ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ባለባቸው ህመምተኞች ላይ endocrinologists መደበኛ የደም ግሉኮስ መጠንን ለማቆየት የታሰቡ ዝቅተኛ-ካርቦን አመጋገቦችን እያመረቱ ነው ፡፡ ዋነኛው የአመጋገብ ስርዓት ካኖኖች በጌልሚክ መረጃ ጠቋሚቸው (ጂአይ) ለመመገቢያዎች ምግቦችን መምረጥ ናቸው ፡፡ ይህ እሴት የተወሰነ ምግብ ከጠጡ ወይም ከጠጡ በኋላ ወደ ግሉኮስ በፍጥነት እንዴት እንደሚገባ ያሳያል ፡፡
እንደ እድል ሆኖ ፣ “ጎጂ” ምግቦች ዝርዝር ትንሽ ነው ፣ ለ Type 2 የስኳር ህመምተኞች የተለያዩ ጣዕመቶችን ለማብሰል ያስችልዎታል ፡፡ ጂአይአይ እና መጥፎ የኮሌስትሮል መጠን እንዳይጨምር የሙቀት ሕክምና ደንቦችን ማክበር አስፈላጊ ነው። ይህ አስቸጋሪ አይደለም ፣ በአንድ ጊዜ በከፍተኛ መጠን የአትክልት ዘይት ውስጥ ማብሰያውን መቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡
የኢንሱሊን-ገለልተኛ ዓይነት “ጣፋጭ” በሽታ ብዙውን ጊዜ ሰዎችን በድንገት የሚይዛቸው ሲሆን ምግብቸውን ሙሉ በሙሉ እንደገና መገንባት አለባቸው። ይህ ጽሑፍ ለቁርስ ፣ ለምሳ እና ለእራት ሊዘጋጁ ከሚችሉት ዓይነት 2 የስኳር ህመምተኞች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እንደሚብራሩ ፣ ይህ ስለ “ምርጫዎች” ምግብ ማብሰል ያስተምራዎታል ፡፡
ከ endocrinologist (የምግብ መፍጫ) ባለሙያ የምግብ ዝግጅት
የአመጋገብ ምግቦች ዝግጅት በተወሰኑ ሕጎች መሠረት በጥብቅ መከናወን አለበት ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው የአትክልት ዘይት በሚበቅልበት ሁኔታ የሙቀት ሕክምና የተከለከለ ነው። መጥረጊያውን በኩሬው ውስጥ በከፍተኛ ጎኖች ፣ ከወይራ ዘይትና ውሃ በተጨማሪ እንዲተካ ይመከራል ፡፡
ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው እና ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ትኩስ ቅመማ ቅመሞችን ፣ ነጭ ሽንኩርት እና ቅጠላ ቅጠልን መጠቀምን መገደብ አለባቸው ፡፡ የምግብ ፍላጎትን ለመጨመር ይረዳሉ ፡፡ በቀን ውስጥ ወደ 2300 ካሎሪ መጠን ለመቀነስ መሞከር ያስፈልግዎታል ፡፡
አመጋገሩን ለማክበር የመጀመሪያዎቹን ምግቦች በቀን አንድ ጊዜ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ በአትክልትና በሁለተኛ የስጋ ብስኩት ላይ ብቻ ያብስቧቸው። ስጋው ወደ ድስት ይመጣለታል ፣ እናም ይህ ውሃ ይጠመዳል ፣ ከዛም አዲስ ውሃ ይፈስሳል ፣ ስጋ እና ሌሎች አትክልቶች ይታከላሉ። በአጠቃላይ, ዶክተሮች ቀደም ሲል በተዘጋጀው ምግብ ላይ ስጋን ለመጨመር ይመክራሉ.
ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ዋና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች-
- መፍጨት የተከለከለ ነው ፡፡
- ለአትክልቶች አነስተኛ የሙቀት ሕክምና ለመስጠት ይሞክሩ ፣
- ሹል ወቅቶችን ለመቀነስ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው;
- በአትክልት ሾርባ ላይ ፈሳሽ ምግብ ይዘጋጃል ፡፡
- ስጋ እና ዓሳ አነስተኛ-ስብ ዓይነቶች ተመርጠዋል ፡፡
- ማርጋሪን ፣ ቅቤን ፣ ስኳርን ፣ ስቴክ ፣ የስንዴ ዱቄት የመጀመሪያ ደረጃን ከምግብ አዘገጃጀት አይለይም ፡፡
- መጋገር ውስጥ አንድ እንቁላል ብቻ ይጠቀሙ ፣ ቀሪውን በፕሮቲኖች ብቻ ይተኩ።
- ሁሉም ምርቶች አነስተኛ መጠን ያላቸው መሆን አለባቸው ፡፡
እነዚህ ህጎች ምንም ያህል ቢታዩም ፣ ምርቶቹ ግን በአማካኝ ከፍተኛ “ጂአይ” ያላቸው ከሆነ እንደነዚህ ያሉት ምግቦች የታካሚውን ለመመገብ ተስማሚ አይደሉም ፡፡
ግሊሲሚክ የምርት መረጃ ጠቋሚ
ከ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ጋር ፣ በዝቅተኛ ማውጫ (ኢንዴክስ) ያሉ ምግቦችን መብላት ይችላሉ ፣ ከምናሌው ዋና አካል ይሆናል ፡፡ አልፎ አልፎ ፣ በሳምንት ከሁለት ጊዜ አይበልጥም ፣ በ 150 ግራም መጠን ውስጥ ፣ “ጣፋጭ” በሽታ ስርየት ካለ አማካይ አማካይ ዋጋ ያለው ምግብ ይፈቀዳል። የስኳር ህመምተኞች ከፍተኛ ኢንዴክስ ያላቸው ምርቶች በጥብቅ contraindicated ናቸው ፣ ምክንያቱም በሰውነት ውስጥ የግሉኮስ ክምችት ላይ ፈጣን ዝላይ ይፈጥራሉ ፡፡
በሰንጠረ stated ላይ የተገለፀው ጂአይአይ ሲጨምር ለየት ያሉ ሁኔታዎች አሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች ከተጣመሩ አመላካች በሁለት ወይም በሶስት ክፍሎች ይነሳል ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ፣ ትኩስ ቤሪዎች እና ካሮዎች ዝቅተኛ ጂአይ አላቸው ፣ እና ሙቀቱ ከፍተኛ ነው ፡፡
እንዲሁም ከ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ጋር ሁሉም ፍራፍሬዎች ፣ የቤሪ ጭማቂዎች እና የአበባ ማርዎች የተከለከሉ ናቸው ፡፡ እውነታው ግን እንዲህ ባለው ሂደት ውስጥ በፍራፍሬው ውስጥ ያሉት ምርቶች "ያጣሉ" ፋይበር እና ግሉኮስ በፍጥነት ወደ ሰውነት ይገባሉ ፡፡ ከአምስት እስከ አስር ደቂቃዎች ውስጥ እንዲህ ያለው መጠጥ 100 ሚሊ ሊትር ብቻ የደም ግሉኮስ በ 5 mmol / l ሊጨምር ይችላል ፡፡
የጨጓራቂው አመላካች በሦስት ምድቦች ይከፈላል-
- እስከ 49 ክፍሎች - ዝቅተኛ;
- 50 - 69 ክፍሎች - መካከለኛ;
- 70 አሃዶች ወይም ከዚያ በላይ ከፍ ያለ ነው ፡፡
አንዳንድ ምግቦች በጭራሽ የግሉኮስ መጠን የላቸውም እና መረጃ ጠቋሚው ዜሮ ክፍሎች ናቸው ፣ ለምሳሌ ፣ ላም ፣ አሳማ ፣ የሱፍ አበባ ዘይት። ይህ ማለት እንዲህ ዓይነቶቹ ምርቶች ምድብ በምናሌው ላይ “እንግዳ ተቀባይ” ይሆናሉ ማለት አይደለም ፡፡
ብዙውን ጊዜ በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ ሲሆን ከፍተኛ ኮሌስትሮል ይይዛል።
የአትክልት ቅመሞች
የስኳር በሽታ የአትክልት A ይነት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች መምጣት A ለባቸው ፣ ምክንያቱም ዓይነት 2 የስኳር በሽታ በሚኖርበት ጊዜ የምግብ መርሆዎች A ብዛኛውን ግማሽውን ግማሽ ምግብ መያዝ A ለባቸው ፡፡ የተለያዩ ምግቦች ከነሱ ይዘጋጃሉ - የጎን ምግብ ፣ ሾርባ ፣ ላርባ ፣ ሰላጣ ፡፡
ለአመጋገብ ሰላጣዎች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እንደ ስብ ቅቤ ክሬም ፣ የሱቅ ጭማቂዎች ፣ mayonnaise የመሳሰሉትን ንጥረ ነገሮች ማካተት የለባቸውም ፡፡ በጣም ጥሩው አለባበስ በቤት ውስጥ የተሰራ እርጎ ፣ አነስተኛ ቅባት ያለው-እንደ ጎጆ አይብ ፣ የወይራ ዘይት ይሆናል።
የኢንዶክራይን ተመራማሪዎች የፀሐይ መጥበሻ ዘይትን ሙሉ በሙሉ ለማስቀረት በማብሰያ ውስጥ ይመክራሉ የወይራ ዘይት ፡፡ ብዙ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይ ,ል ፣ እንዲሁም መጥፎ ኮሌስትሮል ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ ይረዳል - የ endocrine ስርዓት መቋረጥ ላላቸው ሰዎች የተለመደ ችግር።
ሳህኖቹ ከሚከተሉት አትክልቶች ሊዘጋጁ ይችላሉ (ሁሉም እስከ 49 ክፍሎች መረጃ ጠቋሚ አላቸው)
- squash, eggplant;
- ሽንኩርት ፣ ቀይ ሽንኩርት ፣ እርሾ;
- ዱባ ፣ ቲማቲም;
- ነጭ ሽንኩርት
- የወይራ ፍሬዎች ፣ የወይራ ፍሬዎች;
- ማንኛውም እንጉዳይ - የበሰለ ሻይ ፣ ሻምፒዮናዎች ፣ ኦይስተር እንጉዳዮች ፣ ቅቤ ፣ የማር እንጉዳዮች;
- አvocካዶ
- ጥራጥሬዎች - ትኩስ እና የደረቁ አተር ፣ ምስር ፣ አተር ፣ አረንጓዴ ባቄላ;
- የተለያዩ ዝርያዎች ጎመን - ብሮኮሊ ፣ ብራሰልስ ቡቃያ ፣ ጎመን ፣ ነጭ ፣ ቀይ ጭንቅላት;
- መራራ እና ጣፋጭ በርበሬ።
የመጋገሪያዎች ጣዕም ባህሪዎች ከዕፅዋት ዓይነቶች ጋር ሊለያዩ ይችላሉ - ስፒናች ፣ ባሲል ፣ ኦርጋንኖ ፣ ሽፍታ ፣ ዶል ፣ አሩጉላ። በአሁኑ ጊዜ የመጨረሻው እፅዋት በአትክልት ሰላጣዎች ውስጥ እንደ ተደጋጋሚ ንጥረ ነገር ዋና መሪ ነው ፡፡
ለቪታሚን ቻርጅ ሰላጣ የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ያስፈልጋሉ ፡፡
- arugula - 100 ግራም;
- አንድ ቲማቲም;
- አምስት የዘር ፍሬዎች;
- አምስት ሽሪምፕ;
- ትንሽ ቀይ ሽንኩርት;
- አንድ ደወል ቢጫ በርበሬ;
- ጥቂት ቁርጥራጭ ሎሚ;
- የወይራ ዘይት።
ፔጃውን ከቲማቲም ውስጥ ያስወግዱት ፣ ቲማቲሙን በሚፈላ ውሃ ላይ ያፈሱ እና ከላይ ከላይ ክብ ቅርፅ ያለው ያድርጉት - ይህ ቆዳን በቀላሉ ያስወግዳል ፡፡ አትክልቱን ወደ ሁለት ሴንቲሜትር ኪዩቦች ይቁረጡ, ሽንኩርትውን በ ቀለበቶች ውስጥ ይቁረጡ እና በ marinade (ኮምጣጤ እና ውሃ ፣ ለአንድ እስከ አንድ) ውስጥ ለ 15 ደቂቃዎች ያፍሱ ፣ ከዚያም marinadeውን ይጭመቁ እና ወደ ሰላጣ ይጨምሩ ፡፡
በርበሬውን ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ፣ የወይራ ፍሬዎቹን በግማሽ ይቁረጡ ፣ ቅርፊቱን ከሽሪምፕ ያስወግዱ ፣ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ ፣ ከሎሚ ጭማቂ ጋር ይንከሩ ፣ ጨውና ጨው በዘይት ይጨምሩ ፡፡ ይህንን ምግብ ለማገልገል ምሳሌ ከዚህ በታች ባለው ፎቶ ቀርቧል ፡፡
ብዙውን ጊዜ ህመምተኞች የትኛውን የአትክልት የጎን ምግብ ማዘጋጀት ይችላሉ? ለስኳር ህመምተኞች አሁን ያሉ የምግብ አዘገጃጀቶች በእራሳቸው የተለያዩ ናቸው - ይህ ስቴ ፣ ሬታቶሌል እና የአትክልት ቅጠል ናቸው ፡፡
ምንም እንኳን አንድ የምግብ አዘገጃጀት አማተር ሬታቶአልን ማዘጋጀት ይችላል ፣ የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ያስፈልጋሉ
- ሁለት ቲማቲሞች;
- አንድ እንቁላል;
- አራት ካሮት ነጭ ሽንኩርት;
- የቲማቲም ጭማቂ - 100 ሚሊ ሊት;
- ሁለት ጣፋጭ በርበሬ;
- የአትክልት ዘይት አንድ የሻይ ማንኪያ;
- ዝቅተኛ-ወፍራም ጠንካራ አይብ - 100 ግራም;
- አንድ አረንጓዴ አመጣጥ
አትክልቶች ፣ ከነጭ ሽንኩርት በስተቀር ፣ ወደ ቀለበቶች ይቆረጣሉ ፣ ዘሮችን ከፔ pepperር ያስወግዱ ፡፡ ከፍ ወዳለ ጎኖች ከአንዱ የአትክልት ዘይት ጋር አንድ ኮንቴይነር ይከርክሙ ፣ ከዚያም የተቆረጡትን አትክልቶች በ “ስምምነት” መልክ ያኑሩ ፣ በመካከላቸው ተለዋጭ ፡፡ የቲማቲም ጭማቂውን ከተቆረጠ ነጭ ሽንኩርት እና ከዕፅዋት ጋር ይቀላቅሉ እና የወደፊቱን ምግብ ያፈሱ ፡፡ የተከተፈ አይብ ከላይ ይረጩ። ምድጃው ውስጥ በ 180 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ውስጥ ለ 45 ደቂቃዎች መጋገር ፡፡ አትክልቶቹን እንዴት እንደምታከማቹ ግልፅ ካልሆነ በጽሁፉ መጨረሻ ላይ የሬቶቱኤሌ ዝግጅት ፎቶግራፎችን የያዘ ቪዲዮ ቀርቧል ፡፡
ይህ ምግብ ለአመጋገብ ምግብ በዝቅተኛ ማብሰያ ውስጥ ሊዘጋጅ ይችላል ፣ ለ “መጋገር” ሁኔታውን ለ 50 ደቂቃዎች ያዘጋጁ ፡፡
ስጋዎች ከስጋ እና ከ Offal ጋር
ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በብዝበዛቸው ደስ ይላቸዋል ፡፡ በሁሉም የምግብ መመዘኛ መስፈርቶች ፣ ፍጹም ጤነኛ ሰው ከሚሰጡት ምግቦች የበታች አይደሉም - ጣፋጭ ፣ ጥሩ መዓዛ ያላቸው እና ከሁሉም በላይ ጤናማ ፡፡ መጥፎ ቆዳ (ኮሌስትሮል) የበለፀጉ እና “ባዶ” ካሎሪዎች የበዛበት ሥጋንና የስብ ንብርብርን ማስወገድ አስፈላጊ ነው ፡፡
ለስኳር ህመምተኞች ምግቦች ጣዕም ያላቸው ጣዕሞች ከወቅት ጋር ሊለያዩ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ኦራጋኖ ፣ መሬት በርበሬ ፣ ተርሚክ ፡፡ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን መቀነስ ስለሚቀንስ የኋለኛው ወቅት ለሥኳር በሽታ endocrinologists ለስኳር በሽታ ይመከራል።
በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ ለምግብ ምግብ ፣ ህመምተኛው የእህል ምግብ ማገልገል አለበት። ትልቁ የአመጋገብ ዋጋ ዶሮ ፣ የበሬ ጉበት አለው። የበሬ ምላስ እና ሳንባ አይከለከሉም። ምንም እንኳን በሳንባ ውስጥ የሚገኙት ፕሮቲኖች ከስጋ ከሚገኙት ፕሮቲኖች በተወሰነ ደረጃ በሰውነቱ ቢያዙም ፡፡
ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች የመጀመሪያው የምግብ አዘገጃጀት የሚዘጋጀው ከትንሽ ስጋ ነው ፡፡ ከእንቁላል ሥጋ - ዶሮ ፣ ተርኪ ወይም የበሬ ሥጋ በተናጠል መደረግ አለበት። በእንደዚህ ያሉ ነገሮች ውስጥ አምራቾች ስብ እና ቆዳ ስለሚጨምሩ የሱቅ ምርት ለመግዛት አለመፈለግ የተሻለ ነው።
"ልብን በርበሬ" ከሚከተሉት ንጥረ ነገሮች ይዘጋጃል
- ሶስት ቀለሞች ደወል የተለያዩ ቀለሞች;
- የተቀቀለ ዶሮ - 600 ግራም;
- አንድ ሽንኩርት;
- ሶስት ካሮት ነጭ ሽንኩርት;
- ሶስት የሾርባ ማንኪያ ቲማቲም ፓኬት;
- አንድ ድንች በርበሬ;
- የአትክልት ዘይት - 1 የሾርባ ማንኪያ;
- ዝቅተኛ-ወፍራም ጠንካራ አይብ - 200 ግራም.
ሽንኩርትውን ይቅፈሉት እና ከተቀማ ሥጋ ፣ ከጨው እና በርበሬ ጋር ይቀላቅሉ ፡፡ በርበሬውን በግማሽ ይቁረጡ እና ጅራቱን ሳያስቀሩ ዘሩን ያስወግዱ ፡፡ ግማሾቹን በሚኒን ስጋ ያሽጉ ፣ ጣፋጩን ከላይ ይቅቡት። ይህንን ለማድረግ የቲማቲም ፓስታ ፣ የተቀጨ ነጭ ሽንኩርት እና አራት የሾርባ ማንኪያ ውሃን ይጨምሩ ፡፡
የተከተፉትን አረንጓዴዎች በሳባው ላይ አኑረው በተጠበሰ አይብ ይረጩ ፡፡ አትክልቶችን በደቃቅ መጋገሪያ ወረቀት ላይ ያድርጉት። በርበሬዎችን በ 180 ድ.ግ. ለ 45 ደቂቃዎች ያዘጋጁ ፡፡ ይህ የጎን ምግብ የማይፈልግ ሙሉ የተሟላ ሁለተኛ ኮርስ ነው ፡፡
በሳምንት አንድ ጊዜ እንደ የስጋ ቡልጋ ላሉት ለስኳር በሽታ የስጋ ምግቦችን ማብሰል ይችላሉ ፣ ከአትክልቶች በተጨማሪ ፡፡ እነሱ በጣም ጭማቂ እና በተመሳሳይ ጊዜ ዝቅተኛ-ካሎሪ ይሆናሉ ፣ ይህም አንድ ሰው ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው 2 ዓይነት የስኳር ህመም ሲኖርበት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
ግብዓቶች
- ግማሽ ኪሎግራም የዘንባባ ሥጋ;
- አንድ መካከለኛ ስኳሽ;
- አንድ ሽንኩርት;
- አንድ እንቁላል;
- ጨው, በርበሬ.
ከስጋው ውስጥ ደም መላሽ ቧንቧዎችን ያስወጡት ፣ በስጋ መፍጫ ገንፎ ውስጥ ያስተላልፉ ፡፡ አትክልቶቹን በጥሩ grater ላይ ይቅፈሉ እና ከበሬ ጋር ይቀላቅሉ ፣ በእንቁላል ፣ በጨው እና በርበሬ ይደበድቡ ፡፡ ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ይንከባከቡ በሁለቱም በኩል በተቀበረ ክዳን ሥር በቀስታ እሳት ምድጃ ላይ ጋግሩ። እንዲሁም እነዚህን ቁርጥራጮች ምድጃ ውስጥ ወይም ለሁለት መጋገር ይችላሉ።
ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ይህ የተጠበሰ ምግብ ተስማሚ ነው ፡፡
የዶሮ ሥጋ የስኳር በሽታ የስኳር በሽታ የስኳር በሽታ ነው ፡፡ ከእሱ የተለያዩ ልዩ ልዩ ምግቦች ይዘጋጃሉ ፡፡ የዶሮውን ጡት በጡት ጭማቂ እንዲጠጡ ለማድረግ ከሱ ውስጥ ምግብ ማብሰል በጣም ጥሩ ነው።
ግብዓቶች
- የዶሮ ፍሬ - 400 ግራም;
- የቲማቲም ጭማቂ - 150 ሚሊሎን;
- አንድ ሽንኩርት;
- ሁለት የሾርባ ማንኪያ ዝቅተኛ የስብ ክሬም።
- ጨው, በርበሬ.
ቀሪውን ስብ ከጭቃው ውስጥ ያስወግዱ ፣ በሚፈስ ውሃ ስር ያጥቡት እና ወደ ክፋዮች ይቁረጡ ፡፡ ድስቱን በአትክልት ዘይት ያሞቁ እና ስጋን ይጨምሩ ፣ በከፍተኛ ሙቀቱ ላይ ይቅቡት ፣ ያለማቋረጥ በማወዛወዝ ለአንድ ደቂቃ ያህል ፡፡ ከጨው በኋላ በርበሬውን ይጨምሩ እና ሽንኩርት በግማሽ ቀለበቶች ውስጥ ይጨምሩ ፡፡
አልፎ አልፎ ከመቅደሱ በታች ለ 15 ደቂቃ ያህል ያቅቁ። ከዚያ የቲማቲም ጭማቂውን ፣ ኮምጣጤን አፍስሱ ፣ ለሌላ 10 ደቂቃ ያብሱ እና ያብሱ። ይህ ሾርባ በተቀቀለ ዱባ ወይም ቡናማ ሩዝ በደንብ ይሄዳል።
በማንኛውም ዓይነት የስኳር በሽታ (በመጀመሪያ ፣ በሁለተኛ ደረጃ ፣ በማህፀን ውስጥ) ሲኖር ፣ አመጋገብዎን ለመቆጣጠር ብቻ ሳይሆን የደም ግሉኮስ በፍጥነት ስለሚሠራ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡
የሚከተለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማንኛውም የስኳር በሽታ ይፈቀዳል-
- መውጋት;
- ብቃት
- ዮጋ
- መዋኘት
- መራመድ
- ብስክሌት መንዳት
- ኖርዲክ መራመድ።
ለስፖርቶች በቂ ጊዜ ከሌለ ፣ ቢያንስ ወደ ሥራ የሚደረጉ ጉዞዎች በእግር ጉዞ በመተካት መነጠል አለባቸው።
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያለው ቪዲዮ የሮታቶትን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ያቀርባል ፡፡
