመጠን ውስጥ የመጠጥ አገልግሎት - 150 ሚሊ.
- ምናሌው ከ 19.00 ያልበለጠ ለመጨረሻ ጊዜ ምግብ ያቀርባል ፡፡
- በቂ ፈሳሽ መጠጣት አለበት ፣ ግን ያለ ጋዝ ያልተጣመረ ሻይ እና የማዕድን ውሃ ብቻ ይፈቀዳል።
የምርቶቹ ዝርዝር በታካሚው ልዩ ሁኔታ ምክንያት በዶክተር ብቻ ሊስተካከል ይችላል ፡፡ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የእንደዚህ ዓይነቶቹ ምርቶች ምናሌ በደንብ ይታገሣል ፣ ክብደታቸውን ያጡ ሰዎች ሙሉ በሙሉ ምቾት ይሰማቸዋል እንዲሁም የኃይል ብዛት ፣ የተሻሻለ የማስታወስ ችሎታ እና የአንጎል ተግባር።
የካርቦሃይድሬት ምናሌው ኮንትሮባንድ በሚሆንበት ጊዜ
ክብደት መቀነስ በተፈጥሮ የሚከናወነው ቢሆንም ፣ ከሰውነት መርዛማ ንጥረ ነገሮች እና ከተፋጠነ metabolism መለስተኛ የሰውነት ማጽዳት የተነሳ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ contraindications አሉ።
በሆድ እና በአንጀት በሽታዎች ለሚሰቃዩ ህመምተኞች አይሂዱ ፡፡ በሆድ እጢ እና በኩላሊት ውስጥ ያሉ ድንጋዮች በመኖራቸው እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ እንዲሁ መወገድ አለበት።
ናሙና ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ምናሌ
መደበኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ለሁለት ሳምንታት ይቆያል። የመጀመሪያዎቹ ሰባት ቀናት ከባድ ክብደት መቀነስ የታሰቡ በመሆናቸው እና የሁለተኛው ሰባት ቀናት የውጤት ማጠናከሪያ ዓላማዎች ስለሆኑ የመጀመሪያዎቹ እና የሁለተኛው ሳምንቶች ምናሌዎች የተለያዩ ናቸው። በዚህ መሠረት ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት ለምርቶች ዝርዝር ለ 14 ቀናት ተመር wasል ፡፡
የመጀመሪያው ሳምንት የናሙና ምናሌ
ቁርስ - በውሃው ላይ የኦክሜል የተወሰነ ክፍል
ሁለተኛ ቁርስ - አነስተኛ ቅባት ያለው ኬፋ ወይም እርጎ አንድ ብርጭቆ
ምሳ - አነስተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ከሙዝ እና ብርቱካናማ የፍራፍሬ ሰላጣ ጋር
መክሰስ - oatmeal ገንፎ ከ አናናስ እና ፖም ጋር
እራት - የተቀቀለ ካሮት እና ብሮኮሊ ወይም ጎመን ከወይራ ዘይት ጋር ሰላጣ
ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት - አንድ kefir ብርጭቆ ወይም እርጎ
ለሁለት ሳምንት የምርት ዝርዝር
ቁርስ - በውሃው ላይ የ buckwheat ገንፎ አንድ የተወሰነ ክፍል እና አንድ ብርጭቆ kefir
ምሳ - ሁለት ፖም ወይም ሁለት ብርቱካን
ምሳ - ጎመን ሰላጣ ከአፕል ፣ ሁለት የሾርባ ማንኪያ ዱቄት ዳቦ ከቅቤ ጋር
መክሰስ - ከአትክልት ሰላጣ ጋር የተቀቀለ ዶሮ የተወሰነ ክፍል
እራት - የarianጀቴሪያን ሩዝ እንጉዳዮች ከእንጉዳይ እና ከአትክልት ዘይት ጋር
ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት - ሙዝ ሙዝ ጋር
አስፈላጊ-በምግብ መካከል ያለው የጊዜ ልዩነት ከ 3 ሰዓታት ያልበለጠ ፣ ግን ከሁለት ያነሰ መሆን አለበት ፡፡ ይህ የስብ ስብራት እንዲስፋፋ አስተዋፅ will ያደርጋል ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ደግሞ የሰውነት ፍላጎትን ሁሉ ከሚያስፈልጉት ንጥረ ነገሮች ጋር መሟጠጥ ፡፡
ለእያንዳንዱ ምግብ ምርቶችን መተካት አይችሉም ፣ ለምሳሌ ፣ የጎጆ ቤት አይብ ከቁርስ ጋር ፣ እና ለእራት oatmeal ይበሉ ፡፡
ክብደት የሌለው የተመጣጠነ ምግብ
በስኳር በሽታ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው እና ክብደታቸውን የማጣት አዝማሚያ አላቸው ፡፡ ግን ደግሞ ተቃራኒው ሁኔታ አለ - የሰውነት ክብደት መጨመር ሲፈልጉ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ (metabolism) እና በሌሎች በሽታዎች ምክንያት በሽተኛው ማቅለሽለሽ ቢመጣም እንኳ በሽተኛው ማገገም አይችልም ፡፡
በዚህ ረገድ የስኳር ህመምተኞች ብዙውን ጊዜ በፓንገሶቹ ላይ ችግር ስለሚገጥማቸው ከፓንገሬቲስ ጋር ክብደት እንዴት እንደሚጨምር መማር አስደሳች ነው ፡፡
ችግሩ የተሳሳቱ ምግቦችን በተሳሳተ መንገድ ስለሚበላው ነው። ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ጉዳዮች የጡንቻን ብዛት ለማዳበር ልዩ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ የተገነባው ለእነዚያ ጉዳዮች ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ አትሌቶችም ይጠቀማሉ ፡፡
ንጥረነገሮች ፣ ለዚህ ምግብ ተገዥ የሚሆኑት በሚከተሉት መጠኖች ውስጥ መመገብ አለባቸው ፡፡
- ስብ - 15%;
- ፕሮቲኖች - 30%;
- ካርቦሃይድሬቶች - 55%.
የአመጋገብ መሠረታዊ ህጎች አልተለወጡም-በቀን ቢያንስ 6 ጊዜ ምግብ ፣ በምግብ መካከል ቢያንስ 2 ሰዓታት የሚቆይበት ጊዜ ፣ ብዙ ፈሳሽ መጠጣት ፣ ከምሳ በፊት ካርቦሃይድሬትን መመገብ እና ከምሳ በኋላ ፕሮቲን ያስፈልግዎታል ፡፡
በካርቦሃይድሬት አመጋገብ ክብደትን ማግኘት ለሚፈልጉ ሰዎች የሚመከረው በዚህ መንገድ ነው-
- ቁርስ - የኦቾም ወይም የከብት ገንፎ ገንፎ እና ሁለት የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል
- ምሳ - ከበቆሎ ኬኮች ጋር አንድ ብርጭቆ ወተት
- ምሳ - የበቆሎ ገንፎ ከ እንጉዳዮች እና ከካሮት ጭማቂ ጋር
- መክሰስ - ሙዝ እና እርጎ መጠጣት
- እራት - የእንፋሎት ሥጋ እና የተጋገረ አትክልቶች
- ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት - የተቀቀለ ዓሳ በአትክልት የጎን ምግብ ወይም በፍራፍሬ ጎጆ አይብ ጋር
ለነፍሰ ጡር ሴቶች የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ፕሮግራም
በዚህ ጊዜ ውስጥ የሴቷ ሰውነት የምግብ ፍላጎት እየጨመረ ይሄዳል - እያደገ ያለው ፅንስ ሁሉንም ጥሩ እና ጤናማ ይወስዳል ፡፡ የቫይታሚን እጥረት እና ሌሎች የሜታብሊካዊ መዛባቶችን ለማስወገድ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ አንዳንድ ጊዜ በእርግዝና ወቅት የታዘዘ ነው።
መቶኛ ይህ መሆን አለበት ካርቦሃይድሬቶች - 60% ፣ ፕሮቲኖች - 20% ፣ ቅባቶች - 20%።
አመጋገቢው እንደዚህ ይመስላል
- ቁርስ - በወተት ውስጥ ከማንኛውም ጥራጥሬ ፣ አንድ እንቁላል ፣ አንድ ብርጭቆ ryazhenka እና የሾርባ ዳቦ ኬክ ከከባድ አይብ ጋር
- ሁለተኛ ቁርስ - ማንኛውም ፍሬ
- ምሳ - የተጠበሰ የስጋ ቡልጋዎች በቅመማ ቅመም ፣ በካሮት ጭማቂ ውስጥ ከተጠበሰ ጎመን ጋር
- መክሰስ - በጣም ብዙ የቤሪ ፍሬዎች እና kefir
- እራት - ከፍራፍሬ እና ቤሪ ሰላጣ ወይም ከተጠበሰ ዓሳ እና ፖም ኮምጣጤ ጋር የጎጆ አይብ።
በተጨማሪም ሥነ-ምግባራዊ የአካል ክፍሎች ላሏቸው እና ብዙውን ጊዜ ግዴለሽነት እና ድብርት ለሚሰቃዩ ሰዎች የተነደፉ ልዩ ፕሮግራሞችም አሉ ፡፡
ካፌይን (ቡና ፣ ቸኮሌት ፣ ኮኮዋ) ፣ ፓስታ እና የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች የያዙ የአመጋገብ ምርቶች ፣ ስለሆነም ይህ የአመጋገብ ዘዴ በተረጋጋ የደም ስኳር ደረጃ ለሚሠቃዩ ህመምተኞች አይመከርም ፡፡ የታወቀ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ በዓመት ሁለት ጊዜ በደህና ሊከናወን ይችላል።
