በሴቶች ውስጥ ለከፍተኛ ኮሌስትሮል አመጋገብ-የምግብ አሰራር

Send

በሰውነት ውስጥ ኮሌስትሮል መኖሩ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለቫይታሚን ዲ ፣ ለሴት ዋና ዋና የወሲብ ሆርሞኖች ማምረት አስተዋፅ who የሚያበረክተው እሱ ነው ፣ እና ኮሌስትሮል ያለመከሰስ በሽታ የመከላከል ስርዓቱ መደበኛ ተግባር እንኳን የማይቻል ነው ፡፡

በርካታ የሕክምና ጥናቶች እንደሚያሳዩት በሰው ደህንነት እና በደሙ ውስጥ ባለው የኮሌስትሮል መጠን መካከል ትክክለኛ ትስስር አለ። ከልክ ያለፈ ስብ የመሰሉ ንጥረ ነገሮች ካሉ ታዲያ የአተሮስክለሮሲስ በሽታ የመፍጠር እና የመተንፈሻ አካላት የመቋቋም እድሉ ወዲያውኑ መጨመር ይጀምራል።

እንዲህ ያሉት ለውጦች የልብ ድካም ፣ የደም ማነስ እና ሌሎች በሰው ልብና የደም ሥሮች ላይ ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡ በሌላ አገላለጽ የእነዚህ ሕመሞች መከሰት እንዳይከሰት ለመከላከል በሴቶች ውስጥ የደም ኮሌስትሮል መጨመርን የሚከላከል ልዩ የአመጋገብ ስርዓት መከተል አስፈላጊ ነው ፡፡

ለከፍተኛ ኮሌስትሮል ምግብ

ጥራት ያለው የደም ኮሌስትሮልን መጠን ለመቀነስ ፣ ሁልጊዜ በልዩ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ መከተል አለብዎት። አነስተኛ መጠን ያለው የኮሌስትሮል መጠን ለመቀነስ (እንዲሁም መጥፎ ይባላል) እና በመድኃኒቶች ላይ የሚደረግ ሕክምናን ለማስቀረት በሚያስችለው አነስተኛ የስብ መጠን ስብ ነው።

በደም ውስጥ ያለው ስብ የሚመስል ንጥረ ነገር በጣም ከፍተኛ ከሆነ አመጋገቢው በሚከተሉት መስፈርቶች መሠረት መደረግ አለበት።

የአትክልት ስብ (ያልተመረመ) የኮሌስትሮልን መጠን ዝቅ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
እንስሳ እና ሠራሽ ስብ ኮሌስትሮል ውስጥ ዘልለው ይመራሉ (የተከማቸ)
ዓሳ እና የባህር ምግብ ትሪግላይዜይድስ እና ኮሌስትሮል (ሞኖኒን የተረመረ) መደበኛ ያደርጉታል ፡፡

ምክንያታዊ hypocholesterol አመጋገብን በሚሰበስቡበት ጊዜ በመጀመሪያ የምግብ ምርቶችን ባህሪዎች ሁሉ እና በሴት አካል ላይ ተፅእኖ የማድረግ ችሎታቸውን ከግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል ፡፡

የምርት ዝርዝር

የወተት ተዋጽኦዎች. በትንሽ መጠን መሆን አለበት። ወተት ከ 1.5 ከመቶ አይበልጥም ስብ ፣ kefir እና እርጎ - ቢበዛ 2 ፣ እና አይብ - 35 በመቶ። ቅመማ ቅቤን ፣ ቅቤን እና ቅቤን ከመብላትዎ በፊት በተቻለ መጠን እራስዎን መከላከል ያስፈልጋል ፡፡ ማርጋሪን አጠቃቀም በጥብቅ contraindicated ነው ፣ አመጋገቢው እነዚህን ሁሉ ምርቶች ወዲያውኑ አያካትትም ፡፡

የአትክልት ዘይት. የአትክልት ዘይቶችን ፣ በጥሩ ሁኔታ የወይራ ዘይትን መምረጥ ጥሩ ነው። በመጥፎ ኮሌስትሮል ደረጃ ዝቅ የሚያደርግ ነው። ከተተገበረ (ዘይትን) ከተጠቀሙ ዘይቶችን መግዛት ይችላሉ-

አኩሪ አተር;
ኦቾሎኒ
በቆሎ;
የሱፍ አበባ።

ስጋው። ለምርኮው ዝርያዎቹ ምርጫ: ሥጋ ፣ ላም እና ላም ፡፡ ምግብ ከማብሰያው በፊት በስጋው ላይ የሰባ ስብ እርባታዎችን መቁረጥ ይሻላል። አንድን ምርት ሙሉ በሙሉ መካድ አይመከርም።

ያለ ቀይ ሥጋ የደም ማነስ በተለይም በወጣት ሴቶች ውስጥ መጀመር ይችላል ፡፡ ስለ ወፉ አትርሳ ፡፡ ተስማሚ አመጋገብ ከቱርክ ጋር ይሆናል። እዚህ ግማሽ-የተጠናቀቁ ምግቦችን በጥንቃቄ ማከም ይሻላል እና በምግብዎ ውስጥ አያካትትም።

Offal በሴቶች ውስጥ ወደ ወፍራም ደም የሚወስድ ከመጠን በላይ መጥፎ ኮሌስትሮል ስለሚይዙ ከጉበት ፣ አንጎል እና ኩላሊት መራቅ ይሻላል።

ዓሳ. የደም ኮሌስትሮል ከፍ ከተደረገ ዓሦቹ በየቀኑ ጠረጴዛው ላይ መሆን አለባቸው ፡፡ እሱ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ እድልን የሚቀንሰው ኦሜጋ -3 አሲዶችን ይ containsል። ከፍተኛ መጠን ያላቸው የሰቡ አሲዶች ይይዛሉ-ፍሰት ፣ ቱና ፣ ኮድ። ከስኩዊድ እና ከዓሳ ካቪያር መራቅ ይሻላል።

እንቁላሎቹ ፡፡ ዮልኮች ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ሊኖራቸው ይችላል። በሳምንት ከ 4 ቁርጥራጮች በላይ እንዲጠቀሙ ይመከራሉ ፣ ግን በፕሮቲን ውስጥ እራስዎን መወሰን አይችሉም ፡፡

አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች. በየቀኑ በምናሌው ውስጥ ቢያንስ 400 ግ ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ማካተት ያስፈልግዎታል ፡፡ ለእነሱ ምስጋና ይግባቸው በሴቶች ውስጥ ኮሌስትሮልን ዝቅ ማድረግ ብቻ ሳይሆን የጨጓራና ትራክት ሥራንም መመስረት ይቻላል። በደም ውስጥ ካለው የዚህ ንጥረ ነገር ከፍተኛ መጠን ጋር ቤኪኖችን ፣ አvocካዶዎችን ፣ የእንቁላል ፍራፍሬዎችን እና ወይን መብላት የተሻለ ነው ፡፡ እነዚህ ምርቶች ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ልዩ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ - ፍሎonoኖይዶች ፣ ይህም ዝቅተኛ-ኮሌስትሮልን ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳል።

የዱቄት ምርቶች. በዚህ ምድብ ውስጥ በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን እናካትቸዋለን - እነዚህ የዱር ስንዴ ፓስታ እና ሙሉ-ስንዴ ሩዝ ዳቦ ናቸው ፣ ምክንያቱም እነሱ እጅግ በጣም ጥሩ የኃይል ምንጭ ስለሆኑ በነገራችን ላይ ይህ በእርግዝና ወቅት የኮሌስትሮል ጭማሪን ለመቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ስለሆነ ለዚህ ደግሞ ለወደፊቱ ጤናማ የኮሌስትሮል ጭማሪን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው ፡፡

ጥራጥሬዎች ባቄላ ፣ አተር ፣ አኩሪ አተር እና ሌሎች ባቄላ ብዙ የአትክልት ፕሮቲን ይዘዋል ፡፡ መዘንጋት የለባቸውም በተለይም በስጋ ውስጥ አንድ ሰው ጥብቅ እገዳ ካለ።

አልኮሆል. በጣም በሚያስደንቅ ሁኔታ ድምፁ ይሰማል ፣ ግን አልኮሆል ለሃይድሮኮሌስትሮል አመጋገብ ይመከራል ፣ ግን (!) በትንሽ መካከለኛ መጠን ነው። የደም ዕጢን ለመቀነስ እና የደም ቧንቧ መመንጠርን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

ለውዝ - እጅግ በጣም ጥሩ የቅባት አሲዶች ምንጭ። በበርካታ ጥናቶች መሠረት መጥፎ ኮሌስትሮልን ዝቅ በማድረጋቸው የመሪነት እምብርት ያገኙ walnuts ነበር።

በየትኛውም የዕድሜ ክልል ውስጥ ያለች ሴት የኮሌስትሮል መጠን ካላት የስኳር ምግቦችን በተለይም መጋገርንና ቸኮሌት መራቅ አለባት።

የደሙ ስብጥርን መደበኛ ለማድረግ ፣ አመጋገብዎን ለመከታተል ብቻ ሳይሆን በሰውነት ላይ መጠነኛ አካላዊ ውጥረትን መርሳትም የለበትም ፡፡ ይህ ጠዋት ላይ አስገዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በትክክል ፈጣን የእግር ጉዞ ሊሆን ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ሲጋራ ማጨስ ሱስ ካለበት ማስወገዱ በጣም ጥሩ ነው ብሎ ሳይናገር ይሄዳል።

አንዲት ሴት ምግብ የምትመግበው ምን ዓይነት ምግብ ነው

በእንደዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ወቅት የተቀቀለ ፣ የተጋገረ እና የተጋገረ ምግብን መምረጥ ተመራጭ ነው ፡፡ ማጥፋት በትንሹ የስብ መጠን መከሰት አለበት። ሳህኑን ለማዘጋጀት በቂ ፈሳሽ ከሌለ ዘይቱ ሙሉ በሙሉ በውሃ ሊተካ ይችላል ፣ ነገር ግን በውስጠኛው ውስጥ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ መድሃኒቶችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡

የቁርስ አመጋገብ - በውሃ ውስጥ የተቀቀለ የ 150 ግ የቡድሃትን ፣ ያልታሸጉ ፍራፍሬዎችን ፣ ሻይ ወይም ቡና ያለ ስኳር (ከሚተካው ጋር ሊኖረው ይችላል) ፣

ምሳ በሎሚ ጭማቂ ወይም የወይራ ዘይት ከተመገበው ሰላጣ ጋር መደሰት ይቻላል ፡፡ ትኩስ የተከተፈ የካሮት ጭማቂ ይጠጡ ፡፡ በግምት 250 ግ.

ለምሳ ለምሳ 300 ሚሊ የአትክልት የአትክልት ሾርባ ፣ የተጠበሰ ሥጋ ፓቲቲ (150 ግ) ፣ አንድ ዓይነት የተጠበሰ አትክልቶች ፣ አንድ ቁራጭ ዳቦ እና የብርቱካናማ ብርጭቆ ቢጠቀሙ ጥሩ ነው ፣ ይህ በትክክል የተለመደ ምግብ ነው ፡፡

ከሰዓት በኋላ ከፍተኛ የደም ኮሌስትሮል ያላት አንዲት ሴት (120 ግ) አጃ እና አንድ አፕል ጭማቂ አንድ ብርጭቆ መስጠት ትችላለች ፡፡

ለእራት ፣ 200 ግራም የተጋገረ ወይም የተጠበሰ ዓሳ ፣ የተቀቀለ አትክልቶች ፣ አንድ የደረቀ ዳቦ እና የማንኛውም ሻይ ብርጭቆ ማብሰል ጥሩ ነው።

በተጨማሪም ፣ አመጋገቢው ከተለያዩ የእፅዋት ሻይዎች ጋር በጥራት ሊታከል ይችላል ፣ ለምሳሌ ፣ ከ