በዛሬው ጊዜ Atherosclerosis በጣም በተስፋፋ የአኗኗር ዘይቤ ፣ በተመጣጠነ ምግብ እጦት እና በመጥፎ ልምዶች ምክንያት በጣም የተለመደ በሽታ እንደሆነ ይታሰባል። ይህ ሁሉ በሰውነት ውስጥ ወደ ሜታብሊክ መዛባት ያስከትላል ይህም በመጨረሻ የበሽታውን ጅምር ያስነሳል ፡፡
የደም ሥሮች ውስጥ የኮሌስትሮል እጢዎችን ማስፋፋት myocardial infarctionation ፣ የልብ ድካም እና የደም ቧንቧ በሽታ ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ atherosclerosis ላላቸው አዛውንት በሽተኞች ክፍያ መሙላት እጅግ በጣም ጥሩ ፕሮፊሊሲክስ እና መድኃኒቶችን ከመውሰድ ጋር ተያይዞ የሚከሰቱ ውስብስብ ችግሮችን ለመከላከል የሚያስችል አጋጣሚ ነው ፡፡
በስኳር በሽታ ማከሚያው ውስጥ ጥሰቱን ለይቶ ማወቅ እና የዶሮሎጂ ከፍተኛ እድገት መከላከል አስፈላጊ ነው ፡፡ የፊዚዮቴራፒ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ የመተንፈሻ አካላት ስፖርት ፣ ስፖርት ማሸት ሰውነትን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ፣ የግሉኮስ እና የኮሌስትሮል መጠንን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአትሮስክለሮሲስ አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?
በአተሮስክለሮሲስ በሽታ የተያዙ አዛውንት በሽተኞች ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩ ትኩረት መስጠታቸው አስፈላጊ ነው ፡፡ ዕድሜው ፣ የታካሚው አጠቃላይ ሁኔታ እና በበሽታው ላይ የሚገኝ መረጃ ላይ በመመርኮዝ ሐኪሙ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያዛል ፡፡
በየቀኑ ቀለል ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን ቢሆን ፣ መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን መቀነስ እና የደም ሥሮችን ሁኔታ ማሻሻል ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን የግለሰቡ ሁኔታ እንዳይባባስ ጭነቱ በቂ መሆን አለበት።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በደረት አካባቢ ውስጥ የትንፋሽ እጥረት እና ህመም ከታየ ይበልጥ ረጋ ያለ የሥልጠና ጊዜን መጠቀም አለብዎት ፡፡ አዛውንቶች በየቀኑ ቢያንስ ለ 15 ደቂቃ መወጣጫዎችን መሄድ አለባቸው ፡፡ ይህ የሞቃት / ሞቅ / ቅፅ ለ 10 ደቂቃ ስፖርቶችን ይተካል ፣ አጠቃላይ ጽናትን የሚጨምር ፣ የሰውነት ክብደትን የሚቀንስ ፣ የደም ግፊትን መደበኛ የሚያደርግ እና የኮሌስትሮልን መጠን ዝቅ የሚያደርግ ነው።
የፓቶሎጂ በሚኖርበት ጊዜ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት የታካሚውን አጠቃላይ ሁኔታ ማሻሻል እና የውስጥ አካላትን በኦክስጂን ያበለጽጋል ፡፡
- የልብና የደም ሥር (የደም ቧንቧ) ስርዓት ያጠናክራል ፡፡
- የደም አቅርቦት እየተሻሻለ ነው ፡፡
- ፈሳሽ ዘይቤ መደበኛ ነው;
- የልብ ምት ይረጋጋል;
- Atrophic ሂደቶች ታግደዋል።
በአተሮስክለሮሲስ በሽታ በመተንፈስ ፣ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ በንጹህ አየር አዘውትሮ መራመድ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ህመምተኛው ከመጠን በላይ እንዳይሠራ ጭነቶች ከእረፍት ጋር ተለዋጭ መሆን አለባቸው ፡፡
ምን ስፖርት ይፈቀዳል
ደህንነቱ የተጠበቀ እና ከእድሜ ጋር የሚመጥን አማራጭን እና የጭነቱን መጠን ለመምረጥ ፣ ልዩ የጭንቀት ምርመራ እንዲደረግ ይመከራል። ኤሮቢክስ ለዓመታት ላሉ ሰዎች በጣም ተስማሚ የሆነ ስፖርት ተደርጎ ይቆጠራል ፣ የጡንቻን በሽታ ለመከላከል ጥሩ አማራጭ ሆኖ ያገለግላል ፡፡
የደም ቧንቧዎችን አጠቃላይ ሁኔታ እና ቃና ለማሻሻል ፣ ክብደትን መደበኛ ለማድረግ ፣ የደም ፍሰትን ለመጨመር እና የተለመደው የኃይል መሙያ በመጠቀም ደሙን ቀጭን ማድረግ ይቻላል ፡፡ በጣም ተመጣጣኝ የሆነው መንገድ መራመድ ነው ፡፡ እንዲሁም ማሽኮርመም ፣ ማሽለል ፣ መዝለል ፣ መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት ጠቃሚ ነው ፡፡
ለስላሳነት ጂምናስቲክስ በጣም ይረዳል። የጡንቻዎችን ሁኔታ ለመገምገም በሽተኛው ተቀም ,ል ፣ እግሮቹን ያራመዳል እና በእጆቹ መዳፎቹን ለመድረስ ይሞክራል ፡፡ ምሰሶዎች እና መዘርጋት ለላቀ ማራዘም አስተዋጽኦ ያደርጋሉ
በታችኛው የታችኛው ክፍል ከሚገኙት የደም ቧንቧ እጢዎች ጋር በተለይ በትሬድሚክ ወይም በብስክሌት ላይ መለማመዱ ጠቃሚ ነው። ይህንን ለማድረግ ቀለል ያለ ዘዴ ይጠቀሙ ፡፡
- በታችኛው ቦታ ላይ ያሉ እግሮች ቀጥ ብለው ወይም በትንሹ መታጠፍ አለባቸው።
- ፍጥነት ቀስ በቀስ ይጨምራል ወይም ይቀንሳል።
- በቀድሞዎቹ ቀናት ፣ የትምህርቶቹ ቆይታ ቢበዛ 5 ደቂቃ መሆን አለበት ፣ በኋላ ግን ክፍለ ጊዜ ቀስ በቀስ ይጨምራል።
- መሙላት በባዶ ሆድ ላይ ብቻ መደረግ አለበት።
- ከትምህርቶች በኋላ አጭር ጊዜ መራመድ ይመከራል ፡፡
- በስልጠና ወቅት ፈሳሾችን አይጠጡ, እንደ አማራጭ እርስዎ አፍዎን በውሃ ማጠብ ይችላሉ ፡፡
በሳምንት ከሶስት እስከ አራት ጊዜ ለ 10 ደቂቃዎች በእግር ለመራመድ እና ለመዘገየት በሚደረገው ጉዞ ላይ ለመሳተፍ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ የጭራጎት ማሽን ጥቅም ላይ የሚውል ከሆነ በሽተኛው የእጅ ማያያዣዎቹን መያዝ እና ሰውነቱን ቀጥ ማድረግ አለበት ፡፡
በጣም ውጤታማ ውጤቶች ሴሬብራል መርከቦች እና ሌሎች atherosclerotic መዛባት ጋር ዮጋ ይሰጣሉ። ፓውካካርማ የሚባለውን Ayurvedic ዘዴ በመጠቀም ከሰውነት የተከማቸ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በፍጥነት ከሰውነት ያስወግዳል እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል።
በልዩ መርሃግብር መሠረት ዘይቶች በመመገብ ላይ በመመርኮዝ የ therapyጀቴሪያን አመጋገብ መጠቀምን ያጠቃልላል።
የአንጎል መርከቦች atherosclerosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
የሴሬብራል አተሮስክለሮሲስ በሽታ ሁኔታን ለማሻሻል ፣ የሚያስጨንቁ ሁኔታዎችን ለማስወገድ ፣ ማጨስን ለማቆም ፣ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለብልት arteriosclerosis ጂምናስቲክስ በርካታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን ያጠቃልላል።
በመጀመሪያ ደረጃ አንጎልን የሚመገቡ ንጥረ ነገሮችን እና ደም ወደ አንጎል ስለሚሰጡ ወደ አንገቱ የሚገቡትን የደም ሥሮች ሁኔታ ለማሻሻል ያስፈልጋል ፡፡ የአንገት ጡንቻዎች ከተዳከሙ ብዙውን ጊዜ ህመምተኛው የመደንዘዝ ስሜት እና ራስ ምታት አለበት ፡፡
አንገትን ለማጠንከሪያ ግድግዳው ላይ ተጭነው በጀርባ ተጭነው ለሰባት ሰከንዶች ያህል በተከታታይ ተይዘዋል ፡፡ እንዲሁም በተቀመጡበት ቦታ ጭንቅላታቸው በትንሹ ወደ ኋላ እንዲንሳፈፍ እና የአንገቱ ጡንቻዎች እንዲጣበቁ በተቀመጡበት በግንባራቸው ላይ እጃቸውን ይጫኑ ነበር ፡፡ መልመጃው ከ5-7 ጊዜ ያህል ይደገማል ፡፡ ወደኋላ ሳንገታ ቀርፋፋ የጭንቅላቱን ማሽከርከር ጠቃሚ ነው።
የመጀመሪያው ውስብስብነት የሚከተሉትን ተግባራት ያካትታል ፡፡
- በሽተኛው ለ 60 ሰከንዶች ያህል ቀስ ብሎ ወደ ክፍሉ ይራመዳል። ጭንቅላቱ ወደ ኋላ ይጎትታል እና ከ5-7 ጊዜ ያህል ያስተላልፋል ፡፡
- እግሮች አንድ ላይ ተይዘዋል ፣ በሚተነፍስበት ጊዜ ፣ በትከሻዎች ውስጥ ያሉት እጆች ተንበርረዋል ፣ ይነሳሉ እና በጭሱ ላይ ዝቅ ይላሉ ፡፡ መልመጃው 7 ጊዜ ተደግሟል።
- አንድ ሰው መተንፈስ ይጀምራል ፣ ትከሻውን ወደ ኋላ ይመልሳል ፣ እጆቹ ቀበቶው ላይ ይገኛሉ። በማበረታታት ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ ያስፈልግዎታል ፡፡ እንቅስቃሴዎቹ ከ3-5 ጊዜ ያህል ይደጋገማሉ።
- በድካም ወቅት ሰውነት ወደ ፊት ያርፋል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያንስ 5 ጊዜ ይደረጋል ፡፡ በሽተኛው ድጋፉን ይይዛል ፣ እግሮቹን ወደ ጎን 7 - 7 ጊዜ ይወስዳል።
- ስልጠና በቀላል መንገድ በእግር ጉዞ ያበቃል ፡፡
የታቀደው ሁለተኛ እንቅስቃሴዎችን ጨምሮ ፡፡
- ህመምተኛው ጉልበቶቹን ከፍ በማድረግ እጆቹን ሲያንቀሳቅሰው ለ 40 ሰከንዶች ያህል ይራመዳል ፡፡
- ቀጥሎ ለ 60 ሰከንዶች ዘገምተኛ የእግር መንገድ ነው።
- እጆች በሆድ ላይ ይቀመጣሉ ፣ ያቃጥሉ እና አነቃቂ እንቅስቃሴ ያደርጋሉ ፣ መልመጃው 5 ጊዜ ይደገማል ፡፡
- እጆች በትከሻ ደረጃ ይያዛሉ ፣ ከዚያ ወደ ላይ ከፍ እና 5 ጊዜ ዝቅ ይላሉ።
- በሽተኛው ከኋላ ወንበር ጀርባ ላይ ተጣብቆ ከቆየ በኋላ እግሮቹን ከ4-8 ጊዜ ያህል ይንቀጠቀጣል ፡፡
- በሰውነት መሽከርከር ወቅት እጆች ይጣላሉ ፣ እንቅስቃሴው 6 ጊዜ ይደገማል ፡፡ ወደ መደበኛው ዙር ከቀየሩ በኋላ።
- ከጂምናስቲክ በኋላ ፣ የሁለት ደቂቃ ዘገምተኛ የእግር ጉዞ ያስፈልጋል።
ሦስተኛው ውስብስብ የተወሳሰበ መልመጃዎችን ያጠቃልላል ፡፡
- በሽተኛው ለሶስት ደቂቃዎች በእግሩ ተንበርክኮ እጆቹ እየተወዛወዙ ይጓዛሉ ፡፡ አንድ ሰው ቀስ ብሎ እስትንፋሱን 8 ጊዜ ይንፋፋል።
- እጆች በደረት ደረጃ ላይ ናቸው ፣ በሚተነፍሱበት ወቅት ተከፋፍለዋል ፣ በድካም ላይ ናቸው ፡፡ እንቅስቃሴው 6 ጊዜ ተደግሟል።
- እግሮች በሰፊው በስፋት ተዘርግተዋል ፣ በትንሹ የተጠማዘዘ ሲሆን የሰውነት ክብደቱ ከአንድ እግር ወደ ሌላው እስከ 5-8 ጊዜ ይተላለፋል።
- ፊቶች ተጣብቀዋል ፣ የመጀመሪያው እጅ ይነሳል ፣ ሁለተኛው ደግሞ ወደ ኋላ ይጎትታል ፣ ከዚያ በኋላ አቀማመጥ ወደ ሲምራዊነት ይለወጣል ፡፡ መልመጃው ከ 8 እስከ 12 ጊዜ ይከናወናል ፡፡
- እጆች ፊትለፊት ተዘርግተዋል ፡፡ መዳፎቹን ለመድረስ የእግሩን ማወዛወዝ በተመሳሳይ መንገድ ይከናወናል ፡፡
- ሰውነት ለ 3 ጊዜያት ወደ ፊት ያበራል ፣ አንድ ሰው በእጁ ወደ እግሮቹ መድረስ አለበት ፡፡
- ድጋፉን በመያዝ በሽተኛው 5 ጊዜ ይንሸራተታል ፡፡ ከሁለት ደቂቃ የእግር ጉዞ በኋላ።
የታችኛው ዳርቻው atherosclerosis ጋር የጂምናስቲክ ልዩነት
በእግሮች መርከቦች ውስጥ የደም ዝውውር ከተስተካከለ ፣ atherosclerosisን በማጥፋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ supine አቀማመጥ ውስጥ ይከናወናል ፡፡ ህመምተኛው በሆዱ ላይ ሲሆን የታችኛው እግሮቹን ወደ ላይ ለመድረስ ለመድረስ 10 ጊዜ በጉልበቱ ተንበረከከ ፡፡
ህመምተኛው በጀርባው ላይ ይተኛል ፣ በተራራው ጉልበቶቹን ከፍ በማድረግ እግሮቹ አግድም መስመር ይሳሉ ፡፡ እንዲሁም ቢያንስ ለ 10 ጊዜያት የታዋቂውን መልመጃ "ብስክሌት" ማድረጉ ጠቃሚ ነው ፡፡ በአማራጭ ፣ እግሮቹ በትንሹ አንግል ይነሳሉ እና በዚህ አቋም ለ 15 ሰከንዶች ያህል ይቆያሉ።
ከፍ ባለ ቦታ ላይ እግሮች ይነሳሉ እና በቀኝ በኩል በጉልበቶች ተንበርክከው ዝቅ ይላሉ ፡፡ በእግሮች ላይ ማወዛወዝ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "መከለያዎች" ፣ መዳፎቹ በኩሽና ስር ስር የሚገኙ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም መቆንጠጡ ፣ መታሸት እና ተንበርካኮ እግሮች ሁኔታውን ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡
ፕሮፌሰር ቡቡኖቭስኪ ለትክክለኛ የአተነፋፈስ ሥልጠናን የሚያጠቃልለው ለ atherosclerosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒን አዳብረዋል። ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኦክስጅንን ለማቅረብ እና የነርቭ ሥርዓቱን ለማረጋጋት ይረዳል ፡፡
- በአፍንጫው ውስጥ ይንፉ እና በአፍ ውስጥ ይንፉ ፡፡ ለመረጋጋት ፣ የመተንፈሻ አካልን በመቆጣጠር የግራውን የአፍንጫ ፍሰት ይተንፍሱ። በክፍሎቹ ይደሰቱ ፣ ከንፈሮች ከ ቱቦ ጋር ይታጠባሉ።
- በእግሮች ላይ በእግር መሄድ ፣ ቀስ እያለ እና በተመሳሳይ ጊዜ መተንፈስ በሚችልበት ጊዜ ከፍ ባሉ እጆች መነሳት ሁኔታን መደበኛ ያደርገዋል ፡፡
- ወደ ፊት መዞር ፣ መልመጃቸውን በ “ስኮከርስ” በእጃቸው በማድረግ ፡፡ በሚተነፍስበት ጊዜ ሆዱ ይሰፋል ፣ እናም በሚደክምበት ጊዜ ተመልሷል ፡፡
ነገር ግን በብሮቶይተስ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ፣ ራዲኩላሊት ፣ ኦስቲኦኮሮርስስስ ፣ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ፣ የደም ግፊት ፣ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች atherosclerosis ጋር አንዳንድ ልምምዶች ሊኖሩ እንደሚችሉ ከግምት ማስገባት አስፈላጊ ነው ፡፡
ስለዚህ ህክምና ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መማከሩ ጠቃሚ ነው እሱ ትክክለኛውን እና ደህንነቱ የተጠበቀ እንቅስቃሴዎችን ለመምረጥ ይረዳዎታል።
Atherosclerosis ዮጋ
ይህ ዓይነቱ ጂምናስቲክ ለበሽታው መከላከል እና ህክምና ይውላል ፡፡ ዮጋ የደም ሥሮችን ሁኔታ ለማሻሻል ይረዳል ፣ ሜታቦሊክ ሂደቶችን ያነቃቃል ፣ የሰውነት ክብደትን ያስወግዳል ፣ የነርቭ ሥርዓትን ያረጋጋል እንዲሁም ህመምን ያስታግሳል ፡፡
ለጀማሪዎች እና በሽታ ላለባቸው ሰዎች በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ላይ አነስተኛ ጭነት የሚሰጥ ቀለል ያለ አመድ እንዲሠራ ይመከራል ፡፡ የትምህርቶቹ ቆይታ ከ 20 ደቂቃዎች ያልበለጠ ነው ፡፡
በሚሮጥ በሽታ ፣ ጭነቱ አነስተኛ መሆን አለበት። Atherosclerosis ጋር የተገላቢጦሽ ሙዝ ተላላፊ ናቸው።
- ህመምተኛው ወለሉ ላይ ቆሞ እግሮቹን አንድ ላይ ያመጣል ፡፡ በአነሳሽነት ጊዜ እግሮች ወለሉ ላይ በሚቆዩበት ጊዜ እግሮቹን አያንበረከኩም ትንሽ ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ መልመጃ 6 ጊዜ ያህል ይደገማል ፡፡
- በተመሳሳይ አቀማመጥ ፣ በመጠምዘዝ እና በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ፊት ዘንበል ሲሉ ጣቶች ወለሉን መንካት አለባቸው ፡፡ በድካማቸው ወቅት ቀጥ ብለው ይነሳሉ ፣ ጭንቅላታቸውን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ወደ ቀድሞ ቦታቸው ይመለሳሉ ፡፡
- በተጨማሪም, በሚደክምበት እና በሚወዛወዙበት ጊዜ ወለሉን በእጆችዎ ማግኘት አለብዎት። ትንፋሽ ያድርጉ ፣ ጭንቅላታቸውን ዝቅ ያድርጉ እና ወደታች ይመለሱ ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያ ቦታቸው ይመለሱ ፡፡ ይህ መልመጃ 4 ጊዜ ይደገማል ፡፡
የአይሪveዳ መሰረታዊ መርህ ውስጣዊ ንፁህነትን መፍጠር ነው ፡፡ የወይራ ፣ የሰሊጥ እና ቅጠላ ቅጠልን በመውሰድ ይህንን ማግኘት ይቻላል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ምግብ የተከማቸ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መጥፎ ኮሌስትሮልን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ዘዴ የደም ግፊትን ይፈውሳል ፣ ሜታቦሊዝም እና የልብና የደም ሥር (የደም ቧንቧ) ስርዓት ሁኔታን መደበኛ ያደርገዋል ፡፡
- ከአካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በተጨማሪ የዘመኑ ገዥ አካል በዘዴ መከተል ያስፈልግዎታል ፣ ጭነቱ ከእረፍቱ ጋር ተለዋጭ መሆን አለበት ፣ በትክክል መብላት እና ከመጠን በላይ መብላት የለበትም። የእግር ህመም ቢከሰት ጂምናስቲክስ መቆም አለበት ፡፡
- ከስኳር ህመም ጋር, የእግሮችን ሁኔታ መከታተል አስፈላጊ ነው ፣ ለስኳር ህመምተኞች ምቹ እና ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ጫማዎችን ይምረጡ ፡፡ ፈውስ የማይገኝባቸው ችግሮች ካሉ ወዲያውኑ ሐኪም ማማከር አለብዎት ፡፡
- በተጨማሪም ሲጋራ ማጨስን ሙሉ በሙሉ ማቆም አለብዎት ፣ ምክንያቱም ይህ መጥፎ ልማድ ደም ወሳጅ ቧንቧዎቹን ስለሚረጭ ፣ ኦክስጅንን ለማጓጓዝ የማይፈቅድ እና የደም መዘጋት እንዲፈጠር ያደርጋል።
ሁሉንም ህጎች ከተከተሉ የጂምናስቲክ መልመጃዎች ውጤታማ ይሆናሉ ፡፡ ከ 22 ሰዓታት በኋላ መተኛት እና በ 6 ሰዓታት መነሳት ያስፈልግዎታል ፡፡ አመጋገቢው አረንጓዴዎችን ፣ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማካተት አለበት ፡፡
ጭንቀትን እና አካላዊ ጫናዎን ለማስወገድ በየቀኑ በንጹህ አየር ውስጥ ረጅም የሦስት ሰዓት የእግር ጉዞ ማድረግ ያስፈልግዎታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (atherosclerosis) ሕክምና መሰረታዊ እርምጃዎች ውስብስብ ውስጥ መካተት አለባቸው ፣ በዚህ ሁኔታ ብቻ ቴራፒው ትክክለኛውን ውጤት ያስገኛል ፡፡
Atherosclerosis እንዴት እንደሚድን በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለቪዲዮው ባለሙያው ይነግርዎታል ፡፡
