የሴቶች ሆርሞኖች ኢስትሮጅንና ፕሮጅስትሮን ሲወድቅ ሲከሰት ማረጥ ማለት በሴቶች ሕይወት ውስጥ ተፈጥሮአዊ ክስተት ነው ፡፡ በዚህ ጊዜ ሰውነት እንቁላል ማምረት ያቆማል።
የሰውነት መሠረታዊ መሠረታዊ ምልክቶችን በመለወጥ ሂደት ውስጥ ኮሌስትሮል ከወር አበባ ጋር ተያይዞ ከፍተኛ ሚና እንደሚጫወት የታወቀ ነው ፡፡
የአካል ጉዳቶችን ለይቶ ለማወቅ ብቸኛው መንገድ የሆርሞን ደረጃን ለመመርመር የደም ምርመራ ማድረግ ነው ፡፡ ይህ ማበረታቻ በተጠያቂ ሐኪም የታዘዘ ነው ፡፡
በእንደዚህ ዓይነቶቹ ለውጦች የሚመጡ አሉታዊ ውጤቶችን ለመቀነስ ፣ ማረጥ የወረቀት ኮሌስትሮል ላይ ለምን እንደሚጎዳ ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡
በማረጥ ወቅት ኦቭየርስ ኤስትሮጅንን ማምረት ያቆማል ፣ እናም መጠኑ በሰውነታችን ውስጥ በከፍተኛ ደረጃ መቀነስ ይጀምራል ፣ ይህም በርካታ አስፈላጊ ለውጦችን ያስከትላል ፡፡ የወር አበባ ከመጀመሩ በፊት አንዲት ሴት ክብደት እያደገች እያለ ምናልባት በጭኑ ውስጥ ያለው የስብ መጠን መቶኛ ላይ ያተኮረ ምስል ሊኖረው ይችላል ፡፡ ይህ ቅርፅ "ዕንቁ ቅርፅ" ተብሎ ይጠራል ፡፡ ከወር አበባ በኋላ ሴቶች በሆድ አካባቢ (ማዕከላዊ ውፍረት) ዙሪያ ክብደትን የመያዝ አዝማሚያ አላቸው ፣ ብዙውን ጊዜ ይህ ቅርፅ “አፕል” ቅርፅ ይባላል ፡፡
የሰውነት ስብን ለማሰራጨት የሚደረግ እንቅስቃሴ ይህ አጠቃላይ የኮሌስትሮል እና የኤል.ኤል.ኤል (ዝቅተኛ ድፍረቱ lipoproteins) ወይም “መጥፎ” ኮሌስትሮል ፣ እንዲሁም የኤች.አር.ኤል (ከፍተኛ መጠን ያለው lipoproteins) ወይም “ጥሩ” ኮሌስትሮል ቅነሳን እንደሚያመጣ ይታመናል ፣ በዚህም ምክንያት ሴቶች በበሽታው የመያዝ ዕድላቸው በከፍተኛ ደረጃ ላይ ናቸው ፡፡ ከልብ ጋር።
ዕድሜያቸው ከ15 እስከ 24 ዓመት ከሆኑት ሴቶች መካከል 34 በመቶው ብቻ ከ 5 mmol / L ከፍ ያለ የደም ኮሌስትሮል መጠን ያለው ሲሆን ከ 55-64 ዓመት ዕድሜ ካለው 88 በመቶ ጋር ሲነፃፀር ፡፡
መልካሙ ዜና ልብዎን መንከባከቡ በጣም ዘግይቶ አለመሆኑ ነው ፡፡ ዕድሜያቸው 45 እና ከዚያ በላይ ለሆኑ ሴቶች ጤናማ ጤናማ አመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ አሁንም በኮሌስትሮል ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡ ደግሞም ከማረጥ ጋር የኮሌስትሮል መጠን መጨመር ለመቀነስ ትክክለኛውን የአመጋገብ ስርዓት መከተል ያስፈልጋል ፡፡
አፈፃፀምዎን እንዴት እንደሚከታተሉ?
የደም ኮሌስትሮልን መለካት ቀላል ምርመራን ያካትታል ፡፡ በተለይም አንዲት ሴት ዕድሜዋ ከ 45 ዓመት በላይ ከሆነ እና የወር አበባ ማለፍ ካለባት ፡፡
ትክክለኛውን የምርመራ ዓይነት በተመለከተ ምክር ሊሰጥዎ አስቀድመው ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አለብዎት።
ለአብዛኞቹ ሴቶች ጤናማ ሚዛናዊ አመጋገብ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ለጤናቸው እና ለደህንነታቸው ምርጥ መሠረት ናቸው ፡፡
ማረጥ ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር እነዚህን ቀላል ምክሮች መከተል ያስፈልግዎታል
- ትክክለኛውን ቅባት ይመገቡ።
- የበሰለ ስብን መመገብን ይቀንሱ ፣ ማለትም የሰባ ሥጋ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ጣፋጮች እና ሌሎችንም ይገድቡ ፡፡
- ምርቶችን ከመግዛትዎ በፊት በመለያው ላይ ያለውን መረጃ ያረጋግጡ ፣ ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያላቸውን ምርቶችን መምረጥ የተሻለ ነው (ከ 100 g ምርት ያነሰ 3 g ወይም ከዚያ ያነሰ) ፡፡
- በአመጋገብዎ ውስጥ በእፅዋት ስታንሎሎል / ስቴሮይድ የበለጸጉ ምግቦችን ያካትቱ ፡፡
የኋለኛው ፣ በክሊኒካዊ እንደተረጋገጠ ፣ የ “መጥፎ” የኤል.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል ፡፡
ስለዚህ እነሱ እንደ ጤናማ አመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ አካል ሆነው ያገለግላሉ።
የማረጥ ችግር ያለባት ሴት ለራሷ አንዳንድ አካላዊ እንቅስቃሴ ማግኘቷ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለባት ፣ በሳምንቱ ውስጥ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ንቁ ለመሆን መሞከር አለባት ፡፡
ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎት ያስፈልጋል ፣ ነገር ግን በረጅም ጊዜ ውስጥ የማይሰሩ የብልሽት ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡
ኦስቲዮፖሮሲስ ለአረጋውያን በተለይም ለሴቶች ከባድ የጤና ችግር ነው ፡፡
በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን ማካተት አስፈላጊ ነው
- ወተት
- አይብ
- እርጎ
- አረንጓዴ አትክልቶች።
ጤናማ አጥንትን ለመጠበቅ ይረዳሉ ፡፡ ቫይታሚን ዲ ለጥሩ የአጥንት ጤና በጣም አስፈላጊ ነው ፣ በዋነኝነት የምናገኘው ፀሐያማ ለሆነ የቆዳ ቆዳ መጋለጥ ነው። ይህ በቀን ቢያንስ 5 ጊዜ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይፈልጋል ፡፡ እንዲሁም በሳምንት ቢያንስ ሁለት የምድጃ ዓሦችን መመገብ አስፈላጊ ነው ፣ ከእነዚህም ውስጥ አንዱ ቅባታማ መሆን አለበት (በሰሜናዊው ውሃ ውስጥ የሚኖሩት የቅባት ዝርያዎችን መምረጥ ይመከራል)።
በሴቶች ላይ የልብ በሽታ የመያዝ እድሉ ይጨምራል ፡፡
እውነት ነው ፣ እየጨመረ የመጣው አደጋ ከወር አበባ ጋር ተያይዞ የሚመጣ የሆርሞን ለውጦች መከሰት አለመሆኑ ግልፅ አይደለም ፣ ከእርጅና ጋር ተያይዞ ወይም ከእነዚህ ምክንያቶች መካከል አንዳንዶቹ።
ባለሙያዎች ስለምን እያወሩ ነው?
አዲሱ ጥናት የወር አበባ መዘግየት እንጂ ተፈጥሯዊ እርጅና ሳይሆን የኮሌስትሮል መጠን መጨመር ተጠያቂ መሆኑን ጥርጣሬ እንደሚያስነሳ ጥርጥር የለውም ፡፡
ይህ መረጃ በአሜሪካ ውስጥ የካርዲዮሎጂ ጆርናል ጆርናል ውስጥ የታተመ ሲሆን የብሔር ልዩነት ሳይኖረው ለሁሉም ሴቶች ይሠራል ፡፡
በፒትስበርግ ዩኒቨርሲቲ የሥነ አእምሮ ፕሮፌሰር እና ኤፒዲሚዮሎጂ ፕሮፌሰር የሆኑት ካረን ኤን ማሁስ “ሴቶች ወደ ማረጥ በሚጠጉበት ጊዜ ብዙ ሴቶች የኮሌስትሮል መጠን በጣም ከፍተኛ እድገት አላቸው” ብለዋል ፡፡
ማቲዎስ እና የሥራ ባልደረቦቻቸው ከ 10 ዓመት በላይ በኋላ 1,054 ድህረ-ወሊድ ሴት ነበሩ ፡፡ በየዓመቱ ተመራማሪዎቹ የኮሌስትሮል ፣ የደም ግፊት እና የልብ በሽታ ሌሎች የደም ስጋት ሁኔታዎችን ጨምሮ የደም ግሉኮስ እና የኢንሱሊን መጠንን የመሳሰሉ መለኪያዎች ያጠኑ ነበር ፡፡
በእያንዳንዱ ሴት ማለት ይቻላል ፣ እንደገለፀው ፣ የወር አበባ በሚኖርበት ጊዜ የኮሌስትሮል መጠን ዘልሎ ይወጣል ፡፡ ማረጥ ብዙውን ጊዜ ወደ 50 ዓመት አካባቢ ይከሰታል ፣ ነገር ግን በተፈጥሮው በ 40 ዓመት ውስጥ ሊከሰት እና እስከ 60 ዓመት ሊቆይ ይችላል ፡፡
ከወር አበባ በኋላ እና ከወር አበባ መቋረጥ በኋላ ባሉት ሁለት ዓመታት ውስጥ አማካይ የኤል.ዲ.ኤል ደረጃ እና መጥፎ የኮሌስትሮል መጠን በ 10.5 ነጥብ ወይም በ 9% ገደማ ይጨምራል ፡፡
አማካይ ኮሌስትሮል በ 6.5% ያህል በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፡፡
ለዚያም ነው ፣ የወር አበባ ማበላሸት የጀመሩት ሴቶች መጥፎ ኮሌስትሮልን እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ማወቅ አለባቸው ፡፡
በጥናቱ ወቅት እንደ የኢንሱሊን መጠን እና ሲስቲክ የደም ግፊት ያሉ ሌሎች አደጋ ምክንያቶችም ጨምረዋል ፡፡
አስፈላጊ የምርምር ውሂብ
በጥናቱ ውስጥ የተዘገበው የኮሌስትሮል መገጣጠሚያዎች በእርግጠኝነት የሴቶችን ጤና ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ብለዋል ፣ በበርሚንግሃም በሚገኘው አላባማ ዩኒቨርሲቲ የህክምና ፕሮፌሰር የሆኑት ቪራ Bittner ፣ የማቲቼዝ ጥናቱን ያካተተ አርታኢ ጽፈዋል ፡፡
ቢትነር እንደተናገሩት “ለውጦቹ ጉልህ አይመስሉም ፣ ነገር ግን አንዲት ሴት ሴት ከወር አበባዋ በኋላ ብዙ አሥርተ ዓመታት የምትኖር ከሆነ ማንኛውም መጥፎ ለውጦች ከጊዜ በኋላ እየተደመሩ ይሄዳሉ። "አንድ ሰው በኮሜቴሉ መጠን ውስጥ ባለው ዝቅተኛ ደረጃ ላይ ቢሆን ኖሮ ትናንሽ ለውጦች ላይ ተጽዕኖ አይኖራቸውም። ግን አንድ ሰው ቀድሞውኑ በበርካታ ምድቦች ውስጥ የድንበር አደጋዎች ካሉበት ፣ ይህ አፋጣኝ ሕክምና መጀመር ያለበት በአደገኛ ምድብ ውስጥ ያደርጋቸዋል።"
ጥናቱ በማረጥ ሂደት የኮሌስትሮል ጎሳዎች በብሔራዊ ቡድን ተጽዕኖዎች ላይ ምንም የማይለካ ልዩነት አላገኙም ፡፡
እስካሁን ድረስ አብዛኞቹ ጥናቶች የተካሄዱት በካውካሰስ ሴቶች ውስጥ በመሆኑ የዘር ልዩነት በማረጥ ጊዜ እና የልብና የደም ቧንቧ ችግር መካከል ያለውን ግንኙነት እንዴት እንደሚነካ ባለሞያዎች አያውቁም ፡፡
ማቲስ እና የሥራ ባልደረቦቻቸው የብሔረሰብን ሚና ማጥናት ችለዋል ምክንያቱም ጥናቶቻቸው በርካታ ቁጥር ያላቸው የአፍሪካ-አሜሪካዊ ፣ የሂስፓኒክ እና የእስያ አሜሪካዊያን ሴቶችን ያጠቃልላል ፡፡
ማቲስ እንደሚሉት ፣ በማረጥ ወቅት እና በልብ በሽታ የመያዝ እድልን ለመለየት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡
የወቅቱ ጥናት በማረጥ ወቅት ሴቶች ውስጥ የልብ ድካም እና ሞት መጠን ላይ የኮሌስትሮል መጨመር እንዴት እንደሚጨምር አያብራራም ፡፡
ጥናቱ እየቀጠለ ሲሄድ ማቲውስ እንደሚሉት እሷና የሥራ ባልደረቦ women ሴቶች ለልብ በሽታ በጣም የተጋለጡ የትኞቹ ምልክቶች እንደሆኑ ለመለየት ተስፋ ያደርጋሉ ፡፡
ሴቶች ምን ማስታወስ አለባቸው?
ሴቶች በማረጥ ወቅት በሚከሰቱ የአደጋ ሁኔታዎች ላይ ለውጦች ሊገነዘቡ ይገባል ብለዋል ዶክተር Bittner እናም የኮሌስትሮልን መጠን በብዛት ለመመርመር ወይም ከኮሌስትሮል ለመቀነስ የሚያስችለውን ሕክምና መጀመር ካለባቸው ከዶክተሮቻቸው ጋር መነጋገር አለባቸው ፡፡ የኮሌስትሮል ሁኔታ ያለበት ሁኔታ አንዲት ሴት ለምሳሌ ስታቲስቲክ መውሰድ ይኖርባት ይሆናል ፡፡
ጤናማ ክብደትን በመጠበቅ ፣ ሲጋራ ማጨስን ማቆም እና ሰውነቱ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲኖር በማድረግ በደም ውስጥ ያለውን አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠን ደረጃውን ጠብቆ ለማቆየት አስፈላጊ ናቸው ፡፡
በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላገኙ ከወር አበባ ማነስ በተለይ ለሴቶች ከባድ ሊሆን እንደሚችል መታወስ አለበት ፡፡
በዚህ የህይወት ዘመን የአካል እንቅስቃሴ የሚከሰቱ የጤና ችግሮችን ለማሸነፍ ይረዳል ፡፡ በእውነቱ, ማረጥ ለሴቶች ጤናማ አኗኗር ለመጀመር ጥሩ ጊዜ ነው ፡፡
ወርሃዊ ዑደቱ መሳሳት ከጀመረ እና በመልካም ደህንነት ላይ ለውጦች ሁሉ ከታዩ ወዲያውኑ ብቃት ካለው ዶክተር ጋር ምርመራ ማድረግ አለብዎት።
የወር አበባ ማነስ የኮሌስትሮል መጠን ከፍ እንዳደረገ መገንዘብ አስፈላጊ ነው ፡፡ በአዎንታዊ መልስ ሁኔታ አፈፃፀምን ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ማወቅ ያስፈልግዎታል።
እነዚህን መረጃዎች በተናጥል ለመቆጣጠር ፣ በዚህ ወቅት ለሴቶች በጣም ተቀባይነት ያለው የትኛው ደንብ እና የኮሌስትሮል መጠን እንደሚገለጥ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡
በማረጥ ወቅት ሰውነት እንዴት እንደሚረዳ?
የማረጥ ችግር ያለባት ሴት ሁሉ የመጥፎ ኮሌስትሮልን አመላካች በትክክል እንዴት መቀነስ እንደምትችል መገንዘብ እና በዚህ መሠረት ጥሩ መሆን አለበት ፡፡
ይህንን ለማድረግ አመጋገብዎን ማስተካከል እንዲሁም ትክክለኛውን የአካል እንቅስቃሴ መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡
በሚቻልበት ጊዜ ለአስጨናቂ ሁኔታዎች መጋለጥን ለማስወገድ ይመከራል።
በአጠቃላይ ደረጃውን ከፍ ለማድረግ እና በኮሌስትሮል ውስጥ ያለውን ዝላይን ለማስወገድ የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:
- ከእንስሳዎ ውስጥ በእንስሳት ስብ ውስጥ የበለጸጉ የተመጣጠነ ምግብን ያስወግዱ ፡፡
- ፈጣን ምግቦችን እና ሌሎች የተሳሳቱ ምግቦችን አለመቀበል
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይምረጡ ፡፡
- የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎን በመደበኛነት ይጎብኙ።
- ክብደትዎን ይከታተሉ።
እነዚህን ሁሉ ምክሮች በመደበኛነት የምትከተላቸው ከሆነ ፣ አሉታዊ ለውጦቹን መቀነስ ትችላለህ ፡፡
በእርግጥ በጣም መጥፎ መጥፎ ኮሌስትሮል በጥሩ ደህንነት ላይ ብቻ ሳይሆን ዝቅተኛ የኮሌስትሮል መጠን በጤና ላይም አሉታዊ ተፅእኖ ሊኖረው እንደሚችል መዘንጋት የለብዎትም። ለዚህም ነው እነዚህን ሁለት ጠቋሚዎች በተመሳሳይ ጊዜ መከታተል አስፈላጊ ነው ፡፡
ብዙ ዶክተሮች በዚህ የህይወት ዘመን ሴቶች የሆርሞን ለውጥን የሚቀንሱ ልዩ መድሃኒቶችን እንዲወስዱ ይመክራሉ ፡፡ ነገር ግን እንደዚህ ዓይነቶቹ ገንዘቦች በተጠቀሰው ሀኪም የታዘዙ መሆን አለባቸው እና እነሱን በራሳቸው መውሰድ መጀመር በጥብቅ የተከለከለ ነው።
የደም ኮሌስትሮል መጠንን እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻል በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በቪዲዮ ውስጥ ተገል describedል ፡፡
