የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሚረዱ ማሟያዎች-ውጤታማ መድሃኒቶች ዝርዝር

ኤፒዲሚዮሎጂያዊ ጥናቶች በጠቅላላው የኮሌስትሮል እና የደም ቧንቧ አደጋ መካከል ያለውን ግንኙነት አረጋግጠዋል ፡፡ የልብ ድካም በሚከሰትባቸው ሰዎች ውስጥ የዚህ ዓይነቱ በሽታ መገለጥ ከሌለባቸው ሰዎች ይልቅ በጣም ጠንካራ ነው ፡፡

በተጨማሪም ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን በርካታ ከባድ በሽታዎችን ያስከትላል ፡፡

ለዚህም ነው, ይህንን ችግር በሚለዩበት ጊዜ ዶክተሮች አስቸኳይ ህክምና እንዲጀምሩ ይመክራሉ. ለዚሁ ዓላማ, ልዩ መድኃኒቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ እንዲሁም የተወሰኑ የአካል እንቅስቃሴዎች እንዲታዩም ይመክራሉ።

የኮሌስትሮል መጠንዎን ጤናማ ለማድረግ 10 መንገዶች እነሆ: -

1. የራስዎን የኮሌስትሮል መጠን ሁል ጊዜ ማወቅ አለብዎት - ከፍ ካለ ደግሞ ልጆችዎ ይህንን ትንታኔ እንዲያካሂዱ ይጠይቁ።
2. በፍራፍሬዎች ፣ በአትክልቶችና በጥራጥሬዎች የበለጸጉ ምግቦችን መከተል ያስፈልግዎታል።
3. እርባታ ሥጋ እና የዶሮ እርባታ ፣ ዓሳ ፣ ለውዝ ፣ ባቄላ ፣ አተር ፣ አኩሪ አተር ምርቶችን ጨምሮ ከተለያዩ የፕሮቲን ምግቦች ውስጥ ይምረጡ ፡፡
4. የኮሌስትሮል መጠንዎን እና የተሟጠጡ ትራክቶችን ስብዎን ይገድቡ። ቅባት መውሰድ ይመከራል። በምግብ ውስጥ ፣ ከ1-5 አመት ለሆኑ ሕፃናት ከ 30 እስከ 40% እና ከ4-18 አመት ለሆኑ ሕፃናት ከ 25 እስከ 35% የሚሆኑት መሆን አለባቸው ፣ አብዛኛዎቹ ቅባቶች የሚመጡት ከማያስደስት ስብ (ለምሳሌ ዓሳ ፣ ለውዝ እና ለውዝ) የአትክልት ዘይቶች).

ዕድሜያቸው ከ 2 ዓመት በላይ ለሆኑ እና ጎረምሶች

• ኮሌስትሮል በቀን ከ 300 ሚሊ ግራም በታች ይገድባል ፡፡
• ከ 10% በታች የሆኑ ካሎሪዎችን የሚያሟሙ ድካሞችን ያቆዩ ፣
• በተቻለ መጠን ትራንስፎርሞችን ያስወግዱ ፡፡

ስኪም ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች። ጠንካራ ስብን ያስወግዱ ፡፡ የአትክልት ዘይቶችን እና ዝቅተኛ ስብን ማርጋሪን ይጠቀሙ ፡፡

መጠጦችን እና ምግቦችን በተጨመረበት ስኳር ፍጆታ ይገድቡ ፡፡ በተቻለ መጠን የዳቦ መጋገሪያ ምርቶችን አያካትቱ እና እንደሚከተሉት ያሉ ጤናማ መክሰስ ይምረጡ -

1. ትኩስ ፍራፍሬዎች ፡፡
2. ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው አትክልቶች.
3. ፈካ ያለ ድንች
4. ዝቅተኛ ስብ እርጎ.

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደም ውስጥ የኤች.አር.ኤል. ደረጃን ለመጨመር ይረዳል ፡፡ ልጆች እና ጎረምሳዎች ቢያንስ ለ 60 ደቂቃዎች በቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆን አለባቸው ፡፡

ከላይ ከተዘረዘሩት ምክሮች በተጨማሪ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ አመጋገብን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ በትክክል የተመረጠው የአመጋገብ ስርዓት አመላካቾችን መደበኛ ለማድረግ እና የጤና ሁኔታን ለማረጋጋት ይረዳል ፡፡

ስለ አመጋገቢ አመጋገብ ማወቅ ያለብዎት ነገር ምንድን ነው?

ምንም እንኳን እዚህ የተዘረዘሩት ሁሉም ንጥረ ነገሮች በተወሰኑ ክሊኒካዊ መረጃዎች የተደገፉ ቢሆኑም ሁሉም በቀጣይ ጥናቶቻቸው ውስጥ ውጤታቸውን እንዳረጋገጡ አይደሉም ፡፡ በአጭሩ ፣ አንዳንድ የምርምር መረጃዎች ምንም እንኳን ተስፋ ሰጭ ቢሆኑም የመጀመሪያ ናቸው ፡፡

እነዚህ ተጨማሪ መድኃኒቶች እንደ ሊፕቶተር እና ክሪስቶር ያሉ የመድኃኒት ፍላጎቶችን ያስወግዳሉ ብሎ ማሰቡ ኢ-ምግባር የጎደለው እና ሐቀኝነት የጎደለው ነው ፡፡ ሆኖም ትክክለኛው ውህደት የታካሚውን ከዚህ በላይ በተዘረዘሩት መድኃኒቶች ላይ ያለውን ጥገኝነት ሊቀንስ እና ምናልባትም ከፍተኛ የመድኃኒት መጠንን ያስወግዳል ፡፡ ተጓዳኝ የጎንዮሽ ጉዳቶች (የጡንቻ ህመም ፣ የማስታወስ ችሎታ መቀነስ ፣ ወዘተ) እንዲሁ ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

ማሟያዎችን ስለመጠቀም ለሐኪምዎ ሁል ጊዜ ማሳወቅ አለብዎት ፡፡ አንዳንድ ጊዜ የኮሌስትሮል ተጨማሪ አንድ ሰው ከሚወስዳቸው ሌሎች መድኃኒቶች ጋር መስተጋብር የሚፈጥሩ ንቁ ኬሚካዊ አካላትን ይይዛል ፡፡ ምንም እንኳን ከሚከተሉት ውስጥ የተወሰኑት የምግብ እቃዎች ናቸው እና ምንም ሳያስጨንቁ ወደ አመጋገብ ሊገቡ ቢችሉም የሌሎች አጠቃቀም ከዶክተርዎ ጋር መወያየት አለበት ፡፡

ከመጠቀምዎ በፊት ማብራሪያውን ማተም እና በእራስዎ በደንብ መተዋልዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡

ለመምረጥ የትኛው ማሟያ ነው?

በዚህ እንዳለ እያንዳንዱን መሣሪያ በዝርዝር ማጤን ያስፈልግዎታል። ለምሳሌ ፣ የአኩሪ አተር ፕሮቲን መመገብ LDL ኮሌስትሮልን (ማለትም ፣ “መጥፎ”) ዝቅ ያደርገዋል ፡፡ ሆኖም ፕሮቲን እና የአኩሪ መጠጥ መጠጣት ሌሎች ጥቅሞች እና ጉዳቶች አሉ ፡፡ በአጠቃላይ ይህ መሣሪያ የመጥፎ ኮሌስትሮልን ቅናሽ ብቻ ሳይሆን የደም ሥሮችን ያጠናክራል ፣ ያፀዳቸዋል እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ያለውን የደም ዝውውር መደበኛ ያደርጋል ፡፡

ሌላ ውጤታማ መፍትሔ ደግሞ ቶኒክሚupርቤዮ ነው። ከቶኒ የዘይት ዘይት የተገኘው ቶኮቲሪኖኖል ነው (ቶኮቲሪኖኖል የቫይታሚን ኢ ቤተሰብ አባላት ናቸው) ፡፡ አንዳንድ የምርምር መረጃዎች እንደሚጠቁሙት ይህ ንጥረ ነገር የጉበት ኮሌስትሮል ምርትን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ ሌሎች መረጃዎች እንደሚጠቁሙት በቀን 300 mg / ቀን መጨመር ፡፡ በ 4 ወራት ውስጥ በኤል ዲ ኤል 15% ቅነሳ ሊያስከትል ይችላል ፡፡

ቀይ እርሾ ሩዝ እንዲሁ ተወዳጅ ነው። ይህ የተጣራ ቀይ የበሰለ ሩዝ ነው። “Monascuspurpureus” የተባለ ሻጋታ በማልማት ቀለሙን ያገኛል ፡፡ የሚገርመው ነገር monascus ኮሌስትሮልን ፣ ሎቪስታቲን ወይም ሜvኮርን ለመቀነስ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ በአግባቡ በተሰራ ቀይ እርሾ ሩዝ በእውነቱ አነስተኛ የሎስትስታቲን የመድኃኒት መጠን ይሰጣል።

ባህላዊ ሐውልቶችን መታገስ የማይችሉትን ለማከም ተጨማሪዎች ውጤታማ እንደሆኑ ታይቷል።

ተጨማሪ ምግብን በሚመገቡበት ጊዜ ምን መፈለግ አለብኝ?

አስቸጋሪ የአመጋገብ ፋይበር ከፍተኛ ኮሌስትሮልን ለማሸነፍ ይረዳል ፡፡

ምናልባትም ብዙዎች የኮሌስትሮልን መጠን ለመቀነስ የሚረዳ የዚህ ንጥረ ነገር ተግባር ያውቃሉ ፡፡

ተተኪዎችን ያጠናክራል ፡፡

እንደ ፍራፍሬዎች ባሉ ምግቦች ውስጥ በተፈጥሮ ይገኛል ፡፡ አትክልቶች ሙሉ እህል; ለውዝ ባቄላ; ምስር አተር.

ምንም እንኳን ፋይበር ሁለቱም ሊሟሟ የሚችል (በውሃ ውስጥ የሚሟሟ) እና የማይበላሽ (ምንም እንኳን ሳይቆይ) ፣ የኮሌስትሮልን መጠን ዝቅ ለማድረግ የመጀመሪያው አማራጭ የበለጠ ውጤታማ ነው። ሴል ፋይበር በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ የኮሌስትሮል ዳግም እንዳይሰራጭ ከሥጋው ይወጣል ፡፡

ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ፍራፍሬዎችና አትክልቶች መመገብ እና እንደ ሜታኖሎን ያሉ ፈውስን መጠቀም የሚፈለገውን ውጤት ለማግኘት ይረዳል ፡፡

ብዙ ባለሞያዎች መጥፎ ኮሌስትሮልን በኒንታይን ዝቅ ማድረግ እንደሚችሉ ይናገራሉ ፡፡ ይህ በሰፊው የተጠናው የቫይታሚን ቢ ቡድን ነው ፡፡ እሱ ከመደበኛ የስታስቲክ መድኃኒቶች በተጨማሪ (ለምሳሌ ፣ ሊፕቶር ፣ ክሬስተር ፣ ወዘተ) ወይም በራሱ ጊዜ ይወሰዳል።

መረጃው እንደሚያሳየው በቀን ከ 1000 እስከ 2000 ሚሊ ግራም በሚታዘዝበት ጊዜ ጎጂ ኮሌስትሮልን መቀነስ እና ጠቃሚ አመላካቾችን ማሳደግ እንደሚቻል ያሳያል ፡፡ ኒንታይን በተለይም በዝቅተኛ መጠኖች ውስጥ ትኩረት በተለይ እንደ ኤች.አር.ኤል. ኮሌስትሮልን ለማሳደግ እና አጠቃላይ የኮሌስትሮል / ኤች.አይ.

በእርግጥ ይህንን ወይም ያንን መድኃኒት ከመውሰድዎ በፊት ለመተንተን ደም መለገስ ያስፈልግዎታል። እና በደም ውስጥ የ CLP ደረጃን ይወቁ። ልምድ ባለው ሐኪም ምክር ላይ የአመጋገብ ማሟያ መምረጥ የተሻለ ነው።

በጣም ታዋቂ መድሃኒቶች ምንድናቸው?

በጣም የታወቁ ምግቦች ዝርዝር Coenzyme Q10 (CoQ10) ን ያካትታል። ይህ የሆነበት ምክንያት CoQ10 ለትክክለኛ የልብ ተግባር ወሳኝ ነው። የጡንቻ ተግባር አለመኖር ወደ የልብ ህመም አዳዲስ አደጋዎች ሊወስድ ይችላል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ ይሄ ቀላል CoQ10 ማሟያ በመጠቀም ይህ በቀላሉ እና ያለ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊታከም ይችላል ፡፡ አንዳንድ ክሊኒካዊ መረጃዎች እንደሚጠቁሙት ከ “CoQ10” ጋር መደመር የጡንቻን ህመም ለመቀነስ ፣ አንዳንድ ጊዜ ከስታስቲክስ ጋር የተቆራኘ ነው።

ብዙውን ጊዜ ያገለገሉ እና whey ፕሮቲን. ከወተት ተዋጽኦዎች የሚመነጭ ፕሮቲን ነው። እንደ የኮሌስትሮል ዝቅጠት ተወካይ ሚና በእንስሳ እና በሰው ጥናቶች ውስጥ ታይቷል ፡፡

አዲስ ትውልድ ማሟያ የኦቾን ምርት ነው። የሚሟሟ ፋይበር ትልቅ ምንጭ። የኦቲም ብራንድ ኮሌስትሮልን ከአመጋገብ ጋር ለመቀነስ ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡ እነዚህን ውጤቶች ለማግኘት የሚያስፈልገውን የኦቾሎኒ ምርት ለማግኘት ከ 3 ፣ 28 ግራም አንድ የሾርባ ማንኪያ ይወስዳል ፡፡ በዱቄት ፋንታ ጡባዊዎችን የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ ከዚያ ለዕለት ፍጆታ 4 ኩንቢሎች በቂ ናቸው ፡፡

ፓንታስቲን ባዮሎጂካዊ ንቁ የሆነ የቪታሚን B5 አይነት ነው። የመደርደሪያውን ሕይወት ከፍ ለማድረግ በማቀዝቀዣው ውስጥ ማከማቸት ያስፈልግዎታል ፡፡

ቤታ-sitosterol። Sterols እና stanol እንደ የተወሰኑ እህሎች ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ለውዝ እና ዘሮች ባሉ ምግቦች ውስጥ የሚገኙ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ በእርግጥ ብዙውን ጊዜ የሚከሰቱት በምግብ ውስጥ በትንሽ መጠን ብቻ ነው ፣ ስለሆነም አንዳንድ ጊዜ በልዩ የአመጋገብ ማሟያዎች መሟላት አለባቸው ፡፡

ቤታ-ቴቶቴሮል ከተጨማሪ ባህላዊ የኮሌስትሮል ማነስ ዘዴዎች (ለምሳሌ ፣ እንደ ሊፕቶር ያሉ መድኃኒቶችን በመጠቀም) ተጨማሪ ተፅእኖዎችን ለማነቃቃት እንደሚሰራ ታየ ፡፡ በጥናቱ ውስጥ አርእስቶቹ ከመደበኛ የመድኃኒት ማዘዣ በተጨማሪ በየቀኑ የዕፅዋትን 2 ጂ (2000 ሚ.ግ.) ፍጆታ ይበሉ ነበር ፡፡

በዚህ ጥናት ውስጥ ጠቃሚ የሆነውን የመድኃኒት መጠን ለማባዛት በየቀኑ 4 ንጥረ ነገሮችን 4 ኩባያዎችን መውሰድ በቂ ነው።

የምግብ ማሟያዎችን ለመምረጥ ምክሮች

ከከፍተኛ ኮሌስትሮል ጋር የተዛመዱ ችግሮች በሰው ጤና ውስጥ ባሉ በርካታ አሉታዊ ለውጦች የተነሳ ሊጀምሩ ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ሰውነትን ማጽዳት በቂ ነው ፣ እናም የደም ቆጠራዎች ለተሻለ ሁኔታ ይለወጣሉ። ነገር ግን በዚህ ሁኔታ ፣ የደም ሥሮችን ማፅዳት የሚችሉት በየትኛው መንገድ እንደሆነ ማወቅ አስፈላጊ ነው ፣ በዚህም ጤናዎን የበለጠ አይጎዱም ፡፡ ለምሳሌ ፕሮባዮቲክስ በሰው አንጀት ውስጥ የሚኖሩ “እርባታ” ባክቴሪያዎች ሲሆኑ እንደ እርጎ እና ኬፋ ባሉ የወተት ምርቶች ውስጥም ይገኛሉ ፡፡ እነሱ በኮሌስትሮል ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ አንዳንድ ዓይነቶች በቀጥታ በኤል.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ ሌሎች ደግሞ የኤች.አር.ኤል. ኮሌስትሮልን ብቻ ይጨምራሉ እናም በዚህ መንገድ አጠቃላይ ኮሌስትሮልን ያሻሽላሉ ፡፡

ኤክስirርጊን የወይራ ዘይት (ኢ.ኦ.ኦ.ኦ) በዚህ ረገድም በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ ተጨማሪ ማስረጃዎች እንደሚያመለክቱት ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት መጠጣት የኤል.ኤል.ኤል ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ክሊኒካዊ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት እውነተኛ የሳይቤሪያ አረንጓዴ ሻይ ፣ አጋ ፣ መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

በእርግጥ ፣ ከላይ የተጠቀሱት ማናቸውም መፍትሄዎች መጀመር የሚችሉት ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ምክክር ከጀመሩ በኋላ ብቻ ነው። እንዲሁም ፣ ይህንን ወይም ያንን የተጨማሪ ስም ስም መጠቆም ያለበት ሀኪም ነው።

ሰዎች ግምገማዎች

የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ስርዓትን መልሶ ለማቋቋም ኦሜጋ -3 አስተዋፅ contrib የሚያደርጉ ብዙ ግምገማዎች መኖራቸውን ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ እነዚህ ቅባታማ አሲዶች መጥፎ ኮሌስትሮልን ጠቋሚዎች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ አያሳርፉም።

በዚህ ምክንያት ከፍተኛ የኮሌስትሮል ችግር ላጋጠማቸው የዓሳ ዘይት በጣም ጠቃሚ ነው ብሎ መደምደም ቀላል ነው ፡፡ ሆኖም አንዳንድ ክሊኒካዊ ግኝቶች ያልተጣመሩ ናቸው እናም የዓሳ ዘይት ቅበላ የ LDL ኮሌስትሮልን መጠን በእርግጥ እንደሚጨምር ይጠቁማሉ።

ከሁሉ የከፋው ፣ አዲስ የሳይንሳዊ ማስረጃ ከዓሳ ዘይት የልብና የደም ቧንቧ በሽታ በሽታ ጋር የተዛመዱትን አብዛኛዎቹ ጥቅሞች አይደግፍም ፣ አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

አንዳንድ መረጃዎች እንደሚጠቁሙት የዓሳ ዘይት ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) እምብዛም ጠቀሜታ ያለው መሆኑን የሚያሳዩ ጥናቶች የተሳሳቱ ናቸው ምክንያቱም ምክኒያት ችግሮቻቸውን የሚይዙ ትናንሽ በሽተኞች ትንታኔ ላይ የተመሠረተ ስለሆነ ነው ፡፡

ሆኖም በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ ዓሳ መብላት ስላለው ጥቅም መከራከር ሞኝነት ነው ፡፡ እና የበሽታ ወረርሽኝ መረጃዎች አዘውትረው ቀዝቃዛ ውሃ ዓሳ በሚመገቡ ሰዎች ላይ የልብ ምጣኔ መጨመርን ያሳያል ፡፡ ስለሆነም ሐኪሞች ተጨማሪ ምግብ ከመግዛት በተቃራኒ እንደ ሳልሞን ያሉ ዓሦች እንዲመገቡ ይመክራሉ።

ግን እንደ ኢቫላር ያለው መሣሪያ ልዩ ልዩ ግምገማዎች አሉት። የእሱ አካላት ጎጂ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ጥሩ ውጤት ይኖራቸዋል እንዲሁም የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት ሥራንም ይደግፋሉ ፡፡ እውነት ነው ፣ በትእዛዙ መሠረት በጥብቅ መጠጣት አለበት ፡፡

ማንኛውም ከላይ የተጠቀሰው ንቁ ንጥረ ነገር መወሰድ ያለበት ከሐኪምዎ ጋር ምክክር ከተደረገ በኋላ ብቻ ነው።

የኤል.ዲ.ኤል ደረጃን ለመቀነስ የሚረዱ ዘዴዎች በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በቪዲዮ ውስጥ ተገልጻል ፡፡