ሕይወት ላለው አካል ሥራ ከሚያስፈልጉት አስፈላጊ ነገሮች ውስጥ አንዱ ሜታቦሊዝም ነው ፡፡ የዚህ ሂደት ጥሰቶች ብዙ የጤና ችግሮችን ያብራራሉ።
ስለዚህ የሜታቦሊዝም ይዘት ምን እንደሆነ ፣ እንዴት እንደሚመጣ እና በመደበኛ ሁኔታ ውስጥ ለመቆየት ምን ሊደረግ እንደሚችል ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡
አናቶሚነት እና ካታብሊቲዝም
ብዙ ተግባራዊ ባህሪዎች በሜታቦሊዝም ባህሪዎች ላይ የተመሰረቱ ናቸው። በእሱ ምክንያት ሰውነት ለሕይወት አስፈላጊ የሆኑትን ሂደቶች ሁሉ ለማከናወን ያስተዳድራል ፡፡ እንዲሁም ደህንነትንና ክብደትን ይነካል። ስለዚህ, ሜታቦሊዝም ምን ማለት እንደሆነ መረዳት አለብዎት.
ይህ ቃል ሜታቦሊዝም ይባላል ፡፡ የተከማቸው የምግብ ምርቶች አስፈላጊ ተግባሮችን ለመተግበር አስፈላጊ ወደ ኃይል የሚቀየሩበት የኬሚካዊ ሂደቶችን ነው - የመተንፈሻ አካላት ፣ የእድገት ፣ ዳግም መገንባት ፣ ወዘተ ፡፡
ይህ ማለት ይህ ጽንሰ-ሀሳብ ማለት በሰውነት ውስጥ ያሉትን ፕሮቲኖች ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬቶች መፈጨት እና መውሰድ ማለት ነው ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች የተበላሹባቸው ክፍሎች እንደ አስፈላጊነቱ በቲሹዎች ውስጥ ይሰራጫሉ ፡፡
በሰው አካል ውስጥ የሚገቡት ንጥረ ነገሮች ለእነሱ ከሚያስፈልጉት መብለጥ የለባቸውም ፡፡ ከእነሱ በጣም ብዙ ከሆኑ ሙሉ በሙሉ አይጠጡም ፣ ግን ያጠራቅማሉ ፣ በዚህ ምክንያት ከመጠን በላይ ክብደት በሚፈጠርበት ጊዜ።
መደበኛ ልኬቶችን ለማስጠበቅ ፣ የሚጠቀመው እና የሚጠቀመው ኃይል በግምት ተመሳሳይ መሆን አለበት ፡፡ ከዚህ ደንብ ከወጣ የክብደት አመልካቾች ሊቀንሱ ወይም ሊጨምሩ ይችላሉ። ሁለቱም ፣ እና ሌላው እንደ መጥፎው ክስተት ይቆጠራል።
የልውውጥ ሂደቶች ሁለት እርስ በእርስ የተገናኙ ክስተቶች ናቸው
- አናቦቲዝም. በዚህ ሁኔታ ንጥረ ነገሩ የተወሳሰበ አወቃቀሮችን ለመቅረጽ ይጣመራሉ ፡፡ ይህ ኃይል ይጠይቃል ፡፡
- ካታቲዝም. ይህ ሂደት አናቶኒዝም ተቃራኒ ነው። በሚተገበርበት ጊዜ ውስብስብ ንጥረ ነገሮች ወደ ትናንሽ አካላት ይከፋፈላሉ ፣ በዚህ ጊዜ ውስጥ ኃይል ይወጣል ፡፡
ሁለቱም ሂደቶች በጣም አስፈላጊ ናቸው እና ለየብቻ አይኖሩም ፡፡ በ catabolism ወቅት የኃይል መለቀቅ አስፈላጊ ንጥረነገሮች ሲዋሃዱ የ anabolism አካሄድ ይሰጣል ፡፡
ይህ ማለት በሜታቦሊዝም እና በ catabolism መካከል ትልቅ ልዩነት አለ ማለት ነው ፡፡ ካታቦሊዝም በሜታቦሊዝም ትግበራ ውስጥ ከሚገኙት ደረጃዎች አንዱ ነው ፡፡ እና የኋለኛው የበለጠ የበለፀገ ሂደት ነው ፡፡
የሜታቦሊዝም ዓይነቶች
ሜታቦሊዝም የሕዋስ ደረጃ ሜታብሊካዊ ሂደት ነው ፡፡ በርካታ ዓይነቶች ዘይቤዎች አሉ ፣ እያንዳንዳቸው በተወሰኑ ባህሪዎች ተለይተው ይታወቃሉ። እነሱ የሚሰሩበትን መሰረታዊ መርሆ በተሻለ ለመረዳት እነዚህን ዓይነቶች ማወቅ አለብዎት።
እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ፕሮቲን. እሱ ፈጣን ኦክሳይድ እና ሽባነት የነርቭ ሥርዓት የታወቀ እንቅስቃሴ ተለይቶ ይታወቃል. የዚህ ዓይነቱ የሜታብሊክ ሂደት ያላቸው ሰዎች በተደጋጋሚ እና በከባድ ረሃብ ምክንያት ጥብቅ የሆኑ ምግቦችን ያስወግዳሉ። የፕሮቲን ዓይነ-ተህዋሲያን (metabolism) ዓይነቶች የያዙት የነርቭ እና ሞቃት ናቸው ፡፡ እነሱ ፊት ላይ ጉልበት ያላቸው ፣ ግን ብዙውን ጊዜ የድካም ስሜት ይሰማቸዋል። እነሱ ብዙውን ጊዜ የፕሮቲን ምግቦችን መመገብ አለባቸው ፣ ግን ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ መተው እንዲሁ የማይፈለግ ነው።
- ካርቦሃይድሬት. በዚህ ሁኔታ ኦክሳይድ ቀስ እያለ ይከሰታል ፣ እና ትልቅ እንቅስቃሴ በሚራራ የነርቭ ስርዓት ውስጥ ይታያል ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ለጣፋጭነት ስሜት አይሰማቸውም ፣ ደካማ የምግብ ፍላጎት አላቸው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ ቡና ይበላሉ ፡፡ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ለሰውነት ጠቃሚ ነው ፣ ግን በእሱ ምክንያት ክብደት ሊጨምሩ እና የጤና ችግሮች እድገትን ሊያሳድጉ እንደሚችሉ መታወስ አለበት ፡፡ ስለዚህ በልዩ ባለሙያ ሊዳብር ይገባል ፡፡
- የተቀላቀለ. በእንደዚህ አይነቱ ፣ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ዓይነቶች ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ ፣ ግን እነሱ ጠንከር ያሉ አይደሉም ፡፡ የዚህ ዘይቤ ተሸካሚዎች በተደጋጋሚ ድካም እና ጭንቀት ተለይተው ይታወቃሉ ፡፡ እነሱ በተጨማሪ ጣፋጮች የመጠን ፍላጎት አላቸው ፣ ግን ሁልጊዜ ከመጠን በላይ ወፍራም ችግር አይሠቃዩም።
እነዚህ በሰዎች ውስጥ የሚገኙት ዋናዎቹ ዘይቤዎች ናቸው ፡፡ የጤና ችግሮችን ለማስወገድ የእነሱ ገፅታ ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው ፡፡
የጥሰት ምልክቶች
ከልክ ያለፈ እንቅስቃሴ ወይም የሜታብሊክ ሂደቶች መዘግየት በሰውነት ሥራ ላይ የተወሰኑ ለውጦችን ያስከትላል ፡፡ ከእነዚህ ለውጦች ሜታቦሊዝም ጤናማ መሆኑን ማወቅ ይችላሉ ፡፡
ከተበላሸ ፣ እንቅስቃሴው በሚቀንስበት ወይም በሚጨምርበት ጊዜ ፣ ምልክቶች እንደሚሉት ያሉ ምልክቶች
- የፀጉር እና ምስማሮች ስብነት;
- የጨጓራና የሆድ ህመም ችግሮች;
- የሆድ ድርቀት
- የቆዳ ችግሮች
- የጥርስ መጥፋት እና መበስበስ;
- በሁለቱም ላይ ወደ ላይ የክብደት ለውጥ ለውጥ ፣
- ጥልቅ ጥማት;
- ተደጋጋሚ ረሃብ;
- በሴቶች ላይ የወር አበባ መዛባት ፡፡
እነዚህ ባህሪዎች በሜታቦሊዝም ሂደት ውስጥ ጥሰቶችን ብቻ ሳይሆን በሰውነት ውስጥ ያሉ ሌሎች ችግሮችንም ሊያመለክቱ ይችላሉ ፡፡ ስለሆነም የሚገኝ ከሆነ ሐኪም ማማከር ያስፈልጋል ፡፡
በሜታብራል መዛግብት ላይ ቪዲዮ - በሰውነት ውስጥ ምን ይሆናል?
ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን?
ሜታቦሊዝም መጨመር ክብደትን እንደሚቀንስ ይታመናል ፣ ስለሆነም ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች ይህን በፍጥነት ማፋጠን ይፈልጋሉ። ለዚህ የተለያዩ ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡
ነገር ግን የተፋጠነ ሜታቦሊዝም መኖር ሁልጊዜ የሰውነት ክብደት መቀነስን እንደማይሰጥ ማወቅ እና አንዳንድ ጊዜ ወደ የተለያዩ በሽታዎች እድገት ሊያመራ ይችላል። ስለዚህ ሜታቦሊዝምን ለመበተን ከመሞከርዎ በፊት እንደነዚህ ያሉትን እርምጃዎች ተገቢነት በተመለከተ ከዶክተር ጋር መማከር ተገቢ ነው ፡፡
የሜታብሊክ ሂደቶችን እንቅስቃሴ የሚጨምሩ ዘዴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን የሚረዱ ምግቦችን መመገብ ፡፡ የአመጋገብ ባህሪዎች በሜታብሊክ ሂደቶች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። እንቅስቃሴያቸውን ከፍ የሚያደርጉ ምርቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላል
- ዓሳ
- ዘንበል ያለ ሥጋ;
- ፖም
- የወተት ምርቶች;
- አረንጓዴ ሻይ
- የሎሚ ፍሬዎች;
- አጠቃላይ የእህል ምርቶች።
በየቀኑ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው። ውጤታማነትን ለመጨመር በትንሽ ክፍሎች ምግብ መመገብ እንዲሁም በቂ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል።
- የልዩ መጠጦች አጠቃቀም ፡፡ በመጠጣት እገዛ እንዲሁ የሜታብሊክ ሂደቶችን ማግበር ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ይህንን ይጠቀሙ
- ውሃ (metabolism ን ያሻሽላል ፣ በተለይም ከእንቅልፍ በኋላ ጠቃሚ ነው);
- አረንጓዴ ሻይ (የስብ ማቃጠል እና የማፅዳት ባህሪዎች አሉት);
- ወተት (በውስጡ በውስጡ ባለው በካልሲየም ምክንያት ሜታቢካዊ ሂደቶችን ያነቃቃል);
- ቡና (ይህ መጠጥ ረሃብን ያስወግዳል)።
ይህ ዘዴ ከሌሎች ጋር በመተባበር ውጤታማ መሆኑን ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ግን አላግባብ መጠቀም አደገኛ ሊሆን ይችላል።
- የቪታሚኖች አጠቃቀም። ይህንን ዘዴ መጠቀም ሀኪምን ካማከሩ በኋላ ብቻ ይፈቀዳል ፡፡ ሰውነትን ከጎደሉ አካላት ጋር ማቅረብ ለሜታቦሊዝም ብቻ ሳይሆን ለጤንነትም ጠቃሚ ነው ፡፡ ነገር ግን ከመጠን በላይ ቪታሚኖችም ሊጎዱ ስለሚችሉ ምን ንጥረ ነገሮች እንደጠፉ በትክክል ማወቅ ያስፈልግዎታል። ይህንን ለመለየት አንድ ስፔሻሊስት ይረዳል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ልውውጥን ለማፋጠን ይህንን መጠቀም አለብዎት ፦
- የዓሳ ዘይት ፣ ከመጠን በላይ ኮሌስትሮልን ለማስወገድ ስለሚረዳ።
- የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ለማጠናከር የሚረዳ ፎሊክ አሲድ;
- ከቡድን A ፣ B ፣ C እና D የሚመጡ ቫይታሚኖች ምክንያቱም የኢንሱሊን መጠንን መደበኛ የሚያደርጉት ፡፡
የእነዚህ ቫይታሚኖች እነዚህ ንጥረ ነገሮች ለሜታብሊክ ሂደቶች እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡
- ከአደንዛዥ ዕፅ ጋር ማግበር። ሜታቦሊዝምን (metabolism) ሂደትን የሚያፋጥኑ ብዙ መድኃኒቶች አሉ ፣ ነገር ግን ጤናዎን ላለመጉዳት በዶክተርዎ የታዘዘውን ብቻ መጠቀም ያስፈልግዎታል ፡፡ እነሱ contraindications አላቸው ፣ እነዚህ መድኃኒቶችም የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላሉ ፡፡ ስለሆነም በመጀመሪያ ከአንድ ልዩ ባለሙያተኛ ጋር መማከር አለብዎት ፡፡ እና ፈቃድ ካገኙ በኋላ እንኳን አላግባብ መጠቀስ የለባቸውም።
- የመድኃኒት ዕፅዋት አጠቃቀም. አንዳንድ እፅዋቶች በተጨማሪም ሜታቦሊዝም ላይ ተፅእኖ አላቸው ፡፡ እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ginseng;
- ተከታታይ
- ሮዝሜሪ;
- ሎሚ;
- echinacea;
- እንጆሪ እንጆሪ
የመድኃኒት ዕፅዋት ተፈጥሯዊ ስለሆኑ ደህንነታቸው እንደተጠበቀ ይቆጠራሉ። ከመጠቀም ጋር የተዛመደው ብቸኛው አደጋ አለርጂ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ እነሱ እንዲሁ አላግባብ መጠቀምና መሆን የለባቸውም እንዲሁም ህክምና ከመጀመራቸው በፊት ልዩ ባለሙያተኛን ያማክሩ ፡፡
- መልመጃዎች ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ሌሎች ሜታቦሊዝም የማፋጠን ዘዴዎች ብዙውን ጊዜ ውጤታማ አይደሉም ፡፡ ስለዚህ በመጀመሪያ በመጀመሪያ በሌሎች በሌሎች ተጽዕኖዎች ሊታገዝ የሚችል ስፖርቶችን መጫወት መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡
ሰውነት በጣም ለማንኛውም አደገኛ መፍትሔ ከመጠን በላይ መጋለጥ እንዳይችል ውስብስብ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ሜታቦሊዝምን በፍጥነት ለማፋጠን ከላይ የተጠቀሱትን ዘዴዎች እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡ ግን በመጀመሪያ ለእንደዚህ ዓይነቶቹ እርምጃዎች አስፈላጊነት መኖሩን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል ፡፡
ብረትን (metabolism) ለማፋጠን ስለሚረዱ መንገዶች ቪዲዮ
ክብደት እንዴት እንደሚጨምር?
አንዳንድ ሰዎች ከመጠን በላይ ወፍራም ሳይሆን ክብደታቸው ይጨነቃሉ ፡፡ ይህ ክስተት እንደ ችግር ተደርጎም ተቆጥሮ በሰውነት ውስጥ ወደ መሰናክሎች ሊወስድ ይችላል ፡፡ ስለዚህ, አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማዘግየት ፍላጎት አለው ፣ ምክንያቱም ክብደት ማግኘት አለበት ፡፡
የሚከተሉት እርምጃዎች ሊረዱዎት ይችላሉ-
- የምግብ መርሃግብር ይለውጡ። ምግብን ብዙ ጊዜ መብላት ተገቢ ነው ፣ ይህም ሰውነት የመዋቢያ ሂደቱን እንዲዘገይ ያስገድዳል።
- ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ያላቸውን ምግቦች ፍጆታ ፡፡ የእነሱ መለያየት ብዙ ጊዜ ይወስዳል።
- ቡና እና አረንጓዴ ሻይ ለመጠጣት ፈቃደኛ አለመሆን ፡፡ እነዚህ መጠጦች ብዙውን ጊዜ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናሉ ፣ እነሱን መጠጣት ካቆሙ ተቃራኒው ውጤት ይስተዋላል።
- የተራዘመ እንቅልፍ። በሕልም ውስጥ በሰውነት ውስጥ የሚከሰቱ የሁሉም ሂደቶች መዘግየት ይስተዋላል ፡፡ ይህ በሜታቦሊዝም ላይም ይሠራል ፡፡
- የምግቦችን የካሎሪ መጠን መቀነስ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ሰውነት ኃይል ለመሰብሰብ ይገደዳል ፡፡
የእነዚህ እርምጃዎች ውጤታማነት ጤናማ የአመጋገብ ስርዓት ደንቦችን ስለሚጻረሩ ነው ፡፡ የእነሱ አጠቃቀም ፣ አስፈላጊ ከሆነ የሰውነት ክብደትን መጨመር ይቻላል። ግን ደግሞ እንደዚህ ያሉትን እርምጃዎች መጠቀሱ አግባብነት የለውም - በትክክል ምክንያቱም እነሱ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ስለሚጥሱ ነው ፡፡
አጠቃቀማቸው አስፈላጊነት በሌለበት ወይም የሕክምና ቁጥጥር በማይኖርበት ጊዜ በሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ የማይቀየሩ ለውጦችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። ውጤቱም በጤና ላይ የተመጣጠነ ክብደት መጨመር ነው ፣ ይህም ብዙ የጤና ችግሮችን ያስከትላል።
ይህ ማለት ከሐኪም ጋር ከተማከሩ በኋላ ብቻ የተጠቀሱትን የሜታብሊካዊ ማታለያ ዘዴዎችን ተግባራዊ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ አንድ ባለሞያ የጅምላ ማግኘትን አስፈላጊነት ከተናገረ የእነሱ አጠቃቀም ትርጉም ይሰጣል።
ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንኳን አንድ ሰው ጉልህ ለውጦችን ለመከላከል ጥብቅ ምክሮችን በጥብቅ መከተል አለበት ፡፡ በሰውነትዎ ላይ ሜታቦሊዝም መዘግየት ወይም ማፋጠን መጀመር የማይፈለግ ነው።
ክብደት እንዴት ማግኘት እንደሚቻል ቪዲዮ:
ብዙ ሰዎች ለዚህ አስፈላጊውን እውቀት ያጣሉ ፣ በተጨማሪም ፣ የእነሱን የሰውነት ሁኔታ ለመገምገም እና ክብደት ለመቀነስ ወይም ክብደት ለመቀነስ ያለውን ፍላጎት ለእነሱ ከባድ ነው ፡፡ እና ምንም እንኳን እንደዚህ አይነት ፍላጎት ቢኖርም, የግለሰባዊ ባህሪያትን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልግዎታል, ስለዚህ በልዩ ጉዳይ ላይ በማተኮር ከዶክተሩ ልዩ ምክሮችን ማግኘት አለብዎት.
