ለስኳር በሽታ flaxseed ዘይት: ጥቅሞች ወይም ጉዳቶች

ስለ ተልባ ዘይት ስለ ሰምተው ሊሆን ይችላል - ይህ በአመጋገብዎ ውስጥ ትልቅ ሚና የሚኖረው ከ ‹ሰሊጥ› ዘሮች ትንሽ ትንሽ የዘይት ዘይት ነው ፡፡ አንዳንድ ሰዎች የተበላሸ ፍራፍሬን በምድር ላይ ካሉ በጣም ልዩ ምግቦች ውስጥ ብለው ይጠሩታል። የስኳር በሽታን ጨምሮ የተለያዩ በሽታዎችን የመያዝ አደጋን ሊቀንሱ የሚችሉ የተቀቀለ ፍራፍሬ ምርቶችን ለመብላት ጠቃሚ ጠቀሜታ ያላቸው በርካታ ጥናቶች አሉ ፡፡

የተጠበሰ ዘይት ለምን መጠቀም አለብዎት

የተልባ ዘር ዘይት እጅግ በጣም ልዩ ምንጭ ነው ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘትለስኳር ህመምተኞች ትልቅ ምርጫ (የስኳር መጠኑን ለመገደብ ይረዳል)። ይህ የበረዶው ጫፍ ብቻ ነው።

Flaxseed በቅንብርቱ ውስጥ ዘይቶችን ይ containsል ፣ ከእነዚህም አብዛኛዎቹ አልፋ-ሊኖኖሊክ አሲድ እና ከሦስቱ የኦሜጋ -3 አሲዶች አንዱ ናቸው። ሌሎች ዘይቶች eicosapentaenoic እና docosahexaenoic አሲድ ናቸው ፣ እነሱ በብዛት የሚገኙት በዓሳዎች ውስጥ - ሳልሞን ፣ ማኬሬል እና ረዥም ፊንጣ ቱና።

የወይራ ፣ የሱፍ አበባ እና የተዘጉ ዘይቶች ልዩነቱ ምንድነው?

ዘይቶች ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮችን ንፅፅር በተመለከተ ፣ ለበለጠ ግልጽነት ፣ የሚከተለው ሰንጠረዥ ቀርቧል ፡፡

ኦይል	ፖሊቲዩቲን ቅባት ያላቸው አሲዶች	ቅባት አሲዶች (የተሞሉ)	ቫይታሚን ኢ	"አሲድ ቁጥር" (በሚበስልበት ጊዜ ዝቅተኛው ፣ ይበልጥ ተስማሚ)
Flaxseed	67,6	9,6	2.1 mg	2
ወይራ	13,02	16,8	12.1 mg	1,5
የሱፍ አበባ	65,0	12,5	44.0 mg	0,4

የተልባ ዘር ዘይት ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ብዙ ጥናቶች እንደሚሉት የተልባ ዘይት ከሰውነት መፈወሻ ላይ ተጽዕኖ የሚያደርጉ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ከፍተኛ ይዘት አለው ፡፡

1. ኦሜጋ -3 አሲዶች ይረዳሉ

• ትራይግላይሰሮይድስ ፣ HDL (ጥሩ ኮሌስትሮል) ይጨምሩ ፣ ዝቅተኛ የደም ግፊትን (አስፈላጊ ከሆነ) ፣ እንዲሁም ወደ ልብ እና አንጎል በሚመሩ የደም ቧንቧዎች ውስጥ የደም ቧንቧ መፈጠር ይከላከላል ወይም ያፋጥናል።
• ለብዙ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ምልክቶችን ያስታግሱ ልብ ፣ የስኳር በሽታ ፣ አርትራይተስ ፣ አስም እና አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች።
• እብጠትን ለመቀነስ: ሪህ ፣ ሉupስ እና የጡት ፋይብሮሲስ;
• በ ሉupስ ፣ የመገጣጠሚያዎች እብጠት እየቀነሰ እና የኮሌስትሮል መጠን እየቀነሰ ይሄዳል።
• ከሆድ ጋር - ከባድ የመገጣጠሚያ ህመም እና እብጠት ይቀነሳሉ።
• የጡት ፋይብሮሲስ ችግር ያለባቸው ሴቶች ዝቅተኛ የማዕድን ደረጃ ያላቸው ሲሆን የዘይት አጠቃቀም አዮዲን የመጠጥ አቅምን ለመጨመር ይረዳል ፡፡
• ከሄሞሮይድ ፣ የሆድ ድርቀት እና ከሐሞት ጋር የተዛመዱ ምልክቶችን ያስታግሱ ፡፡
• በአርትራይተስ እና በ psoriasis ሕክምና ውስጥ።
• ምስማሮችን እና ጤናማ ፀጉር እድገትን ለማሻሻል.
• በፕሮስቴት ውስጥ በሚታከሙበት ጊዜ የወንድ መሃንነት እና አቅመ ደካማነት;
• የማስታወስ ችሎታን ማሻሻል እና በስሜት መለዋወጥ እና በጭንቀት የመዋጋት ሁኔታን ለመቀነስ ፡፡

2. ፋይበር (የበለፀገ ፋይበር ምንጭ) ለሁሉም ጥሩ ናቸው ፡፡ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ፣ መከለያዎችን መከላከል ፣ እንዲሁም የስኳር ደረጃን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡

3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የኢንሱሊን መቋቋም በመቀነስ ዓይነት 2 የስኳር በሽታን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ በከባድ የጡት ዕጢ ላይ ፕሮፊሊካዊ በመሆን በሴቷ አካል ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ ሆርሞኖችን ሚዛን ለመጠበቅ እንዲሁም የወር አበባ ማነስ ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

ዘይትን በአግባቡ መጠቀም

በሙቀት እና በብርሃን እና በፍጥነት በሚቀጣጠል ጣዕም (በተበላሸ እንደተቆጠረ) በትንሽ-ኦፓኬ ጠርሙሶች ውስጥ በተለይም በማቀዝቀዣዎች ውስጥ ይቀመጣል ፡፡

የተልባ ዘር ዘይት ከማምረቻ / ጠርሙሱ ከ 3 ወራት የመጠለያ ሕይወት አለው ፡፡ ጠርሙሱን ከከፈቱ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ጥቅም ላይ መዋል አለበት።

እያንዳንዱ አካል በተለየ መንገድ ምላሽ ይሰጣል ፣ ሆኖም ኦሜጋ -3 አሲዶች የደም ውህድን ይቆጣጠራሉ ፣ እና በመጀመሪያ ከ 2 tbsp በላይ መውሰድ የለብዎትም ፡፡ l በቀን ከላጣ ዘይት።