የኮሌስትሮል እጥረት አለመኖር መላውን የአካል ክፍሎችና የአሠራር አካላት መሥራትን ያስከትላል ፡፡ ነገር ግን ምንም ያህል ጠቃሚ ቢሆን ፣ ከመጠን በላይ መጠጣት አንድን ሰው ሊጎዳ ይችላል። ስታቲስቲክስ በአብዛኛዎቹ ሰዎች ውስጥ የቁስ ደረጃን ይጨምራል።
እንዲህ ዓይነቱ ሂደት ተገቢ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤንና የአመጋገብ ሁኔታን ያስቆጣዋል። አልኮልን መተውም ጠቃሚ ነው። እንደ vድካ ያሉ የአልኮል መጠጦች መርከቦቹን ይጎዳሉ እንዲሁም የመለጠጥ ችሎታቸውን ይቀንሳሉ ፡፡
በዚህ ንጥረ ነገር ደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ ደረጃ ለጤነኛ ሰውም ለታካሚም ጎጂ ነው ፡፡ ኮሌስትሮልን የሚያስወግዱ ምርቶች በየቀኑ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ ግን ተገቢ ትኩረት አይሰጣቸውም ፡፡ በቤት ውስጥ የሚደረግ ምግብ ምግብ ከማከማቸት የበለጠ ጎጂ ንጥረ ነገሮች አሉት ፡፡
ለምሳሌ, የአትክልት ጥራጥሬዎች የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ምግብ የአካል ክፍሎች ሁሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያረጋግጥ የሰዎች ጤና መሠረት ነው ፡፡ በየቀኑ ተገቢ ያልሆነ ምግብ መውሰድ በተለያዩ የሰውነት ሥርዓቶች ውስጥ ከሚከሰቱት ችግሮች ጋር የተመጣጠነ ነው ፡፡
ይህንን ችግር ለመረዳት ከልክ በላይ የኮሌስትሮል አጠቃላይ ጉዳት እና ደረጃውን ለመቀነስ አስተዋፅኦ ማድረግ አለብዎት ፡፡
ንጥረ ነገሩ ዝቅተኛ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ቅባትን ይይዛል። አደጋ ሊያስከትሉ የሚችሉ አደጋዎችን የሚይዙ ዝቅተኛ የመተጣጠፍ lipoproteins ነው። እነሱ በተሳሳተ የአኗኗር ዘይቤ ፣ በመጥፎ ልምዶች እና ከመጠን በላይ ክብደት የተነሳ ይታያሉ። ደሙ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ካለው ፣ atherosclerotic plaque ይመሰረታል። ረዘም ኮሌስትሮል በሰውነት ውስጥ ይገኛል ፣ በጣም በተጠናከረ ሁኔታ የድንጋይ-ነክ ቅር formች ይቀርባሉ።
ከካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ጋር የተዛመዱ የተለያዩ በሽታዎች መከሰት ምክንያት ይህ ሂደት በጣም አደገኛ ነው ፡፡ ለወደፊቱ አንድ ሰው ብዙ ከባድ በሽታዎች ሊኖሩት ይችላል ፡፡ በተጨማሪም በቀላሉ በሌሎች አካላት ላይ ጣልቃ ይገባሉ ፡፡ ከእነዚህ ቅንጣቶች ውስጥ ወደ 20 ከመቶ የሚሆኑት ወደ ሰውነት የሚመገቡት በምግብ በኩል ነው ፣ ስለሆነም ልዩ የሆነ ምግብን መከተል ቀላል ነው። አንዳንድ ጊዜ ኮሌስትሮልን በልዩ መድኃኒቶች ዝቅ ለማድረግ ይመከራል ፡፡ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው ፣ ስለዚህ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ትክክለኛውን ምግብ መመገብ ምርጥ ነው። ከመጠን በላይ ኮሌስትሮል ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ የአመጋገብ ስርዓት ማስተካከያ ከሆኑት በጣም ጥሩ መንገዶች ውስጥ አንዱ ነው።
ኮሌስትሮል ከምግብ ጋር ወደ ጤናማ ሁኔታ እንዲመለስ ፣ ምን ዓይነት ምግብ እና በምን ዓይነት መጠጣት እንዳለበት በእርግጠኝነት ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡
በአመጋገብዎ ውስጥ አስፈላጊ የሆኑትን ምግቦች ይጨምሩ እና በአጠቃላይ ደረጃዎን ከፍ የሚያደርጉ ምግቦችን አያካትቱም ፡፡
ለመደበኛ ኮሌስትሮል ውጊያ ሁሉም መንገዶች ጥሩ ናቸው ፣ ግን አመጋገቢው በመጀመሪያ መምጣቱ አይቀርም ፡፡
መደበኛ ኮሌስትሮልን ለማቆየት የኮሌስትሮልን መጠን ስለሚጨምሩ ምግቦች ዝርዝር ማወቅ ያስፈልግዎታል-
- የስጋ ምርቶች, ስጋ. እነዚህ ምርቶች የመጥፎ ኮሌስትሮል ዋና ምንጭ ናቸው ፣ ደረጃውን ለማሳደግ የአሳማ ሥጋ ፣ ላም ፣ የበሬ ፣ የበግ ፣ የአእዋፍ ቆዳ ፣ ሥጋን ፣ አጫሹ ስጋዎችን እና የተቀቀለ ስጋን መብላት ማቆም አለብዎት ፡፡
- የትራንዚት ስብ በየቀኑ ይጠጣል ፡፡ የትራንዚት ስብዎች በኬሚካዊ መንገድ የተሻሻሉ የአትክልት ዘይቶች ናቸው ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ለሰዎች መጥፎ የኮሌስትሮል ምንጭ ናቸው ፡፡ እነሱ በብዙ ምርቶች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ እነሱ የመርጋት አደጋን ይጨምራሉ የልብ ድካም ፡፡
- የዱቄት ምርቶች ፣ ጣፋጮች ፡፡ ተጨማሪ የኮኮናት እና የዘንባባ ዘይት በቅመማ ቅመሞች ውስጥ ይገኛል ፡፡ ስለዚህ አጠቃቀማቸው መፍራት ዋጋ አለው ፡፡
- የወተት ተዋጽኦዎች። ወተት ፣ ክሬም በመጠኑ መውሰድ ያስፈልግዎታል ፣ ምክንያቱም እነዚህ ምርቶች ኮሌስትሮልን ለመጨመር ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡
የትኞቹ ምግቦች ኮሌስትሮልን ያስወግዳሉ ተብሎ ሲጠየቅ ፣ ብዙ ሰዎች መልሱን አያውቁም ፣ ምክንያቱም ከዚህ በፊት አጋጥመውት አያውቁም ፡፡ ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር የተለየ ምግብን ወደ ሕይወት ማምጣት ነው ፡፡
ብዙ ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል ፣ ግን በትንሽ ክፍሎች።
አመጋገቢው ፈጣን ውጤት እንዲሰጥዎ በዕለት ተዕለት አመጋገብዎ ውስጥ ኮሌስትሮልን ለማስወገድ የትኞቹ ምግቦች እንደሚሆኑ ማወቅ አለብዎት ፡፡
ለምሳሌ ፣ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ትኩረትም እንደሚያስፈልጋቸው ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡
አነስተኛ የስኳር መጠን ያለው ማንኛውም ፍሬ በጣም ጤናማ ይሆናል ፡፡
ፖም ፣ ፕለም ፣ ኪዊ ፣ ፒር ፣ አፕሪኮት እና የሎሚ ፍሬዎች መብላት ከልክ በላይ ኮሌስትሮልን ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡
ሐኪሞች የሚመክሯቸው ምርቶች ዝርዝር የሚከተሉትን ያጠቃልላል
- ወፍራም ዓሳ. ይህ ፍቺ ጉዳት የለውም ፡፡ በአሳ ውስጥ በአጠቃላይ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች አጠቃላይ ጠረጴዛ ነው ፡፡ በውስጡ ያለው ስብ ከሳሊሳዎች ስብ ፣ ከጣፋጭ ክሬም የተለየ ነው። ያልተመረቱ የቅባት አሲዶች ምርጥ ምንጭ ነው። በተጨማሪም መጥፎ ኮሌስትሮልን ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ ይረዳሉ። በተጨማሪም ዓሳ መብላት የኮሌስትሮል ጣውላዎችን አደጋ ያስወግዳል ፡፡ በሳምንት 200 ግራም እንዲህ ዓይነቱን ምርት ብቻ ያስፈልጉ እና የኮሌስትሮል መጠን ወደ ጤናማ ሁኔታ ይመለሳሉ።
- የአትክልት ዘይት እና ለውዝ እንዲሁ መጥፎ ኮሌስትሮልን ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳሉ ተብሎ ይታመናል። በምስማር ምርጫ ውስጥ ውስን መሆን አይችሉም - ማንኛውም ያደርጋል ፡፡ ኮሌስትሮል ወደ ቀድሞው ሁኔታ እንዲመለስ ፣ በቀን 30 ግራም ያህል ለውዝ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ በአንድ ወር ውስጥ ደሙ ከጎጂው ንጥረ ነገር ይነጻል ፡፡ በአንዳንድ ጥፍሮች ጥንቃቄ ማድረግ ያለብዎ አለርጂ አለርጂ ሊሆን ይችላል።
- Pectin ጥራጥሬ ውስጥ ይገኛል። Pectin በአጭር ጊዜ ውስጥ ወደ ደም ውስጥ የሚገባ ስብን የሚሰብር ፋይበር ነው። የዚህ ቡድን ሁሉም ምርቶች ከመጠን በላይ ኮሌስትሮልን ከሰውነት ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን የፕላስቶችን እና የደም ሥሮችን ግድግዳዎች ማዳከም መከላከል ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም እንደነዚህ ያሉት ምርቶች ለፕሮቲን ምስጋና ይግባቸውና በፍጥነት ይስተካከላሉ ፡፡ ሶያ ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ውስጥ በተሻለ መንገድ ያስወግዳል። በአመጋገብ ውስጥ መገኘቱ በተሻለ ሁኔታ በጤና ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
ብራና እና እህሎች በአመጋገብ ውስጥ የተለየ ቦታ አላቸው ፡፡ በቅርብ ጊዜ ብራንዲው እንደ ቆሻሻ ተቆጥሯል እና አልበላም። ዛሬ ፣ እነሱ ለጤናማ አመጋገብ በቀላሉ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ እነሱ በዳቦ ምርቶች ውስጥ ይገኛሉ ፣ ወደ ሰላጣ ሊጨመሩ ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ ሰዎች በቃ ማንኪያ ብቻ ይበላሉ ፣ በውሃ ይታጠባሉ። የምግብ መፈጨትን በመቆጣጠር ረገድ ይረዳሉ ፡፡ በተጨማሪም ኮሌስትሮል ጥራጥሬዎችን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ ለምሳሌ ኦትሜል መጥፎ ኮሌስትሮልን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ እሱ የመለጠጥ እና የድምፅ ያደርጋቸዋል።
ኦትሜል በጣም ከፍተኛ ካሎሪ ገንፎ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ ስለዚህ በመጠኑ መጠቀም ያስፈልግዎታል ፡፡
መጥፎ ኮሌስትሮልን ለማስወገድ የሚረዱ ብዙ ታዋቂ ዘዴዎች አሉ ፡፡ ብዙ ፍራፍሬዎች, እፅዋት ይህንን በአጭር ጊዜ ውስጥ ይቋቋማሉ ፡፡
እነዚህ ምርቶች የሊንደን ቀለምን ያካትታሉ ፡፡ እሱ ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል ፣ ሁሉንም የአካል ክፍሎች ይፈውሳል።
የተቆራረጡ አበቦች በቀን ሦስት ጊዜ አንድ ትንሽ ማንኪያ መውሰድ አለባቸው ፡፡ መቀበል ለአንድ ወር ያህል ይደገማል። ከዚያ በሁለት ሳምንቶች ውስጥ እረፍት መውሰድ አለብዎት እና ከዚያ ይህን ሕክምና ይቀጥሉ። ይህ ዘዴ ኮሌስትሮልን ከመቀነስ በተጨማሪ የጉበት እና የጨጓራ እጢዎችን ተግባራት ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ የተሻለ ውጤት ለማግኘት ምርቱ ከአንዳንድ choleretic እጽዋት ጋር ሊደባለቅ ይችላል። እነዚህም ታንኒ ፣ የወተት እሾህ ፣ የበቆሎ መገለጦች ፣ የማይሞት ናቸው ፡፡
እንዲሁም የዱቄትን ሥር ፣ መሬት ወደ ዱቄት እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡ ከምግብ በፊት አንድ የሻይ ማንኪያ ዱቄት ይበላል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ሕክምና እስከ ስድስት ወር ሊቆይ ይችላል ፡፡ አንድ ወር ከተቀበለ በኋላ በጤንነት ሁኔታ መሻሻል ማየት ይችላሉ ፡፡
ኮሌስትሮልን ለመቀነስም እንደ ሴሊየም ያለ አንድ አትክልት አስተማማኝ ረዳት ሊሆን ይችላል ፡፡ የእጽዋቱ ሥሮች በሚፈላ ውሃ ውስጥ ለበርካታ ደቂቃዎች ዝቅ መሆን አለባቸው። ከዚያ ያውጡ ፣ የወይራ ዘይት ያፈሱ እና በሰሊጥ ዘሮች ይረጩ። ይህ ምግብ በጣም ጣፋጭ ይሆናል። በማንኛውም ጊዜ መብላት ይችላሉ ፡፡ ይህ ምግብ ዝቅተኛ የደም ግፊት ላላቸው ሰዎች አይመከርም ፡፡
ሁኔታውን ለማሻሻል የፍራፍሬ ጭማቂዎች ፣ ሻይ ፣ ኮምጣጤ መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ የአንድን ሰው ሁኔታ በእጅጉ ያሻሽላል። የወይን ፍሬ ፣ አናናስ ፣ ብርቱካን ጭማቂዎች ከፍተኛውን ጥቅም ያስገኛሉ።
የጉበት አለመሳካት ከሌለ ጭማቂዎችን ከንብ ማር ፣ ካሮትን ለመጠቀም ይመከራል። በጉበት ውስጥ ያልተለመዱ ነገሮች ካሉ ፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ ድምጹን በመጨመር በሻይ ማንኪያ ውስጥ ጭማቂ መውሰድ ተገቢ ነው ፡፡ በአነስተኛ መጠን ውስጥ አረንጓዴ ሻይ ጥቅሞች ለጤንነት ጠቀሜታ ይኖራቸዋል ፡፡
የኮሌስትሮል መወገድ ከክብደት መቀነስ ጋር ትይዩ ነው ፡፡ ያለ ስኳር መጠጣት ያስፈልግዎታል. ህክምና ባለሙያው ከፈቀደ የማዕድን ፈዋሽ ውሃ ከቪታሚኖች ጋር መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ማንኛውም ሕክምና በዶክተሩ ቁጥጥር ስር ብቻ መከናወን እንዳለበት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡
ከደም ግፊት እና atherosclerosis ጋር መብላት እንዴት እንደሚቻል በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በቪዲዮ ውስጥ ተገል isል ፡፡
