የስኳር ህመም ማስታገሻ በሆርሞን ውድቀት ፣ በመጥፎ ልምዶች ፣ በውጥረት እና በተወሰኑ በሽታዎች ሳቢያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጣስ ነው ፡፡ የበሽታው አያያዝ ብዙውን ጊዜ የህይወት ዘመን ነው ፣ ስለሆነም የስኳር ህመምተኞች አኗኗራቸውን ሙሉ በሙሉ እንደገና መመርመር አለባቸው ፡፡
ከ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ጋር ፣ ከህክምና እና ከምግብ በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስብስብ ሕክምና ውስጥ ይካተታሉ ፡፡ ከስኳር ህመም ጋር ስፖርቶችን መጫወቱ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ይህ የበሽታዎችን እድገት ለማስወገድ እና የታካሚውን ጤና በእጅጉ ለማሻሻል ይረዳል ፡፡
ግን የስኳር በሽታ ላለባቸው የስፖርት እንቅስቃሴዎች በትክክል ምንድናቸው? እና እንደዚህ ዓይነት በሽታ ቢከሰት መፍትሔ መደረግ የሌለባቸው እና የትኞቹ የጭነት ዓይነቶች የትኞቹ ናቸው?
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በስኳር ህመምተኞች ላይ እንዴት ተጽዕኖ ያሳድራል
የአካል ማጎልመሻ ትምህርት በሰውነት ውስጥ የሚከሰቱትን ሁሉንም ሜታብሊክ ሂደቶች ያነቃቃል። በተጨማሪም ኦክሳይድ እና ፍጆታውን በመቆጣጠር ለደም መፍረስ ፣ ስቡን ለማቃጠል እና የደም ስኳር ለመቀነስ ይረዳል። በተጨማሪም ከስኳር በሽታ ጋር ስፖርት የሚጫወቱ ከሆነ የፊዚዮሎጂያዊ እና የአእምሮ ሁኔታ ሚዛናዊ ይሆናል እንዲሁም የፕሮቲን ዘይቤ (ሜታቦሊዝም) እንዲሁ እንዲነቃ ይደረጋል ፡፡
የስኳር በሽታ እና ስፖርትን ካዋሃዱ ሰውነትን ማደስ ፣ መጠኑን ማጠንከር ፣ የበለጠ ጉልበት ፣ ጠንካራ ፣ አዎንታዊ እና እንቅልፍ ማጣት ያስወግዳሉ ፡፡ ስለሆነም ዛሬ በአካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዛሬ ያሳለፉት እያንዳንዱ 40 ደቂቃዎች ነገ ለጤንነቱ ቁልፍ ይሆናሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በስፖርት ውስጥ የተሳተፈው ሰው ድብርት, ከመጠን በላይ ክብደት እና የስኳር ህመም ችግሮች አይፈሩም.
ለስኳር ህመምተኞች በበሽታው ኢንሱሊን ላይ የተመሠረተ ቅርፅ ላለው የስኳር ህመምተኞች ስልታዊ አካላዊ እንቅስቃሴም አስፈላጊ ነው ፡፡ በእውነቱ በዝቅተኛ የአኗኗር ዘይቤ ፣ የበሽታው አካሄድ እየተባባሰ ይሄዳል ፣ ስለሆነም ህመምተኛው ይዳከማል ፣ ወደ ድብርት ይወርዳል ፣ እና የስኳር መጠኑ ያለማቋረጥ ይለዋወጣል ፡፡ ስለዚህ endocrinologists, በስኳር ህመም ውስጥ በስፖርት ውስጥ መሳተፍ ይቻል እንደሆነ ጥያቄ ላይ ፣ አዎንታዊ መልስ ይሰጣሉ ፣ ግን የጭነቱ ምርጫ ለእያንዳንዱ ህመምተኛ ግለሰባዊ ይሆናል።
ከሌሎች ነገሮች መካከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ቴኒስ ፣ ሶምሶማ ወይም አካሉ ውስጥ ሲዋኙ በርካታ ጥሩ ለውጦች ተደርገዋል ፡፡
- በሴሉላር ደረጃ መላውን ሰውነት ማደስ ፣
- የልብ ህመም ischemia ፣ የደም ግፊት እና ሌሎች አደገኛ በሽታዎች መከላከል ፤
- ከመጠን በላይ ስብ ማቃጠል;
- አፈፃፀም እና ማህደረ ትውስታ ይጨምራል
- አጠቃላይ ሁኔታን የሚያሻሽል የደም ዝውውር ማግበር ፣
- የህመም ማስታገሻ;
- ከመጠን በላይ መብላት አለመፈለግ ፤
- የኢንዶሮፊን ምስጢራዊነት ፣ የጨጓራ ቁስለት መደበኛውን ማበረታታት እና ማበረታታት።
ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው የልብ ህመም የጭነት ልብ የመያዝ እድልን ስለሚቀንስ አሁን ያሉት በሽታዎች አካሄድ ቀላል ይሆናል ፡፡ ግን ሸክሙ መጠነኛ መሆን እንዳለበት መርሳት የለብንም መልመጃውም ትክክል ነው ፡፡
በተጨማሪም ፣ ከመደበኛ ስፖርቶች ጋር ፣ የመገጣጠሚያዎች ሁኔታ ይሻሻላል ፣ ይህም ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ችግሮች እና ህመሞች ፣ እንዲሁም የ articular pathologies እድገትና እድገትን ለመቀነስ ይረዳል። በተጨማሪም የፊዚዮቴራፒ መልመጃዎች አሠራሩን ይበልጥ የጠበቀ እና አጠቃላይ የጡንቻን አሠራር ያጠናክራሉ ፡፡
በስፖርት የስኳር ህመምተኞች አካል ላይ የድርጊት መርህ በመጠኑ እና በከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎች ሰውነቱ በሚያርፍበት ጊዜ ከ15-20 ጊዜ ያህል ጥንካሬን መውሰድ ይጀምራል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ቢኖርም ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ በሳምንት አምስት ጊዜ ረጅም የእግር ጉዞ (25 ደቂቃዎች) እንኳን የኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል ፡፡
ባለፉት 10 ዓመታት ውስጥ ንቁ ኑሯቸውን የሚመሩ ሰዎችን ጤና ሁኔታ የሚገመግሙ በርካታ ጥናቶች ነበሩ ፡፡ ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት ሁለተኛው ዓይነት የስኳር በሽታን ለመከላከል በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በቂ ነው ፡፡
በተጨማሪም የስኳር በሽታ የመያዝ እድሉ ከፍተኛ በሆኑ ሁለት ሰዎች ላይ ጥናቶች ተካሂደዋል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ, የርእሰ-ትምህርቶቹ የመጀመሪያ ክፍል በጭራሽ አልሠለጠኑም ፣ እና በሳምንት ሁለተኛ 2.5 ሰዓታት ፈጣን የእግር ጉዞ አደረጉ።
ከጊዜ በኋላ ፣ ስልታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 2 ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን በ 58% ቀንሷል ፡፡ በአረጋውያን ህመምተኞች ላይ ውጤቱ ከወጣት ህመምተኞች በጣም የላቀ እንደነበር ልብ ሊባል ይገባል ፡፡
ይሁን እንጂ የአመጋገብ ስርዓት በሽታን በመከላከል ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡
የተከለከለ እና የተከለከለ የስኳር ህመም ስፖርት
ለከባድ hyperglycemia ጥሩ የትኞቹ ስፖርቶች ጥሩ ናቸው? ከመጠን በላይ እንቅስቃሴ ጤንነታቸውን ሊጎዳ ስለሚችል ይህ ጥያቄ ለብዙ የስኳር ህመምተኞች ትኩረት ይሰጣል ፡፡
ሊናገር የሚገባው የመጀመሪያው ነገር ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሃይል እና በአየር ላይ (ካርዲዮ) የተከፋፈለ ነው ፡፡ የመጀመሪያው ቡድን ስልጠናዎችን ከድምጽ ማውጫዎች ፣ ከመገፋፋት እና ከአባባዮች ጋር ስልጠናን አካቷል ፡፡ የካርዲዮ ስልጠና የበረራ ፣ ስኪንግ ፣ የአካል ብቃት ፣ መዋኛ እና ብስክሌት ነው ፡፡
ብዙ ዶክተሮች ሩጫ ለታመመ ሰው በጣም ጥሩ ስፖርት ነው ብለው ያምናሉ። ነገር ግን በተራቁ ጉዳዮች ላይ በእግር መጓዝ ይቻላል ፣ በየቀኑ የእግሮችን ቆይታ በ 5 ደቂቃዎች ይጨምራል ፡፡
ስለዚህ የስኳር ህመም እና ስፖርቶች ተስማሚ ጽንሰ-ሀሳቦች እንዲሆኑ እና የታካሚው ሁኔታ እንዲሻሻል ፣ ለእንደዚህ ዓይነቶቹ የእንቅስቃሴ ዓይነቶች ምርጫ መስጠት አለብዎት ፡፡
- ዳንስ - ወደ ጥሩ አካላዊ ሁኔታ ለመመለስ ብቻ ሳይሆን ፕላስቲክ ፣ ፀጋ እና ተጣጣፊነት እንዲሻሻል ብቻ ይፍቀዱ።
- በእግር መጓዝ በተደራሽነት እና በቀላልነት ተለይቶ ይታወቃል ፣ ስለዚህ ይህ ዓይነቱ ጭነት ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው። በየቀኑ ውጤቱን ለማግኘት 3 ኪ.ሜ ያህል መጓዝ ያስፈልግዎታል ፡፡
- መዋኘት - ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን ያዳብራል ፣ ስብ ያቃጥላል ፣ የግሉኮስን ስብጥር ሚዛን ያመጣ ፣ ሰውነት ጠንካራ እና ጤናማ ያደርገዋል።
- ብስክሌት መንዳት - ለታመመ የስኳር ህመምተኞች ጠቃሚ ነው ፣ ነገር ግን በፕሮስቴት እጢዎች ውስጥ የተከለከለ ነው ፡፡
- መገጣጠም - ለደም ግሉኮስ ትኩረት እና ክብደት መቀነስ በፍጥነት አስተዋጽኦ ያደርጋል።
በስኳር ህመምተኞች መካከል በተደረገ ጥናት እንዳመለከተው ከእነዚህ ውስጥ 29.3% የሚሆኑት ለስፖርት አይገቡም ፡፡ 7.7% የሚሆኑት ታካሚዎች መዋኛ ይመርጣሉ ፣ 4.8% እግር ኳስ ይመርጣሉ ፣ 2.4% የእግር ኳስ ወይም የጠረጴዛ ቴኒስ ፣ እና 19.7% የሚሆኑት ህመምተኞች በሌሎች የሰውነት እንቅስቃሴዎች ይሳተፋሉ ፡፡
ይሁን እንጂ ሁሉም የስፖርት ዓይነቶች ለስኳር ህመምተኞች አይገኙም ፡፡ ስለዚህ ከፍተኛ የስፖርት ዓይነቶች (ስካይዲንግ ፣ ተራራ መውጣት ፣ የጎዳና ላይ ውድድር) እና ከፍተኛ የአካል ጉዳት ያለባቸውን ጨምሮ የተከለከሉ ስፖርቶች ምድብ አለ ፡፡ እንዲሁም ከስኳር ህመም ጋር ፈንጂ ማራገፊያዎችን እና መግቻዎችን ማድረግ ፣ መፍጨት ወይም ክብደት ማንሳት እና በብዙ ክብደት ቧንቧን ለመጫን አይመከርም ፡፡
በሽተኛው ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላይ ምንም ችግር ከሌለውና የበሽታው አካሄድ በአንፃራዊነት ለስላሳ ከሆነ ከ 60 እስከ 90 ደቂቃዎችን ሊወስድ ይችላል ፡፡ በቀን በተመሳሳይ ጊዜ ለስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ብቻ ሣይሆን ከባድ ጫናም ያስከትላል ፡፡
ሆኖም ግን ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ህመምተኞች በመጀመሪያዎቹ 40 ደቂቃዎች ውስጥ ማወቅ አለባቸው ፡፡ የጡንቻ ስልጠና ከደም ውስጥ ስኳርን ይወስዳል እናም ይህ የስብ ማቃጠል ከተከሰተ በኋላ ብቻ።
በስፖርት ውስጥ ላሉ የስኳር ህመምተኞች ምክሮች
ከእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት የስኳር ህመምተኞች በደም ውስጥ ያለውን የስኳር ክምችት መጠን መለካት እንዳለባቸው ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ የግሉኮስ መጠን ከ 6 እስከ 14 ሚሜol / ሊ በሚሆንበት ጊዜ ክፍሎች ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን ፣ የግሉኮስ አመላካቾች ከ5-5.5 ሚ.ግ / ሊ ከሆኑ ፣ ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በፊት ከሁለት ያልበለጠ የዳቦ አሃዶች ያላቸውን ካርቦሃይድሬት የያዘ ምርት መመገብ ይኖርብዎታል ፡፡
ነገር ግን የስኳር ክምችት ከ 5 ሚሜ / ሊ በታች ከሆነ ከዚያ የስፖርት ማዘውተሪያውን መዝለል ይመከራል ምክንያቱም ከፍተኛ የደም ማነስ ችግር አለ ፡፡ በተጨማሪም ፣ acetone በሽንት ውስጥ በሚገኝበት ጊዜ ትምህርቶች contraindicated ናቸው።
የሃይፖግላይሚያ በሽታ እድገትን ለመከላከል የኢንሱሊን መጠን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት የሚወስዱት የካርቦሃይድሬት መጠን መታወቅ አለበት። አስፈላጊ ከሆነ የኢንሱሊን መጠን ወደ 20-30% ሊቀንስ ይችላል ፣ ግን የካርቦሃይድሬት መጠን ሳይቀየር መተው አለበት። ግን ተቃራኒውን ማድረግ ይችላሉ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት የካርቦሃይድሬት ምግብን በ 1-2 XE መብላት አለብዎት ፣ የመድኃኒቱ መጠን መለወጥ አያስፈልገውም ፡፡
የአካል እንቅስቃሴ አገዛዙ በትክክል ማየቱ እኩል አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ስልጠናውን በሙቀት-አማቂ (5-10 ደቂቃዎች) መጀመር ይሻላል እና ከዚያ በኋላ ብቻ ወደ ዋናው ውስብስብ መቀጠል ይችላሉ። በትምህርቱ መጨረሻ ላይ የአካል ጉዳቶችን ፣ ጡንቻዎችን ፣ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንዳያጠናቅቁ ለመከላከል መዘርጋት ይመከራል ፡፡
እያንዳንዱ የስኳር ህመምተኛ 2-3 ቁርጥራጮችን ስኳር ወይም ሁለት ጣፋጮችን መያዝ አለበት ፡፡ ጭንቅላት በድንገት ማሽተት እና ሌሎች የደም ማነስ ምልክቶች ከታዩ እነዚህ ምርቶች ይረዳሉ። ከስልጠና በኋላ kefir ፣ ትኩስ ፍራፍሬ ወይንም ጭማቂ እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡ እንዲሁም በስልጠና ወቅት እና በኋላ ብዙ ውሃ መጠጣት አለብዎት ፡፡
ስፖርቶችን ከመጫወትዎ በፊት ልብሶችን እና ጫማዎችን በጥንቃቄ መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ በስኳር ህመምተኞች ቆዳ ላይ በደካማ እና ለረጅም ጊዜ በሚፈወሱ ቆዳ ላይ ብዙ ጉድለቶች ስላሉ ለቆርቆር ፣ ለጤፍ እና ለሌሎች ጉዳቶች ገጽታ አስተዋፅ they እንዳያደርጉ ዐይነ ቁራጮችን መምረጥ ተገቢ ነው ፡፡
ከመማሪያ ክፍሎች በፊት እግሮቹን መመርመር ሁልጊዜ አስፈላጊ ነው ፡፡ በእነሱ ላይ ጉድለቶች ካሉ ታዲያ እግሮቻቸው የማይጫኑበት ይበልጥ ረጋ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት መመረጥ አለበት ፡፡
ብዙውን ጊዜ በልብ እና የደም ሥሮች ችግር ያለባቸውን አዛውንት በሽተኞች በተመለከተ አሁን ያሉትን በሽታዎች አካሄድ ለማቃለል እና የአዳዲስ በሽታዎችን መከሰት ለመከላከል የሚረዱ የመድኃኒት መጠኖች ይታያሉ ፡፡ በ 45 ዓመቱ በእግር መጓዝ ፣ መዋኘት ወይም ብስክሌት መንዳት ይሻላል ፣ ሁሉም ሸክሞች መካከለኛ መሆን አለባቸው።
ከሌሎች ነገሮች መካከል ስፖርት እና የስኳር በሽታ እርስ በእርስ የተሳሰሩ ጽንሰ-ሀሳቦች እንዲሆኑ ሌሎች ህጎች መማር አለባቸው-
- እያንዳንዱን የሥራ እንቅስቃሴ በስውር በመቅረብ ሁል ጊዜ በደስታ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡
- ከቤቱ አጠገብ የሚገኘውን ጂም መጎብኘት የተሻለ ነው;
- በመጀመሪያ ደረጃ ፣ የጤንነት አጠቃላይ ሁኔታ እና የጨጓራ ደረጃን ከግምት ውስጥ በማስገባት ጭነቱ ሁል ጊዜ አነስተኛ መሆን አለበት ፣ መጠኑ ቀስ በቀስ መጨመር አለበት ፡፡
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርት በየ 1-2 ቀናት መከናወን አለበት ፡፡
- የሰውነት ማጎልመሻ አካል ሳያመጣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳያደርጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአሰልጣኙ እና በሐኪሙ ምክሮች መሠረት መከናወን አለባቸው ፡፡
ለጤናማ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጥሩ ጊዜ አንድ ሰዓት ተኩል መሆኑን መታወስ አለበት ፡፡ በትንሽ የስኳር በሽታ መልክ ፣ የመማሪያ ጊዜ ወደ 30 ደቂቃዎች ፣ መካከለኛ - 40 ደቂቃዎች ፣ እና ከባድ - 25 ደቂቃዎችን ቀንሷል ፡፡
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የልብ ምትዎን እንዲቆጣጠሩ ይመከራል ፣ ምክንያቱም የዚህ እሴት መለካት ለአንድ የተወሰነ ጭነት ለአንድ ሰው ተስማሚ መሆኑን እናረጋግጣለን። ለወጣቶች የሚፈቀደው ከፍተኛ የተፈቀደው ድብደባ በደቂቃ 220 ነው ፣ ከ 30 ዓመት በኋላ - 190 ፣ ከ 60 ዓመታት - 160 ፡፡
ስለሆነም በስኳር በሽታ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብ ሕክምና ሕክምና አካል ነው ፡፡ ሆኖም ግን, ስፖርቱ እና የጭነቱ መጠን በትክክል መመረጡ አስፈላጊ ነው ፣ አለበለዚያ ህመምተኛው የከፋ ስሜት ይሰማዋል።
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በቪዲዮ ውስጥ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ስለ የስኳር ህመም ስፖርቶች ይናገራል ፡፡
