የስኳር በሽታ አካላዊ ትምህርት። ለስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አነስተኛ-ካርቦሃይድሬት ከተመገብን በኋላ በእኛው ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ህክምና ፕሮግራም ውስጥ ቀጣዩ ደረጃ ነው ፡፡ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ካለብዎ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ እና / ወይም የኢንሱሊን ሴሎችን የመቀስቀስ ስሜትን ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ምግቦችን ከመብላት ጋር ተያይዞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ካለበት ሁኔታ የበለጠ የተወሳሰበ ነው ፡፡ ምክንያቱም እንዲህ ዓይነት የስኳር በሽታ ባለባቸው ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስኳር ቁጥጥርን ያወሳስበዋል ፡፡ ሆኖም ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ከሚያስከትላቸው ችግሮች እጅግ የላቀ ነው ፡፡

ለስኳር ህመም አካላዊ ትምህርት - አነስተኛ ወጪ እና ጥረት ፣ ጉልህ የጤና ጥቅሞች

በአካላዊ ትምህርት ለመሳተፍ ከመጀመርዎ በፊት ወደፊት እንዲሰጥዎ ይህንን ከሐኪምዎ ጋር መወያየት ይመከራል። ምክንያቱም ለአይነት 1 እና ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ዓይነቶች ለተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ትልቅ የወሊድ መከላከያ ዝርዝር አለ ፡፡ ሆኖም በእውነቱ ጥቂት የስኳር ህመምተኞች ስለ አካላዊ ትምህርታቸው ሀኪምን ያማክራሉ ፡፡ ስለዚህ ከዚህ በታች ባለው መጣጥፍ የወሊድ መቆጣጠሪያ ዝርዝር እንሰጥና በጥንቃቄ እንመረምረው ፡፡

ከስኳር በሽታ ጋር ለምን ተለማመዱ

ለአይነት 1 ወይም ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ላይ ምክሮችን ከመስጠታችን በፊት ይህ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምን እንደሆነ እንመልከት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ያህል ትልቅ ጥቅሞች እንደሚያመጣብዎት በደንብ ከተገነዘቡ ምክሮቻችንን ለመከተል ብዙ ዕድሎች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚደግፉ ሰዎች በእርግጥ በዕድሜ እየገፉ መሆናቸውን የሚያሳይ ማስረጃ አለ ፡፡ ቆዳዎቻቸው ከእኩዮች ይልቅ በቀስታ ያረጁታል ፡፡ ለስኳር ህመም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከወራት በኋላ ጥሩ ትመስላለህ እናም ሰዎች ማስተዋል ይጀምራሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ እነሱን ስለሚቀበሉ ብዙውን ጊዜ ጮክ ብለው አይናገሩም ፣ ግን አመለካከታቸው በጣም አንደበተ ርቱዕ ነው ፡፡ ምናልባትም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርቶች በመደሰት የሚያመጣቸው ጥቅሞች የስኳር በሽታ ቁጥጥርን በተመለከተ ሌሎች ምክሮቻችንን በጥብቅ እንዲከተሉ ያነሳሱ ይሆናል።

አንዳንድ ጊዜ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ስለሚጀምሩ መልመጃ መስጠት ይጀምራሉ ፡፡ ግን ብዙውን ጊዜ ከእንደዚህ ዓይነት ሙከራዎች ምንም ጥሩ ነገር አይመጣም ፣ ምክንያቱም እነሱ በፍጥነት ስለሚቆሙ ፡፡ አስደሳች ከሆነ አዘውትሮ በአካላዊ ትምህርት ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ሁለት ጉዳዮች መፍትሄ ማግኘት አለባቸው-

• ደስታን የሚያመጣዎትን የአካል እንቅስቃሴ አይነት ይምረጡ እና አያሟላም።
• አካላዊ ትምህርትን ከራስዎ የሕይወት ጎዳናዎ ጋር በአንድነት ያጣምሩ ፡፡

በስፖርታዊ እንቅስቃሴ ደረጃ ስፖርት የሚጫወቱ ከዚህ ከፍተኛ ጥቅም ያገኛሉ ፡፡ ረዘም ያለ ዕድሜ ይኖራሉ ፣ ይታመማሉ ፣ ታናሽ እና የበለጠ ደስተኛ ይሆናሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላቸው ሰዎች “ከእድሜ ጋር የተዛመዱ” የጤና ችግሮች የላቸውም - የደም ግፊት ፣ ኦስቲዮፖሮሲስ ፣ የልብ ድካም ፡፡ በእርጅና ውስጥ የማስታወስ ችግሮች እንኳን በጣም የተለመዱ አይደሉም ፡፡ በዕድሜ መግፋትም እንኳ በመደበኛነት በሥራ እና በቤተሰብ ውስጥ ያሉባቸውን ኃላፊነቶች ለመቋቋም የሚያስችል በቂ ኃይል አላቸው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ለባንክ ተቀማጭ ገንዘብ እንደመቆጠብ ያህል ነው። ለመገጣጠም ዛሬ ለሚያሳልፉት እያንዳንዱ 30 ደቂቃ ነገ ብዙ ጊዜዎችን ይከፍላል። ትናንት ጥቂት ደረጃዎች ላይ ብቻ በመራመድ ትተፋለህ ነበር ፡፡ ነገ ይህንን ደረጃ መውጣት ትችላላችሁ ፡፡ ማየት እና ብዙም ወጣት እንደሆንክ ትጀምራለህ ፡፡ እናም ይህ ሁሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሁን ብዙ ደስታን ይሰጡዎታል የሚለውን እውነታ ለመጥቀስ አይደለም።

የአካል ማጎልመሻ ትምህርት እንዴት አስደሳች እንደሆነ እና ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል።

በየቀኑ ለበርካታ ሰዓታት በስፖርት ውስጥ ካልተሳተፉ በስተቀር በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አነስተኛ መጠን ያለው ስብ ይቃጠላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቆጣጠር እና ክብደት መቀነስ ለማመቻቸት ይረዳል ፡፡ ግን ይህ ቀጥታ በሆነ መንገድ አይደለም ፡፡ በአካላዊ ትምህርት ምክንያት ብዙ ሰዎች ከመጠን በላይ የመጠጣት እድላቸው አነስተኛ ነው። እና በእርግጥ መብላት ከፈለጉ ከካርቦሃይድሬቶች ይልቅ ፕሮቲኖችን ለመመገብ የበለጠ ፈቃደኛ ይሆናሉ ፡፡ የዚህ አስደናቂ ውጤት ምክንያቱ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ በአንጎል ውስጥ የሚገኙ የስትሮፊንፊኖች ምርት መጨመር እንደሆነ ይታሰባል ፡፡

የኢንዶሮፊንቶች አንጎል ውስጥ የሚመጡ ተፈጥሯዊ “መድኃኒቶች” ናቸው። ህመምን ያስታግሳሉ ፣ ስሜትን ያሳድጋሉ እንዲሁም በካርቦሃይድሬቶች የመጠቃት ፍላጎትን ይቀንሳሉ ፡፡ የስኳር በሽታ በደንብ ቁጥጥር ካልተደረገበት ኤንዶሮፊኖች ዝቅ ይላሉ ፡፡ እና አካላዊ እንቅስቃሴዎን የሚጠብቁ ከሆነ ከዚያ በተቃራኒው በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። Endorphins እንዲሁ “የደስታ ሆርሞኖች” ተብለው ይጠራሉ። በአካላዊ ትምህርት ደስታን ይሰጡናል ፡፡

“በስኳር በሽታ ውስጥ ክብደት መቀነስ እንዴት እንደሚቻል” በሚለው መጣጥፉ ላይ በተንኮካካቸው ዑደት መሠረት ከመጠን በላይ ውፍረት እንዴት እንደሚጨምር ገልጻል። የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ተመሳሳይ “አረመኔ ክበብ” ይሰጣል ፣ ተቃራኒውን ፣ ምክንያቱም እሱ ጠቃሚ ነው ፡፡ የኢንዶሮፊንንስ መጠን መጨመር ምርት ለመሰማት ሲማሩ ፣ ደጋግመው ወደ ስልጠና ይሳባሉ ፡፡ ቀጫጭን ምስል እና መደበኛ የደም ስኳር ተጨማሪ አስደሳች ጉርሻዎች ይሆናሉ።

የአካል ብቃት ትምህርት ዓይነት 1 ዓይነት

የሕክምና ፕሮግራማችን ከመጀመራቸው በፊት ዓይነት 1 የስኳር ህመም ያለባቸው ህመምተኞች ብዙ ጊዜ ለበርካታ ዓመታት የደም ስኳር ጠብታ ይሰቃያሉ ፡፡ የስኳር መጨናነቅ ሥር የሰደደ ድካም እና ድብርት ያስከትላል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ለአካላዊ ትምህርት ጊዜ የላቸውም ፣ ስለሆነም ፀጥ ያለ አኗኗር ችግራቸውን ያባብሳል ፡፡ ለአይነት 1 የስኳር በሽታ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት በደም የስኳር ቁጥጥር ላይ ውስብስብ ውጤት አለው ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች ዝቅ ማለት ብቻ ሳይሆን የስኳርንም ሊጨምር ይችላል ፡፡ ይህንን ለማስቀረት እራስን ለመቆጣጠር በቂ ትኩረት መስጠት ያስፈልግዎታል ፣ እና ከዚህ በታች ያለው ጽሑፍ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል በዝርዝር ይገልጻል ፡፡

ሆኖም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ከሚሰጡት ሥራዎች የበለጠ ብዙ ጊዜዎች ናቸው ፡፡ ለ 1 ዓይነት የስኳር በሽታ ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ የአካል ብቃት ትምህርትን አጥብቀን እንመክራለን ፡፡ በንቃት እና በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ ከዚያ የስኳር በሽታ ከሌላቸው እኩዮችዎ በተሻለ ሁኔታ ጤና ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ አማተር ስፖርት በስራ ቦታ እና በቤት ውስጥ ሀላፊነቶችን በቀላሉ ለመቋቋም ብዙ ኃይል ይሰጥዎታል ፡፡ የስኳር በሽታዎን በጥንቃቄ ለመቆጣጠር የበለጠ ጥንካሬ እና ጉጉት ይኖርዎታል ፡፡

በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ የ 1 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች አመጋገብን የመከተል እና ሰነፍ ከያዙት ይልቅ የደም ስኳራቸውን ብዙ ጊዜ የመለካት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡ ይህ በትላልቅ ጥናቶች የተረጋገጠ ነው ፡፡

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላይ ከሚገኘው የኢንሱሊን ፋንታ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ሴሎችን ወደ ኢንሱሊን የመጨመር ስሜትን ስለሚጨምሩ የኢንሱሊን የመቋቋም አቅምን ይቀንሳሉ ፡፡ በጥንካሬ ስልጠና ምክንያት የጡንቻ እድገት ኢንሱሊን የመቋቋም አቅምን እንደሚቀንስ ተረጋግ hasል ፡፡ ሶምሶማ ወይም ሌሎች የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዓይነቶችን በሚሠሩበት ጊዜ የጡንቻ ጅምር አይጨምርም ፣ ግን ተመሳሳይ አስደናቂ ውጤት ይስተዋላል ፡፡ በእርግጥ ሴሎችን ወደ ኢንሱሊን እንዲጨምር የሚያደርጉትን የሶዮፊን ወይም የግሉኮፋጅ ጽላቶችን መውሰድ ይችላሉ ፡፡ ግን በጣም ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን 10 ጊዜ የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል ፡፡

የኢንሱሊን ተቃውሞ በሆድ እና በወገብ አካባቢ ካለው የጡንቻ መጠን ጋር የተዛመደ ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ብዙ ስብ እና ያነሰ ጡንቻው የኢንሱሊን መጠን የሕዋሳትን የመዳከም ችሎታ ይዳከማል። ሰውነትዎ በበለጠ የሰለጠነ በሚሆንበት መጠን እርስዎ የሚፈልጉትን የኢንሱሊን መርፌዎች ብዛት መውሰድ ያስፈልጋል ፡፡ በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን አነስተኛ መጠን ያለው ስብ ይቀመጣል ፡፡ ደግሞም ፣ ኢንሱሊን ከመጠን በላይ መወፈርን የሚያነቃቃ እና ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ዋና ሆርሞን መሆኑን እናስታውሳለን ፡፡

ጠንክረው ካሠለጠኑ ፣ ከዚያ ለጥቂት ወራቶች ከአካላዊ ትምህርት በኋላ ፣ የኢንሱሊን ችሎታዎ ይጨምራል ፡፡ ይህ ክብደት መቀነስን ያመቻቻል እናም መደበኛውን የደም ስኳር ለማቆየት በጣም ቀላል ያደርገዋል ፡፡ ይህ ሁሉ ወደ ኪንታሮትዎ የሚገቡት ሌሎች የቤታ ሕዋሳት በሕይወት እንዲኖሩ ያደርጋቸዋል ፣ እናም ብዙ የስኳር ህመምተኞች የኢንሱሊን መርፌዎችን እንኳን መሰረዝ ይችላሉ ፡፡ በ 2 ኛ ዓይነት የስኳር ህመም ውስጥ ከ 90% ጉዳዮች ውስጥ ፣ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ካለው አመጋገብ ጋር ተጣጥመው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰነፍ ህመምተኞች ብቻ ኢንሱሊን መውሰድ አለባቸው ፡፡ ዓይነት 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ውስጥ “ከ“ ኤሮቢክ እና አናሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ”በሚለው ጽሑፍ ውስጥ በዝርዝር ተገልጻል ፡፡

ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለስኳር በሽታ ጥሩ ነው

የምንወያይበት የስኳር ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በልብ እና የልብ ሥራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይከፈላሉ ፡፡ የጥንካሬ መልመጃዎች - ይህ በጂም ውስጥ የክብደት ማንሳት ፣ ማለትም የሰውነት ግንባታ ፣ እንዲሁም መግፋት እና ስኩተሮች። ስለ ስኳር በሽታ ጥንካሬ ስልጠና (የሰውነት ግንባታ) የበለጠ ያንብቡ ፡፡ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - የካርዲዮቫስኩላር ሥርዓትን ያጠናክራል ፣ የደም ግፊትን መደበኛ ያድርጉ እንዲሁም የልብ ድካም ይከላከላል። የእነሱ ዝርዝር ጃጓር ፣ መዋኘት ፣ ብስክሌት መንሸራተት ፣ ስኪንግ ፣ ሮኪንግ ፣ ወዘተ ... “ለካርዲዮቫስኩላር ሥርዓት” መልመጃዎች የበለጠ ያንብቡ። ከነዚህ ሁሉ አማራጮች ውስጥ በተግባር እጅግ በጣም ተመጣጣኝ እና በደንብ ያዳበረው ዘና የሚያደርግ የጤንነት ውድድር ነው።

እዚህ ክሪስ ክሮውሊ “በየአመቱ ወጣት” የተሰኘውን መጽሐፍ እመክርዎታለሁ። ይህ የአካል ብቃት ትምህርት ትምህርቶችዎን እድሜዎን ለማራዘም እና ጥራቱን ለማሻሻል እንዴት እንደሚጠቀሙበት ላይ ግሩም መጽሐፍ ነው። የአሜሪካ ጡረተኞች ተወዳጅ መጽሐፍ አረጋውያኖቻችን እና የስኳር ህመምተኞች ከአሜሪካኖች ይልቅ ለመደበኛ ኑሮ ብቁ እንዳልሆኑ አምናለሁ ፣ ስለሆነም ስለዚህ መጽሐፍ ለአንባቢያን አጥብቄ አሳውቃለሁ ፡፡

ደራሲው ክሪስ ክሮይሊ አሁን 80 ዓመት ሆኖታል ፡፡ ሆኖም ፣ እሱ በጥሩ ሁኔታ ላይ ነው ፣ በጂም ውስጥ እየሰራ ፣ በክረምቱ ላይ መዝለል እና በበጋ ወቅት ብስክሌት መንዳት። ጥሩ መንፈሶችን ይጠብቃል እናም በመደበኛ አነቃቂ ቪዲዮ (በእንግሊዝኛ) ዘወትር መደሰቱን ይቀጥላል።

በሌሎች የስኳር በሽታ ተዛማጅ የአካል ብቃት መጣጥፎች ላይ በስኳር በሽታ-Med.Com ላይ ፣ ጥቂት ተጨማሪ መጽሐፍትን እንመክራለን ፡፡ በእኛ ድር ጣቢያ ላይ ያለው መረጃ ለእርስዎ ምክንያታዊ እና ጠቃሚ የሚመስል ከሆነ ፣ መጽሃፍቶችን መፈለግዎን እና ማንበብዎን ያረጋግጡ። ምክንያቱም መጣጥፎቹ እጅግ በጣም ላዩን ለሆኑት የስኳር በሽታ ተስማሚ የአካል ትምህርት አማራጮችን ስለሚገልፁ ፡፡ በመሰረታዊ ደረጃ ፣ ከምሳ ስፖርት ስፖርት በሚያገኙዋቸው ሰፊ ጥቅሞች ላይ ትኩረት እናደርጋለን ፡፡ ዘዴዎቹም በመጽሐፎች ውስጥ በዝርዝር ተገልፀዋል ፡፡ ማን ይፈልጋል - በቀላሉ ማግኘት እና ማጥናት።

ክሪስ ክሮውሌይ ከሚሰሯቸው ዋና ዋና መርሆዎች አንዱ “የካርዲዮ ስልጠና ህይወትን ያድናል ፣ እናም የጥንካሬ ልምምዶች ብቁ ያደርጉታል።” ለካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ስልጠናው የልብ ድካምን ይከላከላል ፣ በዚህም ህይወትን ያድናል እንዲሁም ያራዝመዋል ፡፡ በጂም ውስጥ ያሉ ክፍሎች ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸውን ችግሮች በተአምራዊ መንገድ ይፈውሳሉ። በሆነ ምክንያትም እነሱ ሳይወድቁ ወይም ሳይወድቁ ልክ እንደ ወጣት ቀጥ ብለው በሚያምር ሁኔታ ቆንጆ የመራመድ ችሎታን ይመለሳሉ ፡፡ ስለዚህ የጥንካሬ ስልጠና ሕይወት ብቁ ያደርገዋል ፡፡

ሀሳቡ ሁለቱም እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮች ለማጣመር የሚፈለጉ ናቸው የሚል ነው ፡፡ ዛሬ በመሮጥ ወይም በመዋኘት የካርዲዮቫስኩላር ሲስተምዎን ያጠናክራሉ እናም ነገም ወደ ጂም ይገቡዎታል ፡፡

ለስኳር በሽታ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ምን መሆን አለበት? የሚከተሉትን ቅድመ ሁኔታዎች ማሟላት አለበት

• ቀድሞውኑ በአንተ ውስጥ ከተሻሻለው የስኳር በሽታ ችግሮች ጋር የተዛመዱ ገደቦች ሁሉ ይከተላሉ ፡፡
• የስፖርት አልባሳት ፣ ጫማዎች ፣ መሣሪያዎች ፣ የጂም አባልነት እና / ወይም የገላ መታጠቢያ ክፍያዎች ወጪዎች ተመጣጣኝ መሆን አለባቸው ፡፡
• ለመማሪያ ስፍራዎች በጣም ሩቅ መሆን የለባቸውም ፣ ሊደረስበት የሚችል ነው ፡፡
• ጊዜ ወስደው ቢያንስ እያንዳንዱን ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ ፡፡ እና ቀድሞውኑ ጡረታ ከሆኑ - በየሳምንቱ ለ 6 ቀናት በሳምንት ቢያንስ ለ 30-60 ደቂቃዎች ማሠልጠን በጣም ይመከራል ፡፡
• የጡንቻዎች ብዛት ፣ ጥንካሬ እና ጽናት እንዲገነቡ መልመጃዎች ተመርጠዋል።
• መርሃግብሩ የሚጀምረው በትንሽ ጭነት ሲሆን ቀስ በቀስ ከጊዜ ወደ ጊዜ “በጥሩ ሁኔታ” ይጨምራል ፡፡
• ለተመሳሳዩ የጡንቻ ቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎች በተከታታይ ለ 2 ቀናት አይከናወኑም ፡፡
• መዝገቦችን ለማባረር ምንም ሙከራ የለዎትም ፣ እርስዎ ለደስታዎ ያደርጋሉ ፡፡
• በአካላዊ ትምህርት መደሰት ተምረዋል ፡፡ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቀጠል ይህ ወሳኝ ሁኔታ ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደስታ “ሆርሞኖች” የደስታ ሆርሞኖች ”እንዲለቀቁ ያደርጋል። ዋናው ነገር እንዴት እንደሚሰማው መማር ነው ፡፡ ከዚያ በኋላ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉበት ዕድል አለ ፡፡ በእርግጥ ፣ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ይህንን የሚያደርጉት ለዶሮፊንክስ ደስታ ብቻ ነው ፡፡ ጤናን ማሻሻል ፣ ክብደት መቀነስ ፣ ተቃራኒ ጾታን ማድነቅ ፣ ረጅም ዕድሜ መኖር እና ፍጹም የስኳር በሽታ ቁጥጥር የጎንዮሽ ጉዳቶች ብቻ ናቸው። በጃኪንግ ወይም በደስታ በመዋኘት እንዴት መደሰት እንደሚቻል - ቀደም ሲል የተረጋገጡ ዘዴዎች አሉ ፣ ስለ “የልብና የደም ሥር ስርዓት” የስኳር በሽታ ልምምድ ”በሚለው ጽሑፍ ውስጥ ያንብቡ ፡፡

አካላዊ ትምህርት የኢንሱሊን መጠንን እንዴት እንደሚቀንሰው

በመደበኛነት በማንኛውም ዓይነት የአካል እንቅስቃሴ የሚሳተፉ ከሆነ ታዲያ በጥቂት ወሮች ውስጥ ኢንሱሊን የበለጠ እና ውጤታማ በሆነ መልኩ የደምዎን የስኳር መጠን እንደሚቀንስ ይሰማዎታል ፡፡ በዚህ ምክንያት የኢንሱሊን መርፌን በመርፌ መውጋት በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ይኖርበታል ፡፡ ይህ ዓይነት 1 እና 2 ዓይነት የስኳር ህመም ላለባቸው ህመምተኞች ይሠራል ፡፡ መልመጃውን ካቆሙ ከዚያ ይህ ውጤት ለሌላ 2 ሳምንታት ይቆያል ፡፡ የስኳር ህመም ስሜታቸውን በተገቢው ሁኔታ ለማቀድ በኢንሱሊን መርፌዎች ለሚያክሙ ህመምተኞች አስፈላጊ ነው ፡፡ ለአንድ ሳምንት ወደ ቢዝነስ ጉዞ የሚሄዱ ከሆነ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እዚያ ማድረግ ካልቻሉ የኢንሱሊን ስሜታዊነትዎ እየተባባሰ አይሄድም። ግን አስቸጋሪ ጉዞ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ከሆነ ከዚያ ትልቅ የኢንሱሊን አቅርቦት መውሰድ ይኖርብዎታል ፡፡

በኢንሱሊን ጥገኛ የስኳር ህመምተኞች ውስጥ የደም ስኳር ቁጥጥር

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደም ግሉኮስ ላይ ቀጥተኛ ተፅእኖ አለው ፡፡ በተወሰኑ ሁኔታዎች የአካል ማጎልመሻ ትምህርት የደም ስኳር መቀነስ ብቻ ሳይሆን ሊጨምር ይችላል ፡፡ በዚህ ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኢንሱሊን መርፌዎች የታከሙ ሰዎችን የስኳር በሽታ እንዲቆጣጠሩ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በማንኛውም ሁኔታ የአካል ትምህርት የሚያመጣቸው ጥቅሞች ለ 1 ዓይነት ወይም ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ በጣም ጥሩ ናቸው ፣ እናም ከሚያስከትለው ችግር እጅግ የላቀ ነው ፡፡ በስኳር ህመም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ላለመቀበል ፈቃደኛ ባለመሆን በአካል ጉዳተኛ ሰው አቋም ላይ እራስዎን ወደ አሠቃቂ ሕይወት እራስዎን እንደሚያጠፉት ግልፅ ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ የኢንሱሊን ምርት ለማምረት የፔንታንን ስሜት የሚቀሰቅሱ የስኳር ህመም ክኒኖችን ለሚወስዱ ሰዎች ችግሮች ይፈጥራል ፡፡ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሌሎች ሕክምናዎች በመተካት እንደነዚህ ያሉትን ክኒኖች እንዲያቋርጡ አጥብቀን እንመክርዎታለን ፡፡ ለበለጠ መረጃ Type 2 የስኳር በሽታ እና Type 1 የስኳር በሽታን ይመልከቱ ፡፡

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስኳር መጠን ዝቅ ያደርገዋል ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ይጨምራሉ። በስኳር በሽታ ውስጥ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት እንደ ደንቡ የደም ስኳር ዝቅ ይላል ፣ ምክንያቱም በሴሎች ውስጥ የፕሮቲን መጠን - የግሉኮስ አጓጓersች - ይጨምራሉ ፡፡ የስኳር መጠን እንዲቀንስ ፣ ብዙ አስፈላጊ ሁኔታዎች በተመሳሳይ ጊዜ መታየት አለባቸው

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ረጅም መሆን አለባቸው ፡፡
• በቂ የሆነ የኢንሱሊን መጠን በደም ውስጥ መቀመጥ አለበት ፡፡
• የደም ስኳር መጀመር በጣም ከፍተኛ መሆን የለበትም።

ለሁሉም የስኳር ህመምተኞች ሁሉንም ሞቅ ባለ ሁኔታ የምንደግፈው ጤናማ እና ዘና ያለ ሩጫ ማለት በተግባር የስኳር መጠን አይጨምርም ፡፡ ልክ እንደ መራመድ። ግን ሌላ ፣ መጀመሪያ ላይ የበለጠ ጉልበታዊ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች ሊጨምሩት ይችላሉ። ይህ እንዴት ሊሆን እንደሚችል እስቲ እንመልከት ፡፡

አካላዊ ትምህርት ለምን ስኳር ሊጨምር ይችላል

መጠነኛ ክብደት ወይም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች - ክብደት ማንሳት ፣ መዋኘት ፣ መስፋፋት ፣ ቴኒስ - ወዲያውኑ የጭንቀት ሆርሞኖች በደም ውስጥ እንዲለቁ ያደርጋሉ። እነዚህ ሆርሞኖች - ኢፒፊንፊን ፣ ኮርቲሶል እና ሌሎችም - የጉበትcogen ሱቆችን ወደ ግሉኮስ መለወጥ አስፈላጊ መሆኑን ለጉበት ምልክት ይሰጣሉ ፡፡ጤናማ በሆኑ ሰዎች ላይ የደም ቧንቧው እንዳይጨምር ለመከላከል እንክብሉ ወዲያውኑ በቂ ኢንሱሊን ያመነጫል ፡፡ እንደተለመደው የስኳር ህመምተኞች ውስጥ ሁሉም ነገር የበለጠ የተወሳሰበ ነው ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ 2 ዓይነት እና 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች ህመምተኞች ውስጥ የደም ስኳር እንዴት እንደሚይዝ እንመልከት ፡፡

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች የመጀመሪያው የኢንሱሊን ፍሰት ችግር ተጎድቷል ፡፡ ስለዚህ የበለጠ ያንብቡ: - “ኢንሱሊን መደበኛ የስኳር መጠን እንዴት እንደሚቆጣጠር እና የስኳር በሽታ ጋር ምን እንደሚቀየር ፡፡” እንዲህ ዓይነቱ የስኳር ህመምተኛ ለብዙ ደቂቃዎች በአካላዊ ትምህርት ውስጥ የተጠመደ ከሆነ ፣ በመጀመሪያ የደም ስኳር ይነሳል ፣ ግን በመጨረሻም ወደ ጤናማ ሁኔታ ይወርዳል ለሁለተኛው የኢንሱሊን ምርት ፡፡ መደምደሚያው ከ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ጋር ፣ የረጅም ጊዜ የአካል ማጠንከሪያ መልመጃዎች ጠቃሚ ናቸው ፡፡

በ 1 ዓይነት የስኳር በሽታ ውስጥ ያለው ሁኔታ በጣም ግራ የሚያጋባ ነው ፡፡ እዚህ በሽተኛው ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ጀመረ ፣ እናም በተጨነቀ ሆርሞኖች በመልቀቅ ምክንያት የደም የስኳር ደረጃው ወዲያውኑ ዘለል ፡፡ አንድ የስኳር ህመምተኛ በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን አነስተኛ ከሆነ ታዲያ ይህ ሁሉ ግሉኮስ ወደ ሴሎች ሊገባ አይችልም ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ የደም ስኳር ማደግ ቀጥሏል ፣ እናም ህዋሶቹ የሚፈልጉትን ኃይል ለማግኘት ስብ ይሞላሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት አንድ ሰው ድብርት እና ደካማ ይሰማዋል ፣ ለማሠልጠን ይከብዳል ፣ እናም የስኳር በሽታ ችግሮች ሙሉ በሙሉ ይለዋወጣሉ ፡፡

በሌላ በኩል መደበኛ የጾም ስኳር ለማቆየት ጠዋት ላይ በቂ የተራዘመ የኢንሱሊን ኢንሱሊን አስገብተዋል እንበል ፡፡ ሆኖም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፕሮቲን ውስጥ የግሉኮስ አጓጓersችን እንቅስቃሴ የሚያነቃቃ ስለሆነ የኢንሱሊን እንቅስቃሴን ያሻሽላል ፡፡ በዚህ ምክንያት የተለመደው የተራዘመ ኢንሱሊን መጠን ለአካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁኔታ በጣም ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፣ እናም የደም ስኳርዎ በጣም ዝቅ ይላል ፡፡

አሁን እየሠሩ ባሉት ጡንቻዎች ላይ የተራዘመ ኢንሱሊን በ subcutaneous tissue ውስጥ ቢያስገቡ እንኳን የባሰ መጥፎ ይሆናል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ በመርፌ ጣቢያው ወደ ደም የሚገባው የኢንሱሊን አቅርቦት መጠን ብዙ ጊዜ ሊጨምር ይችላል ፣ እናም ይህ ከባድ hypoglycemia ያስከትላል። ከዚህም በላይ በድንገት ወደ subcutaneous ስብ ውስጥ መርፌ ከመሆን ይልቅ የኢንሱሊን የኢንሱሊን ደም በመርፌ ከሰሩ። ማጠቃለያ-የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ለማከናወን ካቀዱ ከዚያ የተራዘመ የኢንሱሊን መጠን በ 20-50% ቀድመው ይቀንሱ ፡፡ በትክክል እንዴት ዝቅ ማድረግ እንዳለበት በተግባር በተግባር ይታያል።

የኢንሱሊን ጥገኛ / የስኳር ህመም ላለባቸው ህመምተኞች ከፍ ካለ በኋላ ለ 3 ሰዓታት ጠዋት ላይ ላለማተኮር የተሻለ ነው ፡፡ ጠዋት ላይ ለማሰልጠን ከፈለጉ ከክፍልዎ በፊት ተጨማሪ ፈጣን-ፈጣን የኢንሱሊን መርፌዎችን ማድረግ ሊያስፈልግዎ ይችላል ፡፡ የጠዋት ንጋት ክስተት ምን እንደሆነ ያንብቡ። በተጨማሪም እንዴት እንደሚቆጣጠር ያብራራል ፡፡ ከሰዓት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ አጭር የኢንሱሊን ተጨማሪ መርፌዎችን ሳያደርጉ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

የደም ማነስን መከላከል እና መከላከል

ዋና መጣጥፍ “በስኳር በሽታ ውስጥ ሃይፖታይላይሚያ። የደም ማነስ ምልክቶች እና ሕክምና ፡፡

ጤናማ በሆኑ ሰዎች እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ መለስተኛ ሃይፖዚሚያ ይከላከላል ፣ ምክንያቱም ፓንሴሎች ደሙን በራሱ የኢንሱሊን ማሟሟት ያቆማሉ ፡፡ ግን ከ 1 ዓይነት የስኳር ህመም ጋር “እንደዚህ ያለ” ኢንሹራንስ የለም ፣ ስለሆነም አካላዊ ማጎልመሻ ወቅት hypoglycemia ይችላል ፡፡ ከዚህ በላይ ያሉት ነገሮች ሁሉ ለ 1 ዓይነት የስኳር ህመም አካላዊ ትምህርት ለመከልከል ሰበብ አይደሉም ፡፡ እንደገናም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ከሚፈጥሩት አደጋ እና ችግር እጅግ የላቀ ነው።

ዓይነት 1 የስኳር በሽታ እና የኢንሱሊን ጥገኛ ዓይነት 2 የስኳር ህመምተኞች የሚከተሉትን እርምጃዎች ማክበር አለባቸው ፡፡

1. የስኳርዎ የመጀመሪያ ደረጃ በጣም ከፍተኛ ከሆነ ዛሬ አይለማመዱ ፡፡ መደበኛ ደረጃው ከ 13 mmol / L በላይ የሆነ የደም ስኳር ነው ፡፡ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን ለሚከተሉ ህመምተኞች ህመምተኞች ከ 9.5 ሚ.ሜ /ol በላይ / ላ. ምክንያቱም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከፍተኛ የስኳር መጠን ማደግ ቀጥሏል ፡፡ በመጀመሪያ ወደ መደበኛው ዝቅ ማድረግ አለብዎት ፣ እና ከዚያ ብቻ የአካል ብቃት ትምህርትን ያካሂዱ ፣ ግን ከነገ በፊት አይደለም።
2. በአካል ማጎልመሻ ትምህርት ጊዜ ብዙውን ጊዜ የደም ስኳር ከግሉኮሜት ጋር ይለካሉ። በየ 30-60 ደቂቃው ቢያንስ አንድ ጊዜ ፡፡ የሃይፖግላይሚያ በሽታ ምልክቶች ከተሰማዎት ወዲያውኑ ስኳርዎን ያረጋግጡ ፡፡
3. የተራዘመ የኢንሱሊን መጠን በ 20-50% ቀነሰ ፡፡ ትክክለኛው የሚጠየቀው የ% መጠን ቅነሳ እርስዎ የሚያካሂዱት በአካላዊ ትምህርት ወቅት እና በኋላ ባለው የደም ስኳር ራስን መከታተል ውጤት ብቻ ነው።
4. የደም ማነስን ለማቆም ፈጣን የካርቦሃይድሬት መጠን በ 3-4 XE ፣ ማለትም 36-48 ግራም ነው ፡፡ ዶክተር በርናስቲን ለእንዲህ ዓይነቶቹ ጉዳዮች የግሉኮስ ጽላቶችን በእጅ እንዲይዙ ይመክራሉ ፡፡ እና ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ።

በዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ እና አነስተኛ መጠን ያለው የኢንሱሊን መጠን የስኳር በሽታን የሚቆጣጠሩ ከሆነ ፣ ሃይፖግላይሚያ ካለብዎ በአንድ ጊዜ ከ 0,5 XE አይበልጥም ፣ ማለትም ከ 6 ግራም የካርቦሃይድሬት አይበሉም ፡፡ የደም ማነስን ለማቆም ይህ በቂ ነው። የደም ስኳር እንደገና መጣል ከጀመረ - ሌላ 0.5 XE ይበሉ ፣ እና ወዘተ። የሃይፖይዚይስ ጥቃት ካርቦሃይድሬትን ከመጠን በላይ ለመጨመር እና በደም ውስጥ የስኳር ዝላይ እንዲኖር የሚያደርግ ምክንያት አይደለም። አንዴ እንደገና-ይህ ዝቅተኛ-ጭነት ዘዴን ለሚያውቁ ፣ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብን ለመከተል እና እራሳቸውን በዝቅተኛ የኢንሱሊን መርፌ ለመርጋት ለሚሞክሩ የስኳር ህመምተኞች ብቻ ምክር ነው ፡፡

በኢንሱሊን መርፌ ወይም በክኒን ኢንሱሊን እንዲመረቱ በሚያበረታቱ ክኒኖች ባልታከሙ በሽተኞች ውስጥ ሁኔታው ​​ቀላል ነው ፡፡ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ የደም ስኳር በጣም ዝቅ ቢል የራሳቸውን የኢንሱሊን ምርት ሊያጠፉ ይችላሉ ፡፡ ስለሆነም በአካላዊ ትምህርት ወቅት ከባድ hypoglycemia አይፈሩም። ነገር ግን ኢንሱሊን በመርፌ ወይም የስኳር-ዝቅጠት ክኒን ከወሰዱ ከዚያ በኋላ የእነዚህን ገንዘብ እርምጃዎች ማሰናከል ወይም ማገድ አይችሉም ፡፡ ይህ የስኳር ህመም ክኒኖች የትኞቹ ናቸው ትክክለኛ ለማንበብ እና እነሱን መውሰድ ፣ እና “የተሳሳተ” የተባሉትን እንዲያነቡ የምንመክርበት አንዱ ምክንያት ይህ ነው ፡፡

ምን ያህል ካርቦሃይድሬቶች በክብደት መመገብ አለባቸው ስለሆነም ስኳር መደበኛ ነው

ስለዚህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ የደም ስኳር በጣም ዝቅ አይልም ፣ ከዚህ በፊት ተጨማሪ ካርቦሃይድሬትን መመገብ ምክንያታዊ ነው ፡፡ መጪውን አካላዊ እንቅስቃሴ ለመሸፈን ይህ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለዚህ የግሉኮስ ጡባዊዎች እንዲጠቀሙ ይመከራል ፣ እና ሌላ ነገር አይደለም። 1 ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ያለባቸው ብዙ ሰዎች በዚህ ሁኔታ ውስጥ ፍራፍሬዎችን ወይም ጣፋጮችን ይመገባሉ ፡፡ ይህንን አንመክርም ፣ ምክንያቱም በውስጣቸው ያለው የካርቦሃይድሬት መጠን በትክክል አልተገለጸም ፣ እና በኋላ እርምጃ መውሰድ ይጀምራሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመሩ በፊት ፍራፍሬዎችን ፣ ዱቄትን ወይም ጣፋጮችን መመገብ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በጣም ከፍተኛ መሆኑን ተሞክሮ አሳይቷል ፡፡ አነስተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ እና አነስተኛ መጠን ያለው የኢንሱሊን መጠን በመጠቀም የስኳር ህመም የሌለባቸው ጤናማ ሰዎች ውስጥ እኛ መደበኛ የሆነ ስኳርን እንጠብቃለን ፡፡ ለበለጠ መረጃ Type 2 የስኳር በሽታ እና Type 1 የስኳር በሽታን ይመልከቱ ፡፡ ግን ይህ ዘዴ ከፍተኛ ትክክለኛነትን ይጠይቃል ፡፡ ጥቂት ግራም ካርቦሃይድሬቶች እንኳ መበላሸት የደም ስኳር ውስጥ እንዲዘሉ ያደርግዎታል ፣ ይህም ከዚያ በኋላ ለመክፈል አስቸጋሪ ይሆናል። ከእንደዚህ ዓይነቱ ዝላይ የሚመጣ ጉዳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚያገ exerciseቸው ጥቅሞች እጅግ የላቀ ነው ፡፡

አስፈላጊውን ትክክለኛነት ጠብቆ ለማቆየት ከአካላዊ ትምህርት በፊት የግሉኮስ ጽላቶችን ይበሉ ፣ ከዚያ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እንዲሁም hypoglycemia ን ከተከሰተ “አጣዳፊ” ከሆነ። አስትሮቢክ አሲድ (ቫይታሚን ሲ) ግሉኮስን በመጠቀም ጽላቶችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ በመጀመሪያ ዕለታዊ የአሲርቢክ አሲድ መጠንን ይፈልጉ ፡፡ ከዚያ በጡባዊዎች ውስጥ ምን ዓይነት ascorbic አሲድ እንዳለ ይመልከቱ። ብዙውን ጊዜ እነሱ ጠንካራ የግሉኮስ መጠን ይይዛሉ ፣ እና ከ ascorbic አሲድ አንድ ስም። እንደነዚህ ያሉት ጽላቶች በአብዛኛዎቹ ፋርማሲዎች ውስጥ እንዲሁም በቼክ መሸጫ መደብሮች ውስጥ ይሸጣሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማካካስ ምን ያህል የካርቦሃይድሬት መጠን መውሰድ አለብዎት ፣ በሙከራ እና በስህተት ብቻ መመስረት ይችላሉ። ይህ ማለት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ብዙ ጊዜ የደም ስኳርዎን ከግሉኮሜት ጋር ማጣራት ያስፈልግዎታል ፡፡ በሚቀጥሉት አመላካች ውሂብ መጀመር ይችላሉ። ዓይነት 1 ዓይነት የስኳር ህመምተኛ ባለ 64 ኪ.ግ ክብደት ፣ 1 ግራም የካርቦሃይድሬት መጠን በግምት 0.28 mmol / L የደም ስኳር ይጨምራል ፡፡ አንድ ሰው ብዙ በሚመዝንበት ጊዜ የካርቦሃይድሬት ንጥረ ነገሮችን በደሙ ስኳር ላይ የሚያስከትለው ውጤት ደካማ ይሆናል። ስሌትዎን ለማወቅ በክብደትዎ ላይ በመመርኮዝ ተመጣጣኝነት ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡

ለምሳሌ ፣ ዓይነት 1 የስኳር ህመምተኛ ህመምተኛ 77 ኪ.ግ ክብደት አለው ፡፡ ከዚያ 64 ኪ.ግ ወደ 77 ኪ.ግ መከፋፈል እና በ 0.28 mmol / l ማባዛት ያስፈልግዎታል። 0.23 mmol / L ያህል ገደማ እናገኛለን ፡፡ 32 ኪ.ግ ክብደት ላለው ልጅ 0.56 mmol / L ያገኛል። ከላይ እንደተገለፀው ይህንን ቁጥር ለራስዎ በሙከራ እና በስህተት ይገልፃሉ ፡፡ አሁን እያንዳንዱ ጡባዊ ምን ያህል ግሉኮስ እንደያዘ ይወቁ እና አስፈላጊውን መጠን ያሰሉ።

በተናጥል የግሉኮስ ጽላቶች ከ 3 ደቂቃዎች በኋላ እርምጃ መውሰድ ይጀምራሉ ፣ ውጤታቸውም 40 ደቂቃ ያህል ይቆያል። የደምዎን የስኳር ቀለል እንዲል ለማድረግ ከስልጠናው በፊት አንድ ጊዜ የግሉኮስ ጽላቶችን ሙሉ በሙሉ አለመብላት ይሻላል ፣ ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ በየ 15 ደቂቃው ቢወስዱ ይሻላል ፡፡ በየ 30 ደቂቃው በግሉኮሜትሩ የደምዎን ስኳር ያረጋግጡ ፡፡ ወደ ከፍ ከፍ ከለው ፣ የሚቀጥለውን የጡባዊዎች መጠን መውሰድዎን ይዝለሉ።

ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ከመጀመርዎ በፊት የደም ስኳርዎን ይለኩ ፣ ማለትም ፣ የመጀመሪያ የግሉኮስ ጽላቶችዎን ሊመገቡ ነው ፡፡ ስኳርዎ ከ 3.8 mmol / L በታች ከሆነ ከዚያ የተወሰኑ ካርቦሃይድሬትን በመመገብ ወደ ጤናማው ከፍ ያድርጉት ፡፡ እና ምናልባት ዛሬ መልመጃውን መዝለል አለብዎት። ቢያንስ ጭነቱን ይቀንሱ ፣ ምክንያቱም ከደም ስኳር ዝቅተኛ በኋላ ለበርካታ ሰዓታት ደካማነት ይሰማዎታል።

ከስፖርቱ በኋላ ከ 1 ሰዓት በኋላ እንደገና ስኳርዎን ይለኩ ፡፡ ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ሲያልቅ እንኳን ለተወሰነ ጊዜ አሁንም ቢሆን የደም ስኳሩን ዝቅ ሊል ይችላል። ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጨረሱ እስከ 6 ሰዓታት ድረስ ስኳር መቀነስ ይችላል ፡፡ ስኳርዎ ዝቅተኛ መሆኑን ካወቁ ካርቦሃይድሬትን በመውሰድ ወደ መደበኛው ይመልሱ ፡፡ ዋናው ነገር - በግሉኮስ ጽላቶች ከመጠን በላይ አይውሰዱ ፡፡ ልክ እንደአስፈላጊነቱ በትክክል ይመግባቸው ፣ ግን ብዙ አይደለም። በውጤቱ ላይ ጉዳት ሳይደርስ እያንዳንዱ ጡባዊ በግማሽ እና በ 4 ክፍሎች ሊከፈል ይችላል ፡፡

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን የሚከተሉ ዓይነት 1 የስኳር ህመምተኞች ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለባቸው ረጅም ጊዜ ውስጥ ግን በጣም ከባድ ባልሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ተጨማሪ ካርቦሃይድሬት መውሰድ ሊያስፈልጋቸው ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ይህ አጥር መግዣ ወይም አጥር እየሰራ ነው ፡፡ ምንም እንኳን በጠረጴዛ ላይ ለሰዓታት ጠንክረው ቢሰሩም እንኳን ስኳር በጣም ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ፣ በንድፈ ሀሳብ ፣ ከግሉኮስ ጽላቶች ይልቅ ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬትን ለመጠቀም መሞከር ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ቸኮሌት ፡፡ ፍራፍሬዎች ሙሉ በሙሉ ሊገመት በማይችል የደም ስኳር ላይ ስለሚሰሩ ፍራፍሬዎች በጣም የማይፈለጉ ናቸው ፡፡

በተግባር ፣ ለጥሩ የስኳር ህመም ቁጥጥር የግሉኮስ ጽላቶች በደንብ ይሰራሉ ​​፣ እና እነሱ ከመልካም መልካሙን እየፈለጉ አይደለም። በሃይድሮክሎሬሚያ ላይ ከሚመጡ አማራጭ የካርቦሃይድሬት ምንጮች ጋር ሙከራ ላለማድረግ ይሻላል ፡፡ በተለይም በምግብ ካርቦሃይድሬቶች ላይ ጥገኝነት የነበሩበት ከሆነ እና ቁጥጥርን ለመቆጣጠር ችግር ከገጠምዎት ፡፡ ከሚፈትኑዎት ከማንኛውም ምግቦች ራቁ ፡፡ በዚህ ረገድ የግሉኮስ ጽላቶች ትንሹ ክፋት ናቸው ፡፡

በማንኛውም ሁኔታ ፣ የደም ማነስ ችግር ካለብዎ ሁል ጊዜ የግሉኮስ ጽላቶችን ይዘው ይያዙ! ስለሆነም በፍጥነት እርምጃ እንዲጀምሩ በአፍ ውስጥ መታሸት እና መፍጨት ፣ በውሃ ውስጥ መበታተን እና መዋጥ ይችላሉ ፡፡ በተለይም የስኳር በሽታ የጨጓራና ትራክት በሽታ ካለብዎ (የጨጓራ እጢ ካለፈ በኋላ የዘገየ ከሆነ) ይህንን እንዲያደርጉ ይመከራል።

ለስኳር በሽታ ችግሮች የአካል ማጎልመሻ ትምህርቶች ላይ ገደቦች

ሁሉም ጥቅሞች ቢኖሩም ለ 1 ወይም ለ 2 የስኳር ህመምተኞች በአካላዊ ትምህርት ትምህርቶች ላይ የተወሰኑ ገደቦች አሉ ፡፡ ካልተከተሉ ታዲያ ይህ ወደ ጥፋት ሊያመራ ይችላል ፣ እስከ መታወር ወይም በጭራጎት ላይ እስከ የልብ ድካም ፡፡ ስለዚህ ፣ እነዚህን ገደቦች ከዚህ በታች በዝርዝር እንመለከተዋለን ፡፡ በማንኛውም ሁኔታ ደስታን የሚሰጥ ፣ ጥቅሞችን የሚያመጣ እና ረጅም ዕድሜን የሚሰጥ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነት መምረጥ ይችላሉ ፡፡ ምክንያቱም ቢያንስ በእግር ለሚጓዙ የስኳር ህመምተኞች በሙሉ ንጹህ አየር ውስጥ መጓዝ ይችላሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁሉም የስኳር ህመምተኞች ሀኪምን እንዲያማክሩ በጥብቅ ይመክራሉ ፡፡ በእውነቱ ይህንን ጥቂቶች እንደሚያደርጉት በደንብ እናውቃለን ፡፡ ስለዚህ ስለ ውስንነቶች እና ስለ contraindications ላይ በጣም ዝርዝር ክፍል ፃፉ እባክዎን በጥንቃቄ ያጥኑ ፡፡ በማንኛውም ሁኔታ ምርመራ እንዲመረምሩ እና የልብ ሐኪም ማማከር እንዲችሉ በጥብቅ እንመክርዎታለን! የልብና የደም ቧንቧ ስርዓትዎ ሁኔታ እና የልብ ድካም አደጋን መገምገም ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚያ ማስጠንቀቂያ አልተሰጠዎትም አይበል ፡፡

ለእርስዎ የሚገኙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶችን ምርጫ ፣ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድግግሞሽ እና መጠን ሊገድቡ የሚችሉ ተጨባጭ ሁኔታዎች አሉ ፡፡ የእነዚህ ሁኔታዎች ዝርዝር የሚከተሉትን ያጠቃልላል

• ዕድሜዎ
• የልብ ድካም ስርዓት ሁኔታ ፣ የልብ ድካም ከፍተኛ አደጋ አለ ፣
• የአካል ሁኔታዎ;
• ውፍረት ካለ እና ካለ እንዴት ጠንካራ ነው?
• የስኳር በሽታ ዕድሜዎ ስንት ነው?
• የደም ስኳር የተለመዱ ጠቋሚዎች ምንድናቸው?
• የስኳር በሽታ ውስብስብ ችግሮች ቀድሞውኑ የዳበሩ ናቸው ፡፡

የትኛዎቹ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች ለእርስዎ በጣም ተስማሚ እንደሆኑ እና በአጠቃላይ በጥብቅ የተከለከሉ እንደሆኑ ለማወቅ እነዚህ ሁሉ ነገሮች ከግምት ውስጥ መግባት አለባቸው ፡፡ የሚከተለው ደግሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርቶችን ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ለመወያየት የሚያስፈልጉዎት የስኳር በሽታ ችግሮች እና ተላላፊ በሽታዎች ዝርዝር ነው ፡፡

ለስኳር በሽታ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት በጣም አደገኛ ከሆኑት አደጋዎች አንዱ የእግርዎን ችግሮች ማባባስ ነው ፡፡ በእግር ላይ የመጉዳት እድሉ ከፍተኛ ነው ፣ እናም በስኳር ህመምተኞች ውስጥ ያሉ ማናቸውም ቁስሎች እና ቁስሎች በተለይም ደካማ በሆነ ሁኔታ ይፈውሳሉ ፡፡ በእግሩ ላይ ጉዳት ማድረቅ ሊቀልጥ ፣ ጋንግሪን ሊፈጠርና መላው እግር ወይም እግር መቆረጥ አለበት ፡፡ ይህ በጣም የተለመደ ሁኔታ ነው ፡፡ ይህንን ለማስቀረት የስኳር በሽታ የእግር እንክብካቤ ደንቦችን በጥንቃቄ ማጥናት እና በጥንቃቄ ይከተሉ ፡፡

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ በመጠቀም የደም ስኳርዎን ወደ መደበኛ ሁኔታ ሲያመጡት ከጥቂት ወራቶች በኋላ በእግሮች ውስጥ የነርቭ ምልከታ ቀስ በቀስ ማገገም ይጀምራል። በተሻለ ሁኔታ ሲያገገም እግሩን የመጉዳት እድሉ አነስተኛ ነው። ሆኖም ከስኳር ህመምተኞች የነርቭ ህመም ማዳን በጣም ቀርፋፋ ሂደት ነው ፡፡ ተጨማሪ ያንብቡ: - “የደም ስኳርዎ ወደ ጤናማ ሁኔታ ሲመለስ ምን እንደሚመጣ።”

የካርዲዮቫስኩላር ስርዓት

ዕድሜው ከ 40 ዓመት በላይ ፣ እና ከ 30 ዓመት በላይ ለሆኑ የስኳር ህመምተኞች ምርመራ የተደረገበት እና የደም ቧንቧ ቧንቧዎ የደም ቧንቧ ቧንቧዎች ምን ያህል እንደተጠቁ ለማወቅ መመርመር አለበት። የደም ቧንቧ ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን ልብን የሚመግብ ናቸው ፡፡ እነሱ በኤቲስትሮክለሮክቲክ ዕጢዎች ከተያዙ ከዚያ የልብ ድካም ሊከሰት ይችላል ፡፡ በተለይም በልብ ላይ ጭንቀትን በሚጨምሩበት ወቅት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ወይም ሲጨነቁ ነው ፡፡ በትንሹ በኤሌክትሮክካዮግራም ውስጥ ማለፍ ያስፈልግዎታል ፣ እና እንዲያውም የተሻለ - ከ ECG ጭነት ጋር። የእነዚህ ምርመራዎች ውጤቶች ከአንድ ጥሩ የልብ ሐኪም ጋር መወያየት አለባቸው ፡፡ ለተጨማሪ ምርመራዎች ወይም ምርመራዎች ከላከዎት - እነሱ ማለፍ አለባቸው።

የልብ ምት መቆጣጠሪያን መግዛት እና በስልጠና ወቅት እንዲጠቀሙበት በጣም ይመከራል ፡፡ ከፍተኛ የሚፈቀደው የልብ ምት በ “220 - ዓመታት ውስጥ” ባለው ቀመር ይሰላል። ለምሳሌ ፣ ለ 60 ዓመት ሰው ይህ በደቂቃ 160 ምቶች ነው ፡፡ ግን ይህ ሥነ-መለኮታዊ ከፍተኛው የልብ ምት ነው። ወደ እሱ አለመቅረብ ይሻላል። ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማለት የልብ ምትንዎን ከከፍተኛው ሥነ-መለኮታዊ እስከ 60 - 80% ሲያፋጥኑ ነው ፡፡ በምርመራው ውጤት መሠረት አንድ የልብ ሐኪም (የልብ ሐኪም) የልብ ድካም እንዳይከሰት ከፍተኛው ሊፈቀድ የሚችል ግፊትዎ በጣም ያነሰ መሆን አለበት ይላል ፡፡

የልብ ምት መቆጣጠሪያን የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ ለጥቂት ወራት መደበኛ ስልጠና ከወሰዱ በኋላ የልብ ምትዎ እየቀነሰ መሆኑን ያስተውላሉ ፡፡ ይህ የልብ ጽናት እና አፈፃፀም እንደሚጨምር ይህ ጥሩ ምልክት ነው። በዚህ ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የሚፈቀደው ከፍተኛ የልብ ምት በትንሹ ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡ የልብ ምት መቆጣጠሪያን ስለመምረጥ እና በስልጠና ውስጥ እንዴት እንደሚጠቀሙበት የበለጠ ያንብቡ ፣ እዚህ ያንብቡ።

ከፍተኛ የደም ግፊት

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የአንድ ሰው የደም ግፊት ይነሳል ፣ ይህ የተለመደ ነው ፡፡ ግን ቀደም ሲል እርስዎ ጨምረው ከሆነ ፣ ከዚያ አሁንም በአካል ትምህርቶች እገዛ እየገፉት ከሆነ ፣ ይህ አደገኛ ሁኔታ ነው። ስለዚህ በልብ ድካም ወይም በአንጎል ውስጥ ደም መፍሰስ ሩቅ ሩቅ አይደለም ፡፡ የደም ግፊትዎ “ይንሸራተታል” ከሆነ ፣ ከዚያ ጠንካራ በሆኑ ስፖርቶች ጊዜ ፣ ​​ይህ በሬቲና ውስጥ በልብ ድካም ወይም የደም ፍሰትን ያመጣ ነው።

ምን ማድረግ እንዳለበት የሚከተሉትን ምክሮች መከተል አለባቸው-

• ያድርጉት “ከጤና”;
• የልብ ምት መቆጣጠሪያን መጠቀም ፣
• በምንም ሁኔታ መዝገቦችን አያሳድዱ ፡፡

በተመሳሳይ ጊዜ የደም ግፊት የአካል ማጎልመሻ ትምህርትን ለመቃወም ምክንያት አይደለም ፡፡ የደም ግፊትዎ ከፍተኛ ቢሆንም እንኳ በቀስታ መራመድ ይችላሉ። በጊዜ ሂደት መደበኛ ስልጠና የደም ግፊትን መደበኛ ያደርገዋል ፣ ምንም እንኳን ይህ ውጤት ብዙም ሳይቆይ ፡፡ እንዲሁም “እህታችን” የደም ግፊት ሕክምና ጣቢያውን ይመልከቱ ፡፡ ከዚህ የስኳር በሽታ ጣቢያ ይልቅ ለእርስዎ ጠቃሚ አይሆንም ፡፡

የዓይን የስኳር በሽታ ችግሮች

የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ከመጀመርዎ በፊት የስኳር በሽታ ያለባቸው ሁሉም ህመምተኞች የዓይን ሐኪም ማማከር አለባቸው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ቀለል ያለ የዓይን ሐኪም አያስፈልጉም ፣ ነገር ግን የላቀ የስኳር ህመምተኞች ሬቲኖፓቲ ምን ያህል እንደሆነ መገምገም ይችላል ፡፡ ይህ በአይን ውስጥ ያሉትን የደም ሥሮች በጣም በቀላሉ እንዲበላሸ የሚያደርግ የስኳር በሽታ ችግር ነው ፡፡ እራስዎን ከልክ በላይ ከሠሩ ፣ ወደ ላይ ወደ ላይ ይንጠፍቁ ወይም በእግሮችዎ ላይ በጣም ከወደቁ ፣ በዓይኖችዎ ውስጥ ያሉት መርከቦች በድንገት የመብረር አደጋ አለ ፡፡ ወደ ዓይነ ስውርነት ሊያመራ የሚችል የደም መፍሰስ ሊኖር ይችላል ፡፡

የስኳር ህመምተኞች ሪህኒን በሽታን የመቆጣጠር ልምድ ያለው አንድ የዓይን ሐኪም እንዲህ ዓይነቱን ልማት ዕድገትን መገምገም ይችላል ፡፡ በዓይኖቹ ውስጥ የደም ዕጢ የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ከሆነ የስኳር ህመምተኛው በጣም የተገደበ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ምርጫዎች አሉት። የዓይነ ስውራን ስጋት በመኖሩ የጡንቻን ውጥረት በሚፈጥር ማንኛውም ስፖርት ውስጥ ወይም ከቦታ ወደ ቦታ እንቅስቃሴን በሚያንቀሳቅሱ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ የተከለከለ ነው ፡፡ የክብደት ማንሳት ፣ መንቀሳቀስ ፣ ስኩዊድ ፣ ሩጫ ፣ መዝለል ፣ ቁልቁል ፣ ቅርጫት ኳስ ፣ ራግቢ ወ.ዘ.ተ. በእርግጥ በእግር መጓዝም ይቻላል።

ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብን የሚከተሉ ከሆነ እና የደም ስኳርዎን ወደ መደበኛው ይመልሱ ፣ ከዚያ በዓይኖችዎ ውስጥ ያሉ የደም ሥሮች ግድግዳዎች ቀስ ብለው ይጠናከራሉ እናም የደም ፍሰቱ የመያዝ እድሉ ይጠፋል ፡፡ ከዚያ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮች ምርጫ ለእርስዎ ይስፋፋል። እናም በጣም ተመጣጣኝ የሆነ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት መስራት ይቻላል - ደህንነት ዘና ማለት ሩጫ። ነገር ግን ከስኳር ህመምተኞች ሬቲኖፓፓቲ ማገገም ዝግ ያለ ሂደት ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ለብዙ ወራቶች ወይም አልፎ ተርፎም ለብዙ ዓመታት ይዘልቃል። እናም ሊቻል የሚቻለው ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን በትጋት ከተከተሉ እና ጤናማ እንዲሆን የደምዎን ስኳር በጥንቃቄ የሚቆጣጠሩ ከሆነ ብቻ ነው።

ማጣት

የስኳር ህመም ነርቭ ነቀርሳ በጊዜያዊ ከፍ ባለ የደም ስኳር ምክንያት የተለያዩ ነር conduች መተላለፍን የሚጥስ ነው ፡፡ እሱ ብዙ ችግሮችን ያስከትላል ፣ ከእነዚህም ውስጥ አንዱ እየደከመ ነው። የማጥወልወል ስሜትዎን ካወቁ ከዚያ በሚጠቀሙበት ጊዜ ከፍተኛ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት። ለምሳሌ ፣ ማንም ሰው የኢንሹራንስ ሽፋን ከሌለው የ ‹ኔትወርክ› ን ከፍ ሲያደርጉ ማሽኮርመም አደገኛ ነው ፡፡

በሽንት ውስጥ ፕሮቲን

ምርመራዎቹ በሽንት ውስጥ ፕሮቲን እንዳለህ ካሳዩ ታዲያ በአካላዊ እንቅስቃሴ ተጽዕኖ ስር ወደዚያ የበለጠ ይሆናል ፡፡ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ለኩላሊቶች ሸክም ነው እናም የኪራይ ውድቀት እድገትን ሊያፋጥን ይችላል ፡፡ ተጨማሪ ነገር ምን እንደሆነ ሳያውቅ ምናልባት ይህ ምናልባት ብቸኛው ጉዳይ ሊሆን ይችላል - የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ጥቅሞች ወይም ጉዳቶች ፡፡ ያም ሆነ ይህ ፣ በንጹህ አየር ውስጥ በእግር መጓዝ ፣ እንዲሁም በጣም ለታመሙ የስኳር ህመምተኞች ቀለል ያሉ ዱባዎችን በመጠቀም መልመጃዎች ጠቃሚ እና ኩላሊትዎን አይጎዱም ፡፡

በአካላዊ ትምህርት ውስጥ በጣም የተጠመዱ ከሆኑ ከዚያ በሚቀጥሉት 2-3 ቀናት ውስጥ ኩላሊቶቹ ምንም እንኳን ጤናማ ቢሆኑም በሽንትዎ ውስጥ ፕሮቲን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ይህ ማለት የኩላሊት ሥራን ለማጣራት የሽንት ምርመራ ማለፍ ከተጨነቀ የአካል እንቅስቃሴ በኋላ ለበርካታ ቀናት ለሌላ ጊዜ ሊዘገይ ይገባል ፡፡

በሚከተሉት ጉዳዮች ላይ ለስኳር ህመም አካላዊ ትምህርት መራቅ ያስፈልግዎታል ፡፡

• ከቅርብ ጊዜ ቀዶ ጥገና በኋላ - ሐኪሙ እንደገና ለመለማመድ እስከሚፈቅድዎ ድረስ ፡፡
• ከ 9.5 mmol / l በላይ የደም ስኳር ውስጥ ዝላይ በሚሆንበት ጊዜ በሚቀጥለው ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የተሻለ ነው።
• የደም ስኳር ከ 3.9 mmol / L በታች ከሆነ። ከባድ የደም ማነስን ለመከላከል 2-6 ግራም ካርቦሃይድሬትን ይመገቡ እና መቋቋም ይችላሉ። ነገር ግን በስልጠና ወቅት ብዙውን ጊዜ ከዚህ በላይ እንደተነጋገርነው ስኳርዎን ያረጋግጡ ፡፡

የሥራ ጫናዎን ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፡፡

በአካላዊ ትምህርት ምክንያት ጽናትዎ እና ጥንካሬዎ ቀስ በቀስ ይጨምራል ፡፡ ከጊዜ በኋላ የተለመደው የሥራ ጫናዎ በጣም ቀላል ይሆናል ፡፡ ለማዳበር ጭነትዎን ቀስ በቀስ መጨመር ያስፈልግዎታል ፣ አለበለዚያ አካላዊ ቅርፅዎ መበላሸት ይጀምራል። ይህ በማንኛውም ዓይነት ሥልጠና ላይ ይሠራል ፡፡ ክብደቶችን በሚለቁበት ጊዜ ክብደቱን በትንሹ ለጥቂት ሳምንታት በትንሹ ለመጨመር ይሞክሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ላይ በሚለማመዱበት ጊዜ ልብዎ በተሻለ ሁኔታ ማሠልጠን እንዲችል ቀስ በቀስ ተቃውሞውን ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡ እየሄዱ ከሆነ ወይም እየዋኙ ከሆነ ቀስ በቀስ ክልልዎን እና / ወይም ፍጥነትዎን ይጨምሩ።

ለሽርሽር እንኳን ቢሆን በጭነት ጭነቶች ውስጥ ቀስ በቀስ ጭማሪ መርሆውን እንዲጠቀሙ ይመከራል። በእርስዎ ዘመናዊ ስልክ ላይ በእግረኛ ወይም በልዩ ፕሮግራም አማካኝነት የተወሰዱትን እርምጃዎች ይለኩ። በፍጥነት ፣ በፍጥነት ለመራመድ ይሞክሩ ፣ አንዳንድ የታመቁ ከባድ እቃዎችን ከእርስዎ ጋር ይዘው ይሂዱ ፣ እና እንዲሁም እንደሚሮጡ እጆችዎ በእንቅስቃሴዎች ይኮርጁ። እነዚህ ምክሮች በሙሉ መራመድ የሚችሉት ግን በተወሳሰቡ ችግሮች ምክንያት መሮጥ የማይችሉ የስኳር በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች ተገቢ ናቸው ፡፡

ዋናው ነገር እሱን ከልክ በላይ ላለመውሰድ እና አዳዲስ ድንበሮችን ለመውሰድ ብዙ ላለመቸኮሉ አይደለም። በትክክል ትክክል የሆነ ጭነት እንዲሰጥ ሰውነትዎን ለማዳመጥ ይማሩ።

የስኳር ህመም አካላዊ ትምህርት-መደምደሚያዎች

በእኛ መጣጥፎች ውስጥ ለስኳር በሽታ አካላዊ ትምህርት ሊሆኑ ስለሚችሉ አማራጮች እና ምን ጥቅሞች እንዳሉት በዝርዝር እንወያያለን ፡፡ አንድ ልዩ ገፅታ “በስኳር በሽታ ውስጥ የልብና የደም ሥር (የደም ሥር) ስርዓት እንቅስቃሴ” የስኳር ህመምተኞች የአካል ማጎልመሻ ትምህርትን በተለይም ቀልድ እና መዋኘት እንዴት መደሰት እንዳለባቸው የምናስተምራቸው መሆኑ ነው ፡፡ ይህ ለመደበኛ ሥልጠና ያላቸውን ቁርጠኝነት ይጨምራል እናም በዚህ መሠረት የሕክምና ውጤቶችን ያሻሽላል ፡፡ ለበለጠ ዝርዝር የስኳር በሽታ “ጥንካሬ ስልጠና (የሰውነት ማጎልመሻ)” ን ለማንበብ የልብና የደም ሥር (የሰውነት) ስርዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት እንቅስቃሴን በየቀኑ ከሌላው ማንሳት ጋር ለማጣመር ይመከራል ፡፡

ከዚህ በላይ በስኳር በሽታ ችግሮች ምክንያት በአካላዊ ትምህርት ላይ ምን ገደቦች ሊኖሩ እንደሚችሉ በዝርዝር መርምረናል ፡፡ የቤት ውስጥ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከብርሃን ነጠብጣቦች ጋር የኩላሊት እና የዓይን ችግር ላለባቸው የስኳር ህመምተኞች ህመምተኞች እንኳን ተስማሚ ናቸው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፊት ፣ ወቅት እና በኋላ የደም ስኳር እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ተምረዋል። የስኳር መቆጣጠሪያ ራስን የመመዝገቢያ ደብተር ያኑሩ - እና ከጊዜ በኋላ በስፖርትዎ ሂደት ላይ ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ በጎ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ለመገምገም ይችላሉ ፡፡ ዓይነት 1 እና 2 ኛ የስኳር ህመም አካላዊ ትምህርት ከስኳር ህመም እኩዮችዎ የበለጠ የተሻሉ ጤናዎችን ለማግኘት የሚያስችል ጠንካራ መንገድ ነው ፡፡