ያለ ስብ ፣ የተሟላ የአመጋገብ ስርዓት ሙሉ በሙሉ የማይቻል ነው ፡፡ የከንፈር ውጤቶች ሁሉ ቢኖሩም ደህና ኮሌስትሮል ተብሎ በሚጠራው ደሙን ማረም ይችላሉ ፡፡ እየተነጋገርን ያለነው ስለ ድሃ እና የተለያዩ ስለ transS ቅባቶች ነው። የተሟሉ ቅባቶች ከእንስሳት አመጣጥ ምግብ ጋር ወደ ደም ስር ይገባሉ እንዲሁም እንደ ኮኮናት ላሉት አንዳንድ ሞቃታማ ዕፅዋቶች ምስጋና ይግባቸው።
የሽግግር ቅባቶችን ከግምት ውስጥ በማስገባት ተፈጥሮአዊ ወይም ሰው ሰራሽ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ተፈጥሯዊ ቅባቶች በወተት ተዋጽኦዎች እንዲሁም በስጋ (ከ 5 እስከ 8 በመቶ) ይገኛሉ ፡፡ ሰው ሠራሽ transats (ቅባቶችን) በተሞሉ ቅባቶች ኬሚካዊ ሂደት ምክንያት የሚመጣ ነው ፡፡ ይህ ሂደት በከፊል ሃይድሮጂንሽን ይባላል ፡፡
ዝቅተኛ-ድፍረትን ኮሌስትሮል እንዲጨምር የሚያደርገው ዋነኛው ነገር የሟሟት ስብ ነው ከመጠን በላይ ፍጆታ ነው። በተጨማሪም መጥፎ ተብሎ ይጠራል ፣ ነገር ግን በሰውነት ውስጥ ጠቃሚ የኮሌስትሮል መጠን እንዲጨምር ቢያስፈልግም አስፈላጊ ነው ፣ ይህም ደረጃው ይቀንሳል።
ከፍተኛ ይዘት ያለው የከንፈር ፈሳሽ ይዘት ያላቸው ምርቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የበሬ ሥጋ;
- አሳማ
- በግ;
- የወተት ምርቶች;
- ፈጣን ምግብ
- የተጠበሱ ምግቦች።
አንድ ሰው በዚህ ስብ-መሰል ንጥረ ነገር ላይ ችግሮች ካሉበት እነዚህ ምግቦች ውስን መሆን አለባቸው እና በወር ከ 5 ጊዜ በላይ መብላት የለባቸውም ፡፡ የእንደዚህ ዓይነቱ ምግብ መጠን በየቀኑ ከሚያስፈልገው የካሎሪ መጠን 7 በመቶ መብለጥ የለበትም። ከባድ ስጋን በቆዳ ወፍ መተካት ይችላሉ ፡፡
ምግብ በሚገዙበት እያንዳንዱ ጊዜ በጥቅሉ ላይ ያሉትን ሁሉንም መረጃዎች በጥንቃቄ ማንበብ አለብዎት ፡፡ ትራንስድ ስብን አለመያዙን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው ፡፡
በጣም ጥሩ አማራጭ የስብ ይዘት ያላቸው ምርቶች እንዲሁም የደም ኮሌስትሮል መጠን ሊጨምሩ የሚችሉ ረቂቅ ዓሳ ምርቶች ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ይህ ብቻ ጠቃሚ አካል ነው ፡፡
ወደ ጤናማ አመጋገብ የሚደረግ ሽግግር
በጣም ጥሩው አማራጭ ብዙ እርካሽ ቅባቶችን ወደያዙት ቅባቶችን ከሚመገቡት ምግብ መቀየር ነው ፡፡
በአመጋገብዎ ውስጥ ኦሜጋ -3 አሲዶችን ማካተት ጥሩ ነው። የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ይዘት ከፍተኛ ይዘት ያላቸው ምርቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ዓሳ። ይህ ሊሆን ይችላል-ሳልሞን ፣ ሽንት ፣ ሳርዲን ፣ የባህር ባህር ፣ ሃውቡት ወይም ማኬሬል ፡፡ እነዚህ ዓሦች ጤናማ ኮሌስትሮልን ለማሳደግ የሚረዳ ጤናማ ስብ ውስጥ ሀብታም ናቸው ፡፡ ይህንን የባህር ዓሳ በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ መመገብ ምርጥ ነው ፡፡
- ለውዝ በቀን 100 g የአልሞንድ ወይም የሱፍ ፍሬ መብላት ይችላሉ ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ምግቦች በፀረ-ተህዋሲያን ፣ አልፋ-ሊኖኒሊክ አሲድ የበለፀጉ ናቸው ፡፡
- ዘይቶች። Rapeseed ፣ ወይራ ፣ እንዲሁም አኩሪ አተር ዘይት ለሰውነት በቀላሉ አስፈላጊ ይሆናል ፡፡ የእንስሳትን ስብ በተጠቆመው የአትክልት ስብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ መተካቱ በጣም ጥሩ ይሆናል።
ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች ኮሌስትሮልን ማሳደግ አልቻሉም እንዲሁም የልብ ችግርን የሚከላከሉ ትራይግላይዚክዎችን መጠን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡
ትኩረት ይስጡ! በመድኃኒት ቤት ውስጥ ግመልና የበሰለ ዘይት መግዛት ይችላሉ ፡፡ ብዙ ቫይታሚኖችን ፣ ያልተሟሉ አሲዶችን ይይዛሉ ፡፡ ከመመገብዎ በፊት ለ tablespoon ያህል እንዲህ ያሉ ስብ የሚጠቀሙ ከሆነ ይህ በሰው ደም ውስጥ ያለው የከንፈር ስብጥር ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ይኖረዋል ፡፡
ከሙሉ እህሎች ፣ ከአትክልቶችና ፍራፍሬዎች የሚመገቡ ምርቶች አመጋገብ ውስጥ ስለ መካተት መዘንጋት የለብንም ፡፡
ፍጆታን ለማስወገድ አስፈላጊ ነው-
- የበቆሎ ፍሬዎች;
- ነጭ ዳቦ (በተለይም ትኩስ);
- ጣፋጭ እህል.
የምግቡን መጠን በከፍተኛ የጨጓራ መረጃ ጠቋሚ መወሰን አስፈላጊ ነው ፣ ለምሳሌ በተጣራ ስኳር እና በሂደት ላይ ያሉ ምግቦች ፡፡ እነሱ የደም ግሉኮስ እንዲጨምር ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት ከፍተኛ መጠን ያለው ኮሌስትሮል መጠን እየቀነሰ ሲሄድ ትራይግላይራይድ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እየጨመረ ይሄዳል። በማንኛውም ሁኔታ ኮሌስትሮል ምን እንደሚይዝ በትክክል ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡
በየቀኑ የአካል እንቅስቃሴ
በሰውነት ላይ ማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ በሰውነት ውስጥ ጥሩ ኮሌስትሮል እንዲጨምር እና በዚህም ምክንያት መጥፎ ስብ የመሰሉ ንጥረ ነገሮችን ደረጃ ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
የደምዎን ሁኔታ ለማሻሻል ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ መሆኑን የሚያመለክቱ የሕክምና ስታቲስቲኮች አሉ። የአካል ማጎልመሻ ትምህርት በቀን ከሰባት ሰዓት በላይ እና በሳምንት ለሦስት ጊዜያት የሰ gaveቸው ሰዎች እንዲህ ዓይነቱን ሕክምና በተሻለ ውጤት አግኝተዋል ፡፡
በማንኛውም ስፖርት ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ ፡፡ ውጤታማ የሚሆነው
- መውጋት;
- ገንዳ ውስጥ መዋኘት;
- በፍጥነት ፍጥነት መሄድ።
ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያከናውን በ 7 ቀናት ውስጥ ቢያንስ 1200 ካሎሪ ማቃጠል ማሳካት አስፈላጊ ነው ፡፡ በተለይ የተለያዩ ሰዎች አንድ ዓይነት እንቅስቃሴ መታየት ስለማይችሉ ሁልጊዜ ተስማሚ እንቅስቃሴዎችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡
በተወሰነ መርሃግብር ላይ ከተጣበቁ በጣም ጥሩ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ እንደነዚህ ያሉትን ትምህርቶች በትክክል ለመምራት መቼም አስፈላጊ ጠቀሜታ የለውም ፡፡ ምግብ ከመብላቱ በፊት በየቀኑ የሚያሠለጥኑ ከሆነ ከዚያ የሊፕፕሮቲንቲን ቅባትን (LPL) ምርት ማነቃቂያ ይኖረዋል ፡፡ ይህ ንጥረ ነገር የደም ሥሮች ግድግዳዎችን ከተከማቸ ስብ ውስጥ ያነፃል እንዲሁም ትራይግላይዝላይስን መጠን ዝቅ ያደርገዋል ፡፡
ከፍተኛ ጥራት ያላቸው እና ስልታዊ ትምህርቶች ከጀመሩ ከ 2 ወር ቀድሞውኑ ቀድሞውኑ ጥሩ ውጤት ማግኘት ይቻላል ፡፡ ይህ አኃዝ ተራማጅ ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን ደግሞ ከፍተኛ መጠን ያለው የቅንጦት (ፕሮቲን) መጠን በ 5 በመቶ ይጨምራል።
በየቀኑ ቢያንስ 6 ሺህ እርምጃዎችን ለሚከተሉ ሰዎች እንዲሁም 2 ሺህ እርምጃዎችን ለሚወስዱ ሰዎች ልዩ የሕክምና ጥናቶች ተካሄደዋል ፡፡ የመጀመሪያው ቡድን በኤች.አይ.ኤል. ወዲያውኑ በ 3 mg / dl ውስጥ ጭማሪ አሳይቷል።
ትኩረት ይስጡ! በዝቅተኛ የአኗኗር ዘይቤ ፣ በልብ እና የደም ቧንቧዎች ላይ ችግሮች እንዲከሰቱ የሚያደርግ ዝቅተኛ የደረት ኮሌስትሮል መጠን ይነሳል።
ክብደት መቀነስ
እያንዳንዱ ተጨማሪ ኪሎግራም ጤናን ብቻ ሳይሆን በደም ውስጥ የተለያዩ የኮሌስትሮል ዓይነቶች ሚዛንንም ይነካል ፡፡
ትክክለኛውን ክብደትዎን የሚጠብቁ ከሆነ ዝቅተኛ-መጠን ያለው ኮሌስትሮል መጠን እየቀነሰ ይሄዳል ፣ በዚህም ከፍተኛ የመጠን እጥረትን ይጨምራል።
ክብደት መቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው
- በትክክል እና ምክንያታዊ በሆነ መንገድ መብላት ይጀምሩ
- ስለ ዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይርሱ።
የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ ከ 25 ነጥብ በታች ከሆነ ታዲያ ይህ በጣም ጥሩ አመላካች ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፡፡
በጣም ጥሩ አማራጭ በየቀኑ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በንጹህ አየር ውስጥ የመራመድ ልማድ ነው ፡፡ የሚከታተለው ሀኪም ከፈቀደ በጂምናስቲክ ወይም በዳንስ ትምህርቶች መገኘቱ ጠቃሚ ነው እንዲሁም ኮሌስትሮልን ከሰውነት ያስወገዱ ምርቶችን ብቻ ይጠቀሙ።
የሱስ ሱሰኛ አለመሆን
ይህ ምድብ መካተት አለበት
- ማጨስ
- የአልኮል መጠጦች አጠቃቀም።
ማጨስን ማቆም የኮሌስትሮል መጠንን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ ሱስን ከለቀቁ ከ 14 ቀናት በኋላ ለኮሌስትሮል ደም ትንተና አዎንታዊ አወንታዊ ይኖራቸዋል ፣ ስለዚህ እንዲህ ዓይነቱ ቀላል መንገድ ማጨስን ማቆም ለጤነኛ የኮሌስትሮል መጠን ለመጨመር ይረዳል ፡፡
አጫሽ ያልሆነ ማጨስ ሙሉ በሙሉ ደህና ነው ብሎ ማመን ስህተት ነው ፡፡ በተጨማሪም ሲጋራ ማጨስ በአዋቂዎችም ሆነ በልጆች ላይ የኮሌስትሮል ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል።
ሲጋራ ያጨሱ ሲጋራዎች በሙሉ ከፍተኛ መጠን ያለው ኮሌስትሮልን በ 3.5 mg / dl ዝቅ ሊያደርጉ ይችላሉ የሚል ስታትስቲክስ አለ ፡፡ አንድ የታመመ ሰው ማጨሱን ካቆመ ወዲያውኑ ወዲያውኑ የደም ሁኔታን ማሻሻል ይጀምራል ፡፡
በመጠኑ መካከለኛ መጠን አልኮልን የሚጠጡ ሰዎች የኤች.አር.ኤል. ሊጨምር እንደሚችል መጠበቅ ይችላሉ። እየተናገርን ያለነው በምንም ሁኔታ አላግባብ መጠቀምን ስለማይገባው ቀይ ወይን ነው። በቀን ውስጥ ከፍተኛው መጠን 250 ሚሊ (1 ብርጭቆ) ነው ፡፡
የዚህ ወይን ጠጅ ስብጥር ጥሩ የደም ኮሌስትሮልን የሚጨምር ልዩ ንጥረ ነገር Resveratrol ይ containsል።
አንድ ሰው የአልኮል መጠጥ ከባድ ችግሮች ካሉበት ታዲያ እንዲህ ዓይነቱ ሕክምና በእርግጥ ምንም ፋይዳ የለውም። የሂሞቶፖዚሲስ ሂደት ፣ እንዲሁም የመልካም እና መጥፎ ኮሌስትሮል ሚዛን ሊመጣ የሚችለው ይህንን መጥፎ ልማድ ከተዉት ብቻ ነው።
