ዓይነት 1 እና 2 የስኳር በሽታ መከላከያ Memo

የስኳር በሽታ መከላከል የጤና መንገድ ነው ፡፡ ወቅታዊ እርምጃዎች የተወሰዱት ለበሽታው ተጋላጭ በሆኑ ሰዎች ላይ የበሽታውን መልክ ያስወግዳሉ ፣ እንዲሁም በችግር ላይ ላሉት እነሱ የቁጠባ ወረርሽኝ ይሆናሉ ፡፡

በስታቲስቲክስ መስታወት ውስጥ

በዓለም ዙሪያ 6% የሚሆነው ህዝብ በስኳር ህመም ይሰቃያል ፡፡ በየአመቱ 6 ሚሊዮን ሰዎች በዚህ ከባድ ህመም ይታመማሉ ፡፡ በአሜሪካ ውስጥ ከአስር ሰዎች አንዱ የስኳር ህመም አለው ፡፡ በየ 7 ሰከንዶች በፕላኔቷ ላይ ያሉ ሐኪሞች ይህንን አሳዛኝ ምርመራ ለተለያዩ ህመምተኞች ያደርጋሉ ፡፡ በስኳር በሽታ ምክንያት ከሚመጡ ችግሮች እና በኩላሊት ፣ የደም ቧንቧዎች ፣ አይኖች እና ልብ ላይ ጉዳት ከማቆም ጋር ተያይዘው በየዓመቱ ከአንድ ሚሊዮን የሚበልጡ ቁርጥራጮች ይከናወናሉ።

ወደ 700,000 የሚጠጉ የስኳር ህመምተኞች ዓይነ ስውር ስለሆኑ ሌሎች 500 ሺህ ሰዎች ደግሞ የኩላሊት ችግር አለባቸው ፡፡ የስኳር በሽታ በየዓመቱ 4 ሚሊዮን ሰዎችን ይገድላል ፡፡ እናም በ 2013 የስኳር በሽታ በጣም አደገኛ በሽታ ሊሆን ይችላል ፡፡ ገዳይ በሆኑ ስታቲስቲክስ መሠረት የስኳር በሽታ ከኤድስ እና ከሄፓታይተስ ያንሳል ፡፡

የስኳር በሽታ ትርጓሜ

የስኳር በሽታ mellitus በጣም ውስብስብ ከሆኑት ሥር የሰደደ የራስ-ሰር በሽታዎች አንዱ ነው። ይህ በትክክል የሚከሰቱት በካርቦሃይድሬት (metabolism) አለመሳካት ምክንያት ፣ በትክክል በትክክል - የደም ስኳር መጨመር ላይ ነው። የስኳር በሽታ እድገቱ በፓንጊዎች ከሚመረተው የሆርሞን ኢንሱሊን እጥረት ጋር የተያያዘ ነው ፡፡

የስኳር በሽታ ሕክምና ካልተደረገበት እና የአመጋገብ ስርዓት ካልተከተለ በሽታው ወደ መጥፎ ሁኔታ ይመራዋል ፡፡

የስኳር በሽታ ስጋት ምክንያቶች

የስኳር በሽታ እንደ ወጣት በሽታ ይቆጠራል ፡፡

ባለፈው ምዕተ ዓመት አጋማሽ ላይ የሳይንስ ሊቃውንት በበሽታው ዓይነቶች መካከል ያለውን ልዩነት መወሰን እንዲሁም እያንዳንዱ የሕክምናውን ስርዓት መወሰን ችለዋል ፡፡

ግን የስኳር በሽታን በትክክል እንዴት መያዝ እንዳለበት ፣ ለምን እንደሚታይ እና ህመምተኞች ለማገገም እድሉ ቢኖራቸውም መልስ አልተሰጣቸውም ፡፡

ምንም እንኳን ናኖቴክኖሎጂ ፣ በርካታ ሙከራዎች እና ጥናቶች ቢኖሩም ፣ የስኳር በሽታ ማከምን መከላከል እነዚህን ችግሮች በቀጣይነት ሊፈታ አይችልም ፡፡ የስኳር ህመም የሚከሰተው በተወሰኑ ውጫዊ ምክንያቶች ተጽዕኖ ወይም ከሰውነት ውርስ እና ባህሪዎች ጋር በተዛመዱ ውስጣዊ ምክንያቶች ምክንያት ነው ፡፡

ለስኳር በሽታ መንስኤ የሚሆኑት ደረጃዎች ውስጥ የሚከተሉት ናቸው ፡፡

የዘር ውርስ

የልዩ ባለሙያዎች ስታትስቲክስ እና ምልከታ ከውርስ ጋር የተገናኘውን የመጀመሪያውን ምክንያት በግልፅ ያንፀባርቃል ፡፡ ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ሜላቲየስ በአባቱ ጎን 10% እና በወሊድ ጊዜ ከ2-7% ይሆን ዘንድ ይወርሳል ፡፡ በሁለቱም ወላጆች ውስጥ በሽታውን ሲመረመሩ የመውረስ አደጋ ወደ 70% ይጨምራል ፡፡

ዓይነት II የስኳር በሽታ ሜቲይትስ ከእናቲቱም ከእናቲቱም ከ 80% ዕድል ሊወረስ ይችላል ፡፡ አባትና እናት የኢንሱሊን ጥገኛ በሚሆኑበት ጊዜ በልጆች ላይ የበሽታው መገለጫ ደረጃ በተለይም የስኳር በሽታ መከላከል በማይኖርበት ሁኔታ ላይ ይገኛል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ይህ የሚከሰተው በአዋቂነት ውስጥ ነው። ፍላጎት የተለየ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ዶክተሮች በእርግጠኝነት አንድ ነገር እርግጠኛ ናቸው - የስኳር በሽታ ይወርሳሉ ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት

እንደ የሰውነት ክብደት ማውጫ ጠቋሚ እንዲህ ያለ ነገር አለ ፡፡ በቀመር ቀመር ሊሰላ ይችላል-በኪሎግራም ውስጥ ክብደት በ ሜትር ስኩዌር ስፋት ቁመት ይከፈላል ፡፡ የተገኙት ቁጥሮች ከ 30 - 34.91 የሚደርሱ ከሆኑ እና ከመጠን በላይ ውፍረት የሆድ ከሆነ ፣ ሰውነት ሰውነት ፖም ይመስላል ፣ የስኳር በሽታ ቅድመ ሁኔታ በጣም ከፍተኛ ነው ፡፡

የወገብ መጠንም አስፈላጊ ነው። የሰውነት ብዛት ጠቋሚ ከፍ ያለ ሊሆን ይችላል ፣ እና ወገቡ በሴቶች ከ 88 ሴ.ሜ በታች እና በወንዶች ውስጥ ደግሞ ከ 102 ሴ.ሜ በታች ነው ፡፡ የቆሸሸ ወገብ ቆንጆ ብቻ ሳይሆን ፣ ከስኳር በሽታም መከላከያ ነው ፡፡

የነቀርሳ በሽታ

የ endocrine ዕጢዎች በሽታዎች ፣ የፓንቻይተስ ዕጢ ፣ በአሰቃቂ ሁኔታ ፣ በፓንጊኒስ ምክንያት የሚደርሰው ጉዳት - እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች የስኳር በሽታ ማነስን ያስከትላል ፡፡

ቫይረሶች

ኢንፍሉዌንዛ ፣ ፈንጣጣ ፣ ኩፍኝ ፣ ሄፓታይተስ በሽታውን ያባብሳሉ። ዋናው ነገር ቀስቅሴ ነው። ይህ ማለት አንድ ተራ ተራ የቫይረስ ኢንፌክሽን ተራ ሰው ውስጥ የስኳር ህመም ያስከትላል ማለት አይደለም ፡፡ ነገር ግን ህመምተኛው አደጋ ላይ ከሆነ (ከመጠን በላይ ወፍራም እና በዘር የሚተላለፍ ቅድመ ሁኔታ ካለው) ፣ አንደኛ ደረጃ ቅዝቃዛም እንኳን የስኳር በሽታ ያስከትላል።

የተሳሳተ የአኗኗር ዘይቤ

እንደ የተመጣጠነ ምግብ እጦት ፣ መጥፎ ልምዶች ፣ ከቤት ውጭ የእግር ጉዞ አለመኖር ፣ አስጨናቂ ሁኔታዎች እና የመረጋጋት አኗኗር ያሉ አሉታዊ ሁኔታዎች ካልተፈጠሩ በመጠባበቅ ሁኔታ ጂኖች ውስጥ ያለው የስኳር ህመም በጭራሽ ራሱን ማሳየት አይችልም።

ሙሉ በሙሉ ሊታገዱ የሚችሉ እነዚህ ሁሉ ውጫዊ ምክንያቶች የበሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራሉ ፡፡

የስኳር በሽታ መከላከል ማስታወሻ

የስኳር በሽታን ለመከላከል ማስታወሻውን ለማጥናት እንቀርባለን ፡፡ የስኳር በሽታን መከላከልን በተመለከተ እነዚህ መሠረታዊ ምክሮች ናቸው ፡፡ በእነሱ ላይ መጣበቅ አስቸጋሪ አይሆንም

1. የዕለት ተዕለት ተግባሩን ያክብሩ;
2. ከመጠን በላይ ስራ አይስሩ እና አይረበሹ ፡፡
3. በአካባቢዎ ያለው ንፅህና እና ንፅህና ለጤና ቁልፍ ነው ፡፡
4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ;
5. አያጨሱ ወይም አይጠጡ;
6. ዶክተርን ይጎብኙ, ምርመራዎችን ያድርጉ;
7. በትክክል ይበሉ ፣ ከመጠን በላይ አይውሰዱ ፣ የምርቶቹን ስብጥር ያንብቡ ፡፡

በሴቶች ውስጥ የስኳር በሽታ መከላከል

በእርግዝና ወቅት ክብደታቸው ከ 17 ኪ.ግ በላይ ክብደት የጨመረባቸው ሴቶች እና እንዲሁም 4.5 ኪ.ግ እና ከዚያ በላይ ህፃን የወለዱ ደስተኛ እናቶችም አደጋ ላይ ናቸው ፡፡ ከወለዱ በኋላ መከላከል መጀመር ይሻላል ፣ ግን ይህን ሂደት አያዘገዩ። የስኳር በሽታ ሜላቲየስ ቀስ በቀስ ያድጋል ፣ እና የእሱ ገጽታ እስከ ብዙ ዓመታት ሊቆይ ይችላል።

በሴቶች ላይ ከሚከሰቱት ዋና የመከላከያ እርምጃዎች መካከል የሚከተሉት ይገኙበታል ፡፡

• ክብደት ማገገም;
• ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ;
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ.

በልጅ ውስጥ የስኳር በሽታን እንዴት መከላከል እንደሚቻል

በልጅነት የስኳር ህመም መከላከል ከወሊድ መጀመር አለበት ፡፡ ልጁ በሰው ሰራሽ ምግብ ላይ ከሆነ ፣ ማለትም ልዩ ድብልቅዎችን ይጠቀማል ፣ እና የጡት ወተት ሳይሆን ፣ ከላክቶስ ነፃ ምግብ ጋር ማዛወር ያስፈልጋል ፡፡ የመደበኛ ውህዶች መሠረት የጡቱ ወተት ሲሆን ይህም በፓንጀሮዎች ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

ሌላው አስፈላጊ እርምጃ ለህፃኑ ጤናማ አከባቢን መፍጠር እና ለቫይረስ ኢንፌክሽኖች የመከላከያ እርምጃዎችን መተግበር ነው ፡፡

በወንዶች ውስጥ የስኳር በሽታ መከላከል

የሁለቱም ዓይነቶች የስኳር በሽታ ሜታቴይት እንደ ሴት በሽታ ይቆጠራል ፡፡ ነገር ግን አደጋ ላይ ያሉ ወንዶች እንዲሁ ማግኘት ይችላሉ። ፈጣን አዎንታዊ ውጤት ለማግኘት በተቻለ ፍጥነት መከላከል መጀመር አለበት ፡፡

ሐኪሞች ብዙ ምክሮችን ይመክራሉ-

• ከመጠን በላይ መወፈርን ለመከላከል እና ክብደትን መደበኛ ለማድረግ እርምጃዎችን ይውሰዱ ፣
• ተገቢውን የተመጣጠነ ምግብ ማዘጋጀት;
• ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ከማጨስ እና ከአልኮል መጠጥ መጠጣት እምቢ ማለት;
• የደም ግፊትን በመቆጣጠር የደም ግፊትን ለመቆጣጠር (የእነሱ ቅድመ-ዝንባሌ ካለ)
• በሕመሙ የመጀመሪያ ምልክት ላይ ሐኪም ያማክሩ ፣ ከ 40 ዓመታት በኋላ ፣ በልዩ ባለሙያዎች ዓመታዊ የመከላከያ ምርመራዎችን ያካሂዱ ፣ ለስኳር ደረጃ የደም ምርመራ ያድርጉ ፡፡
• ያለ ሐኪም ፈቃድ መድሃኒት አይወስዱ;
• የሚያስጨንቁ ሁኔታዎችን ያስወግዱ ፣ ከቀዶ ሕክምናዎች ጋር ያለውን ስሜታዊ ዳራ ይቆጣጠሩ ፣
• የስኳር በሽታ ሊከሰት የሚችል ተላላፊ በሽታዎችን ለማከም ከጊዜ በኋላ;
• በእንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የሚወዱትን ስፖርት ችላ አይበሉ.

እነዚህ ሁሉ ምክሮች የስኳር በሽታ እድገትን ብቻ ይከላከላሉ ፡፡

ግን እነሱ ደግሞ የውስጥ አካላት ሥራን መደበኛ ያደርጋሉ ፣ መደበኛ ክብደትን ጠብቆ ለማቆየት እና የልብ ምትን ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡

የስኳር በሽታ መከላከል ዓይነት በዓይነቱ ልዩነት

ዓይነት I የስኳር በሽታ ሜላሊትስ የሚከሰተው በሰውነት ውስጥ በቂ የሆነ የኢንሱሊን ምርት በማምረት ምክንያት ነው ፡፡ የዚህ ዓይነቱ ህመምተኞች በየቀኑ ሰው ሰራሽ የኢንሱሊን መርፌ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ይህ አይነቱ የኢንሱሊን ጥገኛ ወይም ወጣት ነበር ተብሎ ይጠራ ነበር። እነሱ በ 10% የስኳር ህመምተኞች ይሰቃያሉ ፡፡

ዓይነት II የስኳር በሽታ mellitus በኢንሱሊን መቋቋም ምክንያት የሚከሰት በሽታ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ሴሎቹ የሆርሞን ኢንሱሊን በአግባቡ ይጠቀማሉ ፡፡ ይህ ቅጽ ኢንሱሊን-ጥገኛ ያልሆነ የስኳር በሽታ ሜልቴይት ፣ ወይም ጎልማሳ ይባላል።

ዓይነት 1 የስኳር በሽታ መከላከል

የ I ዓይነት የስኳር በሽታ E ንዳይከሰት መከላከል የማይቻል ነው ፡፡ ነገር ግን የበሽታውን እድገት ለማዘግየት ወይም ለማገድ የሚያስችሉዎት አንዳንድ ምክሮች አሉ ፡፡

የመከላከያ እርምጃዎች በተለይ ለአደጋ ተጋላጭ ለሆኑ ሰዎች አስፈላጊ ናቸው - የውርስ ቅድመ ሁኔታ ያላቸው ፡፡

ለ 1 ዓይነት የስኳር በሽታ መሰረታዊ የመከላከያ እርምጃዎች

• ትክክለኛ የተመጣጠነ ምግብ። በአመጋገብዎ ውስጥ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ያካትቱ ፡፡ የታሸጉ ምግቦችን ፍጆታዎን ይቀንሱ ፡፡ ሰው ሰራሽ የምግብ ተጨማሪዎችን መጠን ይከታተሉ ፡፡ አመጋገብዎን ያስፋፉ።
• የቫይረስ እና ተላላፊ በሽታዎች እድገትን ይከላከሉ። አንድ የተለመደው ጉንፋን የስኳር በሽታ ያስከትላል።
• ትንባሆ እና አልኮልን ለዘላለም ያቁሙ። ከአልኮል እስከ ሰውነት ድረስ ያለው ጉዳት በቀላሉ የሚያስደንቅ ነው። እና ሲጋራ ሁለት ዓመት ዕድሜ ለመጨመር የማይታሰብ ነው ፡፡

ዓይነት II የስኳር በሽታ መከላከል

ለአደጋ የተጋለጡ ዕድሜያቸው ወደ 50 ዓመት የሚጠጉ ሰዎች እንዲሁም የስኳር ህመምተኞች ህመምተኞች የቅርብ ዘመድ ያላቸው ናቸው ፡፡ ለእነሱ በጣም አስፈላጊው መከላከል የደም ስኳር መጠን ዓመታዊ ክትትል ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ጠቃሚ እርምጃ በመጀመሪያ ደረጃ ላይ በሽታውን ለመመርመር ያስችልዎታል ፡፡ ወቅታዊ ሕክምናው ለስኬት ቁልፍ ነው ፡፡

ብዙውን ጊዜ ዓይነት II የስኳር በሽታ ሜካይት ወደ ሙላው ተጋላጭነት ያላቸውን ወይም ቀድሞውኑ ወፍራም የሆኑ ሰዎችን ይነካል ፡፡ ለእነሱ, የአመጋገብ ማስተካከያ በጣም አስፈላጊ ነው, የሚከተሉትን ምክሮች ለመከተል ያሞግሳል:

• ከመጠን በላይ ወፍራም ቢሆኑም በምንም አይነት ሁኔታ እራስዎን በፋሽን እና እንደ “ውጤታማ” ፈጣን ምግቦች እራስዎን አያሰቃዩ ወይም አያሰቃዩ ፡፡
• በተወሰኑ ጊዜያት ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡
• ከልክ በላይ መብላት እና የምግብ ፍላጎት አይብሉ ፡፡
• በአመጋገብ ውስጥ ተወዳጅ አትክልቶችዎን እና ፍራፍሬዎችን ያካትቱ ፣ በጣም ብዙ ይሁኑ ፡፡ እና የሰባ ፣ የታሸገ ፣ ዱቄት እና ጣፋጭ መብላት የለብዎትም።

ከአመጋገብ በተጨማሪ ሌሎች ምክሮችን ማክበር አለብዎት-

• ወደ ስፖርት ይሂዱ ፣ በተለመደው የአኗኗር ዘይቤዎ ውስጥ መካከለኛ አካላዊ እንቅስቃሴን ያካትቱ።
• በጥሩ ሁኔታ ይሁኑ ፡፡ መንፈሳችሁን ጠብቁ ፣ እራስዎን ወደታች ያሽከርክሩ ፣ የሚያስጨንቁ ሁኔታዎችን ያስወግዱ ፡፡ ጤናማ ያልሆነ ድካም ለስኳር ህመም ክፍት በር ነው ፡፡

የመጀመሪያ ደረጃ የስኳር በሽታ መከላከል

የመጀመሪያው መከላከል የስኳር በሽታ እንዳይከሰት የሚከላከሉ የተወሰኑ ህጎችን በመጠበቅ ያካትታል ፡፡ ሁለተኛ ደረጃ መከላከል ዓላማው ቀደም ሲል ከነበረው በሽታ ውስብስብ ችግሮች መከላከል ነው ፡፡

የሁለተኛ ደረጃ የስኳር በሽታ መከላከል

በሽታው ከደረሰብዎ ተስፋ አይቁረጡ ፡፡ ይህ የሞት ፍርድ አይደለም ፡፡ የስኳር ህመም እና አልፎ ተርፎም ይበልጥ ከባድ የበሽታ ምልክቶች ያላቸው ሰዎች ይኖራሉ ፡፡ የስኳር በሽታ ሁለተኛ ደረጃ መከላከል በሚከተሉት ተግባራት ይጀምራል ፡፡

1. በመደበኛ የአካላዊ ክብደት ሚዛን እና በአመጋገብ ውስጥ ቀላል የካርቦሃይድሬት ውስንነት ፡፡
2. ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦችን ከግምት ውስጥ በማስገባት የአካል እንቅስቃሴ;
3. የሃይፖግላይሲስ ወኪሎች አጠቃቀም;
4. የወሊድ መቆጣጠሪያ ቫይታሚኖች ድንገተኛ አስተዳደር;
5. የደም ግፊት ደንብ;
6. የከንፈር ዘይትን መደበኛነት;
7. ደካማ በሆነ አመጋገብ ወደ የኢንሱሊን ሕክምና መለወጥ;
8. የውስጥ አካላት በሽታዎችን በሚመረምሩበት ጊዜ የሕክምናው ሂደት አስፈላጊ ነው ፡፡
9. ዕለታዊ ኖርጊሊሲሚያ (መደበኛ የደም ስኳር) ማሳካት የሚወሰዱትን ሁሉ ጥምረት ነው።

የስኳር በሽታ መከላከል ምግብ

የስኳር በሽታ አደጋን ለመቀነስ የተወሰኑ ምርቶችን ቡድን መመገብ ያስፈልግዎታል

• አትክልቶች
• የዶሮ ሥጋ;
• ፍሬ
• ከስኳር ነፃ ጭማቂዎች;
• ዝቅተኛ ቅባት ያለው ዓሳ.

ምንም እንኳን የምግብ ምርቶች ቢኖሩም ይመከራል ፡፡

• የተጠበሰ የተቀቀለ ፣ የተቀቀለ ወይም በተጠበሰ ይተኩ ፤
• ዱቄት ይጨምሩ, ያጨሱ, ቅመም, ጨዋማ;
• ከስኳር ይልቅ ጣፋጩን ይጠቀሙ።

የናሙና ምናሌ ለአንድ ቀን

ለመጀመሪያው ምግብ በወተት ላይ የተመሠረተውን የበሰለ ማንኪያ ገንፎ ያዘጋጁ እና ኦሜሌቱን ከሁለት የዶሮ እንቁላል ይቅሉት ፡፡ እንደ አንድ ትንሽ ጣፋጭ ምግብ 250 ግራም ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ እና በጣም ብዙ የቤሪ ፍሬዎችን መውሰድ ይችላሉ።

በምሳ ወቅት ሁለት የተጋገረ ወይም ጥሬ ፖም መብላት ፣ 250 ሚሊ kefir እና ብዙ የዱር ፍሬ መብላት ይችላሉ ፡፡

ምሳ የበሰለ ወይም የአትክልት ሾርባ (150 ግራም) ያካትታል ፡፡ በሁለተኛው ላይ - የተቀቀለ የዶሮ ጡት (150 ግራም) ፣ 100 ግራም የተቀቀለ አትክልቶች ወይም ትኩስ አትክልቶች (150 ግራም) ፡፡

እንደ ከሰዓት አያያዝ ፣ እራስዎን ወደ ጎጆ አይብ ኬክ ያድርጉ ፡፡ እንዲሁም አንድ የተቀቀለ እንቁላል እና አንድ ብርጭቆ አነስተኛ ቅባት ያለው kefir ሊኖርዎት ይችላል ፡፡

ለእራት ፣ አማራጮች ሊሆኑ ይችላሉ-የመጀመሪያው - በምድጃ ውስጥ የተቀቀለ ወይንም የተቀቀለ ዓሳ በተጠበሰ አትክልቶች (250 ግራም) ፣ ሁለተኛው - የተቀቀለ ስጋ የተጠበሰ አትክልት (300 ግራም) ፣ ሦስተኛው - ከአመድ ወይም ከሌሎች ጥራጥሬዎች ጋር ሽሪምፕ (እንዲሁም 300 ግራም).

ይህ ከሺዎች ከሚመገቡት ምግቦች ውስጥ አንዱ ብቻ ነው ፡፡

በትንሽ የስብ መጠን ፣ በጨው እና በስኳር ያብስሉት ፡፡ ክፍሎችን ይመዝኑ። መመገብ ጤናን ለማግኘት እና ህይወትዎን ለማራዘም እድሉዎ ነው ፡፡

የስኳር በሽታን ለመከላከል ምን ማድረግ

ንቁ የአኗኗር ዘይቤን የሚመራ እና ብዙ ነገሮችን የሚያከናውን ሰው ደስተኛ እና ጤናማ ነው ፡፡ መንገድዎን ከኃይልዎ ይፈልጉ። እና ስለ በጣም ታዋቂዎች ልንነግርዎት ደስ ብሎናል-

1. መራመድ በየቀኑ እስከ 3 ኪሎሜትሮች መጓዝ ለችግሮች ተጋላጭነትን በ 18% ይቀንሳል ፡፡ በስካንዲኔቪያን ዘይቤ ፣ በጫካው ውስጥ ፣ በመንገዶቹ ላይ መጓዝ ይችላሉ - እንደፈለጉት ፡፡ ዋናው ነገር ምቹ ጫማዎች እና አስደሳች ተጓዳኝ ነው ፡፡
2. መዋኘት። ለሁሉም በሽታዎች ሁለንተናዊ ዘዴ። በመዋኛ ጊዜ በሰውነት ላይ ያለው ጭነት ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን ያዳበረ ሲሆን በልብ ምት እና በመተንፈሻ አካላት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
3. ብስክሌት ይህ ባለ ሁለት ጎማ ማሽን ጥሩ ጓደኛዎ ሊሆን ይችላል ፡፡ ብስክሌት ማሽከርከር ግሉኮስን ለመቀነስ እና ሰውነትዎን ያጠናክራል።

የስኳር በሽታ ካለባቸው በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች መካከል አንዱ ላለመሆን የመከላከያ እርምጃዎችን ችላ አትበሉ። እነሱ ለሁሉም ሰው ይታወቃሉ-አመጋገብ ፣ ክብደት ፣ እንቅስቃሴ። በእንደዚህ ዓይነት አሳዛኝ የምርመራ ውጤት ቢኖርም እንኳን በሚያስደንቅ ሁኔታ መኖር ይችላሉ። ዋናው ነገር ፍላጎትዎን መፈለግ ፣ ተመሳሳይ አመለካከት ካላቸው ሰዎች ጋር መገናኘት እና በጭራሽ ተስፋ መቁረጥ አይደለም።