ለስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ እና አጠቃላይ ምክሮች

በሰውነት ላይ ምክንያታዊ እና የታሸገ ጭነት በብዙ በሽታ አምጪ ሁኔታዎች ውስጥ ጠቃሚ ነው ፡፡ የስኳር ህመም ልዩ ነው ፡፡

እንደ ውስብስብ ሕክምና አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቲሹ ሜታቦሊዝም ላይ ጠቃሚ ተፅእኖ አላቸው ፣ በሰውነት ውስጥ የስኳር ክምችት እንዳይጨምር ይከላከላሉ እንዲሁም የደም ዝውውርን ያነቃቃሉ ፡፡ በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ከመጠን በላይ ውፍረት ላይ ውጤታማ የመከላከያ እርምጃ ነው።

ለስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና

ለመጀመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ (የፊዚዮቴራፒ ልምምድ) ጽንሰ-ሀሳብን በግልጽ መግለፅ አለብዎት:

የአካል ሕክምና እንደ አንድ ነጠላ የሕክምና ሕክምና ዘዴ ብዙም አይጠቀምበትም። ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ከመድኃኒት ፣ የፊዚዮቴራፒ ወይም ከከባድ ሕክምና ጋር ተያይዞ ጥቅም ላይ ይውላል።

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ጋር የሚደረግ አጠቃላይ ሕክምና በተዛማጅ ለውጦች ስር ያሉ ሕብረ ሕዋሳት እና አካላት ብቻ ሳይሆን መላውን አካል ላይም ይነካል ፡፡ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት የፈውስ ሂደቱን ያፋጥናል እናም በመልሶ ማገገሚያ ደረጃ አካሉን ያጠናክራል ፡፡

በስኳር ህመም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝቅተኛ የስኳር ደረጃን እንደሚረዳ ክሊኒካዊ ተረጋግ hasል - በአንዳንድ ሁኔታዎች እስከ መደበኛ ደረጃዎች እንኳን ፡፡

የስኳር በሽታ ባህሪይ ምልክቶች በጣም የሚቀነሱበት ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ / hyperglycemia እና glycosuria (በተከታታይ የደም ስኳር እና ሽንት ይጨምራል)።

በተጨማሪም ስልጠና በስኳር ህመም ውስጥ ከፍተኛ ችግር ላለበት ተጋላጭነት የነርቭ ሥርዓቱን በጥሩ ሁኔታ ይነካል ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ ደስታ እንዲሰማዎት እና በህይወትዎ እንዲደሰቱ የሚፈቅድልዎት የኢንዶሮፊን እና ሌሎች ውህዶች እንዲመረቱ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡

የስኳር በሽታ አካላዊ ሕክምና ገጽታዎች

ለስኳር በሽታ የተወሰኑ ሕክምናዎች ውስብስብ የመከላከያ እና የመከላከያ መልመጃዎች የበሽታውን ቅርፅ ከግምት በማስገባት የተገነቡ ናቸው ፡፡ ሶስት የስኳር በሽታ ዓይነቶች አሉ-

• ብርሃን
• አማካይ
• ከባድ።

ለስላሳ የስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና

አንቀሳቃሾች በትንሽ ፍጥነት በትንሽ ፍጥነት በዝግታ ፍጥነት ይከናወናሉ ፣ ለአነስተኛ ጡንቻዎች የተጣደፈ ፍጥነት ሊኖር ይችላል። ቀስ በቀስ ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን በማስተባበር ረገድ ይበልጥ የተወሳሰቡ መልመጃዎችን ያጠቃልላል-ከእቃዎች ጋር የሚለማመዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ልምምድ ይደረጋል ፡፡ ክፍሎች ከ30-40 ደቂቃዎች ይቆያሉ ፡፡ ውስብስብውን በየቀኑ ማከናወን ይመከራል.

ለስለስ ያለ የስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ከማድረግ በተጨማሪ በየቀኑ መራመድ ይመከራል ፡፡ ከ2-5 ኪ.ሜ መጀመር ይችላሉ ፣ ከዚያ ርቀቱ እስከ 12 ኪ.ሜ ሊጨምር ይችላል ፡፡ እንደ መዋኘት ፣ ሩጫ ፣ ብስክሌት መንቀሳቀስ የመሳሰሉትን የእንቅስቃሴ ዘዴዎች አይርሱ። ሁሉም ትምህርቶች በሕክምና ቁጥጥር ስር መከናወን አለባቸው ፡፡

ለመካከለኛ የስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና

መካከለኛ የስኳር በሽታ ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን ማጎልበት ያካትታል ፡፡ የመንቀሳቀስ ጥንካሬ መጠነኛ ነው። ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል እረፍት መውሰድ ይችላሉ ፡፡

የመተንፈሻ አካላት መዛባት በመጠነኛ የስኳር በሽታ መታየት ስለሚችል ክስተቶችን ማስገደድ እና ሀኪምን ወይም የፊዚዮቴራፒ አስተማሪን ፈቃድ ብቻ ጭማሪ ማድረጉ ጠቃሚ ነው ፡፡ ከ 2 እስከ 7 ኪ.ሜ ርቀት ርቀት ላይ የሚመከር የዕለት ተዕለት ሕክምና

ለስኳር በሽታ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና

ከባድ የስኳር በሽታ የደም ሥሮች እና ልብ ጋር ተያይዞ የሚመጣ ነው ፣ ስለዚህ ይህ ምርመራ በሽተኞች የመጀመሪያዎቹ ክፍሎች በልዩ ባለሙያ ቁጥጥር ስር ብቻ መከናወን አለባቸው ፡፡ በሰውነት ላይ ያለው ጭነት አነስተኛ መሆን አለበት ፡፡ መልመጃዎች ለመካከለኛ እና አነስተኛ የጡንቻ ቡድኖች ያገለግላሉ ፡፡ የትምህርቶች ቆይታ (ዕረፍቶችን ሳይጨምር) - 10 - 20 ደቂቃዎች።

ሰውነት ለአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር በሚስማማበት ጊዜ ለትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማካተት ይችላሉ ፡፡ ሁለቱም የጡንቻ ግላይኮጅንና የደም ግሉኮስ ስለሚሟሟ የዘገየ ፍጥነት እና ረጅም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የፕላዝማ የስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ እንደሚረዳ መታወስ አለበት።

ተግባራዊ ምክሮች

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ውስጥ ቁጥጥር የታካሚው ስሜቶች ናቸው ፡፡ የታካሚው ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያረጋጋ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ጠቃሚና የህክምና ቴራፒ ውጤት ያስገኛል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት እና በኋላ የስኳር መጠን መደበኛ ክትትል መከታተል ይመከራል።

የሕዋሳት (ኢንሱሊን) ሴሎች የኢንሱሊን መጠን እንዲጨምር እና በተወሰነ ደረጃ የስኳር በሽታ መንስኤን ስለሚጨምሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የጡንቻ እድገቱ የኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታን ለመቋቋም በጣም ውጤታማ ዘዴ ስለሆነ የጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንኳን ሳይቀር መልመጃ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ዝቅተኛ የሆርሞን ዳራነት ብዙውን ጊዜ የሚወሰነው በሆድ ውስጥ ያለው የስብ መጠን እስከ የጡንቻዎች ብዛት ነው ፡፡ የጥንካሬ ስልጠና ይህንን አመላካች ለበጎ በተሻለ እየለወጠ ይገኛል ፡፡

በክፍለ-ጊዜዎች ውስጥ ከስኳር በታች ካለው ደረጃ በታች እንዳይወድቁ ለመከላከል ተጨማሪ የካርቦሃይድሬት አከባቢዎችን ለመመገብ ይመከራል-ለሚመጣው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማካካሻ።

ፍራፍሬዎችን ወይም ካርቦሃይድሬት የተባሉ ማጫዎቻዎችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ የደም ማነስ ምልክቶችን ከያዙ በፍጥነት ለማስወገድ ሁል ጊዜ ከእርስዎ ጋር የግሉኮስ ጽላት እንዲኖርዎት ይመከራል ፡፡

አመላካች እና contraindications

የአካል ማገገሚያ ዘዴዎች በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ የታዘዙ ናቸው-

• መካከለኛ እና መካከለኛ የስኳር በሽታ ጋር የበሽታው ካሳ;
• በአካላዊ ጉልበት ወቅት ሹል ግላይዜሜሽን መለዋወጥ አለመኖር;
• ለጭነቱ በቂ የፊዚዮሎጂያዊ ምላሽ።

ብዙውን ጊዜ ተገቢ ህክምና ከተደረገለት በኋላ contraindications ይወገዳሉ እና ህመምተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቱን ለማጠንከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ይፈቀድለታል።

ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በመነሻ ደረጃ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ

1. ከእቅፉ ላይ ካለው የፀደይ ደረጃ በእግር መሄድ-በአፍንጫው መተንፈስ ፣ ቀጥ ብሎ መመለስ ፡፡
2. በእግሮች ፣ በእግሮች ፣ በእግሮች ውስጣዊ እና ውጫዊ ገጽታዎች ላይ መራመድ ፡፡
3. በክርን መገጣጠሚያዎች ውስጥ ያሉ ክብ እንቅስቃሴዎች ፣ መጀመሪያ ወደ ፊት ከዚያም ወደ ኋላ ይመለሱ ፡፡
4. ከእጅዎ አቀማመጥ ጀምሮ ወደታች ይንጠፍጡ ፣ ጉልበቶችዎን በእጆችዎ ይያዙ እና በዚህ አቋም ውስጥ የጉልበቶችዎን መገጣጠሚያዎች ግራ እና ቀኝ ያሽከርክሩ ፡፡
5. ቦታን ማስጀመር - መሬት ላይ መቀመጥ በተቻለ መጠን እግሮች ባሉበት ተዘርግቷል ፡፡ መከለያውን አከናውን ፣ መጀመሪያ እጅን በሶኬቱ ለመድረስ ፣ ከዚያም ሌላውን እግር።
6. ክፍል በጂምናስቲክ ዱላ። በደረት ፊት ለፊት ያለውን ፕሮጄክት መያዝ ፣ የተዘረጋ እንቅስቃሴን ያድርጉ ፡፡
7. የታችኛውን ዱላ ወደ ታች መልበስ
8. በሆድ ዱላ መታሸት።
9. ወንበር ላይ ከተቀመጠ የእግረኛ ዱላ ጋር መቀባት።
10. የተቆራረጠ የጆሮ ማሸት.
11. ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እንደ አማራጭ እግሮችዎን ወደ ላይ ያንሱ (ከጭንቅላቱ በታች ትራስ ይችላሉ) ፡፡
12. ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ የብስክሌት ግልቢያ በማስመሰል በሁለቱም እግሮች ላይ ክብ እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ ፡፡
13. በሆድዎ ላይ ተኝተው እጆችዎን ወለሉ ላይ ያርፉ ፣ ትንፋሽ ያድርጓቸው ፣ ይንበረከኩ ፣ ተንበርክከው ይተንፉ ፡፡ ይድገሙት።
14. መተንፈስን ወደነበረበት ለመመለስ በእርጋታ በቦታው በእግር መጓዝ።