በመጀመሪያ በሰው አካል ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ላይ ካርቦሃይድሬትን የሚያስከትለውን ውጤት ለመቀነስ hypoglycemic አመጋገብ ተፈጠረ ፡፡ ዝቅተኛ hypoglycemic መረጃ ጠቋሚ ያለው እና ካርቦን ወደደም ቀስ በቀስ እንዲገባ የሚያደርጉ ምርቶች ዝርዝር ተወስኗል። አንድ ሰው ረዘም ላለ ጊዜ ይሰማዋል።
የምርቶቹን የጨጓራ ማውጫ ማውጫ በሚወስኑበት ጊዜ ግሉኮስ እንደ ማጣቀሻ ተወስ wasል ፡፡ ግሉሲማዊው መረጃ ጠቋሚ ከ 100 አሃዶች ጋር እኩል ነበር። ተጨማሪ ምርቶች glycemic መረጃ ጠቋሚ ከዚህ እሴት ጋር ሲነፃፀር ነበር ፡፡ ወደ ደረጃው ይበልጥ በቀረበ መጠን ምርቱ በፍጥነት በአካል ስለሚስበው በፍጥነት የግሉኮስ መጠን ይጨምራል።
በአሁኑ ጊዜ አመጋገብን መመገብ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መጠበቁ በጣም ተገቢ ሆኗል ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ከመጠን በላይ ወፍራም ናቸው ፣ ይህም ምቾት እንዲሰማቸው ብቻ ሳይሆን አሉታዊ የጤና ውጤቶችም አሉት ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች በጣም ጥሩው ምርጫ ዝቅተኛ የጨጓራ ማውጫ ማውጫ ያላቸውን ምግቦች መምረጥ ነው ፡፡
የደም-ነክ አመጋገብ መሰረታዊ መርሆዎች
ለሃይፖዚሚያ አመጋገብ በሚመገቡበት ጊዜ የአመጋገብ ባለሙያዎች ሁለት መሠረታዊ ደንቦችን እንዲያከብሩ ይመከራሉ።
የአመጋገብ የመጀመሪያ ደንብ
በምግቡ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ከፍተኛ የጨጓራ ማውጫ ማውጫ ያላቸው ሁሉም ምግቦች ሙሉ በሙሉ ከምግቡ መነጠል አለባቸው። እነዚህም ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን ፣ ማር ፣ ድንች ፣ ድንች እና አንዳንድ ሌሎች ምርቶችን ያጠቃልላል ፡፡ የእነሱ አጠቃቀም ዩኬ ወደ ሰውነት ክብደት እንዲጨምር ያደርገዋል ፡፡
አስፈላጊ! ለወደፊቱ እናቶች እና ለሚያጠቡ እናቶች አመጋገቡ ላይ መገደብ የለብዎትም ፣ ምክንያቱም እነዚህ ምርቶች ለልጁ ሙሉ እድገት አስፈላጊ የሆኑ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡
እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላላቸው ወይም ለአትሌቲክስ ላለባቸው ሰዎች የሚሰጥ ነው፡፡መልካም ጤንነት ደግሞ በቀላሉ የማይበላሹ ካርቦሃይድሬቶችን እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡
የአመጋገብ መሠረትው አረንጓዴ ፣ ባቄላ ፣ ባቄላ ፣ አትክልቶች ፣ ብርቱካን ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና አልፎ ተርፎም እንደ ማርማሌዴ ያሉ መሆን አለበት ፡፡
ሁለተኛው የአመጋገብ ደንብ
አመጋገቡን ከተከተለ በኋላ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ 50 ግራም ንጥረ ነገር ያለው የጨጓራ ይዘት ያላቸው ምርቶች ወደ አመጋገቢው ሊገቡ ይችላሉ። እሱ ብስኩት ፣ ዱባ የስንዴ ድንቢጥ ፣ ከፍራፍሬዎችና አትክልቶች ትኩስ ጭማቂዎች ፣ ጥቁር ቸኮሌት ፣ ጥራጥሬዎች ሊሆን ይችላል ፡፡
እንደነዚህ ያሉት ምርቶች ጠዋት ላይ እንዲጠጡ ይመከራሉ. ሆኖም ነጭ ዳቦ ወይም መጋገሪያ እንዲመገብ አይመከርም ፡፡
እንደነዚህ ያሉትን ህጎች ማክበር በሶስት ወሮች ውስጥ ከ4-5 ኪ.ግ ክብደት ክብደት ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡ የስብ አጠቃቀምን ሙሉ በሙሉ ብትተውም እንኳን ይህ ውጤት አልተገኘም ፡፡ ሆኖም ይህንን አመጋገብ ከመተግበሩ በፊት የአመጋገብ ባለሙያን ማማከር ያስፈልግዎታል ፣ አስፈላጊም ከሆነ ምርመራዎችን ያድርጉ ፡፡
የግሉሜሚክ መረጃ ጠቋሚ ምግብ ፒራሚድ
የሃይፖግላይዜሚያ አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ የቅባትን ፍጆታ ማስወጣት እና በአመጋገብ ውስጥ የካርቦሃይድሬት መጠን መጨመር አስፈላጊ ነው። ሊሆን ይችላል
- ባቄላ
- ዝቅተኛ የስኳር ፍራፍሬዎች
- ያልታወቁ ጥራጥሬዎች
- ዝቅተኛ የስብ ወተት ምርቶች።
ለአዋቂ ሰው ፣ በየቀኑ የ 1,500 ካሎሪ ፍጆታ እንደ መደበኛ ይቆጠራል ፡፡
የአንድ ሰው ክብደት ከ 100 ኪ.ግ በላይ ከሆነ ደንቡ ወደ 2000 ካሎሪዎች ሊጨምር ይችላል። በዚህ የካሎሪ መጠን በ 7 ቀናት ውስጥ አንድ ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ ፡፡
በሌላ በኩል ፣ ይህ ሁሉ በጥብቅ በተመረጠ ነው ፣ እና የካሎሪ ስሌት ሁልጊዜ ትክክል አይደለም። በተጨማሪም ፣ አንድ ሰው በአካል እንቅስቃሴ ውስጥ እየተሳተፈ መሆኑን ፣ በተቀመጠ ቦታ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያይ እና የመሳሰሉትን መረዳት ያስፈልግዎታል ፡፡ ልኬቱ ምንድ ነው?
ለቀኑ ናሙና ምናሌ
ሁሉም ምግብ በሦስት መጠን መከፈል አለበት ፡፡ እንደ ፖም ወይም ማንኛውም ዝቅተኛ የስኳር ፍራፍሬ ያሉ ትናንሽ መክሰስ በቀን ውስጥ ይፈቀዳል ፡፡ ለቁርስ ፣ ወተትን ወይንም ጭማቂን እንዲሁም ጥቂት የሾርባ ማንኪያዎችን ከሾርባ ማንኪያ ጋር ይመከራል ፡፡
ለምሳ ፣ ምርጥ አማራጭ የአትክልት ሾርባ ፣ 2-3 የሾርባ ዳቦ ፣ ፍራፍሬዎች ይሆናል ፡፡
ለእራት, የተቀቀለ የበሬ ሥጋ, ባቄላ እና አረንጓዴ. እንዲሁም እርጎን ወይም ኬፊር መዝለል ይችላሉ ፡፡
የሃይፖግላይዜሚያ አመጋገብ ለተወሰነ ጊዜ ከተያዘ ፣ የሰውነት ክብደት ቀስ በቀስ መቀነስ ሊቻል ይችላል። ሆኖም ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት ወዲያውኑ አይጠብቁ ፡፡ መጀመሪያ ላይ በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ በመቀነስ እና ስቡን በማቃጠል ክብደት ይቀነሳል።
የሃይፖግላይዜሚያ አመጋገብ ጥቅሞች
የዚህ ዓይነቱ ምግብ ዋና ጥቅሞች የሚከተሉትን ያጠቃልላል ፡፡
- ምርቶች ዝቅተኛ ዋጋ። አትክልቶች ፣ ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች ከፕሮቲን ምግቦች ጋር ሲወዳደሩ አነስተኛ ዋጋ አላቸው ፡፡
- ቀላልነት። እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ መከተል በጣም ቀላል ነው ፣ ጣፋጮች እና ዱቄቶችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ብቻ ነው ፡፡ ምግቡን በአትክልቶችና ጥራጥሬዎች እንዲሁም ዓሳዎችን ማከል ይችላሉ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ለ vegetጀቴሪያኖች ጥሩ ነው;
- ትክክለኛነት ፡፡ ክብደትዎን ለመቀነስ ከሚያስፈልጉት 30% ያነሰ ካሎሪ መጠጣት ያስፈልግዎታል ተብሎ ይታመናል። ሆኖም ፣ ይህ በእውነቱ ምንም ውጤት የለውም። ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ የሆነው መንገድ በዝቅተኛ የጨጓራ ጠቋሚ ማውጫ ምግቦችን መምረጥ ነው። እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ አንድን ሰው በፍጥነት ይሞላል እና ከእንግዲህ የረሀብ ስሜት አያገኝም ፡፡
- አሉታዊ ተፅእኖዎች አነስተኛ ናቸው። አመጋገቢው ሚዛናዊ እንዲሆን የአመጋገብ ተመራማሪዎች ከምግብ የሚመጡ የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን እጥረት ለመቅረፍ ተጨማሪ የክብደት ቫይታሚኖችን እንዲወስዱ ይመክራሉ። የሃይፖግላይሴሚያ አመጋገብን በመከተል አንድ ሰው ክብደትን ብቻ ሳይሆን ጥሩ ስሜት ይሰማዋል።
