በምንም አይነት ሁኔታ ህመም የሚሰማው ህመም ካለበት ድንገተኛ አስደንጋጭ እንቅስቃሴዎች ወይም መንቀጥቀጥ ጋር የተዛመዱ የስፖርት ልምምዶችን ማድረግ የለበትም - ይህ እየሮጠ ፣ እየዘለለ ወይም የጥንካሬ ስልጠና ነው።
ደግሞም በበሽታው ሥር የሰደደ መልክ ለአኗኗር ዘይቤው በጣም ትኩረት መስጠት አለብዎት ፣ እና ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በግልጽ የታቀደ ሊሆን ይችላል ፡፡
በመጥፋቱ ወቅት የአካል ማጎልመሻ ትምህርት
ረዘም ላለ ጊዜ የነርቭ ተጋላጭነትን መፍቀድ አይችሉም ፣ ጭንቀትንና ድንጋጤን ማስቀረት ይሻላል ፣ የእንቅልፍ ጊዜን እና የእረፍት ጊዜያትን ለመመልከት ይሻላል ፣ እነዚህ ስፖርቶችን እና ሽፍታዎችን ለማጣመር በሚሞክሩበት ጊዜ እነዚህ ዋና ብቃቶች ናቸው ፡፡
በእርግጥ, በስፖርት ውስጥ መሳተፍ ያስፈልግዎታል, ነገር ግን በአደጋዎች ወቅት ይህንን ማድረግ አይችሉም. ሙያዊ ስፖርት በተፈጥሮ አይገለልም ፡፡
በፓንጊኒትስ እና በስፖርት ውስጥ የሚስቡ ነጥቦችን ልብ ሊባል ይችላል-
የበሽታውን እብጠት ለመከላከል አንድ ሰው ስለ ልዩ የፊዚዮቴራፒ ልምምዶች መርሳት የለበትም ፣ ምክንያቱም የነርቭ ሥርዓቱን ማጠንከር አስፈላጊ ነው ፡፡
- በጠቅላላው ቶኒክ ተፅእኖ ምክንያት የአንድ ሰው የስነ-ልቦና ሁኔታ ወደ መደበኛው ይመጣል ፡፡
- ቀስ በቀስ ሜታቦሊዝም ፍጥነት መጨመር ፣ በአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታ መሻሻል ፣ በሆድ ብልቶች ውስጥ የደም ፍሰት መደበኛነት አለ።
ዳይiaርጊማዊ አተነፋፈስ በጣም ጥሩ የመፈወስ ውጤት አለው ፡፡ በድፍረዛው ምክንያት የፔንታኑ ማሸት ይከናወናል ፣ ይህም ወደ ሥራው መሻሻል ይመራል ፡፡
ምን ማድረግ እንደሚችሉ
የፊዚዮቴራፒ ልምምድ ለሆድ ፕሬስ ፣ እጆችና ግንድ መልመጃዎች መያዝ አለበት ፣ እና ጭነቱ ቀስ በቀስ መጨመር አለበት ፡፡ የመተንፈሻ አካላት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አብዛኛው የሥራውን ችግር የሚያስተጓጉል ዳይphርጂያዊ ትንፋሽ ላይ በማተኮር ለየብቻ መከናወን አለባቸው ፡፡
በፔንታኖማ እብጠት ስፖርቶችን ሲጫወቱ ማድረግ የማይችሉትን ልብ ይበሉ-
- ከፍተኛ ውጥረትን ስለሚያስከትሉ እና ወደ የደም ቧንቧ እና የሆድ ውስጥ ግፊት መጨመር ስለሚያስከትሉ ከመጠን በላይ ጥንካሬ ልምምድ ማድረግ የተከለከለ ነው።
- ደግሞም ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን የያዙ መልመጃዎችን ማድረግ አይችሉም ፡፡
- ሁሉም ውስብስብ ነገሮች በዝግታ ወይም መካከለኛ ምት መከናወን አለባቸው ፡፡
የእያንዳንዱ ትምህርት ጊዜ ከሃያ ደቂቃዎች መብለጥ የለበትም። ከተመገቡ ከ 1.5 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ በየቀኑ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ እናም ከዚህ በፊት መልመጃዎች ክፍሉ መታየት አለበት ፡፡
የፓንቻይተስ በሽታ ከሌሎች በሽታዎች ጋር አብሮ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምዶች በሀኪም ፣ በልዩ ባለሙያ ም / ክፍሎች ፣ ወይም በሥነ-ጥበባት ባለሙያ ምክሮች መሠረት ብቻ ሊለወጡ ይችላሉ ፡፡ በበሽታው አጣዳፊ መልክ ፣ ሁሉም መልመጃዎች መቋረጥ አለባቸው።
ትምህርቱን ከጨረሱ በኋላ በእርግጠኝነት ከአምስት እስከ ስድስት ደቂቃዎች በጀርባዎ ብቻ መተኛት አለብዎት ፣ እጆቹም ወደ ላይ ተዘርግተዋል ፡፡ በዚህ ሁኔታ, መዳፎች ወደ ታች መሄድ አለባቸው, እግሮች ተለያይተዋል እና ዓይኖች ይሸፍኑ, ማለትም, ሁኔታው ሙሉ በሙሉ ዘና ማለት አለበት. ከዚያ መታጠብ ፣ ገላ መታጠብ ወይም መጥረግ ይችላሉ።
ከስፖርት ጂምናስቲክ በተጨማሪ የስፖርት እንቅስቃሴዎችን ማሻሻል በተለመደው ፍጥነት ከ1-2 ኪ.ሜ ርቀት ርቀትን በአየር ውስጥ በእግር መጓዝን ያጠቃልላል ፡፡
ሁሉም ህጎች እና መመሪያዎች ከተከተሉ ስፖርት በፓንጊኒስ በሽታ ውስጥ የማይካተተ መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው።
የፓንቻይተስ የስፖርት ምግብ
በሽንት በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች በስፖርት ውስጥ በጣም ወሳኝ ሚና የተመጣጠነ ምግብ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ ወደ መጥፎ ሁኔታ ብቻ ስለሚመሩ ሁሉንም መጥፎ ልምዶች መተው ያስፈልግዎታል ፡፡
ምግብ በቀን ከ 6 እስከ 7 ጊዜ መሆን አለበት። ምግቡን በተደባለቀ ወይም በጥሩ መሬት ላይ መመገብ ምርጥ ነው ፣ እና በእንፋሎት ማብሰል ወይም ውሃ ውስጥ ማብሰል ያስፈልግዎታል። በጣም ሞቃት ወይም በጣም ቀዝቃዛ ምግቦች አይፈቀዱም።
ለዚህ በሽታ የስፖርት ምግብ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ማካተት አለበት ፡፡ እነሱ ፣ እንደ ስብ ሳይሆን ፣ በሰውነት ውስጥ አልተከማቹም። ፕሮቲን የሁሉም የሰው ጡንቻዎች መሠረት ነው እናም በአካላዊ ጉልበት ጊዜ አስፈላጊ የሆነውን የግንባታ ቁሳቁስ ነው እናም በምግብ ብቻ ሊገባ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ አመጋገብዎን በትክክል ለማዳበር ምን አይነት ፍራፍሬዎችን በፓንጊኒስ በሽታ መውሰድ እንደሚችሉ ማወቅ አለብዎት ፡፡
ስለዚህ, ሥር የሰደደ የፓንቻይተስ በሽታ ውስጥ የአመጋገብ ስርዓት በቀላሉ የእንስሳትን አመጣጥ በቀላሉ ሊፈወስ የሚችል ፕሮቲኖችን መያዝ አለበት ፣ ይህ የተበላሹ የአንጀት ሕብረ ሕዋሳትን መልሶ ለማቋቋም አስተዋፅ will ያደርጋል።
ከፕሮቲን በተጨማሪ ውሃ-የበሰለ ጥራጥሬዎችን ፣ እርሾ ያላቸውን ስጋዎች ፣ ብስኩቶችን ወይም ደረቅ ዳቦ ፣ የተቀቀለ ዓሳ ፣ የአትክልት ሾርባ ፣ ዝቅተኛ የስብ ወተት ፣ የተጠበሰ ፕሮቲን ኦሜሌት ፣ ደካማ ሻይ መጠቀም ያስፈልግዎታል ፡፡
የእርግዝና መከላከያ
በሚከተሉት ጉዳዮች ላይ ከፓንጊኒስ በሽታ ጋር የስፖርት እንቅስቃሴዎች የተከለከሉ ናቸው ፡፡
- በሳንባ ምች ውስጥ እብጠት ማባከን ፡፡
- የቅርብ ጊዜ ጉዳቶች ወይም ክወናዎች።
- የደም ቧንቧ በሽታ.
- ከባድ ተላላፊ በሽታዎች።
