Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
ምርቶች:
- ሙሉ እንቁላል - 3 pcs .;
- እንቁላል ነጮች - 5 pcs .;
- አንድ ድንች;
- ግማሽ ነጭ ሽንኩርት ማንኪያ;
- ትናንሽ ዚኩቺኒ - 1 pc;
- የቡልጋሪያ ፔ pepperር ፣ ለመዋቢያነት የተሻለ ባለ ብዙ ቀለም ነው - 150 ግ;
- ስብ-ነጻ mozzarella - 100 ግ;
- grated parmesan - 2 tbsp. l.;
- ጥቂት የአትክልት ዘይት;
- ከተፈለገ ትንሽ ነጭ ሽንኩርት ዱቄት።
ምግብ ማብሰል
- ምድጃውን በ 200 ዲግሪ ያብሩ።
- ዝግጁ እስኪሆን ድረስ ድንች ይቁረጡ, ይቁረጡ እና ያፍሱ. ከውሃ ያስወግዱ እና በሳህኑ ላይ ይተው ፡፡
- በጥሩ ሽንኩርት እና በርበሬ ይቅሉት ፣ ለስላሳ እስኪሆን ድረስ በድስት ውስጥ ይቅቡት ፡፡ ለማቀዝቀዝ ሳህን ላይ ያድርጉት።
- በአንድ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ሙሉ እንቁላሎቹን እና እንጆሪዎችን ይቅፈሉ ፣ በጥሩ የተከተፈ ሞዛውላ ይጨምሩ ፣ አትክልቶችን ቀዝቅዘው በደንብ ያነሳሱ ፡፡
- ተስማሚ የዳቦ መጋገሪያ ምግብ። እዛውን እዚያው አፍስሱ ፣ በ grated ፓርምፓን ይረጩ። ለግማሽ ሰዓት ያህል መጋገር ፣ ለሌላ 10 ደቂቃ ያህል ይቆዩ እና ይቁም ፡፡ ከዚያ ያገልግሉ።
5 አገልግሎቶችን ያወጣል። እያንዳንዱ 16 ግ ፕሮቲን ፣ 3.5 ግ ስብ ፣ 30 ግ የካርቦሃይድሬት እና 260 kcal።
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
