ከሌሎች ዓይነት የሕክምና ዘዴዎች ጋር ተያይዞ ጂምናስቲክስ በሁለቱም ዓይነት 2 የስኳር በሽታና በበሽታው ኢንሱሊን ላይ የተመሠረተ ጥገኛ በሆነ አዎንታዊ ቴራፒዩቲቭ ለውጥ ላይ ከፍተኛ ውጤት አለው ፡፡ ከዚህም በላይ ብዙ ዶክተሮች ከምግብ በኋላ ለስኳር ህመም የስኳር በሽታ ሁለተኛው በጣም አስፈላጊ ሕክምና እንደሆነ ያምናሉ ፡፡
መቼም ፣ ሥር የሰደደ hyperglycemia የሚከሰተው በሜታቦሊክ ውድቀት ዳራ ላይ ነው። እንዲሁም በርካታ ጥናቶች ሜታብሊክ ሂደቶችን መደበኛ የሚያደርግ ኬኔቴቴራፒ ነው ፡፡
ስለዚህ ዛሬ በ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ማስታገሻ ዓይነቶች ፣ የተለያዩ የሕክምና ልምምዶች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ ነገር ግን የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ከመጀመርዎ በፊት ለክፍሎች በርካታ የወሊድ መከላከያ ዓይነቶች ስላሉት ዶክተርን ማማከር ያስፈልግዎታል ፡፡
ለስኳር በሽታ ለምን ስፖርት?
የስኳር ህመምተኞች ጂምናስቲክስ በመደበኛነት መከናወን ያለበት ምክንያቶች ብዙ ናቸው ፡፡ ስለዚህ በስልጠና ወቅት የሕዋሳትን የኢንሱሊን ስሜትን እና ቅነሳን ያሻሽላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ የደም ግፊት ደረጃው መደበኛ ነው እና የልብ ተግባሩ ይሻሻላል ፣ ይህ ደግሞ የደም ግፊት እና የልብ ድካም የመያዝ እድልን ይቀንሳል።
በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ጤናማ ዘይትን ማሻሻል ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም በስኳር በሽታ ውስጥ ጂምናስቲክ በውስጣቸው የአካል ክፍሎች ውስጥ ፣ የደም ቧንቧዎች የደም ዝውውር እንዲሠራ ለማገዝ እና የተለያዩ ችግሮች እንዳይታዩ ይከላከላል ፡፡
በተጨማሪም ፣ መደበኛ ስፖርቶች አንድ ሰው ጭንቀትን የበለጠ እንዲቋቋሙ ያደርጋቸዋል ፣ በደም ውስጥ ያለውን የከንፈር ቅባቶችን ዝቅ የሚያደርግ እና ጥሩ የአተሮስክለሮሲስ በሽታን ለመከላከል ያገለግላል ፡፡
በተጨማሪም ፣ የሰውነት መገጣጠሚያዎች መገጣጠሚያዎች እና አከርካሪ የበለጠ ተንቀሳቃሽ ያደርጉ እንዲሁም የአጠቃላይ የሰውነት ድምፁን ያሻሽላል።
ለስኳር ህመምተኞች ምርጥ የጂምናስቲክ ዓይነቶች
ለስኳር ህመምተኞች በየቀኑ አጠቃላይ ማጠናከሪያ (መሰረታዊ) ጂምናስቲክ አለ ፡፡ እንደነዚህ ዓይነቶቹ ትምህርቶች በየቀኑ ለ15-20 ደቂቃዎች ወይም ቢያንስ ለሳምንት ከ2- 60 ደቂቃዎች በሳምንት ሁለት ጊዜ መከናወን አለባቸው ፡፡
እንደ አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያመለክተው ዓይነት 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ካለባቸው መካከለኛ የኃይል ጭነት በተለይ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ እነዚህ መጎተቻዎች ፣ መግፋት / መግቻዎች ፣ ጩኸት ማንሳት እና ባልተለመዱ አሞሌዎች ላይ መልመጃዎች ናቸው የልብ በሽታን ለመከላከል ፣ መዋኘት ፣ መራመድ ፣ ብስክሌት መንዳት እና ጀግንነት ተስማሚ ናቸው ፡፡
ለ myocardial ጤና የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን ፣ ስኩተሮችን ፣ የክብደት ስልጠናዎችን እና በቦታ ውስጥ የሚካሄዱትን የ Cardio ስልጠናን ማከናወን አስፈላጊ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ, ገባሪው ጭነት በኃይል (ተለዋጭ-መግፋት - መሮጥ ፣ ማሰሪያ - መራመድ) ተለዋጭ መሆን አለበት።
የሚከተሉት መልመጃዎች እንደ ጠዋት መልመጃዎች ተስማሚ ናቸው
- ጭንቅላቱን ወደ ግራ እና ቀኝ ማዞር;
- በተለያዩ አቅጣጫዎች የእጅ መለዋወጥ;
- የትከሻዎች ሽክርክሪቶች;
- ከጎን በኩል ጣቶች;
- ቀጥ ባሉ እግሮች ይቀያየራል።
በየቀኑ በእንደዚህ ዓይነት ጂምናስቲክ ውስጥ ከተሳተፉ ከዚያ የደም ዝውውር እንዲነቃ ይደረጋል ፣ የሕዋሳትን ኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ ይጨምራል ፣ እና ከኦክስጂን ጋር የቲሹ አመጋገብ ይሻሻላል።
ከስኳር በሽታ ጋር ከጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ በተጨማሪ በተጨማሪ ሥር የሰደደ hyperglycemia በጣም የተለመዱ ችግሮች እንዳይከሰቱ ለመከላከል ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ጠቃሚ ነው።
ብዙውን ጊዜ በካርቦሃይድሬት (metabolism) ውስጥ ጥሰት በሚከሰትበት ጊዜ የጡንቻው ሥርዓት እየተሠቃየ ነው ፣ ስለዚህ በታች ላሉት የታችኛው ክፍል ዕለታዊ ሥልጠና ልዩ ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡
በስኳር በሽታ ውስጥ ላሉት እግር ጂምናስቲክስ እንደሚከተለው ነው-በጀርባው ወንበር ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ ጀርባውን ሳይገፉ ጣቶችዎን ይንጠቁጡ እና ቀጥ አድርገው ፡፡ ስለዚህ 10 ጊዜ ማድረግ ያስፈልግዎታል.
በመቀጠል ተረከዙ ወለሉ ላይ መቆየት ሲኖርበት ጥርሱን ከፍ ማድረግ እና ዝቅ ማድረግ ያስፈልግዎታል። እና ከዚያ ጣቱን ወደ ወለሉ በመጫን ተረከዙን እንዲሁ ማድረግ አለብዎት።
ከዚያ በኋላ የሚከተለው የትምህርቱ ክፍል ይከናወናል
- እግሮች ተረከዙ ላይ ተተክለዋል ፣ እና ካልሲዎቹ ከፍ ተደርገዋል ፣ ከዚያ በኋላ ተከፋፍሏል ፣ እንደገና ወደ ወለሉ ዝቅ እና አንዳቸው ለሌላው ቀንሰዋል ፡፡
- የቀኝ እግሩ መሬት ላይ ይወርዳል እና ቀጥ ይላል ፣ ጣቱ ተዘርግቶ ወደ ራሱ ይጎትታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከናወነው በእያንዳንዱ እጅና እግር ነው ፡፡
- እግሩ ወደ ፊት ተዘርግቶ እግሩ ወለሉን ይነካል ፡፡ አንድ የታጠፈ እጅጌ ይነሳል ፣ እና ጣቱ በራሱ ላይ ይነሳል። ከዚያ እግሩ ተረከዙን ከወለሉ ጋር ዝቅ አድርጎ ወደ እርስዎ ይጎትታል ፡፡ ይህ መልመጃ በእያንዳንዱ እግሩ በተናጠል መከናወን አለበት ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ በሁለት እጅ
- በፎቶው ላይ እንደሚታየው ሁለቱም እግሮች ተዘርግተው ይቆያሉ። በተጨማሪም እግሮቻቸው ቁርጭምጭሚቶች ውስጥ ኩልተሮች ናቸው እንዲሁም ያልተስተካከሉ ናቸው።
- እግሩን ቀጥ አድርጎ የእግረኛ እንቅስቃሴ መደረግ አለበት ፡፡ ከዚያ በኋላ በአየር ውስጥ ያሉ እግሮች የተለያዩ ቁጥሮችን መጻፍ አለባቸው ፡፡
- እግሮች በእግር ጣቶች ላይ ተተክለዋል ፣ ተረከዙ ተነስቶ ተለያይቷል ፡፡ ከዚያ ወለሉ ላይ ዝቅ ማድረግ እና አብራችሁ ብርሃን ማብራት አለባቸው ፡፡
- አንድ ወረቀት በትንሽ ባልጩ እግሮች መፍጨት ፣ መቀባት እና መበጥበጥ አለበት። ከዚያ የጋዜጣው ቁርጥራጮች በሁለተኛው ሉህ ላይ ተቆልለው በአንድ ላይ ኳስ ተሰብስበዋል።
የክፍል ህጎች
የስኳር በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች ጂምናስቲክን ለመጠቀም ብዙ ህጎች መታየት አለባቸው ፡፡ ስለዚህ ውጤቱን ለማግኘት በየእለቱ ቢያንስ ቢያንስ በየእለቱ ቢያንስ ስፖርቶችን ማድረግ አለብዎ ፡፡ ደግሞም ፣ ችግሮችን ለማስወገድ ፣ የትምህርቱ ክፍሎች የሚካሄዱበት ጂም ወይም ገንዳ በቤቱ አቅራቢያ የሚገኝ መሆን አለበት ፡፡
በትንሽ ጭነት ስልጠና መጀመር ያስፈልግዎታል ፣ ቀስ በቀስ ይጨምሩት። ሁለተኛው የስኳር በሽታ ተለይቶ ከታወቀ ታዲያ ሁሉም መልመጃዎች በጡንቻ ጥንካሬ እና ጥንካሬ በሚታዩበት ጽናት ላይ መደረግ አለባቸው ፡፡
በስኳር ህመም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስደሳች መሆን እንዳለበት መታወስ አለበት ፣ ስለዚህ እራስዎን ከመጠን በላይ አያድርጉ እና ሰውነትን አያደክሙ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና ከሠለጠነ በኋላ ከታየ ወይም ጤናዎ ከተባባሰ ታዲያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማቆም እና ከዚያ በኋላ መጠኑን መቀነስ አለብዎት።
የደም ማነስ ምልክቶች ምልክቶች ካሉ ፣ በሚንቀጠቀጡ ፣ በሚጠጡ እና የረሃብ ስሜት አብሮ ከሆነ አንድ የስኳር ቁራጭ መብላት ወይም ጣፋጭ መጠጥ መጠጣት አለብዎት። ትምህርቶችን ማስመለስ የሚቀጥለው ቀን ብቻ ነው ፣ ግን ጭነቱ መቀነስ አለበት።
ረዥም እና ጥልቀት ባላቸው ጥናቶች የኢንሱሊን መጠንን ለመቀነስ ጥያቄው መስማማት አለበት ፡፡
በሞቃታማ ወይም በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ በተጠማዘዘ ፎጣ በመታገዝ ትከሻዎችን እና አንገትን በማባከን የስኳር በሽታ ጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጀመር ይመከራል ፡፡ ይህ በፍጥነት እንዲነቃቁ ፣ የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና ሜታብሊክ ሂደቶችን እንዲጀምሩ ያስችልዎታል።
ዝቅተኛ ሥራ በሚሠራበት ጊዜ ፣ 2-3 p. በቀን 5 ደቂቃዎች, ከመገጣጠሚያዎች እና ከአከርካሪ አጥንት ውስጥ ጭንቀትን ለማስታገስ የሚያስችሏቸውን መልመጃዎች ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መገጣጠሚያ ወይም የጡንቻ ህመም ከታየ ታዲያ የነርቭ ሐኪም ማነጋገር አለብዎት ፣ ምክንያቱም ምናልባት ስፖርቱ የፊዚዮቴራፒ ወይም ማሸት መታከል አለበት ፡፡
እንደ ጂ 2 የስኳር በሽታ ዓይነት ፣ የግርጌ ቪዲዮ ከዚህ በታች ሊታይ የሚችል ፣ ለሁሉም ሰው የማይታይ መሆኑ ልብ ሊባል የሚገባ ነው ፡፡ ስለዚህ በበሽታው ከባድ የደም ማነስ ፣ ከባድ የኩላሊት እና የልብ ውድቀት ፣ በእግር ላይ trophic ቁስለቶች አንድ ሰው በስፖርት ውስጥ መሳተፍ የለበትም። በተጨማሪም ይህ የጀርባ አጥንት መበላሸት ሊያስከትል ስለሚችል በሽተኛው የስኳር በሽታ ካለበት ህመም ካለበት ጥልቅ ሥልጠና ይሰጠዋል ፡፡
በእነዚህ ሁሉ ጉዳዮች ላይ የስኳር በሽታ ሕክምናዎች የመድኃኒት ሕክምና ፣ የአመጋገብ ሕክምና እና ቀላል የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን ወደማድረግ ይወርዳሉ ፡፡ ሁኔታው መደበኛ በሚሆንበት ጊዜ ለስኳር ህመም ማስታገሻ ከቀላል ጭነት ጀምሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ መጀመር ይችላሉ ፣ ከዚያ በኋላ ሙሉውን ውስብስብ ሥራ ማከናወን ይፈቀድለታል ፡፡
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በቪዲዮ ውስጥ የስኳር ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ቀርቧል ፡፡
