ከ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ጋር ሎሚ መብላት እችላለሁን?

የስኳር በሽታ በሚኖርበት ጊዜ አመጋገቡን ሚዛን ማመጣጠን እና በፍጥነት የኢንሱሊን መቋቋምን የሚጨምር ካርቦሃይድሬትን ከእሱ ውስጥ ማስወጣት አስፈላጊ ነው ፡፡ አንድ ምርት ለስኳር ህመምተኛ ደህና መሆኑን ወይም እንደ glycemic index (GI) ያለ ዋጋን የማይጠቀም መሆኑን መወሰን ይችላሉ። ይህ አመላካች የተወሰነ መጠጥ ወይንም የምግብ ምርትን ከጠጣ በኋላ በደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ምን ያህል እንደሚቀንስ ያሳያል ፡፡

የደም ስኳር ወደ መደበኛ ደረጃዎች ለመቀነስ ፣ ከኢንሱሊን-ነጻ የሆነ የስኳር በሽታ አይነት በትክክል ለተመረጠው አመጋገብ በቂ ነው። የተወሰኑት ምርቶች ጠቃሚ ብቻ አይደሉም ፣ ነገር ግን በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን መጨመርን ለመቀነስ ይረዳሉ። እንደነዚህ ያሉት የፈውስ ባህሪዎች በሎሚ ውስጥ ተፈጥሯዊ ናቸው ፡፡ ይህ መጣጥፉ የሚከተሉትን ጥያቄዎች ያብራራል - ሎሚ በ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ማከሚያ ዓይነት ፣ ግሉሜሚክ መረጃ ጠቋሚው ፣ ያለ ስኳር እንዴት የሎሚ ጭማቂ ማድረግ ፣ ሎሚ በቀን ምን ያህል ሊበላው ይችላል ፡፡

ወዲያውኑ የስኳር ህመምተኛ አመጋገብን ከመከተል በተጨማሪ ህመምተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዳለበት ይጠይቃል ፡፡ መደበኛ ፣ ቢያንስ በሳምንት አራት ጊዜ መሆን አለባቸው ፡፡ ግን በጣም ከባድ ስፖርቶችን መምረጥ የለብዎትም ፡፡ መዋኘት ፣ ሩጫ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ስፖርት እና ኖርዲክ መራመድ በጣም ጥሩ ናቸው።

የሎሚ ግሎሚክ መረጃ ጠቋሚ

የስኳር ህመምተኞች በአካል ውስጥ የግሉኮስ ክምችት ላይ ተጽዕኖ የማያሳርፉ በመሆናቸው ዝቅተኛ የጂአይአይ መጠን ያላቸውን እስከ 49 ክፍሎች ድረስ እንዲበሉ ይፈቀድላቸዋል ፡፡ ከ 50 እስከ 69 ክፍሎች ባለው የጨጓራ ​​መረጃ ጠቋሚ የተቀመጡ ምግቦች በሳምንት ከሁለት ጊዜ ያልበለጠ እና ከ 100 ግራም መብለጥ አይችሉም ፡፡ ፈጣን የደም ማነስ እና በሰውነት ተግባራት ላይ ከባድ ችግሮች ሊኖሩ ስለሚችሉ ከ 70 ዎቹ እና ከዚያ በላይ አመላካች ያለው ምግብ ለታካሚዎች አደገኛ ነው።

አንድ ምርት የጨጓራ ​​ቁስ ጠቋሚውን እንዲጨምር የሚያደርጉ በርካታ ባህሪዎች እንዳሉት ልብ ይበሉ። ለምሳሌ ካሮት እና ቢት ከተቀቡ ወይም ከተጠበሰ በኋላ ከፍተኛ ኢንዴክስ ይኖራቸዋል ፣ እና ትኩስ ሲሆኑ ጠቋሚቸው ዝቅተኛ ይሆናል። እንዲሁም ፣ በተደባለቁ ድንች ወጥነት ወጥነት አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ካመ ,ቸው የጨጓራ ​​ቁስለት ጠቋሚቸው በትንሹ ይጨምራል ፣ ግን ጉልህ አይሆንም ፡፡

ከ 70 በላይ የጂ.አይ.አይ. ያላቸው ክፍሎች ስላሉት ማንኛውንም ፍራፍሬ እና የቤሪ ጭማቂዎች መጠቀም የተከለከለ ነው ፡፡ እውነታው ይህ በዚህ የማቀነባበር ዘዴ ፋይበር ጠፍቶ ግሉኮስ በፍጥነት ወደ ደም ውስጥ ይገባል ፡፡

ሎሚ እንደዚህ ዓይነት ጠቋሚዎች አሉት

• የሎሚ መረጃ ጠቋሚ 35 ክፍሎች ብቻ ነው ፡፡
• በ 100 ግራም ምርት ውስጥ ካሎሪ 34 kcal ይሆናል።

ይህ ለጥያቄው አዎንታዊ መልስ ይሰጣል - አንድ ሰው ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ካለበት ሎሚ መውሰድ ይቻል ይሆን?

የሎሚ ጥቅሞች

የሎሚ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ዋጋ ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው ascorbic አሲድ (ቫይታሚን ሲ) በመኖሩ ምክንያት ኃይለኛ የበሽታ መቋቋም ውጤት ስላለው ነው ፡፡ በመከር እና በክረምቱ አንድ ቀን በቀን አንድ ፍሬ ይበሉ ፣ እናም ስለ የተለመደው ጉንፋን እና ስለ SARS ለዘላለም ይረሳሉ። በአማራጭ, የሎሚ ጭማቂ መጠጣት ይችላሉ ፣ ግን ለከፍተኛ የደም ስኳር ችግር ለሌላቸው ብቻ።

ሎሚ ብዙ የአካል ስርዓቶችን በጥሩ ሁኔታ የሚነካ በርካታ B B ቪታሚኖችን ይ containsል - የነርቭ ፣ endocrine እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ፡፡ ሎሚ የደም ስኳር መጠንን ይቀንሳል? ከሌሎች ምርቶች (ከነጭ ሽንኩርት እና ከኩሬ ጋር) ትክክለኛውን ቅንጅት ፣ በእርግጥ ፣ በሕዝባዊ መድኃኒት ውስጥ ከሎሚ ውስጥ ለስኳር ህመም ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ ፡፡

ሎሚ ከመጠን በላይ ውፍረት ላለው 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ጠቃሚ ነው ፡፡ እውነታው የብርቱካን ፍሬ የምግብ ፍላጎትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ሎሚ ለስኳር ህመምተኞች በሚከተሉት ንጥረ ነገሮች ምክንያት ጠቃሚ ነው-

1. ቢ ቪታሚኖች;
2. ቫይታሚን ሲ
3. ብረት
4. ፖታስየም
5. ሲትሪክ አሲድ;
6. ማግኒዥየም
7. ሰልፈር
8. ፎስፈረስ;
9. ዚንክ

በእንደዚህ ያሉ የበለፀጉ የተለያዩ ማዕድናት ምክንያት ሎሚ ብዙ የሰውነት ተግባሮችን ለማቋቋም ይረዳል ፡፡

በየቀኑ ቢያንስ ግማሽ ሎሚ ከበሉ ፣ የሚከተሉትን ውጤቶች ማሳካት ይችላሉ-

• ባክቴሪያዎችን ፣ ኢንፌክሽኖችን እና ጀርሞችን ከሰውነት የመቋቋም አቅም ይጨምራል ፡፡
• ሜታቦሊዝም ማቋቋም;
• ራስ ምታት ያስወግዳል;
• የደም ግሉኮስ መጠን መቀነስን ጨምሮ ሜታብሊክ ሂደቶችን ማፋጠን;
• ከበሽታ በኋላ ሰውነት በፍጥነት እንዲመለስ ማድረግ ፤
• በፀረ-ተህዋሲያን ባህሪዎች ምክንያት ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳሉ ፡፡

እንደሚመለከቱት ፣ እንደ የስኳር በሽታ እና ሎሚ ያሉ ፅንሰ-ሀሳቦች ጥምረት ተስማሚ ናቸው ፡፡ ከዚህም በላይ ይህ ፍሬ በተለይ ለ endocrine በሽታዎች በጣም አስፈላጊ የሆነውን የደም ስኳር ዝቅ ያደርገዋል ፡፡

ሎሚ

ብዙውን ጊዜ ከታካሚው መስማት ይችላሉ "ሻይ እና ማስዋቢያዎችን ብቻ እጠጣለሁ" ፡፡ ዋናው ነገር አብዛኛዎቹ የሱቅ መጠጦች ስኳርን ይይዛሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ከፍተኛ የጨጓራ ​​ጠቋሚ ማውጫ (የፍራፍሬ እና የቤሪ ጭማቂዎች ፣ የአበባ ማር) አላቸው።

ስለዚህ ፣ ዓይነት 2 እና ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ያለበት ማንኛውም ሰው በቤት ውስጥ ሊንሳር ማድረግ መቻል አለበት ፡፡ በሞቃት ጊዜያት ከሎሚ ጋር ሻይ እንኳን ቢሆን ጥማትን ያረካዋል።

የሎሚ ጣዕም ጣዕም አነስተኛ ማውጫ ባለው ሌሎች ፍራፍሬዎች ሊለያይ ይችላል ፣ ለምሳሌ እንጆሪ ወይም ወይን ፍሬ ፡፡

ለክረምታዊው የሎሚ ጭማቂ የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ያስፈልጋሉ ፡፡

1. የተጣራ ውሃ - 300 ሚሊሎን;
2. ሰባት ሎሚ;
3. የበረዶ ውሃ - 900 ሚሊሊት;
4. ግማሽ ብርጭቆ ማር.

እንደ ማር ላሉት ንጥረ ነገሮች ወዲያውኑ ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ አይጨነቁ ፣ ምክንያቱም ማርን ከማር ጋር መተካት ተቀባይነት ያለው ስለሆነ በተመጣጣኝ መጠን ይገዛል። መረጃ ጠቋሚው ሃምሳ ቤቶችን ብቻ ይደርሳል ፣ ግን ይህ ለተወሰኑ ዝርያዎች ይሠራል - buckwheat, acacia, pain pain and leime. የታሸገ ንብ እርባታ ምርትን በስኳር በሽታ አዘገጃጀት ውስጥ መጠቀምን የተከለከለ ነው ፡፡

ለመጀመር ከሎሚ ፍራፍሬዎች ጭማቂውን ይጭመቁ ፡፡ በተናጥል 300 ሚሊዬን ውሃ እና ማርን ያዋህዱ ፣ ፈሳሹን በቀስታ እሳት ላይ ያኑሩ እና ማር ሙሉ በሙሉ እስኪፈርስ ድረስ ያለማቋረጥ ያነቃቁ። ፈሳሹን በመስታወት መያዣ ውስጥ አፍስሱ እና እንዲቀዘቅዝ ያድርጉት ፡፡ የበረዶ ውሃን እና የሎሚ ጭማቂን ከጨመሩ በኋላ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን መጠጥ በበረዶ ቁርጥራጮች ያገልግሉ።

ለስኳር ህመምተኛ በየቀኑ የሚፈቀድለት ደንብ አንድ መስታወት ነው ፣ በተለይም በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ውስጥ ወደ ሰውነት የሚገባው የግሉኮስ እንቅስቃሴ በበለጠ አካላዊ እንቅስቃሴ በፍጥነት ሊከናወን ይችላል ፡፡

ከሎሚስ እንጆሪዎች ጋር ለሎሚ እንዲህ አይነት ምርቶች ያስፈልጉዎታል-

• ስምንት ሎሚ;
• ሁለት ሊትር የተጣራ ውሃ;
• 300 ግራም እንጆሪ;
• እስቴቪያ ወይም ሌላ ጣፋጩ ለመቅመስ.

ጭማቂውን ከሎሚ ውስጥ ይቅሉት ፣ ከውሃ እና ከጣፋጭ ጋር ያጣምሩት ፡፡ እንጆሪዎችን ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና ከሎሚ ጋር ይቀላቅሉ, በረዶ ይጨምሩ. ይህ ንጥረ ነገር መጠን ለሰባት አገልግሎት የሚውል ነው ፡፡

አመጋገብ ሕክምና

የአመጋገብ ሕክምና አስፈላጊነት መገመት አይቻልም ፣ ምክንያቱም ዋናው ተግባሩ በተለመደው ሁኔታ በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን መጨመር ነው ፡፡ ለስኳር ህመም ማስታገሻ የአመጋገብ ሕክምና መርሆዎችን የማይከተሉ ከሆነ ታዲያ በሽታ በፍጥነት ይዳብራል እንዲሁም ብዙ ችግሮች ያዳብራሉ - የስኳር ህመምተኛ እግር ፣ የነርቭ በሽታ እና ሌሎችም ፡፡

ለስኳር በሽታ አመጋገብ ምን ዓይነት ምግቦች መምረጥ እንዳለባቸው በ glycemic መረጃ ጠቋሚ ውስጥ ተብራርቷል ፡፡ ነገር ግን በደም ውስጥ የሚገኘውን የግሉኮስ መጠን ዝቅ የሚያደርጉ ባህሪያትን ሊያመጡ የሚችሉ ምርቶችን ማበልፀግ አስፈላጊም ነው ፡፡

እንዲህ ዓይነቱ ምግብ በየቀኑ በምግብ ውስጥ መጠጣት አለበት ፡፡ እሱ ሁለቱም አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ፣ እና የተለያዩ ወቅቶች ሊሆን ይችላል።

በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ ክምችት መጠን ለመቀነስ የስኳር ህመምተኞች ይበላሉ ፡፡

1. ተርሚክ;
2. ቀረፋ
3. ዝንጅብል
4. ትኩስ ዱባዎች;
5. ሎሚ
6. kefir;
7. በርበሬ;
8. የባህር ካላ;
9. ነጭ ሽንኩርት።

የስኳር በሽታ አመጋገብም የአመጋገብ ደንቦችንም ያመለክታል ፡፡ ስለዚህ, በቀን አምስት ጊዜ መብላት አለብዎት. በሽተኛው የረሀብ ስሜት ካጋጠመው ፣ ከዚያ ሌላ ቀለል ያለ መክሰስ ማከል ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ አንድ ብርጭቆ kefir ወይም 200 ግራም ዝቅተኛ የስብ ጎጆ አይብ።

ሁሉንም የአመጋገብ ሕክምና ምክሮችን በመከተል እና በመደበኛነት ስፖርቶችን በመጫወት ላይ ፣ የስኳር በሽታን መገለጫ ወደ ዜሮ ማለት ይቻላል መቀነስ ይችላሉ ፡፡

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያለው ቪዲዮ ጥሩ ሎሚ እንዴት እንደሚመርጡ ምክሮችን ይሰጣል ፡፡