ዕድሜ ፣ መጥፎ ልምዶች ፣ የተመጣጠነ ምግብ እጦት በሜታቦሊካዊ ምጣኔ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እና ሜታቦሊዝም እንዲቀንሱ ያደርጋሉ ፡፡
ይህ በተራው ደግሞ የጤና ችግሮችን ያስከትላል ፣ በሽታ የመከላከል አቅማቸውን በመቀነስ ለክብደት መጨመር አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ የሜታብሊክ ሂደቶችን ወደነበረበት ለመመለስ እና ደህንነትን ለማሻሻል ሊያገለግሉ የሚችሉ በርካታ እርምጃዎች አሉ።
ሜታቦሊዝም ለምን በፍጥነት ያፋጥናል?
ጥሩ ሜታቦሊዝም ለሰውነት ኃይል እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እንዲያቀርቡ ያስችልዎታል ፣ ነገር ግን ያለተከማቸ ስብ እና የኮሌስትሮል ክምችት በቫስኩላር ግድግዳዎች ላይ ፡፡ ዝግተኛ ዘይቤ ወደ ተቃራኒው ውጤት ይመራል ፡፡ ማንኛውም የተበላ ምርት በጎኖቹ ላይ ተጨማሪ ፓውንድ መልክ ይቀመጣል ፣ እናም አንድ ሰው በጡንቻዎች ውስጥ ድካም ፣ ድብታ እና ድካም ይሰማዋል።
የሚከተሉት ምክንያቶች በሜታቦሊዝም ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ
- .ታ በሴት አካል ውስጥ ፣ ሁሉም ነገር ከወንዶች ሁል ጊዜ ቀርፋፋ ነው ፡፡
- የሆርሞን ለውጦች የኢንዶክራይን መዛባት በሜታቦሊዝም መጠን እንዲቀንሱ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡
- ዕድሜ። ከ 20 አመት እድሜ በኋላ ከ 10 አመት በኋላ ሜታቦሊዝም በተፈጥሮ 10 በመቶ በ 10% ይቀንሳል ፡፡
- የዘር ውርስ። እንደ አኃዛዊ መረጃዎች ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ሰዎች ፣ ወላጆችም ከመጠን በላይ ወፍራም ነበሩ ፡፡
- ለአነስተኛ-ካሎሪ ገላጭ አመጋገቦች አዝማሚያ። ረሃብ ለሥጋው በጣም አስጨናቂ ነው ፣ ይህም ሜታቦሊዝምን በመቀነስ እና ብዙ የስብ ህዋሳትን ለማከማቸት በመሞከር ምላሽ ይሰጣል ፡፡
በእንደዚህ ዓይነቶቹ እርምጃዎች ሜታቦሊዝም ማፋጠን ይቻላል-
- በምግብ መካከል ረጅም ጊዜዎችን ያስወግዱ;
- በቀን ቢያንስ አምስት ጊዜ ይበሉ;
- ቁርስን አያካትቱ ፡፡
- ለስፖርት ስልጠና ጊዜ መድብ ፣ ለ Cardio ጭነቶች ቅድሚያ መስጠት ፣
- የውሃ ሚዛን መጠበቅ ፤
- ጠዋት የካርቦሃይድሬት ምግብ ይበሉ ፣ እና ፕሮቲኖችን ለእራት ይተዉ ፣
- የንፅፅር ገላ መታጠብ እና መዋኘት - የውሃ ሂደቶች ደምን በትክክል ያሰራጫሉ እናም ዘይትን ያፋጥናሉ።
ከፍተኛ ሙቀቶች ሜታብሊክ ሂደቶችን ሊያሻሽሉ እንደሚችሉ ይታመናል። ስለዚህ መታጠቢያ ወይም ሳውና መጎብኘት ከልክ በላይ ክብደት ለመዋጋት ውጤታማ በሆነ መንገድ ሊረዳ ይችላል።
ሜታቦሊዝም የማፋጠን ምርቶች
ዘይቤዎችን እና ምግቦችን ወደ አመጋገብ የሚጨምሩ ንጥረ ነገሮችን በመጨመር በቀላሉ በሜታቦሊዝም ፍጥነት ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ የትኞቹ ምርቶች የሜታብሊክ መጠንን እንደሚያሻሽሉ ማወቅ ያስፈልግዎታል.
ባቄላ. ቀይ ባቄላ ዘይቤዎችን ለማሻሻል የሚረዱ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡
- ፋይበር - የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል እና የመሞላት ስሜት ይሰጣል;
- ተከላካይ ስቴክ - አንጀትን ያጸዳል እንዲሁም በሽታ አምጪ ተዋሲያን ያጠፋል;
- ፕሮቲኖች - ለጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ግንባታ እና የስብ ሕዋሳትን ስብራት ለማነቃቃት አስፈላጊ;
- ብረት - የስብ ማቃጠልን ያፋጥናል እና የደም ዝውውጥን መደበኛ ያደርጋል;
- ቢ ቫይታሚኖች እና ዚንክ - ለጡንቻ መፈጠር አስፈላጊ የሆነውን ቴስቶስትሮን ለማምረት ያነሳሳሉ.
Celery. ሴሊየም በጭራሽ ካሎሪዎችን እንደማይይዝ ይታመናል ፡፡ ይህ እንደዚያ አይደለም ፡፡ ያ እፅዋትን በመመገብ ረገድ ሰውነት ያወጣው ኃይል ከካሎሪ ይዘት የበለጠ ነው ፡፡
በሰሊጥ ወይም እንደ መክሰስ ፣ በጣም የበለፀጉ ካሎሪ ምግቦችን ጨምሮ ፣ ምግብን ከመጠን በላይ የመጠጣት እድልን ይቀንሳል ፣ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል እና ፈጣን የህዋስ ህዋስ መፍረስ ይሰጣል። እጅግ በጣም የሚያስከትለውን ውጤት ለመመልከት ፣ ዝንጅብል ወይም ቀረፋ ያጌጠ ሰሊጥ መብላት የተሻለ ነው ፡፡
የቤሪ ፍሬዎች. በሜታቦሊዝም መጠን ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ጣፋጭ ምግቦች ቤሪዎችን ፣ በተለይም እንጆሪዎችን ያጠቃልላል ፡፡ Raspberry ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያለው ሲሆን በፍጥነት የሚሟሙ ሴሎችን በፍጥነት የሚያበላሹ የፍራፍሬ ኢንዛይሞች ይ containsል ፡፡ 100 ግ የቤሪ ፍሬዎች ከምግብ በፊት ይበላሉ የሰባ ምግቦችን ለመመገብ እና የስብ ክምችት ለመከማቸት ይረ willቸዋል ፡፡
ቸኮሌት. 
ካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝምን መደበኛ የሚያደርግ መደበኛ ማግኒዥየም ይ containsል። ማግኒዥየም አድፒኦክሲቶይንቲን - የስብ ማቃጠልን የሚያነቃቃ ሆርሞን ይሰጣል።
ይህ ቢያንስ 70% ኮኮዋ የያዘውን ጥቁር ቸኮሌት ብቻ ይመለከታል ፡፡ ይህ ማለት ቸኮሌት ምናሌዎ ውስጥ በንቃት መካተት አለበት ማለት አይደለም ፣ ግን የምርቱ ትንሽ ቁራጭ ስሜትዎን እንዲጨምር እና በቀን አንድ ጊዜ ቢመገቡ በሜታቦሊዝም ላይ ጠቃሚ ውጤት ይኖረዋል ፡፡
Curry. በዚህ ውስጥ ቅመማ ቅመም ፣ ዝንጅብል ፣ ሙቅ በርበሬ የመሳሰሉ ኃይለኛ ስብ የሚነድ ቅመማ ቅመሞችን በማቀላቀል የቼሪ ውጤታማነት ተብራርቷል ፡፡ በማብሰያው ሂደት ውስጥ አዘውትሮ መጠቀምን ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ክብደት ለመቀነስ ያስችልዎታል ፡፡
ቀረፋ በፍጥነት እንዲሰማዎት ይረዳል። ይህንን ቅመማ ቅመሞች ወደ ምግቦች ውስጥ ካከሉ ታዲያ የመብላት እድሉ እየቀነሰ ይሄዳል። በተጨማሪም ቀረፋ በሜታቦሊዝም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ዝቅ ያደርገዋል እንዲሁም ጣፋጮዎችን ይመኛሉ ፡፡ በየቀኑ አንድ አራተኛ የሻይ ማንኪያ ቅመማ ቅመሞችን መጠቀም በቂ ነው ፡፡
የአጥንት ሾርባ. ለጥሩ ዘይቤ (ሜታቦሊዝም) ፣ ሁለት መስፈርቶች መሟላት አለባቸው-ጥሩ የምግብ ንጥረ ነገሮችን መቀበል እና ከሰውነት መበስበስን ማስወገድ። ኮላጅን መቆጣጠር ይችላል። እና ኮላጅን ከፕሮቲኖች እና ማዕድናት ጋር አብሮ በአጥንት ምግብ ውስጥ ይገኛል ፡፡
የባህር ወፍጮ. 
የባህር ወጭ እና ሌሎች አልጌዎች በመደበኛነት መጠጣት አለባቸው ፣ ግን በሳምንት ከሦስት እጥፍ አይበልጥም።
አልጌ በአይዮዲን የበለፀገ ነው ፣ ይህም የታይሮይድ ዕጢን ተግባር የሚያሻሽል እና በሜታቦሊዝም ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ ነገር ግን ከመጠን በላይ አዮዲን መርዝን ያስከትላል።
የኮኮናት ዘይት. በማብሰያ ጊዜ የኮኮናት ዘይት ማከል ወይንም ትኩስ በሚጠቀሙበት ጊዜ ሰውነትዎን ጤናማ በሆኑ የሰባ አሲዶች ያርመዋል ፡፡ ይህ የታይሮይድ ዕጢን ተግባር ለማሻሻል እና ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳል ፡፡
አፕል cider ኮምጣጤ ተቀባይነት ያላቸውን የደም የስኳር ደረጃዎች ለማቆየት ይረዳል ፡፡ ኮምጣጤ ሌላው ጠቃሚ ንብረት ደግሞ በሆድ ውስጥ የምግብ መፈጨት ችግርን የሚያነቃቃ ሲሆን ይህም የምግብ መፈጨት ችግርን ያሻሽላል ፡፡ የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማፋጠን ከሻይ በርበሬ እና ቀረፋው በተጨማሪ በአፕል ኬክ ኮምጣጤ ፣ በማር እና የሎሚ ጭማቂ በመደባለቅ ሰላጣዎችን ወቅታዊ ማድረጉ ይመከራል ፡፡
ወይን ፍሬ
ከመጠን በላይ የስብ ክምችት ለመቋቋም የሚረዳ በጣም የታወቀ ፍሬ ነው ፡፡
በወይን ፍሬ ውስጥ የሚገኙት አሲዶች አሲድ እና ፋይበር ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን ያሻሽላል እንዲሁም የምግብ መፈጨትን ያሻሽላሉ ፡፡ በተጨማሪም የፍራፍሬ ፍሬ በካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም በንቃት ይሳተፋል ፡፡
ቡና. ጠንካራ ቡና ያለአግባብ መጠቀሙ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ግን በቀን ሁለት ብርጭቆ ብርጭቆ መጠጥ መጠጣት ለስፖርት ስልጠና አስፈላጊውን ኃይል ይሰጣል እንዲሁም ሜታብሊክ ሂደቶችን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡
ዓሳ. ጥሩ ሜታቦሊዝም ስብ ይጠይቃል። ግን እንደ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ያሉ ጤናማ ቅባቶች። በሳልሞን ዓሳ ውስጥ ብዙ ናቸው ፡፡ ስለዚህ የዓሳ ቀን በሳምንት ሁለት ጊዜ ማመቻቸት ፣ የሜታብሊክ ሂደቶችን ማፋጠን ፣ የግሉኮስ መጠንን መደበኛ ማድረግ እና የጭንቀት ውጤቶችን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡
ትኩስ በርበሬወይም ይልቁንስ በውስጡ ያለው ካፕሳሲን የምግብ ፍላጎትን ለማርገብ እና የሙሉነት ስሜት እንዲሰማ ያደርጋል። የኃይል አጠቃቀምን ያፋጥናል ፣ ይህም በፍጥነት ወደ ካሎሪዎች እና የስብ ሕዋሳት በፍጥነት ይቃጠላል። በመጀመሪያዎቹ ኮርሶች ውስጥ ሰላጣ ወይንም ሳንድዊች ውስጥ ማከል ይችላሉ ፣ ግን ይህንን በየቀኑ ማድረግ ይመከራል ፡፡
አረንጓዴ ሻይ. 
እንደ አረንጓዴ ሻይ ያለ ጤናማ እና ቶኒክ መጠጥ ስብን ያፈርስ እና ዘይትን ያሻሽላል ፡፡
በዓመት ከ 3 ኪሎግራም ጋር ለመከፋፈል ፣ በየቀኑ ሶስት ወይም አራት ጊዜ የሚጠጣውን መጠጣት ለመጠጣት በቂ ነው እና በሻይ ውስጥ ያለው ኤፒጋላይካቺን ግላዚት እጅግ በጣም ጥሩ አካላዊ ቅርፅ እንዲኖር ይረዳል ፡፡
ቱርክ. የዶሮ እርባታ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ለመገንባት እጅግ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው። እና እንደሚያውቁት ፣ ለክብደት መቀነስ በፍጥነት አስተዋፅ which የሚያበረክተው የፕሮቲን ምግቦች መፈጨት ላይ ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ ነው።
ሐምራዊ. የስብ ስብራት ስብራት የሚያፋጥን አሚኖ አሲድ ይ containsል። ነገር ግን በውስጡ ብዙ ስኳር አለ ፣ ስለሆነም ጭማቂውን እና ጣፋጩ ቤሪዎችን አላግባብ መጠቀም የለብዎትም ፣ ክብደት ለመቀነስ ከሁለት ቁርጥራጮች በላይ መብላት በቂ ነው ፡፡
ስፒናች. የስፒናች ንጥረ ነገሮች አንዱ ማንጋኒዝ ነው ፡፡ ይህ ንጥረ ነገር የደም ስብጥርን እና የአጥንት ጥንካሬን ያሻሽላል ፣ የነርቭ ሥርዓትን እና የታይሮይድ ዕጢ ተግባሩን መደበኛ ያደርገዋል እንዲሁም በወሲባዊ ተግባር እና በአንጎል እንቅስቃሴ ላይ ጠቃሚ ውጤቶች አሉት ፡፡ እና በእርግጥ ፣ ለተፋጠነ የስብ ስብራት አስተዋፅ it ያበረክታል።
ውሃ ለጠቅላላው አካል የተረጋጋ አሠራር አስፈላጊ ነው። እሱ የሜታብሊክ ሂደቶችን ያፋጥናል ፣ የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል እንዲሁም መርዛማዎችን እና መርዛማዎችን ያጸዳል። ክብደትዎን በ 30 ካባዙ በቂ የሆነ የዕለት ተእለት የውሃ ሂሳብ ሊሰላ ይችላል። በቀን ውስጥ ይህን የውሃ መጠን በክብደት መጠጣት ያስፈልግዎታል ፣ በሞቃታማ ቀናት እና በከፍተኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት በቀን ሁለት ብርጭቆዎች ያሳድጋሉ።
ቡናማ ሩዝ እና ኦትሜል. 
ሙሉ የእህል ምርቶች እና የኦቾሜል አቅርቦት ፋይበር ወደ ሰውነት ውስጥ ይመገባሉ ፣ ይህም ለመቆፈር ብዙ ኃይል ይወስዳል ፡፡
በተጨማሪም ጥራጥሬዎች ረዘም ላለ ጊዜ ተስተካክለው ተቀባይነት ያላቸውን የግሉኮስ መጠን መጠገንን ያረጋግጣሉ እንዲሁም ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ያጣሉ ፡፡
የወተት ተዋጽኦዎች. የካልሲየም እጥረት ሜታቦሊዝምን በከፍተኛ ሁኔታ ይከላከላል ፡፡ የወተት ተዋጽኦዎችን በቀን ሁለት ጊዜ በትንሽ ቅባት መመገብ ሜታቦሊዝምን ከ 60% በላይ ሊያፋጥነው ይችላል።
ሰናፍጭ ፣ ፈረስ እና ዝንጅብል. የሰናፍጭ ፣ ዝንጅብል እና ፈረስ ግልገልን በንቃት መጠቀሙ የምግብ መፈጨት እንዲኖር እና ተጨማሪ ፓውንድ ደህና ሁን ለማለት ይረዳል ፡፡ ዝንጅብል የስብ ስብራት ስብራት የሚያነቃቃና ዘይትን የሚያፋጥን ምርት ሆኖ ቆይቷል ፡፡
የደም ዝውውርን የሚያሻሽል እና ኦክስጅንን የሚያስተካክለው የጡንቻን ሕብረ ሕዋስ (ንጥረ-ነገር) ለማቋቋም የሚያስችል ኢንዛይም አለው ፡፡ ሰናፍጭ እንደ ሰናፍጭ ወይም ከሰናፍጭ ቅንጣቶች (1 ሳር. በ 250 ሚሊ ውሃ ውሃ) እና በቀን አራት ጊዜ 50 ሚሊ ሊጠጣ ይችላል ፡፡
ፖምዎቹ
በቪታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በተለይም ብዙ ፋይበር በብብት ውስጥ ይገኛል ፡፡
አንጀቱን ያጸዳል ፣ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል እንዲሁም ለረጅም ጊዜ የመራራነት ስሜት ይሰጣል ፣ ስለሆነም በዋና ምግብ መካከል ምግብ ለመብላት ፖም መጠቀም በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡
በተጨማሪም እነዚህ ፍራፍሬዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ብረት ይይዛሉ ፣ ይህም የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና ሜታቦሊዝምን መጠን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡
ጎመን. ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ማንኛውም ዓይነት ጎመን ጠቃሚ ይሆናል ፣ ምክንያቱም ፋይበር ውስጥ በጣም የበለፀገ ነው። ልዩ ትኩረት ለ ብሮኮሊ እና sauerkraut መከፈል አለበት።
ብሮኮሊ ለፕሮቲን ሜታቦሊዝም እና ለአዳዲስ ሴሎች ግንባታ አስፈላጊ የሆኑት ቫይታሚኖች ኤ እና ኬ ምንጭ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ascorbic አሲድ እና ካልሲየም ይ ,ል ፣ ያለዚህም በውስጣዊ ስርዓቶች ያልተቋረጠ እንቅስቃሴን ለማሳካት የማይቻል ነው። ብሮኮሊ ቅባቶችን በንቃት ያቃጥላል እንዲሁም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
በ sauerkraut ውስጥ ያለው የላቲክ አሲድ እጅግ በጣም ጥሩ የሜታብሊክ ሂደቶች አነቃቂ ነው ፣ በሆድ ውስጥ pathogenic microflora ን ይከላከላል እንዲሁም የሰውነት መከላከያን ይጨምራል።
ቀይ ወይን
በእርግጥ የአልኮል መጠጦችን ይመለከታል ፣ ነገር ግን በእራት ሰዓት 100 ሚሊ የሚጠጣው መጠጥ ዘይቤውን ፍጥነት ለማፋጠን ይረዳል ፡፡
ወይኑ resveratrol ይ --ል - የ lipid ሕዋሶችን ተቀባዮች የሚያግድ እና የስብ ክምችት እንዳይከማች የሚከላከል ንጥረ ነገር።
በተጨማሪም ፣ Resveratrol የፕሮቲን ምርት እንዲጨምር እና የስብ ስብራት እንዲነቃቃ ያደርጋል።
እፅዋትየስብ ማቃጠልን የሚያሻሽሉ ዝግተኛ ዘይቤዎችን ላይም ተጽዕኖ ያሳድራሉ
- ብልቃጥ - የረሃብን ስሜት ይቀንሳል;
- ginseng - የምግብ መፈጨት ችግርን ያሻሽላል እንዲሁም የምግብ ፍላጎትን ያርቃል።
- dandelion - የጉበት ሴሎችን ያድሳል እንዲሁም በቪታሚኖች ይሞላል ፤
- እንጨትና ቡርዶክ - እንዲህ ዓይነቱ ድስት የምግብ መፍጫ ስርዓቱን የሚያነቃቃ እና የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል ፡፡
የጥቁር እንጨትና እንጆሪ ቅጠል ፣ የዱር ሮዝ እና የኦርጋንኖ መፈልፈያዎች እና ጌጣጌጦች እራሳቸውን ፍጹም በሆነ ሁኔታ አሳይተዋል። እነዚህ እፅዋት በአንድነት ወይም በተናጥል ሊመረቱ ይችላሉ ፣ የሮማን ፍሬ የቤሪ ፍሬዎችን በፍጥነት ለመቀነስ እና ከሻይ ይልቅ በየቀኑ ሊታከሉ እና ሊወሰዱ ይችላሉ ፡፡
ቢ ቫይታሚኖች. የማንኛውም ቪታሚኖች እጥረት በጤና ላይ አሉታዊ ተፅእኖ ያስከትላል ፣ ግን በሜታቦሊዝም እንዲቀንሱ የሚያደርግ እና ወደ ደም ማነስ የሚወስደው የቫይታሚን ቢ 2 እጥረት ነው። በቂ ያልሆነ B1 የጡንቻ ድክመት እና የነርቭ መቋረጥ ያስከትላል። እናም ሜታቦሊዝምን ያባብሳሉ እንዲሁም የሰውነት መከላከያዎችን ቫይታሚኖች B9 እና B12 ይጨምራሉ።
ከመጠን በላይ መብላት
የአመጋገብ ባለሙያው ሃይሌ ፖምሮይ በሰውነት ውስጥ ያሉትን የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማፋጠን ምግብ ያመርታል ፡፡ እንዴት ትሰራለች? አመጋገቢው ለ 4 ሳምንታት የተዘጋጀ ነው እናም በዚህ ጊዜ ስኳር ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ በቆሎ ፣ ቡና እና አልኮሆል መተው አለብዎት። የካርቦሃይድሬት ምግቦችን ፍጆታ ለመጀመር ፣ ከዚያም ወደ ፕሮቲኖች በመቀየር ፣ ከዚያም ፕሮቲኖችን ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬትን በማጣመር ፣ የእለት ተእለት ምግቦችን ወደ ትናንሽ ክፍሎች በመከፋፈል እና በቀን ብዙ ጊዜ እንዲወስድ ይመከራል ፡፡
የመጀመሪያው ሳምንት በ 3 ደረጃዎች የተከፈለ ነው ፣ እያንዳንዳቸው የራሳቸው ምክሮች አሏቸው
- የመጀመሪያዎቹ 2 ቀናት, አድሬናሊን ተግባር ተመልሷል እና የጭንቀት ውጥረትን ያስወግዳል። እነዚህ ቀናት ፣ ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት የእህል ጥራጥሬዎችን ማካተት አለባቸው ፣ እና ፍራፍሬዎች በመጀመሪያ እና በሁለተኛው መክሰስ ውስጥ ይበላሉ ፡፡
- የሚቀጥሉት 2 ቀናት ጡንቻ ይገነባል ፡፡ በዚህ ደረጃም አምስት ጊዜ ምግብ ያስፈልጋል ፡፡ ጥራጥሬዎች እና ፍራፍሬዎች በአትክልቶች ፣ በስጋ እና በአሳ ምግቦች ይተካሉ ፣ ማለትም ለሁለት ቀናት ፕሮቲን እና ፋይበር ብቻ ይበሉ ፡፡
- በመጀመሪያው ሳምንት የመጨረሻዎቹ 3 ቀናት ውስጥ የልብና የደም ሥሮች ሥራን ለማጠናከር የታሰቡ ናቸው ፡፡ በቀን 5 ጊዜ ምግብ. የምግብ ዝርዝሩ የእህል ምግቦችን እና የባህር ምግቦችን ፣ ከአዳማ አትክልቶች ሰላጣ ፣ ቅቤን ፣ ለውዝ ፣ ዘሮችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን ያካትታል ፡፡
ሁለተኛው ሳምንት የመጀመሪያዎቹን ደረጃዎች በሙሉ ይደግማል። ግን አሁን የስነ-ልቦና ስራን በራስዎ ላይ ማገናኘት ያስፈልግዎታል-ፍርሃትዎን ለማሰላሰል ፣ የጥፋተኝነት ስሜትን ለማስወገድ እና የነርቭ ውጥረትን ለማስታገስ ፡፡
በሦስተኛው ሳምንት አንዳንድ ህጎች ታክለዋል-
- በምግብ መካከል ያለው የጊዜ ክፍተት ከ 4 ሰዓታት ያልበለጠ ነው ፡፡
- በቀን 5 ሙሉ ምግቦች;
- በየቀኑ ቢያንስ 8 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፡፡
- ከእንቅልፍዎ ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ ቁርስ አይበሉ ፡፡
አራተኛው ሳምንት ከቀዳሚው የተለየ ነው ፡፡ በዚህ ጊዜ ሜታብሊክ ሂደቶች ተመልሰዋል ፣ እናም የስብ ሕዋሳት በከፍተኛ ፍጥነት ይከፈላሉ ፡፡
ሄሊ ፖሜሮ አመጋገብ ቪዲዮ:
እነዚህ የአመጋገብ መርሆዎች በተከታታይ መገጣጠም አለባቸው
- ከተፈጥሯዊ ምርቶች የተሰራ የቤት ውስጥ ምግብ ይበሉ
- ከእንቅልፍ ጊዜ ከ 30 ደቂቃ በኋላ ቁርስ;
- ቡና ፣ መናፍስት ፣ በቆሎ ፣ የአኩሪ አተር ምርቶች ፣ ስኳር እና ጨው አለመቀበል ፡፡
- ውስብስብ የቪታሚኖችን ውሰድ;
- ከተመገባችሁ በኋላ ለግማሽ ሰዓት ያህል ለመጀመር የአካል እንቅስቃሴ ፡፡
ይህ የተመጣጠነ ምግብ አቀራረብ ከአነቃቂ የአኗኗር ዘይቤ ጋር ተዳምሮ ከፍተኛ ሜታቦሊዝምን መጠን ፣ እጅግ በጣም ጥሩ ጤና እና እጅግ በጣም ጥሩ የአካል ሁኔታን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡
የስብ ክምችት ቀስ በቀስ ይቀልጣል ፣ የደም ሥሮች የኮሌስትሮል ኃይልን ያጠናክራሉ እንዲሁም ይጸዳሉ ፣ በዚህ ምክንያት የደም ዝውውር እና የአካል መሻሻል ይሻሻላል ፡፡ ይህ ሁሉ የሁሉም የውስጥ ስርዓቶች የተቀናጀ ሥራን የሚያረጋግጥ እና እጅግ በጣም ጥሩ ደህንነት እንዲኖር አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡
