“አንዳንድ ጊዜ መንኮራኩሩን ማቆም እና አደባባይ መሄድ ያስፈልግዎታል” - በዚህ ፊርማ ላይ አስቂኝ ስዕል አይተው መሆን አለበት ፣ ግን አስቂኝ ምክሮችን አልሰሙም። እስከዚያው ድረስ ፣ ጭንቀት ጭንቀት ስሜትን ብቻ ሳይሆን ከፍተኛ የጤና እክሎችንም ሊያስከትል እንደሚችል እራስዎን በየጊዜው ማስታወሱ ጠቃሚ ነው ፡፡ ለምን እንደሆነ ንገሩን ፡፡
ከሩቅ እንጀምር-በአንድ ወቅት እናት ተፈጥሮ በከባድ ሁኔታዎች ውስጥ የሚሠራ ልዩ “የምልክት ስርዓት” የሰጠችበትን ሰውነት በጥበብ ትሰጥ ነበር ፡፡ ለጭንቀት ሰውነታችን ያለመከሰስ ምላሽ በአጠቃላይ ሲታይ በጣም የታሰበ እና ህይወትን እንኳን ሊያድን ይችላል። መኪናዎ በድንገት በጭነት መኪና ላይ ቢቆርጥ ፣ እንደ ኮርቲሶል ፣ አድሬናሊን እና Norepinephrine ያሉ ሆርሞኖች በፍጥነት ለመጠቅለል እና ውሳኔን ለማገዝ የሚረዱ በደም ውስጥ ይጣላሉ (እነሱ ለሌላ ነገር ችሎታ አላቸው ፣ ስለሱ ከዚህ በታች ለማንበብ እርግጠኛ ይሁኑ) የሁለተኛ ማለፊያዎች አንድ ክፍልፋይ ፣ እና እርስዎ ቀድሞውኑ ብሬኪንግ ወይም መንገድ እየሰጡ ነው።
አደጋው ካለፈ በኋላ ልብ በጣም ብዙ ጊዜ ድብደባውን ለማቆም ብዙ ጊዜ ይወስዳል ፣ እስትንፋሱም አብቅቷል ፣ ላብ ጣቶች ደርቀዋል ፣ እና ጡንቻዎች በድንጋይ አቁመዋል። ሆኖም ፣ የጭንቀት ሆርሞኖች ውጤት እንዲሰማ ለማድረግ ዱካውን መሄድ አስፈላጊ አይደለም ፣ እነሱ በፈተናዎች እና በሌሎች አስፈላጊ ክስተቶች ላይ ለማተኮር ይረዳሉ ፡፡
ችግሮች የሚጀምሩት ውጥረት በመዝናኛ ካልተተካ እና ጭንቀቱ ሥር የሰደደ በሚሆንበት ጊዜ ነው ፡፡
የኮርቲሶል ደረጃ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ከሆነ ፣ ሰውነታችን በተከታታይ ሙሉ የውጊያ ዝግጁነት ላይ ነው። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ ሊኖሩ የሚችሉ የጤና ችግሮች ዝርዝር እዚህ አለ-የልብና የደም ሥር (የደም ቧንቧ) ስርዓት ፣ የደም ግፊት ፣ የምግብ መፍጨት ችግር ፣ ኢንፌክሽኖች ፣ ጥቃቅን እጢዎች ፣ የጡንቻዎች ጥንካሬ ፣ ድካም ፣ ድብርት እና ማተኮር ችግር።
ከስኳር ህመም ጋር በቀጥታ የሚዛመዱ ሦስት የጭንቀት ክስተቶች አሉ ፡፡
- በቋሚ ውጥረት ውስጥ የሚኖሩ እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል የማያውቁ ሰዎች የስኳር በሽታ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡
- ጭንቀት የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ቴራፒ ስኬት ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው ፡፡
- የስኳር ህመም በዚህ በሽታ ላለባቸው ሰዎች የጭንቀት ምንጭ ሊሆን ይችላል ፡፡
አደገኛ የሆርሞን ኮክቴል
“በጭንቀት ፣ ማግበር እና ኮርቲሶል በተለቀቀበት ጊዜ ይከሰታል፡፡በሥጋው ላይ ትክክለኛ ንዝረትን ይሰጣል ፣ ኃይልን ይሰጣል ፣ ንቃት ይጨምራል ፣ ግን ደግሞ ወደ ኢንሱሊን የመቋቋም የመጀመሪያ ደረጃ 2 የስኳር በሽታ ይተይብናል ፡፡ ፣ አዕምሮውን ያብራሩ ፣ የማተኮር ችሎታን ያሳድጋሉ ለእነሱ ምስጋና ይግባቸውና ጡንቻዎቹ በደም የተሞሉ ናቸው ፣ አፈፃፀምን ያሻሽላል ፣ የልብ ምት ይጨምርና የደም ግፊትን ይጨምራል በተመሳሳይ ጊዜ እነዚህ ሆርሞኖች ስለሆነም አስፈላጊውን ኃይል በፍጥነት እንዲያገኙ ከስኳር ዴፖዎች ያሰባስባሉ ስለሆነም በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ከፍ ይላል ፣ ”የኦስትሪያ መድሃኒት ፕሮፌሰር አሌክሳንድራ ካውኪ-ዊለለ የጭንቀት ሆርሞኖች እርምጃ መርሆውን ገልጸዋል ፡፡ በተጨማሪም, በጭንቀት ተጽዕኖ ስር የበሽታ ተከላካይ ስርዓቱ ብዙ ፕሮቲኖችን ማምረት ይጀምራል ፡፡ እነዚህ ፕሮቲኖች በሜታቦሊዝም እና በሽታ የመከላከል አቅምን አሉታዊ ተፅእኖ ያደርጋሉ ፡፡
በሕይወት መትረፍ እና ማኘክ
የረጅም ጊዜ የጭንቀትን ጭነት በተጨማሪም የሆርሞን ፍላጎትን ከፍ የሚያደርግ የሆርሞን ፍላጎትን ያስከትላል ፣ ይህም የጣፋጭ ነገሮችን ፍላጎት ይጨምራል ፡፡ እውነታው ግን በሚረበሽበት ጊዜ ብዙ ጣፋጮችን መመገብ እንጀምራለን-ከካርቦሃይድሬቶች የተገኘ ሀይል ጭንቀትን ይቀንሳል ፡፡ ጣፋጭ ውጥረትን ለመዋጋት ይረዳል ፣ ግን ለተወሰነ ጊዜ ብቻ። ለወደፊቱ ለየት ያሉ አሉታዊ ውጤቶች-ክብደት መጨመር ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና የስኳር በሽታ ፡፡ በጭንቀቱ ወቅት አልኮልን እና ኒኮቲን የመጨመር ምኞት እየጨመረ የመጣው ሚስጥር አይደለም ፣ ይህ ደግሞ በሜታቦሊዝም ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
በጥሩ ሁኔታ ያስቡ
በውጥረት መቻቻል ደረጃ እና በስኳር በሽታ የመያዝ እድሉ መካከል ትስስር አለ-ዝቅተኛ በሆነባቸው ሰዎች ውስጥ ይህ ቀሪ ከሌላው ሁለት እጥፍ ከፍ ያለ ነው። የሚከተሉት ሁለት መለኪያዎች ከፍተኛ የጭንቀት መቻቻል ምልክቶች እንደሆኑ ተደርገው ይወሰዳሉ-ብሩህ አመለካከት እና ችግር-ተኮር አስተሳሰብ። እነሱን ከሌልዎት ከዚያ ማወቅ አለብዎት-የጭንቀት መቻቻል ደረጃ ተለዋዋጭ እሴት ነው ፣ ተጽዕኖ ሊያሳድር እና ተጽዕኖ ሊኖረው ይገባል። አስፈላጊ ከሆነ የሚገኙትን ሀብቶች ያገናኙ-ዘመዶች ፣ ጓደኞች ፣ ቴራፒስት ፡፡
ስለራስዎ ያስታውሱ
የስኳር በሽታ ያለበት ሰው በከባድ ውጥረት ውስጥ የሚገኝ ከሆነ ሁኔታው ሊባባስ ይችላል ፡፡ ብዙውን ጊዜ በእንደዚህ ያሉ ሁኔታዎች ውስጥ ቅድሚያ የሚሰጣቸው ነገሮች ይስተካከላሉ-የስኳር ህመም ሕክምና ወደ ዳራ እየቀነሰ ነው ፡፡ አንዳንዶች በጥቅሉ በችግራቸው ላይ በማተኮር በጤናቸው ላይ እጆቻቸውን ያነሳሉ - ፈረሶችን በጋለሞታ ላይ ያቆሙ ፣ የሚቃጠሉ ጎጆዎችን ያስወግዳሉ ... እርስዎ እንደሚገምቱት ፣ የስኳር በሽታ ያለባቸው ሴቶች በስጋት ላይ ናቸው ፡፡ እነሱ ለሁሉም ነገር ምላሽ ከሚሰጡ ወንዶች የበለጠ ስሜታዊ ናቸው እናም ብዙውን ጊዜ በድብርት ይሰቃያሉ።
ይቅር ማለትሥር የሰደደ ውጥረት
ጭንቀትን ለመቋቋም የተወሰኑ መንገዶችን አንዘርዝም ፣ በጣም አስፈላጊ ነጥቦችን ብቻ እናስተውልላለን-
- ውስጣዊ ሁኔታችን በዋነኝነት የተመካው በራሳችን እንጂ በውጫዊ ሁኔታዎች ላይ አይደለም ፡፡
- አላስፈላጊ ፍጽምናን ብዙውን ጊዜ ወደ ጭንቀት ይመራናል ፡፡
- ለአእምሮ ሰላም ዘወትር የሚወዱትን ነገር ማድረጉ ጠቃሚ ነው (ግን ጤናዎን አይጎዱ) ፡፡
