እንደ የስኳር በሽታ ያለ ህመም ካለብዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ የህክምና አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ ጂምናስቲክስ በ 1 እና 2 ዓይነት 2 የስኳር ህመም ላይ የማገገም እድልን ከፍ ለማድረግ ወይም ምልክቶችን ለመቀነስ ያስችላል ፡፡
የአካል ሕክምና ዘዴዎች ለበሽታው ውጤታማ በሆነ መንገድ ማካካሻ ተደርገው ይታወቃሉ። ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ጭነቶች ምስጋና ይግባቸውና ኢንሱሊን በፍጥነት ይወሰዳል።
የዚህ በሽታ በጣም የተለመደው ቅርፅ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ነው ፡፡ እሱ በ 90% ጉዳዮች ውስጥ ተመዝግቧል ፡፡ ብዙውን ጊዜ በሽታው ከመጠን በላይ ውፍረት ይጨምርበታል ፣ ይህም የኢንሱሊን መጠጥን ወደ መቀነስ ያስከትላል ፡፡ እነዚህን ችግሮች ለመፍታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት ፡፡
የጂምናስቲክ የአካል ችግሮች
በስኳር ህመም ማስታገሻ ውስጥ ቴራፒዩቲካል ጂምናስቲክ እንደ ተጨማሪ የሕክምና ዘዴ ይገለጻል ፡፡ ለስኳር ህመም እጅግ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ህመምተኛውን የማይጎዳ ወይም የማያሳልፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ መፈጠር አለበት ፡፡
ስለ ቴራፒዩቲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የተሻለ ግንዛቤ ለማግኘት ፣ የቪዲዮ ቁሳቁሶችን ማጥናት ጠቃሚ ነው ፡፡ ክፍሎች ከአንድ ሰው እና ከተለመደው የሕይወት ዘይቤው ባህሪ ጋር መስማማት አለባቸው ፡፡
የስኳር ህመምተኞች ህመም ላላቸው ሕመምተኞች የጌጣጌጥ ውስብስብነት-
- የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ስርዓት ሁኔታን ያመቻቻል ፣
- የመተንፈሻ አካልን ያሻሽላል ፣
- የበሽታው ዕድሜ እና ቆይታ ምንም ይሁን ምን የሰውን አፈፃፀም ይጨምራል።
ብቃት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ከኢንሱሊን ነፃ የሆነ የበሽታ ዓይነት ባላቸው ሰዎች ውስጥ ሃይperርጊዝያዜምን ለመቀነስ ያስችላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ዓይነት 1 የስኳር ህመም ላለባቸው ሰዎች የኢንሱሊን ትክክለኛ እርምጃ እንዲጨምር ለማድረግ ጂምናስቲክስ ነው ፡፡
እሱ ማክሮሮክፓይቲ እና ማይክሮባዮፓቲ / ተቃራኒዎች መታወቅ አለበት። ግን የተቀመጡትን ህጎች ማክበሩ አስፈላጊ ነው ፡፡
ጂምናስቲክስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት 2 የስኳር ህመምተኞች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ የስኳር ህመም የመተንፈሻ አካላት ህመምተኞችንም ይጠቅማሉ ፡፡ ይህ በጡንቻ ማራዘሚያ የሚለየው የሕክምና አማራጭ ነው ፡፡ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያከናውን ለአተነፋፈስ ልዩ ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው ፡፡
ይህንን ለማድረግ ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች እና ለቪድዮ አንድ ልዩ የአየር እና የመተንፈሻ ክፍያ አለ ፡፡ በየቀኑ ቢያንስ ለ 15 ደቂቃ በጂምናስቲክ ላይ ማሳለፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚከናወኑት ትንሽ ድካም እስኪጀምር ድረስ ነው ፡፡
በአይነት 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ፣ በርጩማ የሚከናወኑ መልመጃዎች ቀርበዋል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ እግሩ ይለወጣል ፣ ጣቶች ቀጥ ብለው ቀጥ ይበሉ እና ይጨመቃሉ። ጣቶች ተነስተው ከወደቁ ተረከዙ ከወለሉ ላይ መወርወር የለባቸውም።
እንዲሁም ጣቶችዎን (ጣቶችዎ) እርሳሶችን ለማንሳት ፣ እስክሪብቶቻቸውን ለማንሳት ወይም ከእያንዳንዱ እግሩ ጋር ለመቀያየር መጠቀሙ ጠቃሚ ነው ፡፡ የታችኛውን እግር ለማዳበር ጣቶቹን ከወለሉ ላይ ሳያስነሳ ከእግሮቹ ጋር ክብ እንቅስቃሴዎችን ማድረጉ ጠቃሚ ነው ፡፡ ወንበር ላይ ቁጭ ብለው ፣ እግሮቻቸውን ከወለሉ ጋር ትይዩ ዘርግተው ፣ ካልሲዎችን ይጎትቱ ፣ ከዚያ እግራቸውን መሬት ላይ አድርገው እስከ 9 ጊዜ ይደግሙ ፡፡
ከዚያ ወንበር ጀርባ ላይ ቆመው ቁጭ ይበሉ ፡፡ ከዚህ አቀማመጥ, በአቀባዊ ሁኔታ ውስጥ አንድ ሰው ከእግር እስከ ጣት ወደ ላይ ይንከባለል, ከዚያም ቀስ በቀስ ወደ ካልሲዎች እና ወደ ታች ዝቅ ይላል ፡፡
ከተቻለ ወለሉ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ አንድ ሰው በጀርባው ላይ ተኝቶ እግሮቹን ቀጥ አድርጎ ያነሳል ፡፡ ቀጥሎም ፣ በርካታ ክበቦች ከዚህ አቀማመጥ በእግሮች የተሠሩ ናቸው ፡፡ አቀራረቦች ከሁለት ደቂቃዎች በላይ አይወስዱም ፡፡ በጣም ከባድ ከሆነ እግሮቹን በእጆችዎ እንዲይዝ ይፈቀድለታል።
ከስኳር በሽታ ጋር ፣ ቀላል በሆነ ጅምር ወይም በእግር መጓዝን በመደበኛነት ማከናወን ጠቃሚ ነው ፡፡
በጣም ቀላሉ መልመጃ የመተንፈስ ዘዴ ነው። በጠንካራ እና በአጭር ትንፋሽ እና ረዥም የሶስት ሰከንድ ድፍድ ውስጥ አፍዎን መተንፈስ እና መተንፈስ ያስፈልግዎታል ይህ መልመጃ ለ 2-3 ደቂቃዎች በቀን እስከ ስድስት ጊዜ መከናወን አለበት ፡፡
ኖርዲክ መራመድ
ኖርዲክ መራመድ የፊዚዮቴራፒ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምድ ውጤታማ የስኳር በሽታ ዘዴ ነው። በእግር መጓዝ እንደ ፕሮፊሊካል ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል። በአሁኑ ጊዜ የኖርዲክ መራመድ የደም ስኳር ለመቆጣጠር እና ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ያለውን አቅም በመረዳት በዓለም ዙሪያ በንቃት እየተዋወቀ ነው ፡፡
ጥናቶች እንደሚያሳዩት በሳምንት በኖርዲክ በሳምንት 3 ጊዜ በእግር በመሳተፍ የተሳተፉ ብዙ ሰዎች የኢንሱሊን መርፌን መውሰድን ያቆማሉ እንዲሁም የመድኃኒት ምርቶችን ይጠቀማሉ ፡፡
አንዳንድ የምርምር ተሳታፊዎች የደም-ነክ ወኪሎችን መውሰድ ቀጠሉ ፣ ነገር ግን መጠናቸው በትንሹ ተወስ toል። የኢንሱሊን መርፌዎች ከእንግዲህ አያስፈልጉም ፡፡
አንድ ቀን ኖርዲክ የእግር ጉዞ ብቻ ለአንድ ሰዓት የስኳር ህመምተኞች እድል ይሰጣል ፡፡
- የህይወት ጥራትን ማሻሻል
- የሰውነት ክብደት መቀነስ
- እንቅልፍ ማጣት ያስወግዳል።
በጀርባና በእግሮች ላይ ጭነቱ ያነሰ ስለሆነ ፣ ኖርዲክ መራመድ ከመደበኛ የእግር መንገድ የተለየ ነው ፣ ምክንያቱም ጭነቱ በጀርባና በእግሮች ላይ ስለሚያንስ ተጨማሪ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ ለዚህ ዓይነቱ ጭነት ጥቅም ላይ ለሚውሉ ልዩ ዱላዎች ምስጋና ይግባቸው ይህ ነው ፡፡
በተናጥል ፣ የስኳር በሽታ የተለመደው ውስብስብ የሆነ የጆሮ ነርቭ በሽታ ትኩረት መሰጠት አለበት ፡፡
በዚህ የፓቶሎጂ ፣ የደም ፍሰት ለማነቃቃት በቂ ደም ወደ እግሮች የሚገባ ሲሆን ባዶ እግሩን መሄድ አለብዎት።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ገደቦችን ለጥፍ
ከትምህርቱ በኋላ ቀዝቃዛ መታጠቢያ ወይም ገላ መታጠብ አለብዎት ፡፡ ቀዝቃዛ ውሃ አይጠቀሙ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ስለ ማጥፋት አይርሱ ፣ ምክንያቱም የውሃ ሂደቶች ከሰውነት ውስጥ ከማንኛውም ዓይነት በሽታ ጋር በሰውነት ውስጥ ያለውን oxidative ሂደቶች ያሻሽላሉ።
ማጣበጥ የሚጀምረው ከዚህ በፊት በክፍል የሙቀት ውሃ በተጠጣ ፎጣ ነው ፡፡ ቀስ በቀስ የውሃውን የሙቀት መጠን ከ2-5 ቀናት ውስጥ በ 1 ዲግሪ ዝቅ ማድረግ አለብዎት ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ውስብስብነት ለመቀነስ የተወሰኑ ገደቦች አሉ ፡፡ በተለይም ገደቦች ያሉት ጂምናስቲክ በሰዎች ውስጥ መሆን አለበት
- የዕድሜ ክልል
- የተለያዩ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች እና የልብ ድካም ከፍተኛ ተጋላጭነት አለው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚመደቡበት ጊዜ የአካል ቅርፅን ፣ ከመጠን በላይ ክብደትን ፣ የስኳር በሽታ መዘበራረቅን ፣ እንዲሁም የበሽታዎችን መኖር ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው ፡፡
በጣም ጥሩው አማራጭ የጂምናስቲክን ዑደት በቪድዮ ወይም በአማካሪ እገዛ አማካይነት መፍጠር ነው ፡፡ በትክክል የተመረጠው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ አንድ የስኳር ህመምተኛ የተለያዩ በሽታዎችን ደረጃ ለመያዝ እንዲሁም ሰውነትን ለማጠንከር ይረዳል ፣ ይህም ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
የስፖርት ልምምድ እና የኢንሱሊን ስሜት
ሐኪሞች የስኳር በሽታ ሕክምናው ልዩ ጠቀሜታው ከጥንካሬ ልምምዶች እንደሆነ ያምናሉ ፡፡
በዚህ ሁኔታ, በተለይም ግለሰቡ ከባድ ሸክሞችን ካልተጠቀመ ቀላል ጂምናስቲክን ማከናወን ያስፈልግዎታል.
የስኳር ህመምተኞች በእድሜ ሲራመዱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚያደርጉ ይታያሉ ፡፡ በብዙ ሁኔታዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የሚከተሉትን መድኃኒቶች በአንድ ላይ ያጣምራሉ ፡፡
- ግሉኮፋጅ.
- ሲዮፎን
ሰውነት ኢንሱሊን በደንብ እንዲገነዘበው እንደዚህ ያሉ ገንዘቦች ያስፈልጋሉ። አንድ ሰው ጂምናስቲክን ካደረገ የእነሱ ውጤታማነት ይጨምራል።
በአካላዊ ግፊት የኢንሱሊን መርፌን እንደሚቀንስ ተረጋግ provedል ፡፡ ጂምናስቲክስ በሁለቱም ዓይነት 1 እና 2 ዓይነት በሽታዎችን ይረዳል ፡፡ ምንም እንኳን ስፖርቶች ከተቋረጡ በኋላም ውጤቱ ለሌላ ሁለት ሳምንታት ያህል እንደሚቆይ ልብ ይሏል ፡፡
ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ክፍሎች የሚሠሩት ክፍሎች ከቤት ውጭ ወይንም በጥሩ አየር በተሸፈነ አካባቢ ነው ፡፡ አተነፋፈስዎን በየጊዜው መከታተል አስፈላጊ ነው ፡፡ ለስኳር ህመምተኞች ጂምናስቲክን በሚሰሩበት ጊዜ ለመገጣጠሚያዎች ትልቅ amplitude እንዲደረግ ይመከራል ፡፡ ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች መታሰር አለባቸው ፡፡
ሐኪሞች በቀን ሁለት ጊዜ ሥልጠናን ይመክራሉ ፡፡ ጠዋት የበለጠ ጠንከር ያለ ስልጠና ሊኖር ይገባል ፣ እና ምሽት ላይ - ቀላሉ።
ልብ ሊባል የሚገባው እና የህክምና ልምምድ አሉታዊ ንብረት። እንደነዚህ ያሉ እንቅስቃሴዎች በተለይም የኢንሱሊን ሕክምናን በመጠቀም የደም ስኳር መጠንን በየጊዜው መቆጣጠርን ይጠይቃል ፡፡ ይህ የግሉኮስ መጠን ስለሚቀየር ይህ አስፈላጊ ነው።
ብዙውን ጊዜ ትንሽ ድባብ እንኳን የደም ስኳርዎን ዝቅ ሊያደርግ ይችላል። የኢንሱሊን መርፌ በመርፌ ቢያስገቡ ሃይፖግላይሚሚያ ሊፈጠር ይችላል - የስኳር ጠብታ። በሕክምናው ባህሪዎች መስማማት እና ከዶክተርዎ ጋር ስፖርቶችን ለመጫወት እቅድ ማውጣት አለብዎት ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያለው ቪዲዮ ከስኳር ህመም ጋር ምን ማድረግ እንዳለብዎት ያሳየዎታል ፡፡
