የስኳር ህመምተኞች ሰዎች ልዩ የሆነ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብን በጥብቅ መከተል እና በደማቸው ውስጥ የግሉኮስን ክምችት በስርዓት ለመቆጣጠር በጣም ከባድ እንደሆነ ይገነዘባሉ ፡፡ በሽታውን ለማስወገድ እና አካሄዱን ለማስተካከል የተቀናጀ አካሄድ አንድ ሌላ አካል እንዳለ ያውቃሉ? እሱ መደበኛ እና ስልታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
ለማንኛውም የስኳር በሽታ ዓይነት አካላዊ ትምህርት የመፈወስ ኃይል
ማንኛውም የሰውነት እንቅስቃሴ ማለት ይቻላል ለሆርሞን የኢንሱሊን ስሜትን በእጅጉ ሊጨምር ፣ የደም ጥራትንና የስኳር ደረጃን ያሻሽላል ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙ የስኳር ህመምተኞች ህመምተኞች ከፍተኛ ውጤታማነት ቢኖራቸውም የስፖርት እንቅስቃሴዎችን አስፈላጊነት አይገነዘቡም ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩ የቁስ ወጪዎችን የማያካትት ሕክምና ነው ፡፡
ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ለስኳር ህመምተኞች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በአካላዊ ትምህርት ወቅት ባለው እውነታ ምክንያት ነው-
- ከመጠን በላይ subcutaneous ስብ ተወግ ;ል;
- የጡንቻዎች ብዛት እድገት;
- ለሆርሞን የኢንሱሊን ተቀባዮች መጠን ይጨምራል ፡፡
እነዚህ ዘዴዎች በስኳር ፍጆታ እና ኦክሳይድ መጨመር ምክንያት በሰውነት ውስጥ በሜታብሊክ ሂደቶች ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። የስብ ክምችት ክምችት በጣም በፍጥነት ይበላል ፣ እና ፕሮቲን ሜታቦሊዝም ይሠራል ፡፡
በአካል ማጎልመሻ ትምህርት ወቅት የስኳር በሽታ ስሜታዊ እና አእምሯዊ ጤንነት ይሻሻላል ፣ ደህንነቱን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ለዚያም ነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስኳር በሽታ ሕክምና ያልሆነ መድሃኒት ሕክምና ቁልፍ አካል ነው ፡፡
የሰውነት ማጎልመሻ ትምህርት ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እድገትን ለመከላከል ወይም ለማዘግየት ይረዳል ፡፡
ለ 1 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች የትምህርት ዓይነቶች ጥቅሞች
የዚህ ዓይነት የስኳር በሽታ ህመምተኞች በተለይም ረዥም ልምድ ያላቸው በሽተኞች በደም ውስጥ የግሉኮስ ክምችት በመደበኛነት ለውጦች ይሰቃያሉ ፡፡ እንዲህ ያሉት ዝላይዎች ድብርት እና ሥር የሰደደ ድካም ያስከትላሉ ፣ ይህም ለማሸነፍ በጣም ከባድ ነው ፡፡
በዚህ ሁኔታ ውስጥ ህመምተኛው እስከ ስፖርት ድረስ አይደለም ፡፡ እሱ ምንም ነገር ማድረግ አይፈልግም እና ስለሆነም ዝቅተኛ ኑሮ ያለው ኑሮ ይመራዋል ፣ ይህም በስኳር ላይ ያሉ ችግሮችን የበለጠ ያባብሳል ፡፡ የግሉኮስ መጠን መጨመር ብቻ ሳይሆን ለጤና አደገኛ የሆኑ ተቀባይነት ባላገኙ ጠቋሚዎች ላይም ይወርዳል ፡፡ የስኳር ለውጦች የስኳር በሽታ ካቶማክሶሲስ ሊያስከትል እና ኮማ ሊያስከትሉ ይችላሉ። በአንዳንድ ሁኔታዎች ኮማ ለሞት ሊዳርግ ይችላል ፡፡
ለስኳር ህመም ማስታገሻ (የፊዚዮቴራፒ ልምምድ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግልፅ ጥቅሞች ቢኖሩም ፣ የስኳር በሽታን ለማስወገድ ይህንን ዘዴ ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው!
በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ እሱ ይሰማል ፣ ነገር ግን በጂም ውስጥ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ክፍሎች በጣም የሚያስቸግሩ ናቸው። ይሁን እንጂ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ጥቅሞች በዋጋ ሊተመን የማይችል ናቸው። ዶክተሮች ለ 1 ዓይነት የስኳር በሽታ የስኳር በሽታ ልዩ ልምምዶች ለማዘጋጀት በየቀኑ እና በየቀኑ በጥብቅ እንዲጠቀሙ ይመክራሉ ፡፡ ይህ የህይወት ጥራትን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን ከእኩዮች ይልቅ በጣም የተሻሉ እና ወጣት እንደሆኑም ይረዳል ፡፡
ንቁ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩት እነዚያ የስኳር ህመምተኞች በጣም ያነሱ ናቸው-
- ከእድሜ ጋር ተያያዥነት ላለው ህመም የተጋለጡ
- ለበሽታው በተያዙ በሽታዎች ችግሮች ይሠቃያሉ ፤
- አብዛኛውን ጊዜ ወደ ሴሰኝነት (deilement dementia) ውስጥ አይወድቁም።
በስፖርት ውስጥ በስፖርት ውስጥ መሳተፍ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ በንጹህ አየር ውስጥ የብስክሌት ጀልባ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ በገንዳው ውስጥ መዋኘት በጣም በቂ ነው። ይህ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ብቻ ሳይሆን የቤት ውስጥ ሥራዎችን ለመቋቋምም በጣም ይረዳል ፡፡ ከስፖርቶች ፣ ሰዎች የስኳር በሽታን አካሄድ በቅርበት እንዲከታተሉ የሚያደርጋቸው የህይወት ሀይሎች ብቅ አሉ ፡፡
ከ 2 ዓይነት ህመም ጋር የኢንሱሊን ፋንታ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት
በሽተኛው በ 2 ዓይነት የስኳር ህመም የሚሠቃይ ከሆነ ታዲያ በዚህ ሁኔታ አካላዊ ትምህርት ጠቃሚ ይሆናል ፡፡ የኢንሱሊን ህዋስ ስሜትን ለማሻሻል ይረዳል። ሐኪሞች በበኩላቸው የጥቃት ስልጠና በተለይ ለዚህ በሽታ ጥሩ ነው ፡፡
በጃኪንግ ወይም በሌላ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ የተሳተፈ አንድ የስኳር ህመምተኛ ጡንቻን መገንባት የማይችል ሲሆን ክብደቱም እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ ከስፖርት ጀርባ በስተጀርባ የሕዋሳትን ስሜታዊነት ከፍ እንዲል የሚያደርጉ ሆርሞኖችን ተፅእኖ ሊያሳድጉ የሚችሉ መድሃኒቶችን መውሰድ ጥሩ ነው-
- ግሉኮፋጅ;
- ሲዮፎን
በጣም መሠረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጡባዊዎች ብዙ ጊዜ በብቃት እንዲሠሩ ያግዛሉ።
የስኳር ህመምተኛው በሰውነት ውስጥ (በተለይም በወገብ እና በሆድ ላይ) ላይ የበለጠ ስብ (ስብ) ያለው ሲሆን ክብሩም አነስተኛ ነው ፡፡ የኢንሱሊን ተቃውሞ እንዲጨምር የሚያደርገው ይህ ሁኔታ ነው ፡፡
ኢንሱሊን እና የአካል ትምህርት
ለመደበኛ ትምህርቶች ተገዥ ነው ፣ እና ማንኛውም ፣ ከጥቂት ወራቶች በኋላ የስኳር ህመምተኛ የሆነ ሰው በሰውነቷ ላይ ጠቃሚ ተፅእኖ እንዳለው ይሰማዋል ፡፡ ስኳርን ለመቆጣጠር አነስተኛ ኢንሱሊን ያስፈልጋል ፣ እናም መልመጃዎች ያድጋሉ ፡፡
በእያንዲንደ በተከታታይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተጨማሪ የሆርሞን መርፌዎችን የመፈለግ አስፈላጊነት እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ ደንቡ ለማንኛውም ዓይነት የስኳር በሽታ እንደሚሠራ ልብ ሊባል የሚገባው ነው ፡፡
ሕመምተኛው በሆነ ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን የማያከናውን ከሆነ ታዲያ የቀደሙት ሸክሞች ውጤት ለሚቀጥሉት 14 ቀናት ይቀጥላል ፡፡
ይህ በተለይ በኢንሱሊን መርፌዎች በበሽታው አያያዝ ላይ ለተሳተፉ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ህክምናን ማቀድ ያስፈልጋል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደም ስኳር ላይ ቀጥተኛ ተፅእኖ አለው ፡፡ እያንዳንዱ የስኳር ህመምተኛ በአንዳንድ ሁኔታዎች የአካል እንቅስቃሴ ውስብስብነት ደረጃውን በጥልቀት ብቻ ሳይሆን በከፍተኛ ሁኔታም ሊጨምር እንደሚችል ማወቅ አለበት ፡፡ ስለዚህ አጫጭር ሩጫዎች እንኳን ከዶክተሩ ጋር መስማማት አለባቸው ፡፡ በስፖርት ወቅት የስኳር በሽታ ቁጥጥር በሆርሞን መርፌዎች ውስብስብ ሊሆን ይችላል ፡፡
ቢሆንም ፣ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ጠቃሚ ውጤቶች ከልክ በላይ መገመት አይቻልም። በዚህ ውስጥ እራስዎን መካድ ማለት በእውነቱ ጥፋት ወደ ጥፋት መምጣት ማለት ነው-
- የስኳር በሽታ አካሄድ መሻሻል;
- ተላላፊ በሽታዎችን ማባባስ ፣
- በአካል ጉዳተኛ ሰው ሁኔታ ውስጥ መኖር ፡፡
ብቃት ያለው ዶክተር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአትሌቲክስ የስኳር ህመምተኞች ለበሽታው ህክምና መድሃኒት እንዲወስዱ ይመክራል ፣ ይተዋቸዋል እናም ወደ ሌሎች የሕክምና ዘዴዎች ይለውጣሉ ፡፡ የሳንባ ምች ብዙም አይነቃቅም ፣ ይህም ብዙ እና የራሱ የሆነ የኢንሱሊን ምርት ለማምረት ይረዳል ፡፡
የደም ስኳንን ዝቅ የሚያደርግበት ዘዴ በአካላዊ ትምህርት ወቅት የፕሮቲን መጠን መጨመር ነው ፡፡ ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት የተወሰኑ አስፈላጊ ደንቦችን ማክበር አለብዎት-
- ስፖርቶች በጣም ረጅም መሆን አለባቸው።
- በደም ውስጥ ያለውን የሆርሞን ኢንሱሊን መጠን በደንብ ማጤን አስፈላጊ ነው ፤
- በግሉኮስ መጀመሪያ ላይ ከመጠን በላይ ከፍ ያለ መሆን የለበትም ፡፡
ሶምሶማ ማለት በግሉኮስ ውስጥ ዝላይ የመፍጠር አቅም ከሌለው የበለጠ ንቁ የአካል ማጎልመሻ ዓይነቶች ተቃራኒ ውጤት ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ ስለዚህ በስኳር በሽታ ላይ የስፖርት ተፅእኖ የሚያሳድረውን አጠቃላይ አሠራር ለታካሚው ማወቁ አስፈላጊ ነው ፡፡.
ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች ተስማሚ መልመጃዎች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኢንሱሊን ስልታዊ መርፌዎችን ሳይጠቀም ዓይነት 2 የስኳር በሽታን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ ቀደም ሲል እንደተመለከትነው የዚህ ሆርሞን የመቋቋም ደረጃ በቀጥታ የሚመረኮዘው በስኳር በሽተኛው የስብ መጠን እና በጡንቻ ሚዛን ሚዛን ላይ ነው ፡፡ በመጠራቀሚያው ውስጥ ያለው ስብ ስብ ከፍ ያለ መጠን ከፍተኛ ነው ፡፡
ዘመናዊ ሐኪሞች ፣ እና በተለይም endocrinologists ፣ የፊዚዮቴራፒ ምክንያት ብቻ የኢንሱሊን ትኩረትን በተሳካ ሁኔታ የመቆጣጠር እድሉ እስከ 90 በመቶ ሊደርስ ይችላል የሚል እምነት አላቸው። ጡንቻዎች እያደጉ ሲሄዱ ሰውነት የኢንሱሊን ሂደት በተሻለ ሁኔታ ያጠናክራል እንዲሁም ተጨማሪ አስተዳደር አስፈላጊነትን ይቀንሳል ፡፡
በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምዶች በየቀኑ መደረግ አለባቸው ፡፡
በቦታው ላይ መራመድ
መራመድን በማስመሰል ጉልበቶችን በተናጥል ከፍ ማድረግ እና ዝቅ ማድረግ ያስፈልጋል ፡፡ እንዲሁም እጆችዎን ወደ ላይ በማንሳት ሳንባዎችን ከጎኖቹ ጋር ማገናኘት ይችላሉ ፡፡ ይህንን መልመጃ በሚሰሩበት ጊዜ መተንፈስ የዘፈቀደ ሊሆን ይችላል ፡፡
የእንደዚህ ዓይነቱ የእግር ጉዞ ድግግሞሽ እና ጥንካሬ በበሽታው ቸልተኝነት ላይ ብቻ ሳይሆን በታካሚው ሁኔታ ላይ ብቻ ሳይሆን በእድሜውም ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት ፡፡ በአማካኝ የእግር ጉዞው ጊዜ ከ 2 እስከ 4 ደቂቃ ነው ፡፡
እርምጃዎች
ቀጥ ብለው መቆም እና እጅዎን ዝቅ ማድረግ አለብዎት ፡፡ ቀጥሎም በግራ እግራዎ አንድ እርምጃ ይውሰዱ ፣ እጆችዎን ወደ ላይ ያንሱ እና በጥልቀት እስትንፋሱ ፡፡ በመውጫው ላይ እጆቹ ዝቅ ተደርገው ወደ ቀድሞ ቦታቸው ይመለሳሉ ፡፡ ተመሳሳይ ነገር የሚከናወነው በቀኝ እግሩ ነው ፡፡ ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ደረጃዎች የሚከናወኑ እርምጃዎች በተከታታይ 5 ጊዜ ሊደገሙ ይችላሉ ፡፡
ስኩዊቶች
በቅንጦት ላይ ቀስት እጆችን በቀኝ እጆች እንዲሠራ ማድረግ ያስፈልጋል ፡፡ በድካም ላይ አንድ ቅስት ተሠርቷል እና ስኩዊድ ይደረጋል። ተጨማሪ የሚከተለው
- አንድ ቀስት ወደፊት በማድረግ ወደ ውስጥ ተንሳፈፍ እና ቁሙ ፣
- እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ይደክሙ;
- እጆችዎን ወደ ትከሻዎችዎ ዝቅ ያድርጉት ፣ ውሃ ውስጥ ይንፉ እና ከዚያ ወደ ታች ይውጡ ፡፡
የእንቅስቃሴው ውስብስብ ከ 6 እስከ 8 ጊዜ ይደገማል ፡፡
የጎን ማጠፊያዎች
እጆቹ በወገቡ ላይ መቀመጥ አለባቸው ፣ ከዚያ እጆቹ ቀጥ ብለው ቀጥ ብለው ተሰራጭተዋል። የቀኝ እጅ በደረት ፊት ለፊት እንዲታይ ወደ ግራ መዞር ያስፈልግዎታል ፡፡ የቀኝ መልመጃዎች በተመሳሳይ መርህ ላይ ይደገማሉ ፡፡
ከዛ በኋላ ፣ ግራ እጅዎን በቀኝ እጅዎ ማጠፍ እና በግራ እጅዎ ማግኘት ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚያ መልመጃው በተቃራኒው አቅጣጫ ይደገማል እናም የመነሻውን ቦታ ይውሰዱ ፡፡
የተደጋገሙ ብዛት ከ 6 እስከ 8 ነው ፡፡
ማሂ
ይህንን ውስብስብ ሁኔታ ለማጠናቀቅ አስፈላጊ ነው-
- እጆችዎን በፊትዎ ላይ ዘረጋ ፣
- መዳፎች ላይ ሳይደርሱ በቀኝ እግሩ መወዛወዝ ያድርጉ ፡፡
- በግራ እግርዎ ማወዛወዝ እና መዳፎችዎን መድረስ ፤
- ወደ ፊት ወደፊት በተዘረጋ ክንድ ሶስት ጊዜ ይንጠለጠላል ፤
- ቀስት ወደፊት ይራመዱ ፣ እጆችዎን ከፍ ያድርጉ እና ከዚያ ያሰራጩ ፡፡
በተከታታይ ከ6-8 ጊዜ መድገም ፡፡
ተንሸራታቾች
አቀማመጥ ፣ መቆም ፣ በወገቡ ላይ እጆች። የግራ እግርን ጣቶች በቀኝ ብሩሽ ለመንካት መታጠፍ አስፈላጊ ነው ፡፡ ቀጥሎም መልመጃው በተገላቢጦሽ ቅደም ተከተል ውስጥ ይደገማል ፡፡
አሁንም የፀደይ መንሸራተቶችን ማድረግ ይችላሉ-
- በመጀመሪያ በግራ የግራ እግር ጣትን በቀኝ እጅዎ ያውጡ ፡፡
- በቀኝ እግሩ ጣት ላይ ፣
- ከሦስተኛው ጋር ፣ የሁለቱም እጆች ጣቶች በሁለቱም እግሮች ጣቶች ላይ ይደርሳሉ ፡፡
- መነሻ ቦታ ውሰድ ፡፡
ውስብስብውን ከ 4 እስከ 6 ጊዜ መድገም ፡፡
ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት ያለው እያንዳንዱ አካላዊ እንቅስቃሴ ካርቦሃይድሬትን በተሻለ ሁኔታ ለመምጠጥ ይችላል።
ይህ ሊሆን የቻለው ኢንሱሊን በጡንቻዎች ስሜት ምክንያት ነው ፡፡ ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ እጥረት በቂ ያልሆነ አመጋገብ ከመኖሩ እጅግ በጣም አደገኛ ነው ፡፡
ሆኖም በሽታ መወገድን ሁለቱንም መድኃኒታዊ ያልሆኑ ዘዴዎችን በአጠቃላይ በማጣመር አሁንም የተሻለ እንደሆነ መርሳት የለብንም ፡፡ ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሙሉ እና ጤናማ ሕይወት ቁልፍ ነው ፡፡
