መድሃኒት የቱንም ያህል የቱንም ያህል ቢያልፉ የማይድን በሽታ አሁንም አለ ፡፡ ከእነዚህ መካከል የስኳር በሽታ ይገኙበታል ፡፡ በስታቲስቲክስ መሠረት በዓለም ዙሪያ ወደ 55 ሚሊዮን የሚጠጉ ሰዎች በዚህ በሽታ ይሰቃያሉ ፡፡ ድብቅ የስኳር በሽታ ያለባቸውን ብዙ ህመምተኞች ከግምት ውስጥ የምናስገባ ከሆነ ቁጥራቸው በሌላ 10 ሚሊዮን ይጨምራል ፡፡
በዚህ በሽታ የተያዙ ሰዎች ሙሉ ህይወታቸውን መኖር ይችላሉ ፡፡ ሆኖም አመጋገብን እና ግሉኮስን ያለማቋረጥ መከታተል የደስታ ሕይወት አይጨምርም። ተጨማሪ ችግሮችን ለማስወገድ የስኳር በሽታ እድገትን እንዴት መከላከል እንደሚቻል ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡
አንድ ሰው ስለ ህይወቱ ላለማሰብ ራሱን በራሱ ለመዋጋት ይፈልግ እንደ ሆነ በራሱ መወሰን አለበት ፡፡ የስኳር ህመምተኛ የሆነ ህመምተኛ ለአንዳንድ ገደቦች ዝግጁ መሆን አለበት ፣ ግን ይህ ጤናውን በተመሳሳይ ደረጃ ለመጠበቅ እና የበሽታውን ውስብስብ ችግሮች ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
የስኳር ህመም ችግሮች
የስኳር ህመም ችግሮች የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ የሚከተሉት ችግሮች በጣም የሚከሰቱት
- ደካማ ማህደረ ትውስታ እና የአንጎል እንቅስቃሴ ፣ አልፎ አልፎ ፣ በአንጎል ውስጥ የደም ግፊት መጨመር ይቻላል ፣
- የመራቢያ ሥርዓቱ ብልሹነት። በሴቶች ውስጥ የወር አበባ ዑደት ወይም መሃንነት እንኳን ይቻላል ፣ በወንዶች ፣ አቅመ ቢስነት ፣
- የእይታ ብልሹነት ወይም ሙሉነት መታወክ መቀነስ ፤
- የጥርስ ችግሮች ፣ የአፍ ውስጥ ጉድለት መበላሸት;
- የሰባ ሄፕታይተስ የጉበት መበላሸትን ያስከትላል።
- የእጆችን ህመም እና የሙቀት መጠን የመረበሽ ማጣት;
- ደረቅ ቆዳ እና በእርሱ ላይ ቁስሎች ገጽታ;
- የደም ሥሮች ውስጥ የመለጠጥ ችሎታ ማጣት እና ደካማ የደም ዝውውር;
- እጅን መበላሸት;
- የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ችግሮች;
- የጊንግሬም እና የእጆቹ ተጨማሪ እግር መቆረጥ።
እናም ዓይነት 1 የስኳር በሽታን መከላከል በቀላሉ የማይቻል ከሆነ ታዲያ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ መከላከል እና E ድገት ሊከለከል የማይችል ከሆነ በመጀመሪያ የበሽታውን እድገት በመከላከል የስኳር በሽታን እንዴት ማስወገድ E ንዳለብዎ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡
ይህ በተለይ በብዙ ምክንያቶች ለዚህ በሽታ በተጋለጡ ሰዎች ላይ እውነት ነው ፣ ለምሳሌ ፣ የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ወይም የአንጀት በሽታ።
የስኳር በሽታን ለመከላከል የሚረዱ መንገዶች
የአንድን ሰው ገለልተኛ የስኳር በሽታ መንስኤዎችን ካስወገድን ፣ እንዳይከሰት ለመከላከል በጣም ቀላል ነው ፡፡ ትንሽ መሞከር አለብዎት። የአሜሪካ ሳይንቲስቶች የስኳር በሽታን ለመከላከል 12 መንገዶችን መጥተዋል ፡፡
የስኳር በሽታን ለመከላከል 12 መንገዶች
ወደ 25% የሚሆኑት አሜሪካኖች በስኳር ህመም ይሰቃያሉ ወይም የተጋለጡ ስለሆኑ ሳይንቲስቶች የስኳር በሽታ እና የተከታዮቹ ችግሮች እንዳይከሰቱ ለመከላከል የሚያስችል ዘዴ አዳብረዋል ፡፡ እነዚህ ምክሮች በጣም ቀላል እና ውጤታማ ናቸው ፣ ዕድሜም እና ageታ ሳይለይ ማንኛውም ሰው ሊጠቀምባቸው ይችላል ፡፡
ዝቅተኛ ክብደት
ክብደት መቀነስ 5 ኪ.ግ ብቻ መሆኑን ተረጋግ hasል። በበሽታው የመያዝ እድልን እስከ 70% ያህል ቀንሷል ፡፡ ምግብዎን በጥብቅ ለመቆጣጠር እና ካሎሪዎችን ለመከታተል ይህ ትልቅ ምክንያት ነው።
አመጋገብ ክለሳ
የስኳር ህመምተኞች ህመምተኞች ጤናማ ምግቦችን የመመገብ ልማድ ሊኖራቸው ይገባል ፡፡ እነዚህ ከወይራ ዘይት ጋር ወቅታዊ የሆኑ የተለያዩ ሰላጣዎችን ያጠቃልላሉ ፡፡ ከዋናው ምግብ በፊት የእነሱ አጠቃቀም የግሉኮስ መጠንን በትንሹ ሊቀንሰው ይችላል።
ክሊኒካዊ ጥናቶች ከፍተኛ የስኳር በሽታን በመዋጋት ረገድም ሆምጣጤ ያለውን ጠቀሜታ አረጋግጠዋል ፡፡ እንደ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ከእራት በፊት ሁለት የሾርባ ማንኪያ ኮምጣጤ በውሃ ውስጥ የተቀጨ የስኳር መጠንን ለመቀነስ በቂ ነው ፡፡ ዋናው ነገር አሴቲክ አሲድ የካርቦሃይድሬት አጠቃቀምን የሚቀንሱ ንጥረ ነገሮችን ይ isል።
ንቁ የአኗኗር ዘይቤ
መካከለኛ አካላዊ እንቅስቃሴ በጭራሽ ጉዳት የለውም ፡፡ በእግር መጓዝ እንኳን በጤና ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ከዚህ በተጨማሪ ክብደቱም እንዲሁ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ በተለይም ለስኳር ህመም አስፈላጊ ነው
መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስኳር በሽታ እንዳይጀምር ሊከላከል እንደሚችል በዓለም ዙሪያ ያሉ ዶክተሮች አረጋግጠዋል ፡፡ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግማሽ ሰዓት ብቻ ማዋል በቂ ነው እናም የበሽታው የመያዝ እድሉ በ 80% ያህል ይቀንሳል። እናም ስፖርት እና የስኳር በሽታ አብረው መኖር ይችላሉ ፡፡
የእግር ጉዞ ጥቅሞች በሳይንስ ሊቃውንት ተረጋግጠዋል ፡፡ ዋናው ነገር በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የኢንሱሊን አመጋገብ ውጤታማነት ይጨምራል። ወደ ሰውነታችን ሕዋሳት ውስጥ ገብቶ ግሉኮስን ያፈርሳል። የኢንሱሊን አቅም በሴል ሽፋን ውስጥ ዘልቆ የሚገባ ከሆነ ታዲያ የግሉኮስ መጠን በሰው ደም ውስጥ ይከማቻል እና ወደ የማይመለስ ውጤት ሊያስከትል ይችላል ፡፡
አጠቃላይ የእህል ምርቶችን መብላት
ላልተገለፁ የእህል ሰብሎች ምርቶች አመጋገብ መግቢያ የስኳር በሽታ እና ከመጠን በላይ ክብደት ለመዋጋት ይረዳል። ሆኖም ግን ሁሉም እህሎች በእኩል መጠን ጠቃሚ እንደማይሆኑ መታወስ አለበት ፡፡ ከመግዛትዎ በፊት እራስዎን በምርቱ ስብጥር እና በስኳር ይዘቱ በደንብ ማወቁ ጠቃሚ ነው።
ቡና ከስኳር ጋር በሚደረገው ውጊያ
ከ 18 ዓመታት ጥናት በኋላ የሳይንስ ሊቃውንት ቡና አፍቃሪዎች የስኳር በሽታ የመያዝ ዕድላቸው አነስተኛ መሆኑን አረጋግጠዋል ፡፡ በቀን ከ 5 ኩባያዎች በላይ ቡና በሚጠጡበት ጊዜ የሕመሙ አደጋ በአማካይ 50% ቀንሷል ፡፡ አንድ ሰው በቀን እስከ 5 ኩባያ ቡና የሚጠጣ ከሆነ አደጋው በ 30% ቀንሷል። በቀን አንድ ኩባያ ቡና በሰውነታችን ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ላይ በጎ ተጽዕኖ የለውም ፡፡
ውጤቱን ለማሳደግ ካፌይን ቡና መጠጣት አለብዎት ፡፡ በሰውነት ውስጥ ሜታብሊክ ሂደቶችን ያፋጥናል እና የተሻለ የግሉኮስ መጠንን ያበረታታል ፡፡ በተጨማሪም ካፌይን ለሰውነት እንቅስቃሴ አስፈላጊ የሆኑ የተወሰኑ ዱካ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡
ስለ ፈጣን ምግብ እርሳ
በፍጥነት በሚበሉ ምግብ ቤቶች ውስጥ መብላት ጉዳት እንጂ ጉዳት የለውም ፡፡ ይህ የአንድ ጊዜ ጉብኝት ከሆነ ፣ ከዚያ ብዙም ጉዳት አይኖርም ፣ ሆኖም ፣ መመገብ የአንድን ሰው ልማድ ከሆነ ፣ ከዚያ የስኳር ህመም ሊከሰት ይችላል ብዙ ጊዜ ይጨምራል።
በጾም ምግብ ምግብ ቤቶች ውስጥ የሚበስሉት አብዛኛዎቹ ምግቦች እጅግ በጣም ብዙ ስብ እና ካርቦሃይድሬት ይዘዋል ፡፡ በፈተናዎቹ ወቅት አንድ የሰዎች ቡድን ለየት ያለ ቀልድ ምግብ ተመግበው ነበር ፡፡ ከአንድ ሳምንት በኋላ እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ከተከተለ በኋላ ክብደታቸው በአማካይ 5 ኪሎግራም ጨምሯል። ምንም እንኳን በክብደት ለውጦች አነስተኛ ባይሆኑም የስኳር ህመም አደጋ ብዙ ጊዜ ይጨምራል ፡፡
ከስጋ ይልቅ አትክልቶች
አትክልቶች በጣም ጠቃሚ እና ብዙ ቪታሚኖችን የያዙ መሆናቸው ለሁሉም ይታወቃል ፡፡ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ስጋን መብላት ለመተው ሁሉም ሰው ዝግጁ አይደለም ፡፡ ሆኖም በየቀኑ የስጋ ፍጆታ ለስኳር በሽታ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡
ሳይንቲስቶች እንደሚናገሩት መንስኤው በስጋ ውስጥ ኮሌስትሮል ሊሆን ይችላል ፡፡ በተጨማሪም በስጋው ምርት ሙቀት ወቅት ጎጂ የሆኑ ቅባቶች ይለቀቃሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ የተጠበሰ ቤከን ፍቅር የህመም የመያዝ እድልን በ 30% ያህል ይጨምራል ፡፡
ቀረፋን የደም ስኳር መደበኛ ለማድረግ ፡፡
በቤተ ሙከራ ሙከራዎች ውስጥ ቀረፋ ውጤታማነት በሳይንቲስቶች ተረጋግ hasል ፡፡ በዚህ ወቅት በተጠቀመባቸው ሰዎች ውስጥ የበሽታ የመያዝ እድሉ በ 10% ያህል ቀንሷል ፡፡
ይህ ውጤት በ ቀረፋ ውስጥ በተያዙ ኢንዛይሞች ምክንያት ነው ፡፡ በኢንሱሊን በተሻለ ሁኔታ መስተጋብር እንዲፈጥሩ በማድረግ በሴል ሽፋን ላይ ይሠራሉ። ስለዚህ በስኳር ህመም ውስጥ ቀረፋ ቀድሞውኑ አዎንታዊ ምርት አረጋግ provenል ፡፡
ሙሉ እረፍት
የስኳር በሽታን ለመከላከል ሌላኛው መንገድ ፣ እንዲሁም የአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታን ለማሻሻል ፣ ጥሩ እረፍት እና እንቅልፍ እንዲሁም ጭንቀትን አለመኖር ነው ፡፡ ሰውነት ለቋሚ ውጥረት በሚጋለጥ እና ውጥረት ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ ፣ ለምላሹ ጥንካሬ ማከማቸት ይጀምራል። በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት የልብ ምቱ ፈጣን ፣ ራስ ምታት እና የጭንቀት ስሜት ይታያል ፡፡ ከዚህ ዳራ በተቃራኒ የስኳር በሽታ ሊዳብር ይችላል ፡፡
ጭንቀትን ለመቋቋም ብዙ ውጤታማ እና ቀላል ቴክኒኮች አሉ ፣ ለምሳሌ ፣
- ዕለታዊ ዮጋ ክፍል። የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካልን ቀሰቀሰ እና ወደ ሥራ ስሜት ሊያስተካክለው ይችላል ፡፡
- በማንኛውም ንግድ ውስጥ የችኮላ እጥረት። እርምጃውን ከመተግበሩ በፊት ባለሙያዎች ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን እንዲወስዱ ይመክራሉ ፣ ከዚያ በኋላ የታሰበው ላይ ብቻ ይውሰዱ ፡፡
- የእረፍት ቀናትን ማመቻቸት ያስፈልጋል ፡፡ በሳምንት ቢያንስ አንድ ጊዜ በሚወዱት የጊዜ ማሳለፊያ ጊዜ ማሳለፍ ፣ እራስዎን ትኩረትን ይስሩ እና ስለ ሥራ አያስቡ።
በሽታን ለመከላከል እንቅልፍ
አንድ ሰው ዘና ለማለት እንቅልፍ መተኛት የግድ አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም የስኳር በሽታ እንዳይከሰት ለመከላከል ይረዳል ፡፡ በአማካይ የእንቅልፍ ጊዜ በቀን ከ6-6 ሰዓታት መሆን አለበት ፡፡ ከ 6 ሰዓታት በታች መተኛት ለሁለት ጊዜያት ያህል የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል ፣ እንዲሁም ከ 8 ሰዓታት በላይ ይተኛሉ - ሶስት ፡፡
ከሚወ onesቸው ሰዎች ጋር መግባባት
የሳይንስ ሊቃውንት ብቸኝነት የሚሰማቸው ሰዎች በስኳር በሽታ የመጠቃት ዕድላቸው ከፍተኛ መሆኑን ልብ ይበሉ ፡፡ ይህ በቀላሉ ተብራርቷል ፡፡ ብቸኝነት የሚሰማቸው ሰዎች እንደ ማጨስ ፣ አልኮል መጠጣት ያሉ መጥፎ ልምዶች የመኖራቸው ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡ እነሱ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የመከተል እድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡
ወቅታዊ የደም ግሉኮስ ትንተና
አንዳንድ ጊዜ የስኳር ህመም የሚከሰተው በምስጢር መልክ የሚከሰት እና እሱ ማለት ይቻላል asymptomatic ነው ፡፡ በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ውስጥ ለማወቅ እና ወቅታዊ ህክምናን ለመጀመር ሐኪሞች ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ ለግሉኮስ የደም ምርመራን እንዲወስዱ ይመክራሉ ፡፡
የስኳር በሽታን ለመከላከል መድሃኒት ዕፅዋት
በጣም ብዙ እፅዋት የስኳር-ዝቅ የሚያደርጉ ባህሪዎች አሏቸው ፡፡ የእነሱ ጥቅም ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ፣ ማስታገሻዎችን ወይም ሻይን በመጠቀም የደም ስኳር ዝቅ የሚያደርጉት በጥምረት በጥምረት ጥቅም ላይ ሊውሉ ለሚችሉ ውድ መድሃኒቶች እና ዕፅዋት በጣም ጥሩ ምትክ ነው ፡፡
የደም ስኳር ደረጃን ከሚጨምሩት እፅዋት መካከል አንድ ሰው ሰማያዊ እንጆሪዎችን ፣ የተራራ አመድ ፣ ሽማግሌን እና የዱር እንጆሪ ፣ ቅጠሎችን እና የለውዝ እና የዘጠኝ ኃይልን መለየት ይችላል ፡፡ እነዚህ እፅዋት የደም ስኳርን ሊቀንሱ ከመቻላቸውም ባሻገር በመላው ሰውነት ላይም የፈውስ ውጤት አላቸው ፡፡
ከመጠን በላይ ክብደት እና ስኳር
ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ለስኳር በሽታ በጣም የተጋለጡ እንደሆኑ ይታወቃል ፡፡ ስለሆነም የበሽታውን እድገት ለመከላከል በዚህ በሽታ የተያዙ ሰዎች አመጋገቦቻቸውን እና የሚጠቀሙባቸውን ካሎሪዎች ብዛት መቆጣጠር አለባቸው ፡፡
በምግብ ውስጥ የሚመገቡት ብዙ ስብ እና ካርቦሃይድሬቶች ከቆዳው ስር እንደ ስብ ስብ ስለሚከማቹ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ስለሚፈጥር የፕሮቲን ምግብ ተመራጭ መሆን አለበት። ስለ ጣፋጮች እና የዱቄት ምርቶች ፣ የካርቦን መጠጦች እና አጫሽ ምግብ መርሳት አለብዎት ፡፡ ምግብ በተቻለ መጠን ሚዛናዊ መሆን እና ሁሉንም አስፈላጊ ቫይታሚኖች እና ማዕድናትን መያዝ አለበት ፡፡
በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የስኳር በሽታ በጣም ቀላል በሆነ መንገድ መከላከል ይቻላል ፡፡ የእነሱ ውጤታማነት በዓለም ዙሪያ ባሉ ብዙ ሰዎች ተረጋግ hasል። ስለዚህ የስኳር በሽታ አረፍተ ነገር አይደለም ፣ ግን እሱን ለመዋጋት ምክንያት ነው ፡፡
