ከስኳር በሽታ ጋር ክብደት መቀነስ እንዴት? የአመጋገብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የልዩ ባለሙያ ሀሳቦች መግለጫ

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ማስተዋወቅ በሴቶችም ሆነ በወንዶች ውስጥ በሚያምርና በቀጭን ሰውነት ላይ ያተኩራል ፡፡ ግን ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት የሚፈልግ ማንኛውም ሰው ተግባሩን በተሟላ ሁኔታ መቋቋም አይችልም። ከመጠን በላይ ውፍረት ብዙውን ጊዜ የስኳር በሽታ ያስከትላል ፣ ይህም ሂደቱን ያቀዘቅዛል። በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ በስኳር በሽታ ክብደት መቀነስ እንዴት? አመጋገብ በስኳር ህመምተኞች ውስጥ ክብደትን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል?

ጭራቃዊ ክበብ

ለሁለተኛው በሽታ የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ቢሆንም ሁሉም ወፍራም ሰዎች በስኳር ህመም የሚሰቃዩ አይደሉም ፡፡ ሆርሞን "ኢንሱሊን" በውስጡ ሴሎች የግሉኮስ መጠን እንዲወስዱ የሚያግዝ subcutaneous ስብ በመፍጠር ሂደት ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ ይህ በመሠረቱ መደበኛ ሂደት ነው ፡፡ የሕዋስ ኃይል የሚገኘው ከስኳር ነው ፡፡ ግን በሁለት ምክንያቶች በሰውነት ውስጥ አለመሳካት ሊኖር ይችላል-

• የካርቦሃይድሬት ሱስ ከመጠን በላይ ግሉኮስ እንዲፈጠር ያደርጋል። ህዋሶች ብዙ ኃይል አያስፈልጋቸውም እናም በፕላዝማው ውስጥ የሚከማቸውን ስኳርን አይቀበሉም ፡፡ የኢንሱሊን ተግባር ከልክ በላይ በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ማስወገድ ነው ፡፡ ወደ ስብ ለመቀየር ብቸኛው መንገድ። ብዙ ካርቦሃይድሬቶች ፣ በተለይም በፍጥነት እና በከፍተኛ ግላይሚክ መረጃ ጠቋሚ አማካኝነት ፣ የስብ ንብርብር የበለጠ ይሆናል።
• ሴሎች የኢንሱሊን ስሜትን ያጣሉ ፡፡ በሴሉ ውስጥ ያለው “መዘጋት” ተዘግቶ ግሉኮስ ወደ ውስጥ አይገባም ፡፡ አንጎል በደም ውስጥ ስላለው የስኳር ክምችት መረጃ ስለሚቀበል የሆርሞን መጠን ይጨምራል ፡፡ ብዙ ግሉኮስ ፣ ብዙ ኢንሱሊን - እንደገና ፣ አጠቃቀሙ ያስፈልጋል ፣ ማለትም ወደ ስብ ይለወጣል።

ይህ ስዕል 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ወይም የስኳር በሽታ ባለባቸው ሰዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ካርቦሃይድሬትን ከአመጋገብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ እና ወደ ፕሮቲን ወይም ከካርቦሃይድሬት ነፃ የሆነ አመጋገብ ለመቀየር እየሞከሩ ነው ፡፡ ችግሩ ሰውነት ከካርቦሃይድሬት ብቻ ኃይል ሊያገኝ ይችላል ፡፡ የስኳር ህመምተኛውን እና አጠቃላይ ሁኔታን ወዲያውኑ የሚነኩ ይበልጥ ከባድ ችግሮች ይከሰታሉ ፡፡

በስኳር በሽታ ውስጥ ክብደት መቀነስ ምክንያታዊ እና ቀስ በቀስ መሆን አለበት። ከ 2 ዓይነት በሽታ ጋር ፣ ክብደት መቀነስ ጤናማ የሆነ የግሉኮስ መጠንን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል እና የስኳር በሽታንም ሙሉ በሙሉ ያስወግዳል ፡፡

ይተይቡ 1 የስኳር ህመምተኞች የክብደት መጨመር

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ በአንድ የተወሰነ ዕድሜ ላይ ባለ ሰው የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ፣ የአኗኗር ዘይቤ እና ከመጠን በላይ ክብደት የሚመጣ ከሆነ ዓይነት 1 የሚከሰተው የኢንሱሊን ምርት መቀነስ ወይም በሰውነቱ ውስጥ ሙሉ በሙሉ አለመገኘቱ ነው ፡፡

እነዚህ ሰዎች ከመጠን በላይ ወፍራም አይደሉም ፣ ምክንያቱም በመርፌ በኩል የሆርሞን መጠን ከመደበኛ ደረጃ አይበልጥም ፡፡

የመድኃኒቱን መጠን በመለወጥ የኢንሱሊን መጠን መጨመር አለበት። ብዙ መርፌዎች በበሽተኛው ላይ የከፋ ይሆናል ፡፡ የተተከለው መድሃኒት ግሉኮስን ወደ ስብ ውስጥ ያከማቻል እና ያስኬዳል።

በማንኛውም ሁኔታ አንድ ሰው ክብደት መቀነስ አለበት ፡፡ ክብደት መቀነስ - የስኳር የስንዴዎች መደበኛነት።

ልምዶችን መለወጥ

ከመጠን በላይ ውፍረት ስለሚያስከትሉ ነገሮች መሠረታዊ ዕውቀት ባለው ሂደት ውስጥ ቢገቡ ክብደት 2/2 / የስብ / ክብደት መቀነስ እውነተኛ ነው ፡፡ ብዙ "በሰውነት ውስጥ ያሉ ሰዎች" በምናሌው ውስጥ ያለውን የካሎሪ ይዘት መቀነስ ወይም በሚመገቡበት ጊዜ ድርሻዎችን መቀነስ ያምናሉ ፣ ክብደቱ በዓይኖቹ ፊት ይቀልጣል። ሁሉም መጋገሪያዎች ፣ ጣፋጮች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ፓስታ ፣ ድንች ይወገዳሉ ፣ ነገር ግን የችግር ቦታዎች የሚበቅሉት በመጠን እና ድንበር ነው ፡፡ ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች ካሎሪ መቁጠር ወደ የነርቭ መፈራረስ እና የኃይል ማጣት ስሜት ያስከትላል ፡፡ የስኳር እጥረት የበለጠ ከባድ ችግሮችን ያስከትላል ፡፡

• የአንጎል እንቅስቃሴ አለመቻል;
• የሕዋስ እድሳት ይቆማል ፣
• የቅጣት እና የልብ ውድቀት;
• በነርቭ ስርዓት ውስጥ የመተላለፍን መጣስ;
• አስጸያፊ የጨጓራ ​​ኮማ;
• ጭንቀት
• ኃይል ማጣት

በስኳር በሽታ ላይ ክብደት መቀነስ ከመጀመርዎ በፊት የአመጋገብ ባለሙያን እና endocrinologist ማማከር አለብዎት።

የመድኃኒቶችን መጠን (ኢንሱሊን ወይም ስኳርን ለመቀነስ የጡባዊ ተኮዎችን) ወቅታዊ ለማድረግ ለማስተካከል ሂደቱ ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል። የስብ ንብርብር እየቀነሰ ሲሄድ ፣ የግሉኮስ መጠን ሊቀንስ ወይም ወደ መደበኛው ሊመለስ ይችላል ፡፡

ኤክስ eatingርቶች ሁል ጊዜ የአመጋገብ ልምዶችን እንዲያሻሽሉ ይመክራሉ ፡፡ ጎልማሳውን እንዲህ ዓይነቱን እርምጃ መውሰድ ከባድ ነው ፡፡ ካርቦሃይድሬቶች የሚገኙበት አመጋገብ ተመር selectedል ፣ ግን ለስኳር ህመምተኞች ጠቃሚ ነው ፡፡ የቀኑን ምርቶች በሙሉ የሚመዘግብ የምግብ መመዝገቢያ ማስታወሻ ደብተር መያዝዎን ያረጋግጡ ፡፡

በክብደት 1 ዓይነት እና 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች ክብደት መቀነስ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው ፡፡ ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሕዋስ ስሜትን ወደ ኢንሱሊን እንዲጨምር እና የግሉኮስን ወደ ኃይል ሳይሆን ወደ ኃይል እንዲቀየር ይረዳል።

ክብደት ለመቀነስ ምግብ መመገብ ያስፈልግዎታል

ለስኳር ህመምተኞች የተመጣጠነ ምግብ የተሟላ መሆን አለበት ፡፡ ሰውነት ፕሮቲኖችን ፣ ስቡን ፣ ካርቦሃይድሬትን እና ቫይታሚኖችን ይፈልጋል ፡፡ በተለይ በትላልቅ ምርቶች ውስጥ ለሚገኙት ካርቦሃይድሬቶች ልዩ ትኩረት መደረግ አለበት ፡፡ ሁሉም ካርቦሃይድሬቶች አንድ አይነት አይደሉም። እነሱ በ glycemic መረጃ ጠቋሚ (ጂአይ) ይመደባሉ

• ቀላል ከከፍተኛ የጂአይአይ መጠን ጋር - በሰውነት ውስጥ አንድ ጊዜ በፍጥነት ወደ ስኳር ይቀየራሉ እና በሴሎች ይሞላሉ። አመጋገቢው ብዙ የእንደዚህ ዓይነቶቹን ምርቶች ያካተተ ከሆነ በጣም ብዙ የግሉኮስ መጠን አለ። ሌላ ምግብ ከሌለ ኢንሱሊን ከመጠን በላይ ወደ ስብ ይለወጣል ፡፡
• ከዝቅተኛ GI ጋር የተወሳሰበ - መከፋፈሉ ቀርፋፋ ነው ፣ ኃይል በአንድ አካል ክፍሎች ወደ ሰውነት ይገባል። ኢንሱሊን ወደ ስብ ሊተረጎም ከሚችለው በላይ የለም ፡፡ ከተመገባ በኋላ ከ4-5 ሰዓታት ውስጥ ረሀብ ላይከሰት ይችላል ፡፡

በትክክል ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች ከፕሮቲኖች እና ስብዎች ጋር በማጣመር የስኳር ህመምተኞች ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ተገንብተዋል ፡፡

የትኞቹ ምግቦች ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች እንደሆኑ ለመረዳት ዝቅተኛ የ GI ካርቦሃይድሬትን ዝርዝር በጥንቃቄ ማጥናት እና በጥቅሎቹ ላይ ያሉትን መለያዎች በጥንቃቄ ያንብቡ ፡፡

በስኳር በሽታ ውስጥ ውጤታማ ክብደት መቀነስ ዕለታዊ ምናሌን እንዴት ማዘጋጀት እና አስፈላጊ ምርቶችን አስቀድሞ መግዛት እንደሚችሉ መማር አለብዎት ፡፡ የረሃብ ስሜት ካለ እና ጊዜ እያለቀ ከሆነ ይህ አካሄድ ልዩነቶችን ያስወግዳል።

ዓይነት 1 እና 2 የስኳር ህመምተኞች የስኳር መጠንን ላለማበላሸት ሲሉ ቁርስን መዝለል የለባቸውም ፡፡ ቡናውን በ chicory ወይም ሻይ መተካት የተሻለ ነው ፣ ምክንያቱም ካፌይን ከመጠን በላይ ሽንት ስለሚፈጥር ወደ መድረቅ ሊያመራ ይችላል ፡፡

በስኳር በሽታ ውስጥ ከመጠን በላይ ግሉኮስ በመኖሩ ዝቅተኛ የውሃ ይዘት ችግር አለ ፡፡

በምግብ መካከል ያለው የጊዜ ክፍተት ከ 5 ሰዓታት መብለጥ የለበትም ፡፡ በጥሩ ሁኔታ ፣ በቁርስ ፣ በምሳ እና በእራት መካከል የ 4 ሰዓታት ያህል ጊዜ ካለ ፡፡ መክሰስ ተቀባይነት ያለው ነው ፣ ነገር ግን የግሉኮሜትትን በመጠቀም የስኳር ደረጃ ትንታኔዎችን ከግምት ውስጥ ማስገባት። ክብደት በሚቀንስበት ደረጃ ላይ ይህ መሣሪያ ሁል ጊዜ በእጅ መሆን አለበት።

ከ 2 ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ጋር ክብደት ለመቀነስ የሚደረግ አመጋገብ ቢያንስ ለመጀመሪያ ጊዜ በአመጋገብ ባለሙያ መዘጋጀት አለበት ፡፡ የተመጣጠነ ምግብን መሠረታዊ ሥርዓት ከተገነዘቡ እና ጥሩ ውጤቶችን ካገኙ ፣ የጣቢያዎን እና የምግብ ዝርዝሮችን (የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን) ከግምት ውስጥ በማስገባት የምግብ አሰራሮችን ማስተካከል ይችላሉ ፡፡

ለስኳር በሽታ ተጨማሪ ክብደት መቀነስ መሳሪያዎች

በአይነት 1 ወይም በ 2 ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ የአመጋገብ ስርዓት ብቻውን በቂ አይደለም ፡፡ በተጨማሪም ሐኪሞች ምክር ይሰጣሉ-

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ አክራሪነት;
• በስኳር በሽታ ውስጥ ያሉትን የሰውነት ሴሎች የኢንሱሊን መቋቋም ለመቀነስ ልዩ ክኒኖችን መውሰድ ፡፡

ለስኳር ህመምተኞች ስፖርቶች የግድ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስኳር እና ሆርሞኖችን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል ፡፡

ላብ እስኪያልቅ ድረስ በጂም ውስጥ ወይም በቡድን ስልጠና ውስጥ መሥራት አያስፈልግም። እሱ ውጤታማ አይሆንም። ለስኳር በሽታ ካሎሪዎችን ለማቃጠል በጣም የተሻለው መንገድ የዕለት ተዕለት ጉዞዎን በከፍተኛ ፍጥነት መውሰድ ነው ፡፡ አንድ ሰው እየዋኘ ነው ፡፡ እነዚህን ጭነቶች መተካት ይችላሉ። የጊዜ ቆይታ ከ 1 ሰዓት በታች መሆን የለበትም።

ከከባድ ክብደት ጋር ፣ የሩጫ እና ከባድ የኃይል ጭነቶች contraindicated ናቸው። አጥንቶች እና መገጣጠሚያዎች በኪሎግራም ምክንያት ጭንቀትን ይጨምራሉ ፣ እንዲሁም ከፍተኛ የስኳር ህመም እብጠት ፣ አጥንትን ያበላሸዋል እንዲሁም የደም ሥሮችን የመለጠጥ ችሎታን ይቀንሳል ፡፡ ሊሆኑ የሚችሉ መውደቅ ፣ ጉዳቶች እና የደም ግፊት መጨመር። ስፖርት አስደሳች መሆን አለበት።

የስኳር በሽታ አመጋገብ ክኒኖች

የሰውነት ሴሎች የስሜት ህዋስ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ዓይነት ውስጥ ፣ ጡባዊዎች ፣ የዚህ ንጥረ ነገር ሜታሚንታይን ፣ እገዛ። በጣም ዝነኛ እና ተመጣጣኝ ዋጋ መድሃኒት Siofor ነው። የመቀበያ ሥነ ሥርዓቱ ትክክለኛውን መጠን የሚወስነው ከሚከታተለው ሀኪም ጋር መስማማት አለበት። በፋርማሲ ሰንሰለት ውስጥ በሜቴፊን ላይ የተመሰረቱ ሌሎች ጡባዊዎች አሉ ፡፡ የኢንሱሊን መርፌዎችን ብዛት ለመቀነስ መድኃኒቶቹ ከመጠን በላይ ውፍረት ላሉባቸው ዓይነቶች 1 የስኳር ህመምተኞች ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ ፡፡

ለተወሰነ አመጋገብ የተለማመደ ሰው አዲስ ሕይወት ለመልመድ አስቸጋሪ ነው ፡፡ ብቸኛው የደስታ ምንጭ ሆኖ የሚያገለግል ከሆነ ምግብን አለመቀበል በጣም ከባድ ነው። በካርቦሃይድሬቶች ላይ የአመጋገብ ጥገኛነትን የሚቀንሱ ክሮሚየም ፣ ዚንክ ፣ የዓሳ ዘይት የያዙ መድኃኒቶች መግቢያ ይጠይቃል ፡፡

አንዳንድ ጊዜ የስኳር ህመምተኞች ሱሰኝነት በስነ-ልቦና ባለሙያ ወይም በአእምሮ ህመምተኞች እርዳታ መታከም አለበት ፡፡ ችግሮች ተጣብቀው ወደ አዲስ የክብደት መጨመር ሲመሩ ክበቡን መሰበር ያስፈልግዎታል ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች ክብደት መቀነስ በዚህ ደረጃ ይጀምራል ፣ ምክንያቱም በሰው ጭንቅላት ውስጥ ያሉ ሁሉም ችግሮች።

በስኳር በሽታ ፈጣን ክብደት መቀነስ ይቻላል

ለእያንዳንዱ ሰው ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ፅንሰ-ሀሳብ ግለሰባዊ ነው። ለአንድ ሰው 5 ኪ.ግ ከባድ ችግር ይመስላል ፣ ግን አንድ ሰው ክብደትን በግማሽ መቀነስ ይፈልጋል።

የዶክተሩን ምክሮች ከተከተሉ የስኳር በሽታ ፈጣን ክብደት መቀነስ ይቻላል ፡፡ ግን ሁልጊዜ ደህና ነው?

ብዙውን ጊዜ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ከመጠን በላይ ውፍረት ይዋጋሉ። ማህደሮች ለዓመታት የተከማቹ ናቸው ፣ በውስጣቸው የአካል ክፍሎች ላይ የስብ ማተሚያዎች እና ምናልባትም ወደ አንዳንድ ለውጦች ይመራሉ ፡፡ በመጀመሪያው ደረጃ ላይ ክብደት መቀነስ አስተዋፅ will ይኖረዋል ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ ፈሳሽ መፍሰስ ይጀምራል። ግን ስብን ለማፍረስ ጊዜ ይወስዳል ፡፡

1. በመጀመሪያ ፣ የግሉኮስ መጠን እና የኢንሱሊን መጠን ወደ መደበኛው መመለስ አለበት።
2. ሴሎች ግሉኮስን ወደ ኃይል ለመቀየር የሚያስችል ዘዴ መነቀስ አለባቸው ፡፡
3. የአካል ብክለት ስርዓቱን ከመጠን በላይ ላለማጣት ሜታቦሊዝም እንደገና ይመለሳል እና ከመጠን በላይ ስብ ይከፋፈላል።

ለዓመታት የተከማቸ ስብ ስብ በአንድ ወር ውስጥ አይጠፋም ፡፡ ክብደቱ በፍጥነት ቢወድቅ ይህንን ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር መወያየት እና ሁሉንም ፈተናዎች ማለፍ ያስፈልግዎታል።

በማጠቃለያው

በስኳር በሽታ ውስጥ ጤናማ ያልሆነ ውፍረት ክብደት መቀነስ ላይ ያነጣጠሩ የተወሰኑ የአሠራር ዓይነቶች ዋና ጌታን በሚፈልግበት ጊዜ በስኳር በሽታ ውስጥ ከመጠን በላይ ውፍረት 2 ዓይነት በሽታ ነው ፡፡ ዓይነት 1 የስኳር ህመምተኞች እንዲሁ በቀላል ካርቦሃይድሬቶች ከመጠን በላይ በመጠጣት እና የኢንሱሊን መጠንን ባለመከተል ምክንያት ከመጠን በላይ ክብደት የመያዝ አደጋ አላቸው ፡፡ ጥረት ካደረጉ እና የምግብ ጥገኛነትን ካስወገዱ የስኳር በሽታ ክብደትዎን ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ በሁለተኛው ዓይነት ሰውነትዎን ወደ ጤናማ ሁኔታ ካመጡት ለስኳር በሽታ የተሟላ ፈውስ ማግኘት ተቀባይነት አለው ፡፡