ቱና እና አvocካዶ ሰላጣ ከሎሚ እና ከነጭ ሽንኩርት ጋር

የዛሬው አነስተኛ-ካርቦን የምግብ አዘገጃጀት በግልጽ “ፈጣን እና ቀላል ካርቦሃይድሬት-ነፃ ምግብ” በሚለው ምድብ ስር ይወድቃል።

እንደ ዋና መንገድ ፣ ለተጠበሰ ሥጋ ወይንም ለ somethingጀቴሪያን አንድ የጎን ምግብ እንደ ምርጥ ነው ፡፡ አ garlicካዶ እና ቱና ሰላጣ ከነጭ ሽንኩርት እና ከሎሚ ጋር ለእያንዳንዱ ክስተት ፍጹም እና አስገራሚ በሆነ መልኩ ጣፋጭ ነው ፡፡

ንጥረ ነገሮቹን

ሰላጣ ግብዓቶች

• 1 አvocካዶ;
• 1 ሎሚ
• 1 ካሮት ነጭ ሽንኩርት;
• 1 ቀይ ሽንኩርት;
• 1 ሻልlotል;
• 1 የታሸጉ ታንኮች (በራሱ ጭማቂ);
• 1 የሻይ ማንኪያ Dijon mustard;
• 1/2 የሻይ ማንኪያ ጨው ወይም ለመቅመስ;
• 1/2 የሻይ ማንኪያ ጥቁር በርበሬ ወይም ለመቅመስ;
• 1 የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት.

ግብዓቶች ለ 2 ምግቦች ናቸው ፡፡ ምግብ ማብሰል 15 ደቂቃ ያህል ይወስዳል ፡፡

የኢነርጂ ዋጋ

የካሎሪ ይዘት ከተጠናቀቀው ምርት በ 100 ግራም ይሰላል ፡፡

ምግብ ማብሰል

1.

የአ aካዶ ሰላጣ ለማዘጋጀት ብዙ ጥረት አያስፈልግዎትም ፡፡ የሚያስፈልግዎ ነገር ቢኖር በእጅ እና በትላልቅ ቢላዋ በእጅ ፣ መካከለኛ ሳህን እና ከላይ የተጠቀሱትን ንጥረ ነገሮች ነው ፡፡

2.

አvocካዶውን በትላልቅ ቢላዋ በግማሽ ይቁረጡ ፡፡ ቢላዋ ወደ ውስጥ በማስገባት በትንሹ ወደ ግራ ወይም ወደ ቀኝ በማዞር አጥንትን በቀላሉ ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ አሁን ጣፋጭ እና ጤናማ ዱቄትን ማግኘት ያስፈልግዎታል ፡፡ አንድ የሻይ ማንኪያ መጠቀም ይችላሉ ፡፡

3.

Shaል ሻልች ፣ ነጭ ሽንኩርትና ቀይ ሽንኩርት። ከዚያ ሁሉንም ሦስቱን ንጥረ ነገሮች በትንሽ ኩብ ይቁረጡ ፡፡ ቀይ ሽንኩርት, የሾላ ማንኪያዎችን እና ነጭ ሽንኩርት ወደ አvocካዶ ይጨምሩ. በጥሩ ሁኔታ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በጥሩ ሁኔታ ይቀላቅሉ።

የቱቦውን ማንቆርቆሪያ ይከርክሙ ፣ ዓሳውን በዶካ ቀቅለው ከተቀሩት ንጥረ ነገሮች ጋር ይቀላቅሉ።

4.

አሁን ሎሚውን ይቁረጡ, ጭማቂውን ይጭመቁ እና በጅምላ ላይ ይጨምሩ. አንድ የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት እና የሰናፍጭ አይርሱ ፡፡ ከጨው እና በርበሬ ጋር ወቅታዊ ያድርጉ እና እንደገና ይቀላቅሉ።

5.

ጤናማ ፣ ትኩስ እና ጣፋጭ ሰላጣ ዝግጁ ነው!

የምግብ ፍላጎት!

በአመጋገብዎ ውስጥ አvocካዶዎችን ማካተት ያለብዎት 5 ምክንያቶች

1. አvocካዶ ስብ ውስጥ ከፍተኛ ስብ ያለውና ክብደት ለመቀነስ ጥሩ ናቸው ፡፡ ያልተሟሉ ቅባቶች ሰውነት ለረጅም ጊዜ የኃይል ምንጭ እና የምግብ ፍላጎትን ለመግታት ያገለግላሉ ፡፡
2. አvocካዶ የፀረ-ተህዋሲያን የጨጓራ ​​እጢን ይይዛል ፣ እናም እንደምታውቁት አንቲኦክሲደተሮች የሰውነታችንን ወይም የሰውነታችንን ሴሎች ከነፃ ጨረራ ይከላከላሉ። በጣም ብዙ ነፃ radicals እርጅናን የሚያፋጥኑ እና እንደ ካንሰር ላሉት የተለያዩ በሽታዎች እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡
3. በሙዝ ጣውላ ውስጥ እንኳን ፖታስየም በብዛት ይገኛል ፣ በሙዝ ውስጥም እንኳን ፡፡ ፖታስየም ከፍተኛ የደም ግፊትን ለመቀነስ እና የደም ግፊት የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
4. ለኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች እና ለቫይታሚን ኢ ይዘት ምስጋና ይግባው አ aካዶዎች ፀረ-ኢንፌርሽን ባህሪዎች አሏቸው። ከሌሎች ነገሮች መካከል የአልዛይመር የነርቭ በሽታ በሽታን መከላከል ይችላል ፡፡ የዚህን ጤናማ ምርት መደበኛ አጠቃቀም የበሽታ መሻሻል ሊዘገይ ይችላል።
5. ጤናማ ፍራፍሬ በደም ኮሌስትሮል ላይ ጥሩ ውጤት አለው ፡፡ እና ደግሞ በጣም ጣፋጭ ነው!

ምንጭ: //lowcarbkompendium.com/avocado-thunfisch-salat-9797/