የኢንሱሊን የመቋቋም አመጋገብ እና ብቻ ሳይሆን - የሕዋሳትን ተፈጥሯዊነት ወደ የኢንሱሊን ስሜታዊነት እንዴት እንደሚጨምሩ

የኢንሱሊን መቋቋም የጤና ችግሮች ምንጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ እሱ በቆዳ ሁኔታ እና በክብደት አመላካቾች ብቻ ሳይሆን በወሊድ ላይም ጭምር አሉታዊ ተፅእኖ አለው ፡፡ እኛ አካልን ወደ “ሕይወት” ለማምጣት ስለሚረዱ የተረጋገጠ የሕይወት አደጋዎች እንነጋገራለን ፡፡

የኢንሱሊን ከፍተኛ ተጋላጭነት እንደ ጤናማ ሁኔታ ይቆጠራል-ጤናማ የሰውነት ሴሎች ከደም ውስጥ የስኳር መጠጥን በመጀመር ፣ የዚህ የሰውነት መቆጣት ሆርሞን ለተለቀቀ ምላሽ ምላሽ ይሰጣሉ። በተራ ደግሞ ዝቅተኛ የኢንሱሊን ስሜት (የኢንሱሊን መቋቋም ተብሎም ይጠራል) - ለሴሎች እና ሕብረ ሕዋሳት ተገቢ ምላሽ መስጠት አለመቻል - ወደ ደም ውስጥ የግሉኮስ መጨመር እና 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ያስከትላል።

የተለያዩ ሰዎች የተለያዩ የኢንሱሊን ስሜቶች አሏቸው። በተጨማሪም ፣ ይህ እሴት ቋሚ አይደለም-በድረ-ገጽ www.medicalnewstoday.com ላይ በተገኘው መረጃ መሠረት የአኗኗር ዘይቤ እና የአመጋገብ ልማድ ላይ በመመርኮዝ ሊለያይ ይችላል ፡፡ ተፈጥሯዊ ስሜትን ለማሻሻል ምን እንደሚረዳ እንገነዘባለን።

የኢንሱሊን ስሜትን ከፍ ለማድረግ የሚፈልጉ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ ማግኘት አለባቸው ፡፡ ስለዚህ በመደበኛነት ስልጠና ማሠልጠን የጀመሩት በ 16 ሳምንታት ውስጥ በቆየው በ 2012 ሙከራ ውስጥ 55 ጤናማ ጎልማሶች ተሳትፈዋል ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት በሚጨምር የሰውነት እንቅስቃሴ እና በኢንሱሊን ስሜታዊነት መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት አግኝተዋል። ብዙ ተሳታፊዎች የሰለጠኑ ፣ ስሜታቸው እየጨመረ ይሄዳል።

ሆኖም የኢንሱሊን ተቃውሞ ለመቀነስ ሁሉም በስፖርት ውስጥ እኩል ጠቃሚ አይደሉም ፡፡ የሌላ ጥናት ደራሲዎች ወደዚህ መደምደሚያ መጡ ፣ በዚህ ጊዜ በ 2013 ፡፡ በእነሱ አስተያየት የአየር እና የኃይል ጭነት ጥምረት በተለይ ውጤታማ ነው ፡፡

የስኳር በሽታ የሌላቸውን ሰዎች በሳምንት አምስት ጊዜ (ቢያንስ ግማሽ ሰዓት የሥልጠና ጊዜ) መተግበር አለበት። መርሃግብሩ እንደሚከተለው ይመከራል-ከፍተኛ የአየር ማራቢያ መልመጃዎች - በሳምንት ሦስት ጊዜ ፣ ​​እና ለሁሉም ዋና የጡንቻ ቡድኖች ጥንካሬ ስልጠና - በሳምንት ሁለት ጊዜ።

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች በሳምንት አምስት ጊዜ ቢያንስ 30 ደቂቃዎችን ማሠልጠን አለበት ፣ ግን የእነሱ ጭነት የተለየ ይሆናል። መጠነኛ ፣ ግን የተራዘመ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ (በሳምንት ሦስት ጊዜ) ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዝቅተኛ ክብደት ጋር በስራ ላይ መዋል አለበት ፣ ግን ለሁሉም ዋና የጡንቻ ቡድኖች (በሳምንት ሁለት ጊዜ) ብዙ ድግግሞሽዎች ፡፡

ዓይነት 2 የስኳር ህመም እና ውስን እንቅስቃሴ ያላቸው ሰዎች የቻልከውን ያህል መልመጃዎች ማድረግ አለባቸው ፡፡ እናም በዝቅተኛ የጡንቻዎች ስልጠና እና ስልጠናን ከክብደት ስልጠና ጋር በማጣመር በሳምንት ቢያንስ ለሶስት ጊዜያት ለማድረግ ይጥሩ ፡፡

የኢንሱሊን ስሜትን መጨመር የእንቅልፍ ጊዜን ለመጨመር ይረዳል ፡፡ ስለዚህ እ.ኤ.አ. በ 2015 ጥናት 16 ጤናማ ሰዎች ተሳትፈዋል ፣ ለረጅም ጊዜ በቂ እንቅልፍ ያጡት ፡፡ በሙከራው ውስጥ የተሳታፊዎች ተግባር ለ 6 ሳምንታት ያህል ከተለመደው አንድ ሰዓት በላይ መተኛት ነበር ፡፡ ተጨማሪ 60 ደቂቃዎች እንቅልፍ በኢንሱሊን ስሜታዊነት ላይ በጎ ተጽዕኖ አሳድሯል ፡፡

በአመጋገብ ላይ የተወሰኑ ለውጦችን ማድረግ የኢንሱሊን ስሜትን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ ምን ምርቶች ወደ ምናሌዎ ውስጥ መታከል አለባቸው ፣ እና ምን መተው አለብዎት? የኢንሱሊን መቋቋም አመጋገብ የራሱ የሆነ ህጎች አሉት።

አነስተኛ ካርቦሃይድሬት ፣ ይበልጥ ያልተሟሉ ቅባቶች

እንደ አvocካዶ እና የጥድ ለውዝ ያሉ እርባታ የሌላቸውን ስብ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ የኢንሱሊን ስሜትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ እ.ኤ.አ. በ 2012 በተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ዝቅተኛ የስብ መጠን ያላቸውን ምግቦች የሚያካትት የስድስት ሳምንት ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ተመሳሳይ ውጤት አለው ፡፡ በተጨማሪም በዚህ ጥናት ወቅት ፣ ለዚህ ​​ዓላማ ይህ የአመጋገብ ስርዓት በካርቦሃይድሬትስ ወይም በፕሮቲን አመጋገብ ከሚመገበው ምግብ እጅግ የላቀ ነው ፡፡

እ.ኤ.አ. በ 2016 ሳይንቲስቶች ከ 102 ጥናቶች የተገኘውን መረጃ በመተንተን ካርቦሃይድሬትን እና የተሟሟትን ስብ በብዛት በብዛት የሚመገቡት ስብን መተካት የደም የስኳር ደንብን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

ተጨማሪ ፋይበር

በምግብ ውስጥ የፋይበር መጨመር በጤናማ ሴቶች ውስጥ የኢንሱሊን መቋቋምን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ የምግብ አመጋገብ እንዲሁም ምግብ በሆድ ውስጥ የሚያሳልፈውን ጊዜ ይጨምራል ፡፡ ይህ መዘግየት ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ምግብ ከተመገቡ በኋላ የደም ግሉኮስ መጠንን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ይህ በ 2014 በተካሄዱት የሳይንሳዊ ጥናቶች ውጤቶችም ተረጋግ isል።

አንዳንድ የአመጋገብ ማሟያዎች የኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። ፕሮባዮቲክስ ወይም ኦሜጋ -3s ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ሰዎች ውስጥ የኢንሱሊን ስሜትን ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡ ስለዚህ ከ 4 ዓመታት በፊት በተደረገው ሙከራ ፣ ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች እና ፕሮብዮቲክስ በ 60 ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው አዋቂዎች ላይ የኢንሱሊን ስሜትን የመቋቋም ችሎታ ምርመራ ተደርጓል ፡፡ ከፕላዝቦም ቡድን ጋር ሲነፃፀር የኢንሱሊን ስሜትን በከፍተኛ ሁኔታ መሻሻል አስከተለ ፡፡ በነገራችን ላይ ሁለቱንም ተመሳሳይ ምግቦች በአንድ ጊዜ የሚወስዱ አርእስቶች ታይቷል ፡፡

ለረጅም ጊዜ ማግኒዥየም (ከ 4 ወር በላይ) ማከምም ጤናማ በሆኑ ሰዎች እና በስኳር ህመምተኞች ውስጥ የኢንሱሊን ስሜትን ለመጨመር ይችላል ፡፡

ስለ Resveratrol (በወይን ቆዳ ውስጥ ስለሚገኘው ኃይለኛ አንቲኦክሲደንት) ተጨማሪ ንጥረ ነገር የምንናገር ከሆነ ፣ መጠጡ የኢንሱሊን ስሜትን በእጅጉ እንደሚያሻሽል ልብ ሊባል ይገባል ፣ ግን የስኳር ህመምተኞች ውስጥ ናቸው ፡፡ በ 11 ሙከራዎች ውስጥ Resveratrol በጤነኛ ተሳታፊዎች ላይ ተመሳሳይ ተጽዕኖ አላሳየም።