በስኳር ህመም ውስጥ ምን ፍሬዎች ሊበሉ ይችላሉ ፣ እና የማይችሉት?

የስኳር ህመም ማስታገሻ የዶክተሩ ምክሮች ካልተከተሉ በተለያዩ የሰውነት ሥርዓቶች ውስጥ የሚከሰቱ ሁሉንም አይነት ችግሮች የሚመጡበት በሽታ ነው ፡፡

ለስኳር ህመምተኞች ልዩ ርዕስ በተለይም ጣፋጮቻቸውን በተመለከተ የእነሱ አመጋገብ ነው ፡፡ እና ሁሉም ነገር በጣፋጭ ፣ ኬክ እና ብስኩት ግልፅ ከሆነ ታዲያ ፍራፍሬዎችስ? ደግሞም ብዙ ጠቃሚ ቫይታሚኖችን ፣ ፋይበር ይይዛሉ። እነዚህን ሁሉ መተው በእርግጥ አስፈላጊ ነውን? እስቲ እንመልከት ፡፡

ለስኳር ህመምተኞች ፍሬ - ይቻላል ወይም አይቻልም?

በዚህ ምክንያት ፣ የተመገቡትን ምርቶች ዓይነት ፣ ጥራት እና ብዛት በቋሚነት መከታተል ያስፈልጋል ፣ የተወሰኑት በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው ፣ እና አንዳንዶቹ በትንሽ መጠን ይፈቀዳሉ ፡፡ ብዙም ሳይቆይ ዶክተሮች ፍራፍሬዎች ለስኳር ህመምተኞች እንደ ተያዙ ያምናሉ ፣ አሁን ግን ይህ አፈታሪክ ተሰራጭቷል - ሁሉም አደገኛ አይደሉም ፡፡

ከሚመከረው መጠን በላይ መብለጥ የግሉኮስ ደረጃን ወደ መጨመር መጨመር ያስከትላል ፣ ይህም የታካሚውን ደህንነት ይነካል ወይም አልፎ ተርፎም ውስብስብ ችግሮች ያስከትላል።

ሰውነት ፍሬዎችን ወደ ግሉኮስ በፍጥነት እንዴት እንደሚሰራ ለማወቅ አመላካች አመላካች መታወቅ አለበት ፣ እና እብጠት የሚቻል ከሆነ።

ለስኳር ህመምተኞች በጣም ተስማሚ የሆኑት ከ 50 በታች የሆነ GI ያላቸው ፍራፍሬዎች ናቸው ፣ እነሱ ደግሞ ክብደት ያላቸው ታካሚዎችን በማጣት አመጋገብ ውስጥ ምርጥ ይሆናሉ ፡፡ እንዲሁም ተቀባይነት ያላቸው ዋጋዎች እንደ መካከለኛ እና የሽግግር አመላካች ተደርጎ የሚቆጠር እስከ GI እስከ 65 ድረስ ምርቶች ናቸው ፡፡

የሚመከር የስኳር በሽታ ፍራፍሬዎች

የፍራፍሬዎች ጥቅሞች የማይካድ - ቫይታሚኖች ፣ ፋይበር ፣ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች - ይህ ሁሉ የውስጥ አካላት ሥራን ፣ የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም ሂደቶችን ፣ ንጥረ ነገሮችን የመመገብ እና የበሽታ መቋቋም መደበኛነትን ይረዳል ፡፡ እና ምንም እንኳን ፣ ፓራዶክሲካዊው ምንም ያህል ቢመስልም ፣ የደም ስኳር መደበኛነት (በተለመደው ወሰን ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውል ከሆነ)።

በስኳር ህመምተኞች ውስጥ በበሽታው በጣም የሚሠቃየውን ፒቲቲን ዘይቤውን መደበኛ ያደርግላቸዋል እንዲሁም መርዛማዎችን ሰውነት ያስታግሳል (ምክንያቱም ስኳር ቃል የታካሚውን ሰውነት ቃል በቃል ይረጫል ፣ ይህም ማለት የምርት-መፈጠር ማለት ነው) ፡፡

አሁን ለስኳር ህመምተኞች በጣም ተስማሚ ፍራፍሬዎችን እንመልከት ፡፡

የፍራፍሬ ስም	ጂ.አይ.በ 100 ግራም.	XE (የዳቦ አሃዶች)1 XE / ግራም
አፕሪኮት	20	1/110
ሎሚ	20	1/270
ፕለም	22	1/90
ወይን ፍሬ	22	1/170
ቼሪ ፕለም	25	1/140
አፕል	30	1/90
አረንጓዴ (ያልተለመደው) ሙዝ	30	1/70
አተር	33	1/90
ሮማን	35	1/170
ናይትካሪን	35	1/120

ይህ ሠንጠረዥ በተወሰነ መጠን በስኳር በሽታ ውስጥ ሊበሉት እና ሊበሉት የሚችሉትን TOP-10 ፍራፍሬዎችን ያሳያል ፡፡ ሁሉም ትንሽ የጨጓራ ​​ጠቋሚ ማውጫ እንዳላቸው እና እንዲሁም ለተወሰነ ምርት አነስተኛ መጠን ያላቸው የዳቦ አሃዶች እንዳሏቸው ይመለከታሉ።

የተከለከለ የስኳር ፍራፍሬዎች

ከፍተኛ የጨጓራ ​​ማውጫ ማውጫ ያላቸው ምርቶች የግሉኮስ እብጠት ያስነሳሉ ፣ እና ይህ የታካሚዎችን ደህንነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ እንዲሁም ከፍተኛ ችግሮችና ችግሮችም ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ ይህንን ሁሉ ለማስቀረት ፣ ረዘም ላለ ጊዜ ማዘግየት ጤናማ ያልሆኑ ፍራፍሬዎችን ከአመጋገብዎ ሳይወጡ በትክክል መብላት ይቻላል ፡፡ እና እነሱ ምንድናቸው - አደገኛ ፍራፍሬዎች? ለስኳር ህመምተኞች በጣም “መጥፎውን” በአጭሩ እንመልከት ፡፡

የፍራፍሬ ስም	ጂ.አይ.በ 100 ግራም.	XE (የዳቦ አሃዶች)1 XE / ግራም
ቀናት	103	1/15
ሐምራዊ	70	1/270
አናናስ	68	1/140
ብርቱካናማ	65	1/130
ሜሎን	65	1/100
ዘቢብ	65	1/15
የበሰለ ሙዝ	60	1/70
Imርሞን	58	1/70
ማንጎ	55	1/11
ወይን	55	1/70

እንደሚመለከቱት እነዚህ ሁሉ ፍራፍሬዎች እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ከፍተኛ የጨጓራ ​​ማውጫ ጠቋሚ ብቻ ሳይኖራቸው ብዙ ግን አነስተኛ ክብደት ላላቸው ምርቶች ብዙ ቁጥር ያላቸውን የዳቦ ክፍሎች ይዘዋል ፡፡ ስለዚህ የስኳር በሽታ ላለባቸው ህመምተኛ አመጋገብ መጠቀማቸው የሚመከር ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን አደገኛ ነው ፣ እንዲሁም በደካማ ጤንነት እና በአደገኛ ሁኔታ የመያዝ እድልም ከፍተኛ ነው ፡፡

ለስኳር ህመምተኛ ፍራፍሬዎችን መምረጥ

1. በመጀመሪያ ደረጃ, የመጠን መጠን - ምንም እንኳን ምርቱ ዝቅተኛ ግላይሚክ መረጃ ጠቋሚ እና ትንሽ የዳቦ ክፍል ቢኖረውም ፣ ስግብግብ መሆን አያስፈልግዎትም። ትናንሽ ፍራፍሬዎችን ይምረጡ እና በአንድ ጊዜ ከ 150 ግራም ያልበለጠ ይበሉ (በእጅዎ ውስጥ አንድ ክፍል) ፡፡
2. ለአመጋገብ ምን ዓይነት ፍራፍሬዎች መምረጥ አለባቸው? በእርግጥ ፣ እነሱ ትኩስ ናቸው እና በተቻለ መጠን ሰውነታቸውን በፋይበር ለማበልፀግ ከፈለጉ በተቻለ መጠን (ፖም ፣ በርበሬ ፣ የአበባ ነክ ወዘተ ...) ናቸው ፡፡
3. የደረቁ ፍራፍሬዎች በተለይም የመጀመሪያውን ዓይነት በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች አይመከሩም ፡፡ ሆኖም የበሽታው ሁለተኛ ምድብ የስኳር ህመምተኞች አሁንም የደረቁ ፍራፍሬዎችን ማግኘት ይችላሉ ፣ ይህም በደረቁ ጊዜ የ GI ን መጠን በትንሹ ይጨምራሉ ፡፡ ከነዚህም መካከል-
   • ፖም
   • ግንድ
   • የደረቁ አፕሪኮቶች;
   • አተር

   ነገር ግን በለስ ፣ ቀን እና ዘቢብ ለሁሉም የታካሚዎች ምድቦች በጥብቅ ተጠብቀዋል ፣ የእነሱ ጂአይአይ በጣም “ከወሰደ” በኋላ። እንዲሁም በእሾህ ፍራፍሬዎች ውስጥ እና የተቀቀለ ጭማቂ በተቀቀለ ጭማቂ ውስጥ የተቀቀለ በጥብቅ የተከለከለ ነው ፡፡

4. ለክፉው ልዩ ሚና አይጫወትም ፣ ጣፋጮች ወይም ፍራፍሬዎች በአሲድነት ይመርጣሉ ፣ ምክንያቱም የጨጓራ ​​እሴታቸው በግምት ተመሳሳይ ስለሆነ። ፍራፍሬዎችን በሚገዙበት ጊዜ ለእርስዎ ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆኑ እና በአመጋገብዎ ውስጥ ሊፈቀድላቸው እንደሚችል ብቻ ያስቡ ፡፡

በቃላት ፣ የስኳር ህመም እራስዎን ለመግደል እና ጣፋጭ ምግቦችን ላለመቀበል ምክንያት አይደለም ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ምክንያቶች ግምት ውስጥ ማስገባት ፣ ጤናዎን መከታተል እና ቴራፒውን በወቅቱ ማካሄድ በቂ ነው - ይህ ሁሉ ለብዙ ዓመታት በሕይወት እንዲደሰቱ ያስችልዎታል ፡፡ ጤናማ ፍራፍሬዎችን ብቻ ይመገቡ እና እራስዎን ይንከባከቡ ፡፡