ስፖርት የስኳር በሽታ ሕክምና ዋና አካል ነው ፡፡ በቲሹዎች ውስጥ ባለው የሰውነት እንቅስቃሴ ምክንያት የኢንሱሊን የመቋቋም አቅም ይጨምራል ፣ የዚህ ሆርሞን እርምጃ ውጤታማነት ይጨምራል። በስኳር ህመምተኞች ውስጥ ያለ ስፖርት የልብና የደም ሥር (የደም ሥር) በሽታዎችን የመቋቋም እድልን ለመቀነስ ፣ ሬቲኖፓቲስስ ፣ የደም ግፊትን መደበኛ የሚያደርግ እና ጤናማ (ቅባት) ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል ፡፡ ዋናው ነገር ያንን መርሳት አይደለም የስኳር ህመም እና ስፖርት - ሁል ጊዜ ከፍተኛ የደም ማነስ የመያዝ ከፍተኛ ተጋላጭነት. በተጨማሪም ከ 13 mmol / l ከፍ ባለ የስኳር መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደማይቀንስ ማስታወስ ጠቃሚ ነው ፣ ነገር ግን በደም ውስጥ የግሉኮስ ክምችት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ ስለሆነም የስኳር ህመምተኛ ህይወቱን አስተማማኝ የሚያደርጉ የሕክምና ምክሮችን ማክበር አለበት ፡፡
የጽሑፍ ይዘት
- 1 ለስኳር በሽታ ምን ዓይነት ስፖርት ይመከራል?
- 1.1 በስኳር ህመም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች
- 1.2 የስኳር ህመም mellitus እና ስፖርት። አደጋ
- ለ 1 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች 2 ምክሮች
- 2.1 ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ዕቅድ ማውጣት
- በስኳር ህመምተኞች ዘንድ ምን ዓይነት ስፖርት ነው?
ለስኳር በሽታ ምን ዓይነት ስፖርት ይመከራል?
በስኳር በሽታ ውስጥ ሐኪሞች በልብ ፣ በኩላሊት ፣ በእግሮች እና በአይን ላይ ሸክሙን የሚያስወግድ ስፖርት እንዲለማመዱ ይመክራሉ ፡፡ ከፍተኛ ስፖርቶች እና አክራሪነት የሌለባቸው ወደ ስፖርት መሄድ ያስፈልግዎታል። የተፈቀደ መራመድ ፣ ኳስ ኳስ ፣ የአካል ብቃት ፣ badminton ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ የጠረጴዛ ቴኒስ። መዝለል ይችላሉ ፣ ገንዳ ውስጥ መዋኘት እና ጂምናስቲክን ማድረግ ይችላሉ ፡፡
ዓይነት 1 የስኳር ህመምተኞች በተከታታይ አካላዊ ላይ መሳተፍ ይችላሉ ፡፡ ከ 40 ደቂቃ አይበልጥም ፡፡ ከደም ማነስ ጥቃት ለመከላከል የሚረዱትን ህጎች ማሟልም አስፈላጊ ነው ፡፡ ከ 2 ዓይነት ጋር ፣ ረዥም ክፍሎች contraindicated አይደሉም!
በስኳር በሽታ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች
- የስኳር እና የደም ቅባቶች መቀነስ;
- የልብና የደም ቧንቧ በሽታ መከላከል;
- ክብደት መቀነስ;
- ደህንነት እና ጤና ማሻሻል።
የስኳር በሽታ mellitus እና ስፖርት። አደጋ
- በማይረጋጋ የስኳር በሽታ የስኳር መለዋወጥ;
- የደም ማነስ ሁኔታ;
- በእግሮች ላይ ችግሮች (በመጀመሪያ ኮርኒያ መፈጠር ፣ ከዚያም ቁስሎች);
- የልብ ድካም.
ለ 1 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች የሚሰጡ ምክሮች
- አጭር የአትሌቲክስ ጭነቶች (ብስክሌት መንዳት ፣ መዋኘት) ካሉ ከእነሱ ከ 30 ደቂቃዎች በፊት ካርቦሃይድሬትን ከወትሮው የበለጠ ቀስ ብሎ መውሰድ 1 XE (BREAD UNIT) መውሰድ ይኖርብዎታል ፡፡
- በረጅም ጭነት ምክንያት ተጨማሪ 1-2 XE (ፈጣን ካርቦሃይድሬቶች) መብላት ያስፈልግዎታል ፣ እና ካለቀ በኋላ እንደገና በዝግታ ካርቦሃይድሬት ተጨማሪ 1-2 XE ይውሰዱ ፡፡
- በቋሚ አካላዊ ጊዜ። የደም ማነስ ችግርን ለመከላከል የሚረዱ ጭነቶች የኢንሱሊን መጠን ለመቀነስ ይመከራል። ሁልጊዜ አንድ ጣፋጭ ነገር ከእርስዎ ጋር ይዘው ይሂዱ። የኢንሱሊን መጠንዎን በትክክል እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ለማወቅ ዶክተርዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ።
ለጤንነት ምንም ስጋት በሌሉባቸው ስፖርቶች ውስጥ ለመሳተፍ ስኳርዎን በጊሊኮሜትሩ (ከስፖርት በፊት እና በኋላ) ሁልጊዜ መለካት አለብዎት ፡፡ ህመም ከተሰማዎት ስኳርን ይለኩ ፤ አስፈላጊም ከሆነ ጣፋጭ ነገር ይበሉ ወይም ይጠጡ ፡፡ ስኳሩ ከፍ ካለ አጫጭር ኢንሱሊን ያወጡ ፡፡
ጥንቃቄ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የስፖርት ውጥረትን (መንቀጥቀጥ እና ሽፍታ) ምልክቶች ከደም ማነስ ምልክቶች ጋር ግራ ይጋባሉ።
ለ 1 ዓይነት የስኳር ህመም ዕቅድ ማውጣት
| ስኳር (mmol / l) | ምክሮች | ||
| ኢንሱሊን | የተመጣጠነ ምግብ | ||
| አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች | |||
| 4,5 | መጠኑን አይቀይሩ | ከመጫንዎ በፊት ከ1-5 XE እና 1 XE ይበሉ - በየሰዓቱ አካላዊ። ሥራዎች | |
| 5-9 | መጠኑን አይቀይሩ | ከመጫንዎ በፊት 1-2 XE ይበሉ እና 1 XE - በየሰዓቱ አካላዊ። ሥራዎች | |
| 10-15 | መጠኑን አይቀይሩ | ምንም አትብሉ | |
| ከ 15 በላይ | Fiz. ጭነት የለም | ||
| ረዥም የአካል እንቅስቃሴዎች | |||
| 4,5 | በየቀኑ ከጠቅላላው ከ 20-50% የሚሆነውን የኢንሱሊን መጠን መቀነስ ያስፈልጋል | ከመጫንዎ በፊት ከ4-6 XE ንክሻ ያድርጉ እና ከአንድ ሰዓት በኋላ ስኳርን ያረጋግጡ ፡፡ በስኳር 4.5 ለረጅም ጊዜ መጫኑ አይመከርም | |
| 5-9 | ተመሳሳይ ነገር | ከመጫኑ በፊት ከ2-4 XE እና 2 XE በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ሥራዎች | |
| 10-15 | ተመሳሳይ ነገር | በየሰዓቱ 1 XE ብቻ ነው የሚጫነው | |
| ከ 15 በላይ | የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም | ||
የውሳኔ ሃሳቦች ቢኖሩም ፣ የኢንሱሊን መጠን የታመመ እና የበላው የ XE መጠን በተናጥል ተመር !ል!
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከአልኮል ጋር ማዋሃድ አይችሉም! ከፍተኛ የደም ማነስ ችግር ፡፡
በስፖርት ወይም በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወቅት በክብደቱ ላይ ያለውን የጭነት መጠን ለመቆጣጠር ጠቃሚ ነው ፡፡ 2 ዘዴዎች አሉ
- የሚፈቀደው ከፍተኛ የሚፈቀደው ድግግሞሽ (በደቂቃ የሚመታ የሚመታ ብዛት) = 220 - ዕድሜ. (190 ለሠላሳ ዓመት ዕድሜ ላላቸው ልጆች ፣ ለ 160 ስልሳ ስድሳ ዓመት ለሆኑ)
- በእውነተኛ እና ከፍተኛ ሊፈቀድ በሚችለው የልብ ምት መሠረት። ለምሳሌ ፣ እርስዎ የ 50 ዓመት ዕድሜ ነዎት ፣ ከፍተኛው ድግግሞሽ 170 ነው ፣ በ 110 ጭነት ጊዜ። ከዚያ ከፍተኛው ከሚፈቀደው ደረጃ 65% በከፍተኛ ግፊት (110: 170) x 100% ጋር ተሰማርተዋል ማለት ነው ፡፡
የልብ ምትዎን በመለካት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ ሰውነትዎ ተገቢ ወይም የማይሆን መሆኑን ማወቅ ይችላሉ ፡፡
በስኳር ህመምተኞች ዘንድ ምን ዓይነት ስፖርት ነው?
በስኳር በሽታ ማህበረሰብ ውስጥ አነስተኛ ማህበረሰብ ጥናት ተካሂ wasል ፡፡ 208 የስኳር ህመምተኞችንም ያካትታል ፡፡ የሚል ጥያቄ ተጠይቋል ፡፡ምን ዓይነት ስፖርት ነው የምትለማመዱት?".
ጥናቱ አሳይቷል-
- 1.9% ቆጣቢዎችን ወይም ቼዝ ይመርጣሉ ፣
- 2.4% - የጠረጴዛ ቴኒስ እና የእግር ጉዞ;
- 4.8 - እግር ኳስ;
- 7.7% - መዋኘት;
- 8.2% - የኃይል አካላዊ። ጭነት
- 10.1% - ብስክሌት;
- የአካል ብቃት - 13.5%;
- 19.7% - ሌላ ስፖርት;
- 29.3% ምንም አያደርጉም ፡፡
