በወንዶች ውስጥ ለከፍተኛ የደም ኮሌስትሮል አመጋገብ-የምርት እና የምግብ አዘገጃጀት ዝርዝር

የዓለም ጤና ድርጅት እንዳለው ከሆነ በሕዝቡ መካከል በጣም የተለመደው ሞት የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ነው ፡፡ ወደ ሞት የሚመራው ዋነኛው ምክንያት በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠንን ከፍ የሚያደርግ ነው ፡፡

በተጨማሪም hypercholesterolemia ብዙውን ጊዜ በወንዶች ውስጥ በምርመራ ይገለጻል ፡፡ ጠንካራ አካል የኤል.ኤን.ኤል ኤል እና ኤች.አር.ኤል / ደረጃን / ራሱን የቻለ ደረጃን መቆጣጠር ስለሚችል በወጣትነት ጊዜ ከመጠን በላይ ወፍራም አልኮል ፣ ጤናን አይጎዳም።

ነገር ግን በእርጅና ሂደት ውስጥ ሰውነት ሲደክም የልብና የደም ሥሮች ሥራ ይስተጓጎላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ እንቅስቃሴ-አልባ በሆነ የአኗኗር ዘይቤ ፣ መጥፎ ልምዶች እና በተመጣጠነ ምግብ እጥረቱ ተባብሷል ፡፡

ስለዚህ ወንዶች ፣ በተለይም የስኳር ህመም ያለባቸው ሰዎች አመጋገባቸውን በጥንቃቄ መከታተል አለባቸው ፡፡ እና በከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ሁል ጊዜ አመጋገብን መከተል አለብዎት ፣ በዚህ ምክንያት በኤል.ኤል.ኤን.ኤል / LDL / ቅናሽ በ 10-15% ለማሳካት ይችላሉ ፡፡

የኮሌስትሮል መደበኛ እና የእድገቱ ምክንያቶች

ብዙ ሂደቶችን ለማከናወን ሰውነት ኮሌስትሮል ይፈልጋል ፡፡ በእሱ እርዳታ የደም ዝውውር ስርዓት ዘምኗል ፣ የሆርሞን ዳራ መደበኛ ነው ፡፡

ወንዶች ቴስቶስትሮን ለማምረት ይህንን ንጥረ ነገር ይፈልጋሉ ፡፡ ነገር ግን የኮሌስትሮል አመላካች በጣም ከፍተኛ ከሆነ የደም ፍሰቱ እየቀነሰ ይሄዳል እናም atherosclerotic ቧንቧዎች ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ላይ ይመሰረታሉ። ይህ ሁሉ በካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

በወንዶች ውስጥ የኮሌስትሮልን መጠን ለመጨመር ዋናው ምክንያት የእንስሳ አመጣጥ የሰቡ ምግቦችን አላግባብ መጠቀምን ነው ፡፡ እንደ ማጨስና የአልኮል መጠጥ አላግባብ የመጠቀም ልማዶች በሰውነት ውስጥ ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን እንዲከማች አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡

መጥፎ የደም ኮሌስትሮልን እንዲጨምር የሚያደርጉ ሌሎች ምክንያቶች

1. ንቁ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ;
2. ሥር የሰደደ hyperglycemia;
3. ሃይፖታይሮይዲዝም;
4. ከመጠን በላይ ውፍረት
5. በጉበት ውስጥ የሚዛባ የሆድ መነፋት
6. የቫይረስ ኢንፌክሽኖች;
7. የደም ግፊት
8. የአንዳንድ ሆርሞኖች ከመጠን በላይ ወይም በቂ ያልሆነ secretion።

በወንዶች ውስጥ በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን በእድሜ ላይ የተመሠረተ ነው። ስለዚህ እስከ 20 ዓመት ድረስ ፣ 2.93-5.1 mmol / L ተቀባይነት ያላቸው አመላካቾች እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፣ እስከ 40 ዓመት ድረስ - 3.16-6.99 mmol / L

በአምሳ ዓመት ዕድሜው የሚፈቀደው የሰባ የአልኮል መጠኑ ከ 4.09-7.17 mmol / L እና ከ 60 ዓመት በላይ በሆኑ ሰዎች - 3.91-7.17 mmol / L ነው።

የኮሌስትሮል አመጋገብ ገጽታዎች

በወንዶች ውስጥ ከከፍተኛ የደም ኮሌስትሮል መብላት ማለት አነስተኛ መጠን ያለው የእንስሳትን ስብ የያዙ ምግቦችን መመገብን ያመለክታል ፡፡ የኮሌስትሮል እሴታቸው ከ 200 mg / dl በላይ ለሆኑ ታካሚዎች የሃይፖክለስትሮል አመጋገብ የታዘዘ ነው።

ትክክለኛውን አመጋገብ ቢያንስ ለስድስት ወራት መከተል አለበት። ከአመጋገብ ሕክምና በኋላ በደም ውስጥ ያለው የስብ መጠን ያለው ስብ የማይቀንስ ከሆነ መድኃኒቱ የታዘዘ ነው ፡፡

ለወንዶች ከፍተኛ የኮሌስትሮል ምግብ የሚመረተው በፋይበር ፣ በቪታሚኖች ፣ በፕሮቲኖች እና በቅባት ንጥረ ነገሮች የበለጸጉ ምግቦች በየቀኑ ዕለታዊ ምግብ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ የምናሌው መሠረት ጥራጥሬ ፣ ፍራፍሬ እና አትክልቶች ናቸው ፡፡ ስጋ በሳምንት ከሶስት እጥፍ ያልበለጠ መብላት ይችላል። ለማብሰያም ምግብ ማብሰል ፣ መጋገር ወይም መጋገር የሚፈልጉ የምግብ ዓይነቶችን መጠቀም አለብዎት ፡፡

እንዲሁም የታሸገ ዓሳ መብላት ለወንዶችም ጥሩ ነው ፡፡ ከመጠጥዎቹ ውስጥ ምርጫ ለአረንጓዴ ሻይ እና ተፈጥሯዊ ጭማቂ መሰጠት አለበት።

ለ hypercholesterolemia ሌሎች አስፈላጊ የአመጋገብ መርሆዎች

• አመጋገብ በየ 2-3 ሰአታት በትንሽ በትንሽ ክፍሎች ይከናወናል ፡፡
• በቀን እስከ 300 ሚሊ ግራም ኮሌስትሮል ይፈቀዳል ፡፡
• በቀን ውስጥ ያለው የስብ መጠን 30% ነው ፣ ከዚህ ውስጥ 10% ብቻ የእንስሳት መነሻ ሊሆን ይችላል።
• የካሎሪ ቅበላ ዕድሜ እና የአካል እንቅስቃሴ ደረጃ ላይ በመመርኮዝ በተናጥል ተመር isል ፡፡
• የጨው መጠን በቀን ከ 5 እስከ 10 ግ መገደብ ያስፈልጋል ፡፡

የተከለከሉ እና የተፈቀዱ ምርቶች

ከፍተኛ ኮሌስትሮል ባለበት ሁኔታ የደም ሥሮችን ወደ መዘጋት የሚያመራውን ብዙ ምርቶችን መተው አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለዚህ አንድ ዶክተር ወንዶች የሰባ ሥጋ እና የዶሮ አይነቶች (የበግ ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ ዝይ ፣ ዳክዬ) እንዳይመገቡ ይከለክላል ፡፡ በተለይም በጣም ብዙ ኮሌስትሮል እንደ አንጎል ፣ ኩላሊት እና ጉበት ባሉ የእንስሳት ስብ ፣ ቆዳ እና አዕምሮ ውስጥ ይገኛል ፡፡

ከ hypercholesterolemia ጋር ፣ ክሬም እና ቅቤን ጨምሮ ፣ ከእሱ ውስጥ ያሉ ምርቶች እና ምርቶች በሙሉ ተላላፊ ናቸው። የእንቁላል አስኳሎች ፣ ማርጋሪን ፣ ማርጋሪን ፣ ሳሊዎች የ LDL ን መጠን ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡

ዓሳ ጠቃሚ ቢሆንም ሐኪሞች የተወሰኑ ቅባት ያላቸው ዓሦችን እንዳይጠጡ ይከለክላሉ። ስለዚህ ማክሬል ፣ ምንጣፍ ፣ ሳርዲን ፣ ቢራ ፣ ሽሪምፕ ፣ ኢል እና በተለይም የዓሳ አይነቶች ለ hypercholesterolemia የተጋለጡ ናቸው።

አመጋገብን የሚከተሉ ወንዶች ፈጣን ምግብን ፣ የተጨሱ ስጋዎችን ፣ ቁራጮችን እና በጣም ጣፋጩን መተው አለባቸው ፡፡ ቡና እና ጣፋጭ ካርቦን መጠጦች መጠቀማቸው አይመከርም ፡፡

ለከፍተኛ ኮሌስትሮል የሚከተሉት ምግቦች በተከታታይ ሊጠጡ ይችላሉ-

1. ሙሉ የእህል እህሎች (ኦትሜል ፣ ቡሽ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ አጃ ፣ ቡና ፣ የበሰለ የስንዴ እህሎች);
2. ሁሉም አይነት ለውዝ እና ዘር
3. አትክልቶች (ጎመን ፣ የእንቁላል ፍሬ ፣ ቲማቲም ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ጎመን ፣ ቢዩዝ ፣ አተር ፣ ቀይ ሽንኩርት);
4. የስጋ ሥጋ (ዶሮ ፣ ተርኪ ቅጠል ፣ ጥንቸል ፣ ሥጋ)
5. ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች (የሎሚ ፍራፍሬዎች ፣ ፖም ፣ ክራንቤሪ ፣ ወይን ፣ አፕሪኮት ፣ አvocካዶ ፣ በለስ);
6. እንጉዳዮች (ኦይስተር እንጉዳዮች);
7. ዓሳ እና የባህር ምግብ (shellልፊሽ ፣ ዓሦች ፣ ቱና ፣ ሐይቅ ፣ ፖሎክ ፣ ሮዝ ሳልሞን);
8. አረንጓዴዎች
9. ጥራጥሬዎች;
10. አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች።

ለአንድ ሳምንት ያህል አመጋገብ

በአብዛኛዎቹ ወንዶች ውስጥ የአመጋገብ ስርዓት የሚለው ቃል አዘውትሮ ጥቅም ላይ የሚውሉት ጣፋጮች ፣ ተለም dishesዊ ያልሆኑ ምግቦች ናቸው ፡፡ ግን የዕለት ተዕለት ጠረጴዛ ጤናማ ብቻ ሳይሆን ጣዕምና የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

መጀመሪያ ላይ ትክክለኛውን አመጋገብ መከተል መጣጣም ቀላል አይሆንም። ነገር ግን ቀስ በቀስ ሰውነት እሱን ያለማዋል ፣ እናም ለስድስት-ጊዜ የተመጣጠነ ምግብ ረሃብ እንዲሰማዎት አይፈቅድልዎትም።

ለከፍተኛው ኮሌስትሮል ያለው የአመጋገብ ሕክምና ጠቀሜታ የሊፕታይተስ ሜታቦሊዝምን መደበኛ ማድረግ ብቻ ሳይሆን የሁሉም ስርዓቶች እና የአካል ክፍሎች ሥራን ያሻሽላል የሚለው ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት የሆርሞን ሚዛን ወደ ቀድሞ ሁኔታው ​​ይመለሳል ፣ የምግብ መፍጫ ሥርዓቱ ሥራ እየሰፋ ይሄዳል እንዲሁም የልብና የደም ሥሮች እየጠነከሩ ይሄዳሉ ፡፡

ለወንዶች ከፍ ባለ ኮሌስትሮል ውስጥ ምናሌዎችን ማዘጋጀት ቀላል ነው ፡፡ የሳምንቱ ምናሌ እንደዚህ ይመስላል

ኮሌስትሮል ከፍ እንዲል አለመሆኑን ለማረጋገጥ ፣ የአመጋገብ ሕክምና በስፖርት እና በዕለት ተዕለት የእግር ጉዞዎች መደገፍ አለበት ፡፡ እንዲሁም በቂ ውሃ መጠጣት አለብዎት (ቢያንስ 1.5 ሊትር በቀን) እና ጭንቀትን ለማስወገድ ይሞክሩ።

በከፍተኛ ኮሌስትሮል ውስጥ እንዴት መመገብ እንደሚቻል በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በቪዲዮ ውስጥ ተገል describedል ፡፡