ከፓፓሪካ እና ከቸኮሌት ጋር ትንሽ ትንሽ ቅመም

ዝቅተኛ የካርቦን ቅመም paprika እና curry ሀሳብ

ፈጣን እና ጤናማ ፣ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ምግብ ማብሰል እወዳለሁ ፡፡ ይህ ልብ ያለው ሮዝ ቱርክ ብዙውን ጊዜ በአመጋገባችን ውስጥ ይታያል። ለቱርክ ስጋ ምስጋና ይግባውና ይህ ምግብ ብዙ ፕሮቲን ይይዛል እንዲሁም በተመሳሳይ ጊዜ በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ ነው ፡፡

በተለይም አንድ ሰው በዝቅተኛ ካርቦሃይድ ምግብ ላይ ብቻ ሳይሆን በስፖርት ውስጥ በንቃት በሚሳተፍበት ጊዜ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ምግብ በአንድ ላይ ወደ ውስጥ የሚገባ አንድ ፕሮቲን በቂ መሆኑን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ በመጨረሻ ፣ ፕሮቲን በጣም አስፈላጊ ከሆኑት መካነ-ንጥረ-ነገሮች አንዱ ነው ፣ እናም በየቀኑ በክብደት 1 ኪ.ግ ክብደት በ 1 ኪ.ግ.

የቱርክ ስጋ ለእያንዳንዱ 100 ግ ሥጋ እስከ 29 ግራም ፕሮቲን ይይዛል እንዲሁም በአካል በደንብ ይሟላል። የተመጣጠነ የቱርክ ሥጋ በአነስተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ውስጥ መኖር አለበት ፡፡

የሆነ ሆኖ የስጋን ጥራት መርሳት የለበትም ፣ ቢያንስ “ባዮ” የሚል ምልክት በማድረግ መግዛት አለበት። በዚህ ማስታወሻ ላይ ፣ ጥሩ ጊዜ እና የምግብ ፍላጎት እንዲኖራችሁ እመኛለሁ!

ንጥረ ነገሮቹን

• 400 ግ ቱርክ ጡት;
• 1 ፔ podር ቀይ በርበሬ;
• 1 ዚኩቺኒ;
• 1 ጣፋጭ ሽንኩርት;
• 1 ካሮት ነጭ ሽንኩርት;
• 2 የሾርባ ማንኪያ የአኩሪ አተር;
• 1 የሾርባ ማንኪያ የቲማቲም ፓኬት;
• 1 የሻይ ማንኪያ የድንች ዱቄት;
• 5 ጠብታዎች tabasco;
• 125 ml ውሃ;
• 50 ግ የጣፋጭ ክሬም;
• ጨው እና በርበሬ ለመቅመስ;
• 2 የሻይ ማንኪያ የ guar ሙጫ ጥያቄ።

የዚህ አነስተኛ-carb የምግብ አዘገጃጀት ንጥረነገሮች መጠን ለ 2 አገልግሎች ነው። ምግብ ማብሰል 10 ደቂቃ ያህል ይወስዳል ፡፡ የማብሰያ ጊዜ ሌላ 15 ደቂቃዎችን ይወስዳል።

የቪዲዮ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ

የአመጋገብ ዋጋ

የአመጋገብ ዋጋዎች ግምታዊ ናቸው እና በ 100 ጋዝ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድ ምግብ ውስጥ አመላክተዋል ፡፡

የማብሰያ ዘዴ

1.

የቱኪቱን ጡት ጡት ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ፡፡ ከአሳሳኮ ጋር አኩሪ አተርን ይቀላቅሉ እና በዚህ ድብልቅ ውስጥ ለ 10 ደቂቃዎች ቱርክውን ያርቁ ፡፡ የጡት ጡት ሌሊት እንዲተኛ ከተተው ሳህኑ በደንብ ይሠራል ፡፡ ግን ለፈጣን ምግብ ፣ ከ 10 ደቂቃዎች በላይ የሚሆን በቂ ይሆናል ፡፡

2.

የቀይ በርበሬ እና ዚቹኒን በትንሽ ኩብ ውስጥ ይታጠቡ ፡፡ ቀይ ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት ይቅለሉት እና በደንብ ወደ ኩብ ውስጥ ይክሏቸው እና በትንሽ በትንሽ መጥበሻ ውስጥ ይቅሏቸው ፡፡

3.

የተጠበሰውን የቱርክ ጡትን ያለ ዘይት ወይንም ስብ ሳይጨምር በቅድሚያ በማሞቅ ድስት ውስጥ ይቅቡት ፡፡ ከዚያ ዚቹኪኒ እና ቀይ በርበሬ ይጨምሩ እና ለሌላ 5 ደቂቃዎች ያፍሱ። ከዚያ ከተጠበሰ ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት ጋር ይቀላቅሉ ፡፡

4.

የቲማቲም ፓቼን ፣ ውሃውን ይጨምሩ እና ቀቅለው ይጨምሩ። አስፈላጊ ከሆነ 2 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ ጨምር ፡፡ የጉጉር ሙጫ ከሌለዎት ሌላ ዝቅተኛ-ካርቢ ወፍራም ሽፋን መጠቀም ይችላሉ ፡፡

5.

ለመቅመስ በጨው ፣ በርበሬ እና በኩሬ ይቅቡት። ክሬሙን ጨምሩ እና በእሳቱ ላይ ትንሽ ረዘም ያድርጉት ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ ከከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ጋር በተጣመረ ዳቦ ያገልግሉ።