Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
ምርቶች:
- ውሃ - 3 ሊት;
- ጎመን - ¼ ትንሽ የጎመን ጭንቅላት;
- ካሮት - አንድ ትንሽ;
- zucchini squash - ግማሽ ትንሽ;
- ትኩስ አተር - 100 ግ;
- አረንጓዴ ሽንኩርት - ሁለት ላባዎች;
- ድንች ፣ በጥሩ ሁኔታ ወጣት - 3 መካከለኛ ዱባዎች;
- ነጭ ሽንኩርት - 2 እንክብሎች;
- የወይራ ዘይት - 2 tbsp. ማንኪያ;
- ትንሽ ጨው።
ምግብ ማብሰል
- የወይራ ዘይትን ተስማሚ በሆነ መጠን ወደ ድስቱ ውስጥ ይጨምሩ ፣ ትንሽ የተከተፈ ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት ይጨምሩ ፡፡ ውሃ ውስጥ አፍስሱ እና እንዲፈላ ያድርጉ።
- የተጠናቀቀው ሾርባ የበለጠ ቆንጆ ሆኖ እንዲታይ ካሮት እና ድንች በትንሽ ኩብ ይቁረጡ ፡፡ ለ 10 ደቂቃዎች ቀቅሉ.
- አተር ፣ የተከተፈ ጎመን እና ዝኩኒኒን በኩሬ ውስጥ ይጨምሩ ፡፡ ለሌላ 15 ደቂቃዎች ምግብ ያብሱ ፣ እና ጨርሰዋል ፡፡
ለአንድ መቶ ግራም ምግቦች 15.8 ኪ.ሲ. 2.34 ግ ካርቦሃይድሬት ይሆናል። 0.55 ግ - ስቦች. በተጨማሪም 0.5 ግራም ፕሮቲን.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
