የተመጣጠነ ምግብ የማንኛውም ሰው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አስፈላጊ አካል ነው። ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች ልዩ ጠቀሜታ አለው ፣ ምክንያቱም ይህንን በሽታ ለመቋቋም የሚረዳ ጤናማ አመጋገብ ስለሆነ ወይም ቢያንስ በሰውነቱ ውስጥ የማይቀለሱ ሂደቶችን ያቀዘቅዛል ፡፡
ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎ የደም ስኳርዎን መቆጣጠር እና የችግሮች ተጋላጭነት መቀነስን ጨምሮ 2 ዓይነት 2 የስኳር በሽታን ለማከም ቀላል ያደርገዋል ፡፡ እርስዎ የሚበሉትም ምልክቶች የበሽታ ምልክቶችዎን ለመቆጣጠር እንዲረዱ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ግቡ የደም ስኳርዎን ማረጋጋት እና ከፍተኛ የስኳር በሽታዎችን መከላከል እና ዝቅተኛ ግላይሚክ መረጃ ጠቋሚ ምግቦች ይህንን ለማድረግ ጥሩ መንገድ ናቸው ፣ ለምሳሌ እንደ ዝቅተኛ የስኳር ወይም የካርቦሃይድሬት ምግቦች (ወደ ስኳር የሚቀየሩ) ወይም ቀስ በቀስ የሚበላሹ እና ቀስ በቀስ የሚወገዱ ምግቦች ፡፡ የምግብ ካርቦሃይድሬት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያው ካሳንድራ በርናስ “በደም ውስጥ ካርቦሃይድሬትን ወይም ስኳርን ይወዳሉ” ብለዋል ፡፡
ምን ምርቶች እንደሚፈልጉ
- ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች
እንደ ስፒናች ፣ ጎመን ፣ ሮኬት እና የውሃ ማከምን ያሉ ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች በጣም ጥቂት ካርቦሃይድሬት እና ካሎሪ ይይዛሉ ፣ ግን ብዙ ፋይበር አላቸው ፡፡ ይህ ማለት እነሱ በጣም ዝቅተኛ glycemic መረጃ ጠቋሚ ስላላቸው የተረጋጋ የደም ስኳር ደረጃን ለመጠበቅ ይረዳሉ ፡፡ የአመጋገብ ባለሙያ እና የአካል ብቃት አሰልጣኝ የሆኑት ካሳንድራ በርናስ በበኩላቸው “እንደ ፍሎonoኖይድ እና ካሮቲንቶይድ ባሉ ፀረ-ፕሮቲን ንጥረነገሮችም የበለፀጉ ናቸው - አንድን ሰው ከስኳር በሽታና ከተዛማጅ በሽታዎች ጋር ተያይዘው ከሚመጡ አንዳንድ ችግሮች ሊጠብቁት ይችላሉ” ብለዋል ፡፡
የስኳር ህመም እና የግፊት መጨናነቅ ያለፈ ነገር ይሆናል
- የስኳር መደበኛ ያልሆነ -95%
- የደም ሥር እጢ ደም መፋሰስ - 70%
- ጠንካራ የልብ ምት መጥፋት -90%
- ከፍተኛ የደም ግፊትን ማስወገድ - 92%
- በቀን ውስጥ የኃይል መጨመር ፣ በሌሊት እንቅልፍን ማሻሻል -97%
- ወፍራም ዓሳ
እንደ ማክሬል ፣ ሳልሞን ፣ ሳርዲን እና ሄሪንግ ያሉ የቅባት ዓሳዎችን ይምረጡ ፡፡ እነሱ እብጠትን የሚቀንሱ እና የልብ ጤናን የሚደግፉ የኦሜጋ -3 ቅባቶች ምንጭ ናቸው ፡፡ ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ላለባቸው ሰዎችም በጣም አስፈላጊ ናቸው፡፡እነሱም ጥሩ የቪታሚን ምንጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ የአመጋገብ ስርዓት ተመራማሪ የሆኑት ካሳንድራ በርናስ በአንዳንድ የስኳር ህመም መድሃኒቶች የተሟጠጠ እና ለአንጎላችን እና የነርቭ ሥርዓታችን ፣ ጉልበታችን እና የበሽታ መከላከያችን አስፈላጊ ነው ብለዋል ፡፡
ለራስዎ ተጨማሪ የኃይል ፍሰት ለመስጠት ፣ እንዲሁም እንደ CuraLin (//curalife.ru/) ያሉ የአመጋገብ ምግቦችን መሞከርም ይችላሉ ፡፡ “CuraLin” በተለምዶ የኢንሱሊን ስሜትን ለማቆየት እና የደም ግሉኮስን መጠን ለመቆጣጠር የሚያግዙ አስር እፅዋቶችን እና የዕፅዋት ቅመሞችን የያዘ ልዩ የአመጋገብ ስርዓት ነው ፡፡ ነገር ግን ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ሕክምና ከተወሰዱ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያው እና የአካል ብቃት አሰልጣኝ ካሳንድራ በርናስ ብለዋል ፡፡
- ፕሮቲን
እያንዳንዱን ምግብ ለተጨማሪ ምግቦች ሰውነት ስለሚዘጋጅ በትንሽ ምግብ (ፕሮቲን) በትንሽ ምግብ ይጀምሩ ፡፡ ፕሮቲን የኢንሱሊን ምርትን ያቀዘቅዛል ፣ የደም ስኳር መጠንን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል እንዲሁም ለብዙ ጊዜ ጥሩ ሆኖ እንዲሰማን ያደርጋል ፡፡ የፔፕፓ ካምbellል አመጋገብ እና ክብደት መቀነስ አሰልጣኝ “ለቁርስ እንቁላል ለመብላት ይሞክሩ ወይም በ yogurt ውስጥ የፕሮቲን ዱቄት ይጨምሩ።
- ቤሪስ እና ለውዝ
ቤሪስ ከዝቅተኛ ደረጃ ግሎሚክ መረጃ ጠቋሚ ጋር ከሌሎቹ ፍራፍሬዎች ያነሰ የስኳር መጠን ይይዛል ፡፡ በጥሩ ሁኔታ እንደ እንጆሪ ፣ ቼሪ ፣ ብሉቤሪ ያሉ በፕሮቲን የበለጸጉ ቤሪዎችን ይበሉ ፡፡ ጤናማ መክሰስ ”ሲሉ የምግብ ባለሙያው ካሳንድራ በርናስ ይመክራሉ ፡፡
- የተጠበሰ ድንች
ዶክተር ፈንዲ ዴኒንግ “የፈረንሣይ ጥብስ በካርቦሃይድሬት ውስጥ ከፍተኛ ነው ፣ እና ጥልቅ የተጠበሱ ምግቦች ለክፉ መጠን አስተዋጽኦ የሚያደርጉ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ ፣ ይህም የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል” ብለዋል ፡፡ ድንች በጣፋጭ ድንች ሊተካ ይችላል ፣ ከፍተኛ የፀረ-ተሕዋስያን ንጥረ ነገር እና ዝቅተኛ ግላይሚክ መረጃ ጠቋሚ አለው።
- ለስላሳ መጠጦች
በመደበኛ ለስላሳ መጠጦች ውስጥ ያለው ስኳር በእርግጥ እንዲወገድላቸው ዋናው ምክንያት ነው ነገር ግን ከስኳር ነፃ የሆኑ ጣፋጮች እንኳን ከምግብ ውስጥ የተሻሉ ናቸው ፣ ምክንያቱም ሰው ሰራሽ ጣፋጮች እና ሌሎች ተጨማሪዎች እንዲሁ ጎጂ ውጤት ሊኖራቸው ይችላል - አልፎ ተርፎም ለ ተጨማሪ ክብደት መጨመር! " - የአመጋገብ ባለሙያ የሆኑት ካሳንድራ በርናስ ያብራራሉ ፡፡
- ቀደም ሲል የታሸጉትን መክሰስ ያስወግዱ
ቀደም ሲል የታሸጉ መክሰስ የደም ስኳር እንዲጨምር የሚያደርጉ በቀላሉ በቀላሉ ሊበዙ የሚችሉ ካርቦሃይድሬቶች ይዘዋል ፡፡ በምትኩ ጥሬ ካሮቹን እና በርካቶችን እንደ አንድ መክሰስ ይመገባሉ ”ሲሉ ዶክተር ዊንዴ ዴኒንግ ጠቁመዋል ፡፡
- ከነጭ ዱቄት የተሰራ ነጭ ዳቦ እና የተጋገሩ ዕቃዎች
“እንደ ዳቦ መጋገሪያ ፣ ፒዛ እና ብስኩቶች ያሉ የነጭ ዳቦ እና ነጭ ዱቄት የተጋገሩ እቃዎችን አይጨምርም ፡፡ እነሱ ከተጣራ ዱቄት የተሠሩ ናቸው ፣ በፍጥነት ወደ ስኳር ይረካሉ እና ከሰውነት ይደምቃሉ ፡፡ በእርግጥ አንዳንዶቹ ከፍ ያለ የጨጓራ ኢንዴክስ (ማለትም ፣ የስኳር ደረጃን ይጨምራሉ) ፡፡ ከጠረጴዛው ስኳር ይልቅ ደም ፈጣን ነው! ”ሲሉ የአመጋገብ ባለሙያው ካሳንድራ አምባbara ይመክራሉ ፡፡ እንደ ኦትሜል ኬኮች ፣ ጥቁር የበሰለ ዳቦ ፣ እህል ፣ ቡናማ ሩዝ ወይም quኖና ያሉ በመሳሰሉ ሙሉ የእህል አማራጮች ሊተኩ ይችላሉ ፡፡
- የቁርስ እህል
“የቁርስ እህሎች ብዙ የተጣሩ የካርቦሃይድሬት እና የስኳር እና ጥቂት ጥቃቅን ፣ ስብ እና ፕሮቲኖች አሏቸው ፡፡ በምትኩ 2 እንቁላሎችን እና ቁርስ አንድ ቁራጭ አጠቃላይ ቁርስ ለቁርስ” ሲሉ ዶክተር ዊንዲ ዴኒንግ ይመክራሉ ፡፡
- የደረቁ ፍራፍሬዎች
“የደረቁ ፍራፍሬዎች ከጣፋጭ ፍራፍሬዎች ከ 3 እጥፍ የበለጠ የስኳር መጠን ሊኖራቸው ይችላል ፣ ስለሆነም ብዙ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች ስላላቸው ትኩስ ፍራፍሬዎችን ይምረጡ” ብለዋል ዶክተር ዊንዲ ዴንገር ፡፡
