ኮሌስትሮል ዋናው የደም ቅባቶች ኦርጋኒክ ንጥረ ነገር ሲሆን በህይወት ባሉ ነገሮች ሁሉ ህዋስ ውስጥ ይገኛል ፡፡ ወደ 80% የሚሆነው የሚመረተው በጉበት ፣ በአድሬ እጢ እና በጾታዊ ዕጢዎች ነው ፡፡ የተቀረው የሰዎች መጠን ከምግብ ጋር ይቀበላል ፡፡ የኮሌስትሮል መጠን የተለያዩ የአካል ክፍሎች መደበኛ ሥራን ፣ የቫይታሚን ዲ ማምረት ፣ የበሽታ መከላከል ስርዓትን እና የአንጎልን ተግባር በማከናወኑ ረገድ ለሰው ልጆች አስፈላጊ ነው ፡፡
የስኳር ህመም ላለባቸው ሰዎች የኮሌስትሮል መጠናቸውን በየጊዜው መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ካልተደረገ በካርዲዮቫስኩላር ሲስተም አካል ላይ ብጥብጥ ሊኖር ይችላል ፡፡ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ጥብቅ ቁጥጥር በተለያዩ የስኳር በሽታ ደረጃዎች ውስጥ የመከላከያ እርምጃዎች አስፈላጊ አካል ነው ፡፡
በስኳር በሽታ ውስጥ የ lipoprotein ንባቦች መጨመር ይቻላል በበሽታው የተለያዩ የሰውነት ስርዓቶች ላይ በሚፈጠረው ተጽዕኖ ምክንያት የኮሌስትሮልን ለውጥ ያስገኛሉ ፡፡ ለውጦች ወደ ከባድ ችግሮች እድገት ይመራሉ ፣ በመጨረሻም የስኳር ህመም ሂደትን ያባብሳሉ።
ትክክለኛ ምርመራ ፣ ሕክምና ፣ በርካታ የመከላከያ ዘዴዎችን መጠቀም ለ lipoproteins መደበኛነት አስተዋጽኦ ያበረክታል እና የስኳር በሽታ እድገትን ለመቋቋም ይረዳሉ።
ከኮሌስትሮል ተጋላጭነት በተጨማሪ የስኳር ህመም እና ሌሎች በሽታዎች ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ በዝቅተኛ የኮሌስትሮል በሽታ ይጠቃሉ ፡፡ እንዲሁም ብዙውን ጊዜ በሞት የሚያበቃ የአካል አደገኛ ሁኔታ ነው።
Lipoprotein በአንዳንድ የህይወት ድጋፍ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል። ሆርሞኖችን ለማምረት ያስፈልጋሉ ፤ የቪታሚን ዲ እና የሰባ አሲዶች ጥንቅር; የነርቭ ምላሾች ደንብ. ኤል.ኤንኤልኤል የደም ሥሮች ፍሰት መጠን ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
ኮሌስትሮል ከበርካታ ፕሮቲኖች የተወሰኑ ውህዶችን በመፍጠር ከፕሮቲኖች ጋር ይደባለቃል ፡፡
ዝቅተኛ መጠን ያለው ቅባቶች - LDL ፣ ወይም መጥፎ ኮሌስትሮል። የእነሱ ትርፍ በደም ሥሮች ውስጣዊ ግድግዳዎች ላይ ይቀመጣል። ይህ የመርከቧን እጥፋት ወደ ጠባብነት የሚወስደው የደም ፍሰትን የሚያደናቅፍ የኮሌስትሮል እጢዎች መፈጠር መጥፎ ነው ፡፡ ይህ ዓይነቱ አጠቃላይ ኮሌስትሮል ወደ ሕብረ ሕዋሳት እና የአካል ክፍሎች የመተላለፉ ኃላፊነት አለበት ፡፡
ከፍተኛ መጠን ያለው ቅባትን - HDL ፣ ወይም ጥሩ ኮሌስትሮል። በእሱ ምክንያት ለወደፊቱ መበስበሱ ወይም ተቀማጭነቱ በሚከሰትበት በሴል ሽፋን ላይ ያሉ የስብ እንቅስቃሴዎች ይከሰታሉ።
የዚህ ዓይነቱ lipoprotein ዋና ተግባር ኮሌስትሮል ወደ ቢል ወደሚቀየርበት የውስጥ አካላት ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ወደ ጉበት ስለሚሸጋገር ከልክ በላይ ኮሌስትሮልን ከሰውነት ያስወግዳል ፡፡
ብዙ ሰዎች በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል አደጋ ስጋት ሰምተዋል ፣ ነገር ግን እሱን የመቀነስ ስጋት ብዙም አይረዱም። ዝቅተኛ HDL ኮሌስትሮል ደካማ ጤናን ያመለክታል ፡፡
ምንም ግልጽ የሕመም ምልክት ባይኖርም በደም ውስጥ ያለው ዝቅተኛ ኮሌስትሮል ከውጭ ምልክቶች ማየት አይቻልም ማለት ይቻላል ፡፡
የእሱ አለመኖር ሊተነተን በሚተነተን መረጃ ላይ የተመሠረተ ብቻ ነው። ለዚህ ነው ለሁሉም ፣ በተለይም የስኳር ህመም ላለባቸው ሰዎች በመደበኛነት የህክምና ምርመራ ማካሄድ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው ፡፡ ዝቅተኛ የኤች.አር.ኤል አመልካች ካገኙ የኢንዶሎጂስትሎጂ ባለሙያ ማማከር አለብዎት ፡፡
የኤች.አር.ኤል. ብዛት ለመጨመር በመጀመሪያ ፣ ጉድለቱ እንዲታይ አስተዋጽኦ ያደረገውን መንስኤ መለየት አስፈላጊ ነው። ችግሮች ሊከሰቱ የሚችሉት በሁሉም ዓይነቶች በሽታዎች ብቻ ሳይሆን በተሳሳተ አኗኗርም ጭምር ነው።
በሰው ደም ውስጥ ያለው የሊፕቶፕቲን አመላካች በከፍተኛ ሁኔታ ሊነኩ የሚችሉ ዋና ምክንያቶች የሚከተሉት ናቸው
- በሰው ልጆች ውስጥ ከባድ የደም ማነስ መኖር;
- ሴሲስ;
- የሳንባ ምች, የሳንባ ነቀርሳ እና ሌሎች የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች;
- የልብ ውድቀት ገጽታ;
- የጉበት እና የጣፊያ በሽታዎች;
- የተለያዩ ኢንፌክሽኖች;
- ከጾም ምግቦች ጋር መጣጣም;
- ሰፋ ያለ ማቃጠል;
- የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ;
- ሥር የሰደደ ውጥረት ሁኔታ;
- አንዳንድ የአደንዛዥ ዕፅ ዓይነቶች እና ክኒኖች;
ከነዚህ አማራጮች በስተቀር ከፍተኛ ጥራት ያለው ስብ እና ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ያላቸውን ዝቅተኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች በሚመገቡ ሰዎች ላይ ኤች.አር.ኤል ዝቅ ብሏል ፡፡
የስኳር ይዘት ያላቸው ምግቦችም የደም ቅባቶችን ዝቅ ያደርጋሉ ፡፡
በቂ ያልሆነ የኤች.አር.ኤል መጠን በሰው ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር እና እንደነዚህ ላሉት ሕመሞች መታየት አስተዋፅ contribute ሊያበረክት ይችላል-
- ከባድ የመንፈስ ጭንቀት እና የማያቋርጥ ጭንቀት ተለይተው የሚታወቁባቸው ሁሉም ዓይነት ስሜታዊ ችግሮች። ይህ የሆነበት ምክንያት HDL ጭንቀትን ለመዋጋት አስተዋፅኦ የሚያደርጉ የተረጋጉ የአእምሮ ሁኔታዎችን ፣ አዎንታዊ ስሜቶችን የሚሰጥ የተለያዩ ሆርሞኖችን ልምምድ በማድረጉ ነው ፡፡
- ከመጠን በላይ ውፍረት Lipoprotein በሰውነት ውስጥ የቢል ጨዎችን ለማምረት ሃላፊነት ያለው በመሆኑ ጉድለቱ የአመጋገብ ስብ ስብን መመገብ እና መፈጨት እና ስብ-ነክ ቫይታሚኖችን ልውውጥን የሚያበረታቱ ንጥረ ነገሮችን መቀነስ ያስከትላል ፡፡
- የደም ቧንቧ በሽታ. ኮሌስትሮል የሕዋስ ሽፋን እጢዎችን በመገንባቱ ሂደት ውስጥ የሚሳተፍ ስለሆነ ህዋሳትን ከነፃ ጨረራ ውጤቶች ከሚያስከትለው ጉዳት በመከላከል ሴሬብራል ዝውውር ፣ ካንሰር ወይም የልብ በሽታ መታየት ይከላከላል ፡፡
- መሃንነት መከሰት። የነርቭ ፋይበር ፣ የአጥንት እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት መደበኛ ሁኔታን የሚያረጋግጥ በሰውነት ውስጥ ባለው የቫይታሚን ዲ ውህደት ውስጥ የተሳተፈ Lipoprotein ነው ፣ የኢንሱሊን ምርትን እና የመፀነስ ችሎታን ያበረታታል ፣
- ኦስቲዮፖሮሲስ;
- ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ E ድል ፡፡
- የጨጓራና ትራክት መዛባት ችግሮች መከሰት;
- የምግብ እጥረት ፡፡
በተጨማሪም የኤች.አይ.ኤል እጥረት የአልዛይመር በሽታ ፣ ተደጋጋሚ ስብራት ፣ የማስታወስ እክል ፣ የመርሳት ችግር እና ሌሎች በርካታ በሽታዎች ያስከትላል ፡፡
ዝቅተኛ የኤች.አይ.ኤል. ኮሌስትሮል ለሰው ልጆች ጤና በጣም ትልቅ ስጋት ያስከትላል ፡፡
የሳይንስ ሊቃውንት እንዳመለከቱት ከፍተኛ መጠን ያለው የሊፍ ፕሮቲን ንጥረ ነገር ካላቸው ሰዎች ሞት ጋር ሲነፃፀር ዝቅተኛ ኮሌስትሮል ብዙ ጊዜ ለሞት ይዳርጋል ፡፡
በደም ውስጥ የኤች.አር.ኤል ደረጃን ለመጨመር የአመጋገብ ስርዓቱን መከለስ ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ የአኗኗር ዘይቤዎም አስፈላጊ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ትኩረት መስጠት ያለብዎት ብዙ ነጥቦች አሉ ፡፡
የተትረፈረፈ እና የቅባት ቅባቶችን አለመቀበል የሰው ልጅ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት አካላት ውስጥ አንዱ ሁሉም ስብ እና ውህዶች ናቸው ፡፡ ሆኖም ሁሉም lipids በሰው ልጅ ሁኔታ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ማለት አይደለም ፡፡ በእንስሳት ምግቦች ውስጥ በብዛት የሚመገቡት እርካሽ እና ቅባቶች በደም ውስጥ “መጥፎ” lipoprotein ይዘትን ይጨምራሉ።
የ liprotein ዝቅተኛ አመላካች በሚኖርበት ጊዜ መጠኑን ከፍ የሚያደርጉት በአመጋገብ ምግቦችዎ ውስጥ መካተት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ሆኖም ከስኳር ህመም ጋር በእያንዳንዳቸው ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ማጤን ያስፈልጋል ፡፡
- ዓሳ. በተለይም የሰባ ዓይነቶች ናቸው - ሳልሞን ፣ ሄሪንግ ፣ ማኬሬል ፣ ቱና ፣ የባህር ባስ ፣ ሳርዲን ፣ ሃብቡት;
- እንደ ተልባ እና ሰሊጥ ያሉ የእፅዋት ዘር;
- በደም ውስጥ የ LDL ን ደረጃ ዝቅ የሚያደርጉ ዱባዎች;
- የወይራ ዘይት ፣ ሁሉም አይነት ለውዝ;
- የጨጓራ እጢ ሥራን የሚያነቃቃ እና የሚደግፍ የቢቲ ጭማቂ ፣
- የእንቁላል አስኳሎች ፣ ቅቤ ፣ ካቫር ፣ የበሬ ሥጋ ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ የበሬ ጉበት;
- አረንጓዴ ሻይ ፣ ንጥረ ነገሩን የሚያመርቱ ንጥረ ነገሮች አጠቃላይ የኮሌስትሮልን መጠን ለመቀነስ ስለሚረዱ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ቅባትን ይጨምራሉ። በተጨማሪም ፣ ክራንቤሪ ጭማቂን ወይንም የፍራፍሬን መጠጥ በስርዓት ለመጠጣት ይመከራል ፡፡
በደም ውስጥ ያለውን የኮሌስትሮል መጠን ለመጨመር ጤናማ የአመጋገብ መርሆዎችን በጥብቅ መከተል በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የአመጋገብ ባለሞያዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ ያላቸውን ምግቦች በማይመገቡት ስብ ውስጥ ከሚመገቡ ምግቦች ጋር እንዲተኩ ይመክራሉ። ኤች.አር.ኤል.ን ለማሻሻል ይህ አማራጭ ከሚመርጡት አማራጮች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡
ኮሌስትሮልን ለመጨመር ቀላሉ እና ፈጣን መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው ፡፡ ንቁ የአኗኗር ዘይቤዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ኮሌስትሮልን ለመጨመር እና መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡
መዋኘት ፣ መዥጎድጎድ ፣ የአንድን ሰው አጠቃላይ ሁኔታ በጥልቀት ብቻ ሳይሆን ፣ በኤች.አር.ኤል በደም ውስጥም ከፍ ለማድረግ እና መደበኛ ለማድረግ ይረዳል ፡፡
ዘና ያለ እና ንቁ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ የኤልዲኤልን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምረዋል ፣ እናም ይህ የልብና የደም ሥር (ቧንቧ) ስርዓት በሽታ አምጪ ተህዋሲያን እድገትን ለመጨመር ይረዳል ፡፡
ክብደት መቀነስ አስፈላጊነት። ኮሌስትሮልን ለመጨመር “ጥሩ” የኮሌስትሮልን መጠን የሚቀንሱ ተጨማሪ ፓውንድዎችን ለማስወገድ ይመከራል ፡፡ በየቀኑ በእግር መሄድ ፣ በጂም ውስጥ ያሉ ትምህርቶች እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መኖር ከመጠን በላይ ክብደት እንዲጠፋ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡
ማጨስን ማቆም. ማጨስ በሰው አካል እና በጤንነት ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድር መጥፎ ልማድ ነው። ማጨስን ማቆም ጥሩ ኮሌስትሮልን ለመጨመር እና የልብ ጤናን ለማሻሻል አስፈላጊ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ከ 2 ሳምንት በኋላ የትምባሆ ምርቶችን ካቆሙ በኋላ በኤች.አር.ኤል. ደረጃ ላይ ጭማሪ ማስተዋል ይችላሉ ፡፡
መጠነኛ የአልኮል መጠጥ በተለይም ቀይ ወይን ጠጅ የኤች.አር.ኤል ደረጃን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡
ውስብስብ የቪታሚኖች አጠቃቀምን ፣ ከእነዚህ ውስጥ የቪታሚን ፒ ፒ ኤች ኤን ኤን ደረጃን ከፍ ለማድረግ (ኒሲሲን ፣ ኒኮቲን አሲድ ፣ ኒኮቲን) ን በመጨመር ረገድ ልዩ ሚና ይጫወታል ፡፡ እጅግ በጣም ብዙ ቪታሚንን ስለሚይዙ ስብ-አልባ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ሥጋ ሥጋ ፣ እንቁላል ፣ ለውዝ እና ጠንካራ የዳቦ ሥጋ መብላት አለባቸው ፡፡
እንደ sterols እና stanol ያሉ ንጥረ ነገሮችን መመገብ። በጣም አነስተኛ በሆኑ ምርቶች ውስጥ በአትክልቶች ፣ ሰብሎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ዘሮች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡
እነዚህ ንጥረ ነገሮች በኬሚካላዊ አወቃቀራቸው እና አወቃቀራቸው ከኮሌስትሮል ጋር በጣም ተመሳሳይ ናቸው ፡፡ ስለዚህ የጨጓራና ትራክት እጢ ሲያስተላልፉ የኮሌስትሮል ምትክ በደም ውስጥ ይገባሉ እንዲሁም “መጥፎ” ኮሌስትሮል ከሰውነት ይወጣል።
ከተገቢው የአመጋገብ ስርዓት እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ በስተቀር ፣ ኤች.አር.ኤልን ለመጨመር ባህላዊ መድሃኒቶችን መጠቀም ይችላሉ ፣ ይህም ጉበትን ለማፅዳትና ሰውነትን በቪታሚኖች ለማፅዳት ይረዳል ፡፡
መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማስወገድ በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ ከሚውለው እና ውጤታማ የኮሌስትሮል ቅነሳ ዋስትናን የሚያረጋግጥ የታወቀ የታወቁ የህክምና መድሃኒቶች አንዱ ነው ፡፡ ለእሱ ምስጋና ይግባውና ጉበቱን በደህና ማጽዳት እና ስራውን ማሻሻል የሚቻል ሲሆን እንዲሁም በሚወሰድበት ጊዜ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ይጨምራል።
ብዙዎች በምግባቸው ውስጥ ከነጭ እና ከበርበሬ ጋር ከነጭ ጎመን የተሰራ ሰላጣን ጨምሮ ብዙዎች ይመክራሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት እነዚህ ምርቶች በቪታሚን ሲ የበለፀጉ በመሆናቸው ኤች.አር.ኤል እና ዋና አንቲኦክሲደንትስ ተከላካይ ነው።
በየቀኑ ጥሩ የካሮት ጭማቂ እና ትኩስ ካሮቶች የሚመከሩበት ካሮት ውስጥ ባለው አመጋገብ ውስጥ ጥሩ ውጤቶች ይታያሉ። በጣም ጥሩው አማራጭ ከፓተር ፣ ከሰሊጥ እና ከሽንኩርት ጋር ማጣመር ነው ፡፡
እነዚህን ምርቶች በመጠቀም በቤት ውስጥ ሊዘጋጁ የሚችሉ የተለያዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ጤናማ የኮሌስትሮል ጭማሪ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡
ኮሌስትሮል እንዴት እንደሚጨምር በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በቪዲዮ ውስጥ ተገልጻል ፡፡
