ኮሌስትሮል በጉበት ከተመረቱ ወይም ሰውነትን በምግብ ውስጥ ከሚያስገቡት የሰባ የአልኮል ዓይነቶች አንዱ ነው ፡፡
አስፈላጊ ሂደቶችን ለማቆየት መደበኛ ደረጃው አስፈላጊ ነው ፣ እና ከልክ በላይ የተለያዩ በሽታዎችን እድገት ያስቆጣል። በአንድ ሊትር ከ 3.6 እስከ 5.2 ሚ.ሜ ባለው ክልል ውስጥ ያሉ እሴቶች እንደ መደበኛ ይቆጠራሉ።
ልብ ሊባል የሚገባው ዕድሜ ላይ እያለ የመርህ ደረጃ ቀስ በቀስ ሊጨምር እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል። አመላካቾቹ ከ 6.2 ሚሜል / ኤል መብለጥ ከጀመሩ የአተሮስክለሮሲስ በሽታ የመያዝ እድሉ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፡፡
በደም ውስጥ ካለው የኮሌስትሮል መጠን ከመጠን በላይ በመጨመር ወደ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ ይከማቻል ፡፡ እንዲህ ያሉት ክምችቶች የደም ሥሮችን የሚያራግፉ በመደበኛ የደም ዝውውር ላይ ችግር ይፈጥራሉ። በዚህ ምክንያት የኦክስጂን ረሃብ ይከሰታል ፣ በቂ ያልሆነ ደም ወደ ሕብረ ሕዋሳት እና የአካል ክፍሎች ይገባል።
በመደበኛ ገደቦች ውስጥ ያለው ኮሌስትሮል በርካታ አስፈላጊ ተግባራትን ያከናውናል-
- ለክፍሎች መከላከያ ሽፋን ይፈጥራል ፤
- የካርቦን ክሪስታላይዜሽን ደረጃን ይቆጣጠራል ፤
- የቢል አሲዶች ማምረት ያበረታታል ፤
- የቫይታሚን ዲ አጠቃቀምን ያበረታታል ፣
- ዘይቤዎችን ያሻሽላል;
- የነርቭ መጨረሻዎችን የሚሸፍን የ myelin ሽፋን ክፍል ፣
- የሆርሞን ደረጃን መደበኛ ለማድረግ አስተዋፅutes ያደርጋል ፤
- የሰባ አሲዶች እንዲመረቱ ጉበት ይረዳል።
በተመሳሳይ ጊዜ ለሥጋው አስፈላጊ የሆነው የኮሌስትሮል መጠን በአንፃራዊ ሁኔታ ዝቅተኛ ነው ፡፡ ለዚህም ነው ከመጠን በላይ መጠኑ ብዙውን ጊዜ የሚታየው ፣ ይህም በልብ ስራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳርፋል። የኮሌስትሮልን መጠን በከፍተኛ ደረጃ ማከማቸት የሚከተሉትን ሊያመጣ ይችላል: -
- በኦክስጂን በረሃብ ምክንያት የልብ ህመም ፡፡
- የደም ቧንቧ እጢ.
- ስትሮክ ወይም የልብ ድካም.
- የልብ በሽታ.
- የወንጀለኛ መቅላት እና የጉበት አለመሳካት ፡፡
- የአልዛይመር በሽታ።
በተጨማሪም እጅግ በጣም ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች (thrombophlebitis) እና የደም ግፊት መጨመርን ያባብሳል ፡፡
ዝቅተኛ ኮሌስትሮል ልክ እንደ እሱ ከመጠን በላይ ለሰውነትም ጎጂ እንደሆነ መታወስ አለበት ፡፡ ለምሳሌ ኮሌስትሮል ለሕፃናት መደበኛ የአንጎል እድገት ፣ የተወሰኑ ሆርሞኖች ማምረት እና የበሽታ መከላከያ አስፈላጊ ነው ፡፡
መደበኛውን ኮሌስትሮል ለማቆየት የሚያስችል አመጋገብ
ኮሌስትሮልን ዝቅ ማድረግ እና በተለመደው ደረጃ ማቆየት ከተወሰነ አመጋገብ ጋር ይቻላል ፡፡
የዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ዋና ደንብ ገቢ ቅባቶች በየቀኑ የዕለት ተዕለት አመጋገብ ከሰላሳ በመቶ መብለጥ የለባቸውም የሚል ነው።
በዚህ ሁኔታ ፣ በአሳ ወይም ለውዝ ውስጥ ላሉት ስብ ቅድሚያ መስጠት ያስፈልጋል ፣ እነሱ የኮሌስትሮልን መጠን ዝቅ የሚያደርጉት ናቸው ፡፡
የአመጋገብ ስርዓት እርማት ብዙውን ጊዜ የተለያዩ መድሃኒቶችን እንዳይወስዱ ይረዳል ፡፡
ኮሌስትሮልን ቀስ በቀስ ለመቀነስ የሚረዱ መሠረታዊ ሥርዓቶች-
- ቅቤን ወይም ማርጋሪትን ያስወግዱ ፡፡ በምትኩ ፣ የአትክልት ዘይቶችን - የወይራ ፣ የበቆሎ ፣ የቅጠል ወይንም የሱፍ አበባን መምረጥ ተመራጭ ነው ፡፡ የዕለት ተዕለት ፍጥነት በግምት 30 ግራም መሆን አለበት።
- እርሾ ያለባቸውን ምግቦች ይምረጡ ፡፡
- ለረጅም ጊዜ በኮሌስትሮል እጢዎች ውስጥ እንቁላልን መብላት የተከለከለ ነው ተብሎ ይታመን ነበር ፡፡ እስከዛሬ ድረስ ይህ ምርት በመጠኑ ውስጥ በሰውነት ውስጥ ኮሌስትሮልን ለማሟሟት እንደሚረዳ በሳይንስ ተረጋግ hasል ፡፡ የሚፈቀደው ከፍተኛ መጠን በቀን አንድ እንቁላል ነው።
- በሰውነታችን ውስጥ ያሉትን መርከቦች ለማፅዳት በቂ ፋይበር ማግኘት አለባቸው ፡፡ በውስጣቸው ከፍተኛ ምግቦች - ካሮት ፣ ፖም ፣ ጎመን ፡፡ ለተክሎች ፋይበር ምስጋና ይግባቸውና እስከ አሥራ አምስት በመቶ የሚሆነው ኮሌስትሮል ከሰውነት ተለይቷል። እስከዛሬ ድረስ “በቀን አምስት አምስቱ አትክልቶች” ዘመቻ በግምት ወደ 400 ግራም የሚመደብ ነው ፡፡
በፋይበር ብቻ ሳይሆን በማግኒየም ውስጥ ሀብታም ስለሆኑ ሙሉው የእህል እህል ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ እንዲህ ያሉት ምግቦች መላውን የጨጓራና ትራክት ሥራ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ እንዲሁም መርከቦቹን ያጸዳሉ።
የትኛው ጥራጥሬ የተሻለ የኮሌስትሮል መጠን ነው?
ሦስቱ መሪዎች ኦት ፣ ገብስ እና በቆሎ ናቸው ፡፡ ጥሩ ኮሌስትሮል በብዙ ጥራጥሬዎች ውስጥ ይገኛል ፣ ለዚህም ነው በእያንዳንዱ ሰው አመጋገብ ውስጥ በየቀኑ መገኘት የሚኖርባቸው ፡፡
በየቀኑ የኮሌስትሮልን መጠን ለመቀነስ የታሰበውን አመጋገብ በትክክል ለማቀናጀት የሚረዱ ልዩ ጠረጴዛዎች አሉ ፡፡
ኦትሜል እና ከፍተኛ ኮሌስትሮል
የሕክምና ባለሞያዎች እና የአመጋገብ ባለሙያዎች ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ጥራጥሬዎችን ለመመገብ ብዙውን ጊዜ ይመክራሉ ፡፡
Oatmeal ከሌሎች ጥራጥሬዎች መካከል በጣም ጠቃሚ እንደሆነ ይታሰባል።
ከልክ በላይ ክብደት በሚኖርበት ጊዜ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ፣ ከፍተኛ የደም ስኳር ባላቸው ሰዎች የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ልዩ ቦታ ይይዛል።
የኦክሜል ጠቃሚ ባህሪዎች በልዩ ውህደቱ ውስጥ ይዋሻሉ-
- ፋይበር እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬት;
- ቢ ቫይታሚኖች ፣ እንዲሁም ኢ ፣ ኬ ፣ ፒ.
- ጥቃቅን እና ማክሮ ንጥረነገሮች - ፖታስየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ሶዲየም ፣ ክሎሪን ፣ ፎስፈረስ ፣ ብረት ፣ አዮዲን እና ሌሎችም;
- polyunsaturated faty acids;
- አሚኖ አሲዶች.
ለዚህም ነው ቅባት እና ዱቄት ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ጤናን ለመጠበቅ በጣም ጠቃሚ የሆኑትም ለዚህ ነው ፡፡ አዘውትረው የሚበሉ ከሆነ የሚበሉት ቫይታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት ፣ የስኳር እና የኮሌስትሮል መጠንን መደበኛ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ከእንደዚህ ዓይነቱ ገንፎ ውስጥ አንድ ትንሽ ክፍል ረዘም ላለ ጊዜ የመራራነት ስሜት እንዲኖር ይረዳል ፡፡
መታወቅ ያለበት ነገር ‹ጥሩ› ን ሳይጎዳ “መጥፎ” ኮሌስትሮልን ደረጃ ዝቅ የማድረግ ችሎታ እንዳለው ልብ ሊባል ይገባል ፡፡
ገንፎ እና ኮሌስትሮል ሊታገሉ የማይችሉ ጠላቶች ናቸው ፣ ግን አስፈላጊውን የህክምና ውጤት ለማሳካት የተወሰኑ ህጎች መከተል አለባቸው ፡፡
በመጀመሪያ ደረጃ ፣ የተዘጋጁትን ጥራጥሬዎችን ሳይሆን መላውን የእህል እህል ብቻ መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ በተጨማሪም ጣፋጮቹን ፣ ወተቱን እና ቅቤን መተው ያስፈልጋል ፡፡
የበለጠ ለከባድ እና ደስ የሚል ጣዕም አንድ የሻይ ማንኪያ ማር ወይም ፍራፍሬ ማከል የተሻለ ነው።
የገብስ ገንፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ አንዱ መንገድ ነው
የገብስ አዝርዕት ገብስ የሚመረተው በሂደቱ ውስጥ ሆኖ ከገብስ ነው ፡፡
የዚህ ጥራጥሬ የበለፀገ ኬሚካዊ ስብጥር የገብስ ገንፎ ገንፎ በተለይ ለሰውነት ጠቃሚ ያደርገዋል ፡፡
ለስላሳ እና ጣዕም የሌለው ሰሃን በቀላሉ ከሰውነት ይያዛል ፣ ኃይል ይሰጣል ፡፡
የገብስ ገንፎ ጠቃሚ ባህሪዎች እንደሚከተለው ናቸው
- አስፈላጊውን የሂሞግሎቢን መጠን መጠበቁ።
- መጥፎ ኮሌስትሮልን ከደም ውስጥ ማስወገድ።
- የደም ሥሮችን ማጠናከሪያ እና ማፅዳት ፡፡
- በሆድ እና በአንጀት ውስጥ እብጠትና ህመም ያስታግሳል ፡፡
- ከሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ያስወግዳል።
- አስፈላጊውን የጡንቻ እና የአጥንት እድገት ይሰጣል ፡፡
- እርጅናን ይከላከላል።
- በስኳር በሽታ ውስጥ የማየት ችግርን ይከላከላል ፡፡
- ክብደትን መደበኛ ያደርገዋል ፣ በሰውነት ውስጥ ሜታብሊክ ሂደቶችን ያሻሽላል።
- ሄማቶፖዚሲስ ውስጥ ይሳተፋል።
የገብስ ገንፎ በቡድኖች B ፣ A ፣ D ፣ E እና PP ውስጥ በቪታሚኖች የበለፀገ ነው። በውስጡ ከፍተኛ መጠን ያለው ፎስፈረስ ፣ ፖታስየም ፣ ካልሲየም ፣ ብረት እና ማግኒዥየም ይ containsል።
ለዚያም ነው በውሃ ላይ የተዘጋጀ ምግብ ከካንሰር በጣም ጥሩ መከላከያ ፣ የኮሌስትሮል ጣውላዎችን መከላከል ፣ እብጠትን ያስወግዳል ፣ ጤናን እና ወጣቶችን ይጠብቃል ፡፡
የገብስ ገንፎ አካል የሆኑት የቪታሚኖች እና ማዕድናት ስብስብ ለጠቅላላው ሰውነት የማይካድ ጥቅሞችን ያስገኛል።
የበቆሎ ግሪስ ጠቃሚነት ምንድነው?
ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሚረዳ ሌላ ገንፎ ምንድን ነው? በቀላሉ ከሚበታተኑ እና ጤናማ እህልዎች ውስጥ አንዱ በቆሎ ነው ፡፡
ለተመጣጠነ ጥንቅር ምስጋና ይግባቸውና ለመሞከር ትናንሽ ልጆች ከተሰጡት መካከል ናቸው ፡፡ የበቆሎ ግሪቶች በእጽዋት ፋይበር ፣ ፋይበር ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ይህ የስኳር በሽታ መረጃ ጠቋሚ በጣም ዝቅተኛ ነው ፣ ስለሆነም ብዙውን ጊዜ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች አስፈላጊ ያልሆነ ምርት ይሆናል ፡፡
የበቆሎ ገንፎ በቪታሚኖች A ፣ ሲ ፣ PP እና ኢ ፣ ፖታሲየም ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ፎስፈረስ የበለፀገ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፎሊክ አሲድ ፣ ብረት ፣ ቫይታሚን B12 እና ሲኒየም ይ containsል። ካሮቲንኖይድ በመኖራቸው ምክንያት የበቆሎ ግሪቶች መደበኛ አጠቃቀም የጉበት እና የሆድ ፣ የካንሰር በሽታ ፣ ካንሰር ለመከላከል ይረዳል ፡፡
ፖሌንታ መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን ዝቅ ያደርጋል ፣ የደም ሥሮችን ያጸዳል እንዲሁም አጠቃላይ የልብና የደም ሥር ሥራን ያሻሽላል ፡፡ ከሌሎች ጥራጥሬዎች በተቃራኒ ማቀነባበሪያው ሂደት እና ወደ እቶን ወይንም ዱቄት መለወጥ ጠቃሚ ንብረቶቹን አይቀንሰውም ፡፡
የፖሊንታን አዘውትሮ መጠቀምን መላውን የአካል ክፍል ሁኔታን ይነካል
ገንፎ መመገብ ለነዚህ አስተዋጽኦ ያደርጋል
- የበሽታ መከላከያ ማጠናከሪያ;
- ቆዳን ፣ ፀጉርንና ምስማሮችን ሁኔታ ማሻሻል ፤
- አጠቃላይ የጨጓራና ትራክት መደበኛነት;
- የልብ ሥራን ማሻሻል ፣ የደም ሥሮችን ማጽዳት ፤
በተጨማሪም ገንፎ አካላት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማስወገድ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ፡፡
መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንዎን ለመቀነስ የሚረዱዎት ምን ምግቦች በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በቪዲዮ ውስጥ ተገልጻል ፡፡
