ለስኳር በሽታ ጂምናስቲክስ - በጣም የተሻሉ የህክምና ልምምዶች ስብስቦች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ 2 ኛ ዓይነት በሽታ ጋር ላሉት የስኳር ህመምተኞች እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ የጨጓራውን መገለጫ ያሻሽላሉ ፣ የሕብረ ሕዋሳትን ህዋሳት በጣም አስፈላጊ ወደሆነው የሆርሞን ኢንሱሊን ይመልሳሉ ፣ እናም የስብ ክምችት እንዲከማች አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ከስኳር ህመም ጋር ብቻ የስሜት ቀውስ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) እንቅስቃሴዎች ብቻ ተስማሚ ናቸው ፣ ከተለያዩ እንቅስቃሴዎች የሚመጡ እና ከመጠን በላይ ጫና ያላቸው ጡንቻዎች አይደሉም ፡፡ ክፍሎች መደበኛ መሆን አለባቸው-በየቀኑ ከ30-40 ደቂቃዎች ወይም በየቀኑ ለሌላው አንድ ሰዓት ፡፡ ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ልምምዶች በንጹህ አየር ውስጥ መከናወን አለባቸው ፡፡ ከፊቱ ያለው ስኳር ብቻ እና በንቃት የሚቃጠሉ ናቸው ፡፡

የኢንሱሊን ጥገኛ ለሆኑ የስኳር ህመምተኞች ክፍያ ለመጠየቅ በጣም ጥሩው ጊዜ ከ16-17 ሰዓታት ነው ፡፡ ከእርስዎ ጋር ከረሜላ ሊኖርዎት ይገባል ስለሆነም ቀዝቃዛ ላብ እና መፍዘዝ ሲከሰት - የመጀመሪያዎቹ የደም ማነስ ምልክቶች - በፍጥነት ማገገም ይችላሉ ፡፡ ወሳኝ ሁኔታዎችን ለማስወገድ ፣ የትኞቹ መልመጃዎች በጣም ጠቃሚ እንደሚሆኑ በበለጠ ዝርዝር መፈለግ ጠቃሚ ነው ፡፡

የስኳር ህመምተኞች ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ምን ማወቅ አለባቸው

የፊዚዮቴራፒ እንቅስቃሴዎችን ብቃት ያለው አቀራረብ የ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ በፍጥነትና በአስተማማኝ ሁኔታ ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ የአንጀትን ውጤታማነት የሚያድስ ፣ በእግሮች ውስጥ የደም ፍሰትን የሚያሻሽሉ እና የእይታ ዕይታን የሚከላከሉ የተለያዩ ውስብስብ አካላት ተፈጥረዋል ፡፡ ስልታዊ ልምምዶች የስኳር በሽታ ምልክቶችን ለማስታገስ ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ጤናንም ይመልሳሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በሚመርጡበት ጊዜ እንደ አንዳንድ ችግሮች (ሪቲኖፓቲስ ፣ የስኳር ህመምተኛ እግር ፣ የኩላሊት እና የልብ ውድቀት) ፣ ገደቦች እና የእርግዝና መከላከያ መድሃኒቶች መቻልዎ ዶክተርን ማማከር አለብዎት ፡፡

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

• የሕዋሳትን ስሜታዊነት ወደ ሆርሞን እና የኢንሱሊን ማነቃቂያ ይጨምሩ;
• ስብን ያቃጥሉ, የሜታብሊክ ሂደቶችን ያሻሽላሉ, ክብደት መቀነስን ያበረታታሉ;
• ልብን ያጠናክራል ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ሁኔታዎችን የመፍጠር እድልን ይቀንሳል ፤
• በእግር እና በውስጠኛው የአካል ክፍሎች ውስጥ የደም ፍሰትን ያሻሽላል ፣ የበሽታዎችን አደጋ ለመቀነስ;
• የደም ግፊትን መደበኛ ያድርጉት;
• የከንፈር ዘይትን ማሻሻል, የአተሮስክለሮሲስ በሽታ መከላከልን መከላከል;
• በጭንቀት ሁኔታዎች ውስጥ ለመላመድ ይረዱዎታል;
• የመገጣጠሚያዎች እና የአከርካሪ አምድ እንቅስቃሴን ያሻሽላል;
• አጠቃላይ ቃና እና ደህንነት ይጨምሩ ፡፡

በሰው አካል ውስጥ ከመቶ የሚበልጡ የጡንቻ ዓይነቶች አሉ ፣ ሁሉም መንቀሳቀስ አለባቸው። ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ ግን የስኳር ህመምተኞች ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው ፡፡

1. በመጀመሪያ ደረጃ የደም መፍሰስ ችግርን መከላከልን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት ሳንድዊች ወይም ሌላ የካርቦሃይድሬት መጠን መመገብ ይችላሉ ፡፡ ስኳር አሁንም ከመደበኛ በታች ከሆነ ከወደፊቱ ክፍለ-ጊዜ በፊት የኢንሱሊን ወይም የጡባዊዎችን መጠን መቀነስ ያስፈልግዎታል።
2. ከመሙላቱ በፊት በጡንቻዎች ላይ ያለው ሸክም ከፍተኛ በሚሆንባቸው አካባቢዎች ኢንሱሊን መሰባበር አይችሉም ፡፡
3. ስልጠና ከቤት ውጭ የታቀደ ከሆነ ሊሆን የሚችል hypoglycemic ጥቃትን ለማስቆም የምግብ አቅርቦትን ይንከባከቡ ፡፡
4. በሽንት እና በሽንት ምርመራዎች ውስጥ ከስኳር ከ 15 ሚሜol / ኤል በላይ ከፍ ካለ ፣ በሽንት ምርመራዎች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለተወሰነ ጊዜ መተንፈስ አለባቸው ፡፡
5. ቶኖሜትሪክ ንባቦች 140/90 ሚሜ RT ሲነበቡ ስልጠናውን ይቅር ፡፡ ስነጥበብ እና ከዚያ በላይ ፣ የሾላው 90 ድባብ / ደቂቃ ከሆነ። እሱ ወደ ቴራፒስት ሊመስለው ይገባል ፡፡
6. ከባድ ክፍሎችን ከመጀመርዎ በፊት የልብና የደም ቧንቧ ጭነት በቂ መሆኑን ለማረጋገጥ የካርዲዮግራም ምርመራውን ያስፈልግዎታል ፡፡
7. የልብ ምት ምን ያህል እንደሆነ ማወቅ መማር አለብን። በጡንቻዎች ጭነት እስከ 120 ድ.ግ. ድረስ ሊለያይ ይችላል ፡፡ የልብ ምትዎ እስከ 120 ሰዓት ድረስ ቢጨምር ለ የስኳር ህመምተኞች ስልጠና ጠቃሚ አይሆንም ፡፡

የጡንቻ ጭነቶች ለእነማን ናቸው?

አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሁሉም ሰው ጠቃሚ ነው ፣ ግን ለአንዳንድ የሕመምተኞች ምድቦች አሁንም ገደቦች አሉ ፡፡ በስኳር በሽታ mellitus ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ (ኮንቴይነር) መከላከያ መድሃኒቶች አብዛኛውን ጊዜ ጊዜያዊ ናቸው። ሁኔታውን ከተለመደው በኋላ እንደገና ወደተለመደው ክፍያ መመለስ ይችላሉ ፡፡ በሚተነፍሱ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ላይ እራስዎን መገደብ ጠቃሚ ነው-

• ከባድ የስኳር በሽታ መፍታት;
• ከባድ የልብ በሽታዎች;
• ከባድ የኩላሊት ውድቀት;
• በእግሮች ላይ ሰፊ ትሮፒካል ቁስሎች;
• ሬቲኖፓቲየስ (ሬቲና ማምለጥ ይቻላል) ፡፡

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ቁጥጥር ፕሮግራም ከአካላዊ ትምህርት ጋር

መርሃግብሩ 3 ደረጃዎች አሉት ፡፡

ዝግጅት

በመጀመሪያ ለአካል አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ አካላዊ እንቅስቃሴን መጨመር ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን ለማድረግ የበለጠ መንቀሳቀስ በቂ ነው-በእግር አንድ ማቆሚያ በእግር ይሂዱ ፣ ከፍ ያለ ጣሪያ ከሌለዎት ወደ ወለሉ ይሂዱ እና ቅዳሜና እሁድ ብዙ ጊዜ በእግር ወደ ተፈጥሮ ይሂዱ ፡፡ የትንፋሽ እጥረት ፣ የጡንቻ ግፊት ወይም ግፊት ካለ ካለ ሐኪም ማማከር አለብዎት ፡፡

ጂምናስቲክስ

በሁለተኛው ደረጃ ጂምናስቲክን - 15-20 ደቂቃዎችን ማድረግ ይችላሉ ፣ በየቀኑ በየቀኑ። ምግብ ከተመገቡ በኋላ ወይም በባዶ ሆድዎ ላይ የአካል እንቅስቃሴ አይጀምሩ ፡፡ መጀመሪያ ላይ ቀላል እንቅስቃሴ ይከናወናል የጋራ እንቅስቃሴን የሚያዳብሩ, ቀስ በቀስ የመለጠጥ እና የስብ ማቃጠል መልመጃዎች በመጨመር የክፍሎች ጥንካሬ ይጨምረዋል ፣ እና በመጨረሻም ፣ መተንፈስን እንደገና የሚያድሱ መልመጃዎችን እንደገና ያቃልላል ፡፡ እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሁሉም ጡንቻዎች ጋር እንዲሰማዎት በመሞከር ጂምናስቲክ በዝግታ ፍጥነት ያከናውን። ጠዋት ላይ በፍጥነት ለመነቃቃት አንገትን እና ትከሻዎን እርጥብ ፎጣ ማድረቅ ጠቃሚ ነው (በማንኛውም የሙቀት መጠን ውሃ መምረጥ ይችላሉ - በጤንነትዎ መሠረት) ፡፡

ንቁ ሥራ በሚሠሩበት ጊዜ ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካለው የጡንቻዎች ሥርዓት ውጥረትን ለማስታገስ 2-3 ዕረፍቶችን መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ማሞቂያዎች ብዙውን ጊዜ አንድ ዓይነት የጡንቻ ቡድን የሚጭኑ የቤት ሥራ ከተሠሩ በኋላ ጠቃሚ ናቸው። በክፍለ-ጊዜዎች ውስጥ ህመም በተመሳሳይ ቦታ ላይ ቢከሰት የነርቭ ሐኪም ማማከር አለብዎት ፡፡ ጭነቱን ከማሸት ወይም የፊዚዮቴራፒ አሠራሮች ጋር ይጨምርለታል።

ስፖርቶችን መሥራት

ቀጣዩ ደረጃ የእርስዎን ዓይነት ስፖርት መምረጥን ያካትታል ፡፡ ለሞቅ-ሙቅ ብቻ ለመዘጋጀት ዝግጁ እንደሆኑ ከተረዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። የጂምናስቲክ ስራዎች በመዋኛ ገንዳ ወይም በመንገድ ላይ ቢያንስ በየ 3 ቀኑ አንድ ጊዜ ፣ ​​የልብ ምትን መጠን ፣ የግሉኮስ ንባቦችን እና ከ 50 በኋላ - የሰውነት እንቅስቃሴን ከመጨነቅና በፊት እና ከማብቃቱ በፊት የደም ግፊትን በመቆጣጠር በጣም ጥሩ ነው። እግሮቹን መመርመር, የስፖርት ጫማዎችን በብቃት መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡

ለስኳር በሽታ ጂምናስቲክስ-የእግር ቅልጥፍና

የታችኛው ዳርቻዎች ቧንቧዎች ዓይነቶች 2 ዓይነት 2 የስኳር በሽታ በጣም የተለመዱ ችግሮች ናቸው ፡፡

እንዲህ ዓይነቱ ማሞቂያ ከ 10 ደቂቃዎች ያልበለጠ ጊዜ ይወስዳል ፡፡ በየምሽቱ መከናወን አለበት ፡፡ ጀርባውን ሳይነካው ወንበሩ ጠርዝ ላይ ቁጭ ይበሉ ፡፡ ሁሉም መልመጃዎች 10 ጊዜ መከናወን አለባቸው ፡፡

• ጣቶችዎን ጨምሩ እና ቀጥ አድርገው።
• የእግር ጣቱን ነፃ ጫፍ ወለሉ ላይ በመጫን ጣቱን እና ተረከዙን ከፍ ያድርጉት።
• ተረከዙ ላይ እግር ፣ ጥርሱን ያንሱ ፡፡ እርባታ ያድርጉ እና ያርቋቸው ፡፡
• እግሩን ቀጥ አድርገው ጣቱን ይጎትቱ ፡፡ ወለሉ ላይ በማስቀመጥ የታችኛውን እግር በእራሳችን ላይ አጥብቀን እንይዛለን። ከሌላው እግር ጋር ተመሳሳይ መልመጃ።
• እግርዎን ከፊትዎ ፊት ለፊት ያራዝሙና ወለሉን ተረከዝ ይንኩ ፡፡ ከዚያ ከፍ ያድርጉት ፣ ሶኬቱን ወደ እርስዎ ይጎትቱ ፣ ዝቅ ይበሉ ፣ በጉልበቱ ላይ ይንጠፍጡ።
• እንቅስቃሴዎቹ ከስራ ቁጥር 5 ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፣ ግን በሁለቱም እግሮች አብረው ይከናወናሉ ፡፡
• እግሮቹን ለማገናኘት እና ለመዘርጋት ፣ በቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያ ላይ ለማገጣጠም ፡፡
• እግሮች ቀጥ ብለው እግሮችን በእግሮች ይሳሉ። ከዚያ በእያንዳንዱ እግሮች ጋር ወደ አንድ ቁጥሮች ይሂዱ ፡፡
• በእግር ጣቶችዎ ላይ ቆሙ ፣ ተረከዙን ከፍ በማድረግ ፣ ያሰራጩ ፡፡ ወደ አይፒ ይመለሱ ፡፡
• ከጋዜጣ ላይ ኳስ ይከርክሙት (ባዶውን ለማድረግ የበለጠ አመቺ ነው)። ከዚያ ያስተካክሉት እና ያፍሩት። ቁርጥራጮቹን በሌላ ጋዜጣ ላይ ያድርጉ እና ኳሱን እንደገና ወደታች ይንከባለሉ። ይህ መልመጃ አንድ ጊዜ ይደረጋል ፡፡

የጨጓራ እጢ ችግር ላለባቸው የስኳር ህመምተኞች ጂምናስቲክስ

የስኳር በሽታ ልምምዶች በአጠቃላይ ማጠናከሪያ ናቸው ፣ ውስብስብ ችግሮችን ለመከላከል የታለሙ ፣ እንዲሁም እውነተኛ ተላላፊ በሽታዎችን ለመከላከል። Metformin እና ሌሎች የአፍ ውስጥ መድሃኒቶች ሲጠቀሙ ፣ የጎንዮሽ ጉዳቶች ብዙውን ጊዜ የአንጀት ችግርን ፣ የመርጋት ችግርን ፣ ረቂቅ ህመምን ያጠቃልላል።

የአንጀት በሽታ አምጪ ተህዋስያን ሕክምና ውስጥ ለሆድ ብቻ ትኩረት መስጠት ብቻ በቂ አይደለም - መላውን ሰውነት መፈወስ አስፈላጊ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ይህንን ተግባር ፍጹም በሆነ ሁኔታ ይቋቋማል-ነር strengthenችን ያጠናክራል ፣ የልብንና የደም ሥሮችን አሠራር ያሻሽላል ፣ የደም ፍሰትን መደበኛ ያደርጋል ፣ የማያቋርጥ ሂደቶችን ይከላከላል ፣ peristalsis ያጠናክራል ፣ ጋዜጠኞችን ያጠናክራል ፡፡

1. በመኝታ ላይ ተኛ። እጆችዎን ያቋርጡ እና እግሮችዎን ምንጣፍ ላይ በማስተካከል በቀስታ ቁጭ ይበሉ ፡፡ ወደ መጀመሪያ ቦታ (አይፒ) ​​ይመለሱ። ጉልበቶቹን በደረት ላይ ይጎትቱ እና እግሮቹን ያራዝሙ። ይደግሙ 10 p.
2. PI - ከቀዳሚው መልመጃ ጋር ተመሳሳይ። መዳፍዎን በሆድዎ ላይ ያድርጉት ፣ በዝግታ ይተነፍሱ ፣ የታችኛውን አካልን በአየር ይሞሉ። የተቀሩት እጆች ቢኖሩም ሆዱን ይሙሉት ፡፡ በዚህ ደረጃ መተንፈስ ያቁሙና ወደ PI ይመለሱ ፡፡ 15 p.
3. ከሆድዎ ጋር ተኛ ፣ እግሮች ወደ ጎኖቹ ይስፋፋሉ ፡፡ በግራ እጅዎ ወደ ላይ በመዘርጋት ቤቱን ወደ ቀኝ ያዙሩ ፡፡ ወደ PI ይመለሱ እና 20 r ይደግሙ።
4. አይፒ - ከቀዳሚው ጋር ተመሳሳይ። እጆችን ወለሉ ላይ እናርፋለን ፣ አካሉ እስከ ማቆሚያ ድረስ ከፍ እናደርጋለን ፡፡ ወደ አይፒው እንመለሳለን ፡፡ 20 p.
5. ከጎንዎ ተኛ ፡፡ ተቃራኒውን እግር ማጠፍ ፣ ጉልበቱን ወደ ሰውነት ይጫኑ ፡፡ ወደ ሌላኛው ጎን ያዙሩ እና መልመጃውን ይድገሙ ፣ በአጠቃላይ - 10 p. በእያንዳንዱ ጎን
6. በመጋገሪያው ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ እግሮች እስከ ከፍተኛው ስፋት ይስፋፋሉ በገዛ እጆችዎ ወለሉን በመንካት ወደፊት ይንሸራተቱ። የሚቀጥለው ሸለቆ በቀኝ በኩል ነው-የግራ እጁ ቀበቶ ላይ ፣ የቀኝ እጅ ወለሉ ላይ ነው ፡፡ ወደ ሌላኛው ወገን - በተመሳሳይ ፡፡ አፈፃፀም 7 p.
7. እጆችዎን ጀርባ ላይ ያድርጉ። ጉልበቶቹን በደረት ላይ ይጫኑ ፡፡ የጀርባውን ደረጃ አቀማመጥ በመቆጣጠር ወደ PI ይመለሱ ፡፡ 10 p.
8. IP ቆሞ ፣ ፊት ለፊት ፡፡ ቦታ ሳይለቁ ሰውነትዎን ከጀርባዎ በስተጀርባ እስከሚችሉት ድረስ ወደ ቀኝ ይዙሩ ፣ ይንፉ ፡፡ ወደ አይፒው ሲመለሱ ያዝናኑ ፡፡ ለ 10 p ድገም። አንድ መንገድ እና ሌላኛው።
9. አይፒ - ቆሞ ፣ ጣቶች - ወደ ቤተመንግስት ፡፡ ጉዳዩን ወደ አንድ አቅጣጫ እና ወደ ሌላው ያዙሩት ፣ በተቻለዎት መጠን እጆችዎን ከኋላዎ ጀርባ ይጠብቁ ፡፡ ለ 5 p ድገም።
10. አይፒ - ቆሞ ፣ እጆችዎን ወደ ትከሻዎ ከፍ ያድርጉት ፣ ክሮችዎን ወደ ፊት ያዙሩ ፡፡ የታጠፈ እግሩን ከፍ በማድረግ ጉልበቱን በተቃራኒ እጅ ጅራቱን ይንኩ ፡፡ እንቅስቃሴውን በሰላማዊ መንገድ ይድገሙት ፡፡ የተባዛ 10 p.

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ራዕይ ጂምናስቲክስ

ትናንሽ የዓይን መርከቦች በስኳር በሽታ ውስጥ በጣም የተበላሹ እና በጣም የተጋለጡ ናቸው ፣ ስለሆነም ከዚህ ወገን የተወሳሰቡ ችግሮች በጣም የተለመዱ ናቸው ፡፡ የዓይን ጤንነት እና በስኳር በሽታ ውስጥ የበሽታ መከላከል በሽታን መከላከል ልዩ ትኩረት ሊሰጣቸው ይገባል ፡፡ እንደነዚህ ያሉትን መልመጃዎች አዘውትረው የሚያካሂዱ ከሆነ ብዙ የእይታ መዛባቶችን መከላከል ይችላሉ ፡፡

1. የመረጃ ጠቋሚ ጣቶችን ወደ ፊት አምጣና ከዓይኖቹ ፊት በ 40 ሴ.ሜ ርቀት ርቀት ላይ ጠግን ፡፡ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል እጆችዎን ይመልከቱ ፣ ከዚያ ጣቶችዎን በዓይን በማየት በአይን ደረጃ ይተውዋቸው ፡፡ ሁለቱም ጣቶች መታየት እስከሚችሉ ድረስ ይበትኑ። ከጎን እይታ ጋር ለጥቂት ሰከንዶች ያ themቸውና እንደገና ወደ አይፒው ይመልሷቸው።
2. በድጋሚ ፣ እንደ መጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለዎት ጣቶች ላይ ያለውን እይታ ያስተካክሉ ፣ ግን ከጥቂት ሰከንዶች በኋላ ጣቶቹ በስተጀርባ ወደሚገኘው ሌላ ነገር ያስተላልፉ ፡፡ ለጥቂት ሰከንዶች በማጥናት እንደገና ወደ ጣቶችዎ ይመለሱ። ጣቶቹን ለመመርመር እና እንደገና ወደ ሩቅ ርዕሰ ጉዳይ ይመለሱ።
3. የዓይን ሽፋኖችዎን ይሸፍኑ እና በእጅዎ ጣቶችዎ ላይ ባለው የዓይን መሰኪያዎ ላይ ትንሽ ግፊት ይተግብሩ ፡፡ 6 ጊዜ ተጫን ፣ ዓይኖች ለ 6 ሰከንዶች ይከፈታሉ ፡፡ ይድገሙ - 3 ጊዜ.
4. ለ 6 ሰከንዶች ያህል ይክፈቱ እና ዓይኖችዎን ለ 6 ጊዜያት ያህል ይዝጉ ፣ በከፍተኛ ውጥረት ውስጥ በመጥቀስ። ቀለበቱን 3 ጊዜ ያባዙ።
5. ከዓይኖች ወደታች በመሆን በሰዓት አቅጣጫ በክበብ ውስጥ አሽከርከራቸው። እይታዎን በማስተካከል ከሶስት ሙሉ ክበቦች በኋላ ዓይኖችዎን ከፍ ያድርጉ ፡፡ ተመሳሳይ የክብ እንቅስቃሴዎች በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ያመርታሉ።
6. ለ 2 ደቂቃዎች ያለማቋረጥ ይንከሩ። ማባከን ተገቢ አይደለም።
7. የላይኛው የዓይን ብሌን ከዓይን ውጭ ወደ ፊት ውጭ በመገጣጠም በቀላሉ ለመምታት ያስችላል ፡፡ የታችኛው የዐይን ሽፋኖች በተቃራኒው አቅጣጫ ናቸው ፡፡ 9 ጊዜ መድገም ፡፡
8. ካሞቁ በኋላ ዓይኖችዎን ይዝጉ ለተወሰነ ጊዜ ቁጭ ይበሉ ፡፡ ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ዓይኖችዎን ለግማሽ ደቂቃ ያህል በመዝጋት ዘና ብለው ለአፍታ ማቆም ያስፈልግዎታል ፡፡ የጂምናስቲክ ውጤታማነት በጥቅሉ አጠቃቀሙ ላይ የተመሠረተ ነው።

ኪጊንግ ለስኳር ህመምተኞች

የኪግጊንግ የቻይንኛ ልምምድ (በትርጉም - “የኃይል ስራ”) ቀድሞውኑ 2 ሺህ ዓመት ነው። ጂምናስቲክስ በቅድመ-የስኳር ህመም እና በስኳር ህመምተኞች በሽታን ለመከላከል ተስማሚ ነው ፡፡ የመተንፈስን እንቅስቃሴ እና ምት በመቆጣጠር ዮጋ የተጠመቀውን ሀይል ለመልቀቅ ይረዳል ፣ ይህም የነፍስን እና የአካልን ስምምነት እንዲሰማ ያስችለዋል ፡፡

1. እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ወርድ ያድርጉ ፣ ጉልበቶች ቀጥ ይበሉ ፣ ግን ያለ ውጥረት ፡፡ የጡንቻ መዝናናትን ይፈትሹ ፣ ከበታችኛው ጀርባ ላይ ከመጠን በላይ ጭነት ያስወግዱ። ጀርባዎን እንደ ድመት ይንጠፍቁ ፣ እንደገና ቀጥ ይበሉ እና የጅራቱን አጥንት ያሳድጉ ፡፡ ወደ አይፒ ይመለሱ ፡፡
2. ወደ ፊት ዘንበል ፣ ክንዶቹ ተንጠልጥለው ከታች ዘና ይበሉ ፣ እግሮች ቀጥ አሉ። ይህ ምሰሶ ቅንጅት አለመኖር የሚያበሳጭ ከሆነ በጠረጴዛው ላይ ማረፍ ይችላሉ ፡፡ እጆቹ በደርብ ላይ በሚቆዩበት ጊዜ ሰውነት በጠቅላላው ወደ ጎን መጎተት እና ከእነሱ ጋር በተመሳሳይ አውሮፕላን ውስጥ መሆን አለበት ፡፡ በመነሳሳት ላይ, ቀጥ ያለ ቀጥ ማድረግ, እጆችዎን ከፊትዎ ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል. ሰውነት ወደኋላ መታጠፍ እስኪጀምር ድረስ ያንቀሳቅሱ።
3. የ lumbar ክልልን vertebrae ላለማስተላለፍ ፣ በዚህ አካባቢ ላይ ያለው ጭነት አነስተኛ መሆን አለበት። እጆቹ በክርን መገጣጠሚያዎች ላይ ተጠምደዋል ፣ አውራ ጣት እና ግንባሩ ከጭንቅላቱ በላይ ተገናኝተዋል። ብዙ ጊዜ ይንፉ እና ያፈስሱ ፣ ቀጥ ይበሉ ፣ እጆችዎን በተመሳሳይ አቋም ያቆዩ። አነቃቂ ፣ እስከ ደረቱ ድረስ ዝቅ። ቆም ይበሉ ፣ ጀርባው ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ ትከሻዎች ዘና አሉ። እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ።

ጂምናስቲክን ከመጀመርዎ በፊት መሻሻል ያስፈልግዎታል - አይኖችዎን ይሸፍኑ ፣ ትንፋሽ ያድርጓቸው እና 5 ጊዜ ይንከባከቡ እና ልምምድ በሚያደርጉበት ጊዜ ተመሳሳይ የሆነ መተንፈስ ይጠብቁ ፡፡ በመማሪያ ክፍል ውስጥ ወደ እምነትዎ ወይም ወደ ኮስሞስ ማዞር አስፈላጊ ነው - ይህ የትምህርቶችን ውጤት ያሻሽላል ፡፡

የጥንት ግሪኮች "ቆንጆ መሆን ትፈልጋላችሁ - ሩጡ ፣ ብልጥ ትፈልጋላችሁ - ሩጫ ፣ ጤናማ መሆን ትፈልጋላችሁ - ሩጡ!" የስኳር በሽተኛ ለሆኑት ማራቶን መሮጥ በጣም ተስማሚ ስፖርት አይደለም ፣ ግን በእርግጠኝነት ያለ አካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይችልም ፡፡ የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝምዎን ወደነበሩበት መመለስ ይፈልጋሉ? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮቴራፒ!