የስኳር በሽታ ላለባቸው እግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

የስኳር በሽታ በጣም አደገኛ ከሆኑት ውጤቶች መካከል አንዱ በእግር ላይ የሚከሰት ችግር ነው ፡፡ በስራ ላይ ባሉ ጉዳዮች ላይ የስኳር ህመምተኛ ህመም ሲንድሮም ወደ የቀዶ ጥገና ጣልቃ ገብነት አልፎ ተርፎም እጅን መቆረጥ ያስከትላል ፡፡ ይህንን ለመከላከል የእግሮችን ቆዳ በየጊዜው መንከባከብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ) ውስጥ መካተት ያስፈልጋል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግብ

የተስተካከለ ትብነት እና ደካማ የደም ዝውውር በስኳር ህመም ውስጥ እግሩ እየተባባሰ የመሄዱ ምልክቶች ናቸው ፡፡ እንዲህ ያሉ ለውጦች በሰውነት ውስጥ እየተከሰቱ መሆኑን ለመረዳት እንዴት? በተለምዶ የሚከተሉት ምልክቶች ይህንን ያመለክታሉ

• በትንሽ አካላዊ እንቅስቃሴም እንኳን ድካም ይጨምራል ፤
• ማደንዘዝና ማደንዘዝ;
• የጡንቻ ህመም
• በእግሮች ላይ ፀጉር ማጣት ወይም በእድገታቸው ላይ ማሽቆልቆል ወይም ማሽቆልቆል።
• የቆዳው ሽፍታ እና ደረቅ ስንጥቆች የመፍጠር ዝንባሌ።

በተጨማሪም ፣ በሞቃታማ ወቅትም ቢሆን በእግሮች ላይ ያለው የቀዝቃዛ ቆዳ እንዲሁ የደም ዝውውር መዛባት ምልክት ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ከጊዜ በኋላ ውስብስቦችን ለማስወገድ አስፈላጊ እና ህመም የሚያስከትሉ ሂደቶች እንዲዳብሩ አለመፍቀድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ የስኳር በሽታ ላለባቸው እግሮች ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን መምረጥ እና በየቀኑ ለማከናወን ይሞክሩ ፡፡ የደም ማይክሮሰሰርትን ያሻሽላል ፣ ጡንቻዎች በኦክስጂን እንዲሞሉ እና የነርቭ ሕብረ ሕዋሳትን የመረበሽ ስሜትን ለውጦች ይከላከላል። እንዲሁም በእግሮች ላይ ቀላል የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ጂምናስቲክ) ሲያካሂዱ በሰውነት ውስጥ እንደዚህ ያሉ አጠቃላይ አዎንታዊ ለውጦች እንደሚስተዋሉ ልብ ይበሉ

• የልብ እና የደም ሥሮች ማገገም;
• የደም ኮሌስትሮልን ዝቅ ማድረግ;
• ሜታቦሊዝም ማጠናከሪያ;
• የኢንሱሊን እርምጃ መጨመር ፣
• አነስተኛ መጠን ያለው ካሎሪ በማቃጠል በዚህም ምክንያት ቀስ በቀስ ክብደት መቀነስ ነው።

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ጊዜ የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል

በጥሩ ሁኔታ, በእግሮች ውስጥ የመጀመሪያዎቹ ደስ የማይል ምልክቶች ከመታየታቸው በፊት እንኳን እንዲህ ዓይነቱን መልመጃዎች ለጥንቃቄ ዓላማዎች እንዲጀምሩ ይመከራል ፡፡ ህመም አንድን ሰው ለረጅም ጊዜ ቢረብሸው ከሆነ ታዲያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና የስኳር በሽታ ሜላቴይትስ (ኤሌክትሮፊዚሬሲስ ፣ የሙቀት ሕክምና ፣ ዳርስሰንቪኒንግ) ካሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር ማዋሃድ የተሻለ ነው ፡፡ የእነዚህ እርምጃዎች ጥምረት የህክምና ውጤትን ያሻሽላል እናም መደበኛ የደም ዝውውርን እንዲሁም የነርቭ ስሜትን በፍጥነት ይመልሳል ፡፡

በቦታው ላይ መራመድ ለጂምናስቲክ በጣም ጥሩ የጡንቻ ዝግጅት ነው

በእግር የመራመድ ሕክምና ውጤትን ከፍ ለማድረግ በእውነቱ በንጹህ አየር ውስጥ (በተራራማው ጫካ ፣ በኩሬዎች አቅራቢያ ፣ በፓርኮች ውስጥ) መጓዙ የተሻለ ነው ፡፡ ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ አጋጣሚ በተከታታይ የሚነሳ ከሆነ ወይም የአየር ሁኔታ ሁኔታዎች ብዙ የሚፈለጉትን ቢተዉት በቤት ልምምዶች ሊተካ ይችላል ፡፡

በቦታው ሲጓዙ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ቀጥ አድርገው በትከሻዎችዎ ቀጥ ማድረግ እና እግሮችዎ ከወለሉ ሙሉ በሙሉ መውጣት አለባቸው ፡፡ የተሻሉ ምትዎችን ይተንፍሱ ፣ ተለዋጭ መተንፈስ እና እያንዳንዱ 4 እርምጃዎችን ያፈስሱ። የስኳር ህመምተኞች መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚፈልጉ ከተገነዘቡ በእግር መጓዝን የሚያስመስሉ እንቅስቃሴዎችን መድገም ለ 3 ደቂቃዎች ያህል በቂ ነው ፡፡

የመተንፈሻ አካልን እና የልብና የደም ሥር (የደም ቧንቧ) ስርዓትን ስለማይጭን በቦታው ላይ በእግር መሄድ በእግር መጓዝ ለሌለባቸው ሰዎች እንኳን ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ነው ፡፡

ዋና የእግር ኳስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ጡንቻዎችን ለማሞቅ በቀን 15 ደቂቃዎችን ብቻ የሚወስድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ መጠቀም ይችላሉ ፡፡ የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ 2 ሳምንት በኋላ ውጤቱ በእርግጠኝነት የስኳር ህመምተኞች የተሻሻለ ትብነት እና የእግሮች ቆዳን ጤናማ የሙቀት መጠንን ያስደስታቸዋል ፡፡ በጣቶች እና በእግሮች ላይ የደም ፍሰት ለመጨመር በአማራጭ እነዚህን መልመጃዎች ማከናወን ያስፈልግዎታል ፣ ጀርባ ላይ ባለው ጠፍጣፋ ጀርባ ላይ ይቀመጣሉ ፡፡

• የእግሮችን ጣቶች ተለዋጭ ማወዛወዝ እና ማራዘም።
• ጣትዎን በእርጋታ ከፍ ያድርጉት እና ዝቅ ያድርጉት ፣ ተረከዙን ከፍ በማድረግ ፣ በእያንዳንዳቸው ሰከንዶች ውስጥ ለሁለት ሰከንዶች ያህል ይቆዩ።
• ጣቶችዎን በአየር ውስጥ ከፍ ሲያደርጉ በእግር ተረከዙ ላይ ትኩረት ያድርጉ ፡፡ ካልሲዎች እግሮቹን ከወለሉ ላይ ሳያስወጡ በክብደት ላይ ክብ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለባቸው ፡፡
• ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ ፣ ግን ጣቱን እና ተረከዙን ይቀያይሩ (የክብ መለዋወጫዎች ተረከዙን መደረግ አለባቸው ፣ እና ካልሲዎቹ አፅን provideት ይሰጣሉ)።
• ጉልበቶችዎን ከፍ በማድረግ እና ካልሲዎች ወደ እርስዎ የሚዞሩበትን ሲጨርስ እግሮችዎን በአማራጭ በአየር ሁኔታ ሁለገብ በሆነ መንገድ ቀጥ ብለው ያዙሩ (ለጥቂት ሰከንዶች መጎተት አለባቸው) ፡፡
• እግሩን በጉልበቱ ጉልበቱን ማጠፍ ሳያስፈልግዎ ቀጥ ብለው ማስተካከል ፣ ወለሉን በመንካት ሶኬቱን ወደ ሰውነትዎ ለብዙ ሰከንዶች መሳብ ያስፈልግዎታል ፡፡

ከዚህ በኋላ ታካሚው ጥንካሬን እና ጉልበቱን ለመመለስ ለአፍታ ማቆም ሊፈልግ ይችላል። በዚህ ጊዜ ወደ ውስብስቡ ሁለተኛ ክፍል በእርጋታ መተንፈስ እና መቃኘት ያስፈልግዎታል:

• የመጨረሻውን መልመጃ ከቀዳሚው ብሎክ ይድገሙት ፣ ግን በሁለት እግሮች በማመሳሰል ፡፡
• እግሮችዎን በክብደት ያክብሩ እና በቁርጭምጭሚቱ መገጣጠሚያ ላይ ይንጠፍቁ (እንደ አማራጭ) ፡፡
• እግርዎን በአየር ውስጥ ቀጥ ብለው ያዙሩት እና “ስምንት” ከሚለው እግር ጋር ለመግለጽ ይሞክሩ (ከሁለት ጎን ለጎን ማድረግ ያስፈልግዎታል) ፡፡
• ካልሲዎች ያለ እግሮች ፣ ከአንድ ትልቅ ቀጭን ወረቀት የድምፅ መጠን ኳስ ለመደፍለቅ መሞከር ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚያ ከእጅዎ ላይ ትናንሽ ቁርጥራጮችን ቀስ በቀስ በመጎተት እና በተለያዩ አቅጣጫዎች መለወጥ ይችላሉ ፡፡ መልመጃው ሲያበቃ ሉህ ደረጃውን መሞከር ያስፈልግዎታል ፡፡

አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በትላልቅ የጂምናስቲክ ኳስ ላይ ተቀምጠው ሊከናወኑ ይችላሉ - ይህ የበለጠ ጡንቻዎችን በሂደቱ ውስጥ ስለሚሳተፍ እና ሰውነት እንዴት በጥሩ ሁኔታ ሚዛን ማመጣጠን እንደሚችል ይማራሉ ፡፡

የመቋቋም ልምምዶች

በመነሻ አቋም ላይ (እግሮች በትከሻ ደረጃ መሆን አለባቸው) ፣ እነዚህን ቀላል መልመጃዎች ማከናወን ይችላሉ

• እግርን ማወዛወዝ (እጆችዎ በቀጥታ ከፊትዎ መቀመጥ አለባቸው እና በተመሳሳይ ጊዜ እጆችዎን በአንድ ጊዜ ለማግኘት እየሞከሩ ከእያንዳንዱ እግር ጋር ማወዛወዝ ማከናወን);
• squats (ከ6-8 ጊዜ መደረግ አለባቸው ፣ መልመጃዎችን ከወለሉ ላይ ላለማጥፋት በመሞከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይሻላል);
• ወደኋላ እና ወደ ፊት መሄድ (አንድ እርምጃ በሚወስድበት ጊዜ ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ እና እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ መዝጋት ፣ እና ሲወጡ እጆችዎ ወደ ሰውነትዎ ይወድቃሉ እና እግርዎ መጀመሪያ ላይ ይሆናል)

ወደ ጎን በማወዛወዝ እና በእግር ደረጃዎች ፣ የእግሮቹን ትላልቅ መርከቦች የደም ፍሰት ይሻሻላል ፣ የታችኛው እግር እና ጭኑ ጡንቻዎች በንቃት ይሰራሉ ​​፡፡ ስኳቶች ለስኳር በሽታ ጠቃሚ ናቸው ፣ የእግሮችን መረጋጋት ሲያድጉ ፣ የእግሮቹን ጡንቻዎች ሁሉ ያገግማሉ እንዲሁም የሆድ ድርቀት ችግርን ለመፍታት ይረዳሉ ፡፡ የዚህ ዓይነቱ ጂምናስቲክ ቆይታ ከ15-15 ደቂቃ መሆን አለበት ፡፡ ይህ እንደማንኛውም ሌላ ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተመገባ በኋላ ወዲያውኑ ለማከናወን የማይፈለግ ነው ፡፡

የእግረኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከሌሎች ቀላል የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች ጋር ጥምረት መደበኛውን የደም የስኳር መጠን እና አጠቃላይ ደህንነት ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡

የመነሻ ቦታው "መዋሸት" በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒስት

በጠጣር ወለል ላይ መዋሸት ያስፈልግዎታል ፣ ስለዚህ በዚህ ጉዳይ ላይ ሶፋ ወይም አልጋ ተስማሚ አይደለም ፡፡ በቀጭኑ ምንጣፍ በተሸፈነው ወለል ላይ ጂምናስቲክን ማከናወኑ ተገቢ ነው። በዚህ የመነሻ አቀማመጥ ሊከናወኑ የሚችሉ አንዳንድ መልመጃዎች እዚህ አሉ

• ጀርባዎ ላይ ተኝተው በተቻለዎት መጠን እግሮችዎን ቀጥ ማድረግ ያስፈልግዎታል (ከ patella ስር መደገፍ) እና በእግር ውስጥ የክብ እንቅስቃሴዎችን ለ 1-2 ደቂቃዎች ያከናውኑ ፡፡
• በጣም የታወቁትን “ብስክሌት” ወይም “ቁርጥራጮች” ታስታውሳለህ እና ለበርካታ ደቂቃዎች መድገም ትችላለህ (እንቅስቃሴዎቹ ለስላሳ ፣ ያለመንጫጫትና ለስላሳ መሆን አለባቸው)
• በቤቱ ውስጥ የተጣጣመ ኳስ ካለ ታዲያ እግሮቹን መወርወር እና ከእዚያ በታች ኳሶችን በክብ እንቅስቃሴዎች መሽከርከር ያስፈልግዎታል (ይህ የእግሮችን ጡንቻዎች ድምጽ ከፍ እንዲል እና ወደ እግሮች አካባቢ የደም ፍሰትን ያነሳሳል)።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ዓይነት ህመም ይፈልጋል?

የሚቻል እና ቀላል ጂምናስቲክ በአንደኛው ወይም በሁለተኛው ዓይነት የስኳር በሽታ ያለበትን ህመምተኛ አይጎዳውም ፡፡ የመድኃኒት ልምምድ ወደ ኢንሱሊን እንዲነቃ ስለሚያደርግ ፣ በአንደ 1 ዓይነት ህመም የሚሠቃዩ ህመምተኞች ጭንቀቶች በተጨመሩባቸው ቀናት የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምናን ስለ ማረም ከሐኪሙ ጋር አብረው ማሰብ አለባቸው ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የኢንሱሊን መጠንን በትንሹ መቀነስ አስፈላጊ ነው ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ስልጠና ከመሰጠቱ በፊት ስብጥር ውስጥ በቂ ካርቦሃይድሬት ያላቸውን ምርቶች መመገብ ብቻ በቂ ነው። የኢንኮሎጂስት ተመራማሪዎች እንዲሁ ከረሜላ ወይም ጣፋጭ ሻይ (ጭማቂ) እንዲኖሯቸው ይመክራሉ ፣ ስለሆነም በደም ውስጥ የግሉኮስ ቅነሳ ቢቀንስ ወዲያውኑ መደበኛ ማድረግ ይችላሉ።

የስኳር በሽታ ማንኛውንም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሽታ መከላከያ አይደለም ፣ ነገር ግን እነሱ መጠነኛ መሆን እና የታካሚውን አካል ግለሰባዊ ባህሪያትን ከግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው ፡፡

ዓይነት 2 የስኳር ህመምተኞች በሞተር ጭነት ምክንያት ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ልዩነቶች ተጋላጭ ናቸው ፣ ምንም እንኳን በዚህ ጉዳይ ላይ ጥንቃቄ ባይሆንም ፡፡ ብዙውን ጊዜ እነዚህ ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደት የተጋለጡ ናቸው ፣ ይህም በልብ እና በእግሮች ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀት ያስከትላል። ስለዚህ ለእንደዚህ ዓይነቱ የስኳር በሽታ የስኳር በሽታ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው ፡፡

ለታካሚዎች ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ሌላው አዎንታዊ ገጽታ የሆድ ድርቀት መከላከል እና የሆድ ዕቃን መደበኛነት መከላከል ነው ፡፡ በ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ውስጥ ፣ ሜታቦሊዝም ቀስ እያለ ነው ፣ የምግብ መፈጨት ሂደትም ረጅም ጊዜ ይወስዳል ፣ እናም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ በትንሹ ለማፋጠን ይረዳል ፡፡ ምንም እንኳን ህመምተኛው ለእግሮቹ ብቻ ጂምናስቲክን ቢያከናውን እንኳን ፣ ብዙ የሰውነት ጡንቻዎች በዚህ ሂደት ውስጥ ይሳተፋሉ እናም የተወሰነ የኃይል መጠን ያጠፋሉ ፡፡

የስኳር በሽታ ማንኛውም ዓይነት መልመጃ ሊከናወን የሚችለው ይህንን ነጥብ ከሐኪምዎ ጋር ከተስማሙ በኋላ ብቻ ነው ፡፡ ጂምናስቲክ ፈጣን የልብ ምት እና አተነፋፈስን ያፋጥናል ፣ ነገር ግን ህመምተኛው ይህን ለማድረግ በጣም ከባድ መሆን የለበትም ፡፡ ከመጠን በላይ ጭነት የተነሳ ሰውነት የውጥረት ሆርሞኖችን በደም ውስጥ መለቀቅ ይጀምራል ፣ ይህም በደም ውስጥ የስኳር ለውጦች ከፍተኛ ለውጥ ያስከትላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ቴራፒ) ሕክምና የጤና ጥቅሞችን ብቻ ለማምጣት እንዲችል ሰውነትዎን ማዳመጥ አስፈላጊ አይደለም ፡፡