ፋይበር ጠፍጣፋ ፋይበር ነው ፣ ማንኛውም ኦርጋኒክ እጽዋት ብዛት በእነሱ ነው ፣ በፈሳሽ ውስጥ ከተቀመጠ ቃጫዎቹ ቀስ በቀስ እየበዙ ይሄዳሉ ፡፡ ይህ የፋይበር ፋይበር እና የሚገኝበት ማንኛውም ምግብ ነው።
ሐኪሞች የምግብ መፈጫ ትራክን ለማፅዳት ፣ አሠራሩን መደበኛ ለማድረግ እና በስኳር በሽታ ውስጥ የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ በፋይበር የበለፀጉ ምርቶችን ይጠቀማሉ ፡፡ የፋይበር ልዩነትና ልዩነቱ የአንጀት እንቅስቃሴን ለማነቃቃት እንደ ተሸካሚ ጅምላ ጅምር በጣም ውጤታማ ነው።
የፋይበር አጠቃቀሙ የምግብ መፍጫ አካላትን ከምግብ ፍርስራሾች በፍጥነት ለመልቀቅ ይረዳል ፣ የፋይበር እንቅስቃሴ የኦርጋኒክ እክሎችን ማከማቸት ያስወግዳል ፣ አንጀትንም የሚያስተላልፈውን የፒያቲየም መጠን ያጸዳል።
በስኳር በሽታ ውስጥ ፋይበር በመደበኛነት ኮሌስትሮል ፣ ሜታቦሊክ ሂደቶች መደበኛ ያደርጉታል ፣ በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን ይጨምራል ፡፡ ከፋይበር ጋር ያለው ምግብ በከፍተኛ መጠን ይጨምራል ፣ በሽተኛው በፍጥነት እና በቋሚነት ይሞላል ፣ እናም በእንደዚህ ዓይነት ምግብ ውስጥ አነስተኛ የካሎሪ መጠን አለ።
በቀን እስከ 20 ግራም ፋይበር መብላት በቂ መሆኑን የታወቀ የታወቀ እውነታ ነው። በአሁኑ ጊዜ ያለምንም ችግሮች በተፈለገው መጠን ፋይበር የሚገኝበትን ክኒን መግዛት ይችላሉ ፡፡ አዎ ፣ በጣም ምቹ ነው ፣ ግን ትኩስ ፋይበር ምግቦችን መመገብ የተሻለ ነው።
የፋይበር ዓይነቶች
ፋይበር ሁለት ዓይነቶች ነው የሚሟሟ እና የማይረባ ፣ እያንዳንዳቸው በሰው አካል ላይ የተለያዩ ተፅእኖ አላቸው። ችግር ፋይበር ከውኃ ጋር ሆድ ውስጥ ጄል የሚመስል ንጥረ ነገር ይፈጥራል ፡፡ ስለሆነም ይህ ዓይነቱ ምርት የሰባ ምግቦችን እና የግሉኮስ ቅባትን ለመቀነስ ያስችላል ፡፡ ዓይነት 2 ዓይነት የስኳር በሽታን ለመቀነስ አስፈላጊ ከሆነ ሐኪሙ የሚሟሟ ፋይበር ይመክራል ፡፡
Oat bran ፣ ሙሉ የእህል ዘይቱ ፣ የፍራፍሬዎች ፍሬ ፣ እንጆሪ ፣ የተልባ ዘሮች ፣ አተር ፣ ባቄላዎች እና ለውዝ በጣም ጥሩ የመጠጥ ምንጭ ይሆናሉ ፡፡ የእነዚህ ምርቶች ስልታዊ አጠቃቀም ስኳርን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመቀነስ እና የስኳር በሽታ አሉታዊ ውጤቶችን ለመቀነስ ያስችላል ፡፡
እንክብል (ፋይበር) ፋይበር በሆድ ውስጥ አይቆፈርም ፣ አለበለዚያ ብሩሽ ይባላል ፡፡ ምግብ በምግብ መፍጫ ቱቦ ውስጥ በፍጥነት እንዲያልፍ ያግዛል ፣ ይህም ከመጠን በላይ ውፍረት እና ከመጠን በላይ ውፍረት አስፈላጊ ነው ፡፡ የሰው አካል እንዲህ ዓይነቱን ፋይበርን መመገብ የሚችል ልዩ ኢንዛይሞች የሉትም ፣ ስለዚህ በጣም ይራባሉ:
- ያልተፈረመ;
- ለለውጥ አይገዛም ፡፡
ለስኳር ህመምተኞች ፋይበር ለረጅም ጊዜ ያጠራቀመውንና ከሰውነት ጋር ተያይዞ የሚመጣ የስኳር ፍንዳታን ይገፋል ፡፡ የማይበሰብስ ፋይበር በጥራጥሬ እህሎች ፣ በፍራፍሬዎች እና በአትክልቶች ዘሮች ፣ በስንዴ ብራንዶች ውስጥ ይገኛል ፡፡
በዚህ ምክንያት የእፅዋት ፋይበር የግሉኮስን መሳብ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ በዚህ ምክንያት የግሉሚሚያ ምጣኔ እና የሆርሞን ኢንሱሊን መደበኛ ሆኗል።
በዚህ ሁኔታ ፣ የሚሟሟ ፋይበርን መመገብ ይሻላል ፣ እሱ የበለጠ በቀላሉ የማይበላሽ ነው።
የሳይቤሪያ ፋይበር (አንቲባዮቲክ) ምንድነው?
በሳይቤሪያ ፋይበር ውስጥ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ንጥረ ነገሮች እና ጎጂ ኬሚካል ተጨማሪዎች የሉም ፤ ይህ ምርት ፍጹም ደህንነቱ የተጠበቀ እና ተፈጥሮአዊ ነው ፡፡ ምርቱ ብዙ ጠቃሚ አካላትን ይ ,ል ፣ እሱ ማለት የስንዴ እና የበሰለ ማሽላ ዛጎሎችን ፣ የፍራፍሬ ተጨማሪዎችን (ፖም ፣ አፕሪኮት) ፣ የቤሪ ተጨማሪዎች (ሰማያዊ እንጆሪዎች ፣ የተራራ አመድ) ፣ ለውዝ (የጥድ ለውዝ ፍሬዎች) ፡፡
ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ባለብዙ-ምርት ምርቱ የሜታብሊካዊ መዛባት ችግር ላለባቸው ህመምተኞች ክብደታቸውን እንዲያጡ እና እንዲረጋጉ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ፣ የጨጓራ ፍሰት መጠን ላይ መተማመን ይችላሉ ፣ ባልተመረቱት የምግብ ፍርስራሾች ውስጥ ያፀዱ ፡፡
የምርቱን አዘውትሮ መጠቀምን ጥሩ የአንጀት microflora እድገትና ጥገና ፣ የደም ግሉኮስ ክምችት መረጋጋትን እና ዝቅተኛ መጠን ያለው የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ አስተዋፅ contrib ያበረክታል። አንቲባዮቲክ / ማይክሮባዮቲክስ እና ቫይታሚኖች እጥረት እንዲሟሉ ያደርጋል ፣ ቆዳን ያሻሽላል እንዲሁም በልብ እና የደም ሥሮች ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ጨምሮ ብዙ በሽታዎችን የመከላከል መንገድ ይሆናል ፡፡
ከመጠቀምዎ በፊት ምርቱ በንጹህ ውሃ ውስጥ ይረጫል ፣ ከአስተዳደሩ በኋላ ምርቱ በትንሽ ውሃ ይታጠባል-
- የዕለት ተዕለት ደንብ በ 3-4 ጊዜ ይከፈላል ፣
- ከምግብ በፊት 30 ደቂቃዎችን ውሰድ ፡፡
አንድ የስኳር ህመምተኛ በየቀኑ የሳይቤሪያ ፋይበርን በየቀኑ የሚጠቀም ከሆነ ሰውነቱ ወደ 120 ካሎሪ ያቃጥላል ፡፡
የሳይቤሪያ ፋይበር ፀረ-የስኳር በሽታ ግምገማዎች እንደሚያመለክቱት የጨጓራና ትራክት የሆድ በሽታ ማለትም የዲያቢዩም የሆድ ቁስለት ፣ እንዲሁም ኮላይቲስ ፣ የጨጓራና የጨጓራ ቁስለት ላሉት የስኳር ህመምተኞች ምርቱን ላለመጠቀም የተሻለ ነው።
ወደ ሆድ ውስጥ በመግባት ፋይበር የሙሉ ስሜት ስሜት ይፈጥራል ፣ ፈጣን ረሃብን በፍጥነት ይከላከላል ፣ ይህም የካሎሪ መጠጡን በቀላሉ ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ስለዚህ ፣ በአንጎል ውስጥ ያለውን የጨጓራ ረሃብ ስሜት ለማስወገድ ይቻላል ፣ ከፍተኛ-ካሎሪ የሆነ ነገር የመመገብ ፍላጎት የለም ፡፡
አንድ ሕመምተኛ በተመጣጠነ ምግብ ፊት ፋይበር በሚመገብበት ጊዜ ክብደቱን ለመቀነስ በጣም ቀላል ይሆንለታል ፣ የተገኘው ውጤት ደግሞ ለረዥም ጊዜ ይስተካከላል ስልታዊ ፍጆታ ሰውነታችንን ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ያርመዋል ፣ ክብደትን መቀነስ ክብደትን መቀነስ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ባለባቸው ህመምተኞች ደስ የሚል ጉርሻ ይሆናል ፡፡
ፋይበርን የሚተካ ምንድን ነው?
በሆነ ምክንያት ፋይበርን መጠጣት የማይቻል ከሆነ ግን ብዙ አትክልቶችን መብላት ካልቻሉ ከእነዚህ ምርቶች ይልቅ ሌሎችን መጠቀም ይችላሉ። የሰብል ተልባ ዘሮች ፣ ብራንዲ ፣ ፕሌይሊየም እና ሴሉሎስ በሰው አካል ላይ በሚያሳድሩት ተጽዕኖ በጣም ተመሳሳይ ናቸው ፡፡
የተቆራረጠ ተልባ ዘሮች የበጀት ምርት ነው ፣ በቀላሉ በማንኛውም ሱ superርማርኬት ወይም ፋርማሲ ሰንሰለት ሊገዛ ይችላል። ሁሉም የተልባ ፍሬዎች ይሸጣሉ ፣ እነሱንም በስኳር ህመምተኞች ለመጠቀም በጣም የተመቸ ነው ፣ እነሱ በመጀመሪያ በቡና መፍጫቸው መቀቀል አለባቸው ፡፡
ዋናው ሁኔታ ዘሩ ከመጠቀማቸው በፊት መሬት ብቻ መሆን አለበት ፡፡ ለወደፊቱ አጠቃቀም ዘሮችን ከሰበሰቡ ፣ ያልተሟሉ ቅባታማ አሲዶች በፍጥነት በፍጥነት ይወልዳሉ ፣ ይህም በ oxidized ምርት ጠቃሚ አይሆንም ፡፡
በተልባጣ ቅርፅ የተሰጠው መለያ ብዙ ካርቦሃይድሬትን እንደያዘ የሚያመላክት ቢሆንም በአገራችን ውስጥ ካርቦሃይድሬትን በተናጥል ማመልከት የተለመደ አለመሆኑን መገንዘብ ይኖርበታል ፡፡
- የማይበገር
- የማይበሰብስ።
እንደ እውነቱ ከሆነ በተልባሲድ ውስጥ በቀላሉ የማይበሰብሱ ካርቦሃይድሬቶች የሉም ፣ ለምርቱ 100 ግራም ሁሉ የእነሱ ከ5-7 ግራም ብቻ ነው ፣ እና ሁሉም ነገር የእጽዋት ፋይበር ነው።
አንድ አስደሳች ምርት psyllium ነው ፣ ሁሉም ሰው ምን እንደሆነ አያውቅም። ፕሉሚየም ከእንቁላል ተክል ተክል ዘር ብቻ የሚገኝ ነው ፣ በብሩቅ ወይም በዱቄት መልክ ሊገዛ ይችላል። ምርቱ በፋርማሲዎች ውስጥ አይሸጥም ፣ ብዙ ጊዜ በበይነመረብ በኩል ይገዛል። ወደ 75% የሚሆነው ፋይበር የሚሟሟ ነው ፣ ውሃ በመጨመር ምክንያት ወደ ጄል ይቀየራል ፡፡
ፕሉሚየም ከግሉተን ነፃ ነው ካሎሪዎችም የለውም።
ኦት ፋይበር ፣ ሴሉሎስ
ለአንድ የሻይ ማንኪያ የኦክ ፋይበር ፣ 3 ግራም ፋይበር ወዲያውኑ ይገኛል ፣ በሌላ አገላለጽ ምርቱ ምንም እንከን የለውም ፣ ስብ እና ፕሮቲን የለውም ፣ የካሎሪ ይዘት ዜሮ ነው ፡፡ ኦት ፋይበር በስኳር ህመምተኞች አካል አልተሰራም ፣ ለሆድ አንጀት ጥሩ ብሩሽ ይሆናል ፡፡
ፋይበር የምግብ መፍጫውን ግድግዳ አያፈርስም ፣ በእርጋታ እና ያለምንም ህመም ከውጭ ውስጥ ከመጠን በላይ ያስወግዳል ፣ አንድ ሰው ክብደቱን በእጥፍ እጥፍ ያጠፋል። በዱቄት ፋንታ በዱቄቶች ፣ በ kefir ፣ ጣፋጮች ውስጥ ከዱቄት ፋንታ ሊጨመር ይችላል ፡፡ በእርግጥ ፋይበር ጥቅም ላይ የሚውልባቸው ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ ፣ የዳቦ ኬኮች ፣ ፓንኬኮች ፣ መጋገሪያዎች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
ሌላ የታወቀ ወኪል ማይክሮ ሆል ሴሉሎስ ነው። የአጠቃቀም መመሪያው ይህ ምርት ለስኳር በሽታ ብቻ ሳይሆን ለሚመገበው ምግብ ውስጥ መካተት እንዳለበት መኖራቸውን ያሳያል ፡፡
- የደም ሥሮች atherosclerosis;
- ስካር;
- ከመጠን በላይ ውፍረት።
ሴሉሎስ ማለት የጥጥ ሴሉሎስን በማፅዳት ምክንያት የሚመገቡት ፋይበር ነው ፡፡ ምርቱን በዱቄት ፣ በጡባዊዎች መልክ መግዛት ይችላሉ ፡፡
ወደ ሆድ ውስጥ በመግባት ምርቱ ወዲያውኑ ፈሳሹን ይወስዳል ፣ ያበጥና በብልቱ ውስጥ ያለውን ቦታ ይሞላል ፡፡ የጨጓራ ተቀባዮች ለአእምሮ አንጎል የምግብ ፍላጎት ምልክት ይሰጣሉ ፣ በዚህ ምክንያት የምግብ ፍላጎት መቀነስ ወይም ሙሉ በሙሉ መጨናነቅ ይችላል ፡፡
እብጠት ሴሉላይዝ እንዲሁ ንጥረ-ምግቦችንም ሊወስድ እንደሚችል ማወቅ አለብዎት ፣ ይህም የማይክሮፎን ጉድለቶችን ፣ ቫይታሚኖችን ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ በተጨማሪ የቪታሚን ውስብስብ ነገሮችንም መውሰድ ያስፈልጋል ፡፡
ምርቱን በጥሩ ንፁህ ውሃ እንዲጠቀሙ ይመከራል ፣ አለበለዚያ የሆድ ድርቀት እና ሌሎች የምግብ መፈጨት ችግሮች መከሰታቸው የማይቀር ነው። ፈሳሽ እጥረት ሴሉላይዝስ በተለምዶ ማበጥ የማይችልበት ምክንያት ያስከትላል ፣ ከምግብ በፊት በ 20-30 ደቂቃዎች ውስጥ መወሰድ አለበት ፡፡ ብዙ የማይክሮኮሌት ሴል ሴልሎዝ አምራቾች መደበኛ አጠቃቀሙ ከጀመሩ ከ 7-10 ቀናት በኋላ የምርቱ ውጤት እንደሚታይ ተከራክረዋል ፡፡
ለማጠቃለል ያህል ፣ ከመጠን በላይ የጋዝ መፈጠር ፣ የመጥፋት ፣ የማቅለሽለሽ ፣ የሆድ ድርቀት ወይም የስኳር በሽታ ተቅማጥ የሚጀመር ስለሆነ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር በድንገት መጠጣት መጀመር የማይቻል መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ ብዙ ፋይበር ንጥረ ነገሮችን ፣ ፖታስየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ዚንክ ፣ ብረት እና ቢ ቫይታሚኖችን ማጣት ያስከትላል ፡፡
ለስኳር በሽታ ፋይበር ፋይዳ ያለው ጠቀሜታ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በቪዲዮ ውስጥ ተገልጻል ፡፡
