የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስኳር ህመምተኞችንም ሆነ በስፖርት ውስጥ የሚሳተፉ ሰዎችን የሚመለከት ጥያቄ የደም ስኳር ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?
የስኳር በሽታ ሕክምና ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ የልዩ ምግብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና የሰውነት ክብደትንና የደም ግሉኮስን ለመቆጣጠር ያስችልዎታል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የስኳር ህመምተኛ በሆነ በሽተኛ አካል ላይ የሚያደርጉት ተፅእኖ
በሽተኛው ውስጥ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ መኖር ሲኖር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ስኳር ለመቆጣጠር በሚከተሉት ምክንያቶች ይረዳል ፡፡
- የኢንሱሊን-የያዙ መድኃኒቶችን በሰውነት ውስጥ ማሻሻል ፡፡
- በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ስብን ማቃጠል ክብደትን እንዲቆጣጠሩት ያስችልዎታል ፣ እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ያለው የስብ መጠን መቀነስ የኢንሱሊን ስሜትን ከፍ ያደርገዋል።
- በጠቅላላው የጡንቻዎች ብዛት ይጨምራል.
- የአጥንት ጥንካሬ ይጨምራል።
- የደም ግፊትን ዝቅ ማድረግ።
- የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ሕዋሳትን ከሰውነት መከላከል በሰውነት ውስጥ ያለውን የኤል.ኤል.ኤል ኮሌስትሮልን በመቀነስ እና የኤል.ዲ.ኤል ኮሌስትሮልን መጠን በመጨመር ፡፡
- ጤናን እና አጠቃላይ ደህንነትን ማሻሻል።
በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን የመረበሽ ስሜትን ለመቀነስ እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ለመቆጣጠር እና የበሽታውን ሁኔታ ለመቆጣጠር እንደ አስፈላጊ ሁኔታ ይቆጠራል። ሆኖም በሰውነቱ ላይ እንዲህ ያለ ጭነት ችግር ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም በመደበኛነት እና ከግምት ውስጥ በማስገባት በጣም ከባድ ስለሆነ ፣ ከአደንዛዥ ዕፅ መጠን እና ከአመጋገብ ጋር መጣጣም በጣም ከባድ ነው ፡፡
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ በሚሰጥበት ጊዜ አደጋው ድንገተኛ እና ያልተጠበቀ ትንበያ አለው ፡፡ አንድ መደበኛ ጭነት በሰውነት ላይ ሲሠራ ፣ በምግብ ውስጥ እና በተወሰደው መድሃኒት መጠን ግምት ውስጥ ይገባል።
ነገር ግን በሰውነት ላይ ያልተለመዱ ጭነቶች በሚከሰቱበት ጊዜ እንቅስቃሴን ለመገምገም በጣም ከባድ ነው ፣ እንዲህ ያለው ጭነት በደም ስኳር ላይ ከፍተኛ ውጤት አለው ፡፡ ችግሩ የስኳር ደረጃን ለማረጋጋት ወደ ሰውነት ውስጥ ለመግባት የሚያስፈልገው የኢንሱሊን መጠን በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ለማስላት አስቸጋሪ ነው ፡፡
ከስልጠና በኋላ ፣ በታካሚው ሰውነት ውስጥ ያለውን የካርቦሃይድሬት ልውውጥ መደበኛ ለማድረግ ምን መመገብ እንዳለበት መወሰን በጣም ከባድ ነው ፣ ምክንያቱም በእንደዚህ ያሉ ጊዜያት ውስጥ የደም ስኳር መቀነስ በጣም ጠንካራ ሊሆን ይችላል ፡፡ በካርቦሃይድሬት የበለጸጉ ምርቶችን ከበሉ በኋላ የስኳር ደረጃው በፍጥነት ይነሳል ፣ ይህ ደግሞ ወደ ሃይፊዚሚያ ሊያመራ ይችላል ፡፡
በሰውነታችን ውስጥ ያለውን የስኳር እና የኢንሱሊን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ መጨመር እና መቀነስ ለመከላከል ኢንሱሊን የያዙትን መድኃኒቶች መጠን በትክክል ማስላት ያስፈልጋል።
የኢንሱሊን እጥረት ባለበት አካል ላይ አካላዊ ውጥረት
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በስፖርት ወቅት ከ 14 - 16 ሚ.ሜ / ኤል ደም ውስጥ የስኳር ክምችት እንዲጨምር እና የኢንሱሊን አለመኖር ፣ የፀረ-ሆርሞኖች ሆርሞኖች በሰው አካል ውስጥ የማያቋርጥ ከፍተኛ ግፊት እየተፈጠሩ ይገኛሉ ፡፡ በስኳር በሽታ የሚሠቃይ ሰው ጉበት ከሰውነት ውስጥ እንደ መደበኛ የኢንሱሊን መጠን ሲሠራ በተመሳሳይ ምላሽ ይሰጣል ፡፡
በዚህ የሰውነት አካል ውስጥ ያለው የጡንቻ ስርዓት የግሉኮስ መጠንን እንደ የኃይል ምንጭ ለመውሰድ ሙሉ በሙሉ ዝግጁ ነው። ነገር ግን በደም ፍሰት ውስጥ የኢንሱሊን እጥረት በሚኖርበት ጊዜ ግሉኮስ በጡንቻዎች ተሞልቶ በደም ውስጥ ማከማቸት ይጀምራል ፡፡ አንድ የስኳር ህመምተኛ ማሰልጠን ከጀመረ የስኳር መጠኑ በደም ውስጥ በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል ፣ እናም በዚህ ጊዜ የጡንቻ ሕዋሳት ረሃብ እያጋጠማቸው ነው ፡፡ በእንደዚህ ያሉ ጊዜያት ሰውነት የስብ ማቀነባበሪያውን ወደ ማግበር የሚመራውን ሁኔታ ለማስተካከል ይፈልጋል ፡፡ ከእንደዚህ ዓይነቱ ጭነት በኋላ መለካት በሰውነት ውስጥ የአሲኖን መመረዝ መኖሩን ያሳያል ፡፡
በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ከፍተኛ ይዘት ያለው ሰውነታችን ላይ ከፍተኛ ጫና ማድረጉ ምንም ፋይዳዎችን አያመጣም። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የደም የስኳር መጠን በበለጠ ከፍ ሊል ይጀምራል ፣ ስለሆነም ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጎጂ ነው ፣ ይህም በሰው ውስጥ የካርቦሃይድሬት ልኬትን ይጥሳል ፡፡
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የስኳር ይዘት ከ 14 - 16 ሚ.ሜ / ሊት በላይ በሆነ ደረጃ ከፍ ካለ ታዲያ በሰውነቱ ላይ የሚደረግ እንቅስቃሴ መቋረጡ መሻሻል አለበት ፣ ይህ ደግሞ የመጠጥ እና የአክሮኮን መመረዝ ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ የደም ስኳር መውደቅ ከጀመረ እና ወደ 10 ሚሜol / ኤል የሚጠጋ አመላካች ቀረበ ቢል የጭንቀት ስሜትን መመለስ ይፈቀዳል።
የሰውነት እንቅስቃሴ የኢንሱሊን መጠን ወደ ሰውነት ውስጥ ከገባ በኋላ የአካል እንቅስቃሴ በሰውነት ላይ በሚሆንበት ጊዜም እንኳ ቢሆን ስልጠና መስጠት አይችሉም። በእንደዚህ ዓይነት ቅጽበት ውስጥ በሰውነት ውስጥ ያለው የስኳር እና የኢንሱሊን መጠን መደበኛ ነው ፣ ነገር ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሚዛኑ እየተረበሸ የስኳር መጠን መጨመር ይጀምራል ፡፡
በስልጠናው ሂደት ውስጥ ሆርሞኑ በኢንሱሊን አስተዳደር ውስጥ በጥልቀት የሚስብ ሲሆን በደም ውስጥ ያለው ይዘትም መጨመር ይጀምራል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ያለው ጉበት ከሰውነት ግሉኮስ ጋር ስለ መሙላቱ ከሰውነት ምልክት ያገኛል ፣ እናም የኋለኛውን ክፍል ወደ ደም መግባቱን ያቆማል።
ይህ ሁኔታ የኃይል እጥረት እና ወደ hypoglycemia ቅርብ የሆነ ሁኔታን ያስከትላል።
የስኳር በሽታ በሚኖርበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርት
መደበኛ የአካል ትምህርት እንቅስቃሴዎች ለሰው ልጅ ጤና አጠቃላይ ማጎልበት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ፡፡ በሰውነት ውስጥ የስኳር ህመም ያላቸው ሰዎች ለየት ያሉ አይደሉም ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ውስጥ የስኳር ቅነሳን እና የኢንሱሊን ይዘትን በመቀነስ ረገድ ተቀባዮች ተቀባይነትን ለመጨመር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ፡፡
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስብ ስብራት ሂደትን በሚያሻሽልበት ጊዜ የፕሮቲን ሜታቦሊዝም ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ስብ) ስብ (ስብ) ስብ ስብ እንዲሰበር አስተዋፅ contrib የሚያበረክተው የአንድን ሰው አጠቃላይ ክብደት ለመቀነስ እና በአንድ ሰው ደም ውስጥ ስብ ውስጥ ስብን ለመጨመር ነው። በመደበኛ ጭነት ምክንያት የስኳር በሽታ ሜታይትየስ እንዲስፋፋ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ምክንያቶች ይወገዳሉ ፣ በተጨማሪም የእሱ ውስብስብ ችግሮች እንዳይከሰቱ ይከላከላሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚሰሩበት ጊዜ የታካሚውን አመጋገብ እና አመጋገብ በጥብቅ መቆጣጠር አለበት ፡፡ የሃይፖግላይዜሚያ እድገትን ላለመቀስ ይህ ያስፈልጋል። የስኳር ህመምተኛ ልጅ በስፖርት ውስጥ ቢሳተፍ ልዩ ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ልጆች ስለ ጤንነታቸው አሳቢነት ስለነበራቸው እና በተገቢው ሁኔታ በሰውነት ላይ ጫና ማሳደር ማቆም እና ማቆም ባለመቻላቸው ነው።
በሰውነት ውስጥ የስኳር በሽታ ካለ አካላዊ እንቅስቃሴ ከምግብ ጋር ተለዋጭ መሆን አለበት ፡፡ የኃይል ዋጋቸው በግምት አንድ የዳቦ አሀድ በሆነበት በየሰዓቱ ምግብ እንዲመገብ ይመከራል።
በሰውነት ላይ ረዘም ላለ ጊዜ ጭነት በሰውነቱ ውስጥ የገባውን የኢንሱሊን መጠን በየሩብ መቀነስ አለበት።
ለደም ማነስ ቅድመ ሁኔታ ቅድመ ሁኔታ በሚኖርበት ጊዜ ካርቦሃይድሬትን በመመገብ ሊካካስ ይገባል ፣ ይህም የስኳር መጠን በሰውነት ውስጥ እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ Hypoglycemia / የመጠቃት ከፍተኛ ዕድል ካለ በንጥረታቸው ውስጥ ፈጣን ካርቦሃይድሬት ያላቸውን ምግቦች እንዲመገቡ ይመከራል። የእነዚህ ምርቶች አጠቃቀም ወዲያውኑ በሰውነት ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ያደርጋል ፡፡ በሰውነት ውስጥ የስኳር ደረጃን በፍጥነት የሚያድጉ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ማር;
- ስኳር
- ጭማቂዎች;
- ጣፋጭ መጠጦች;
- ጣፋጮች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ለማሳደር በአግባቡ መሰራጨት አለበት ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች
መታወስ ያለበት አንድ የስኳር በሽታ ያለበት ሰው እንደ ሩጫ ፣ መዋኛ እና ሌሎች ያሉ ተለዋዋጭ ጭነቶች ብቻ የተፈቀደለት መሆኑ መታወስ አለበት ፡፡ በሰውነት ላይ የማይንቀሳቀሱ ሸክሞች ፣ ለምሳሌ ፣ ግፊት-ነክ እና ከባድ ማንሳት ተለይተው ተይዘዋል ፣ አለበለዚያ የአካል ጭነቶች በቤት ውስጥ የስኳር በሽታ ሕክምና ይሆናሉ።
በሰውነት ላይ የተጫኑ ሁሉም ጭነቶች በሦስት ዋና ደረጃዎች ሊከፈሉ ይችላሉ-
- በመጀመሪያው መድረክ ላይ እንደ መራመድ እና ስኩተርስ ያሉ ተለዋዋጭ ጭነቶች ብቻ ይሰጣሉ ፡፡ እነዚህን መልመጃዎች ለማከናወን በሂደቱ ውስጥ ኦርጋኑ እንዲሞቅ እና ይበልጥ ከባድ ሸክም ላለው አመለካከት ዝግጁ ነው ፡፡ የዚህ ደረጃ ቆይታ 10 ደቂቃ ያህል መሆን አለበት። በሰውነት ላይ ካለው የጭነት ደረጃ ከዚህ በኋላ በሰውነቱ ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን መመርመር አለብዎት ፡፡
- በሰውነት ላይ ያለው የጭነት ሁለተኛ ደረጃ የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ሥራን የሚያነቃቃ ውጤት ማረጋገጥን ያካትታል ፡፡ በዚህ የጭነት ደረጃ ውስጥ ያለው ዋና የአካል እንቅስቃሴ ለምሳሌ መዋኘት ወይም ብስክሌት መንዳት ይችላል ፡፡ የዚህ ደረጃ ቆይታ ከ 30 ደቂቃዎች ያልበለጠ መሆን አለበት ፡፡
- በሰውነት ላይ ሦስተኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ሦስተኛው ደረጃ በሰውነት ላይ ጭነቱ ቀስ በቀስ መቀነስን ያካትታል ፡፡ የዚህ ደረጃ ቆይታ ቢያንስ 5 ደቂቃዎች መሆን አለበት። የዚህ ደረጃ ዋና ዓላማ አካልን ወደ መደበኛው ሁኔታ ማምጣት እና የሁሉም አካላት እና ስርዓቶች ሥራን መደበኛ ማድረግ ነው ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ሲገነቡ የስኳር ህመምተኛ ህመምተኛ ዕድሜ ሊታሰብበት ይገባል ፡፡ ለወጣቱ ጭነቱ ከአዛውንት ሰው የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከስፖርት በኋላ ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ ይመከራል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዑደቱ ሲያበቃ የደም ስኳር መጠንን ለመመርመር ግዴታ ነው።
የኒውክለር የደም መፍሰስ ችግርን ለመከላከል አንድ ሰው ከ 18 ሰዓታት በኋላ ስፖርት መጫወት የለበትም እና ከዚህ ጊዜ በኋላ መሥራት የለበትም። በዚህ ሁኔታ ፣ ለአንድ ቀን የደከሙ ጡንቻዎች በሽተኛው ከመተኛቱ በፊት ለማገገም ጊዜ አላቸው ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያለው ቪዲዮ የስኳር ህመምተኞች ጂምናስቲክን እንዴት እንደሚያደርጉ ያሳይዎታል ፡፡
