ለስኳር በሽታ ምን መልመጃዎች ያስፈልጋሉ ፡፡ ኤሮቢክ እና አናሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የኤሮቢክ እና አናቶቢክ የአካል እንቅስቃሴ ምን ያህል እንደሆነ ፣ እንዴት እንደሚለያዩ እና የስኳር በሽታን ጤና ለማሻሻል እንዴት እንደሚጠቀሙ እንመልከት ፡፡ ጡንቻዎቻችን ረጅም ፋይበር የተሠሩ ናቸው ፡፡ የነርቭ ሥርዓቱ ምልክት ሲሰጥ እነዚህ ቃጫዎች ውል ይፈርማሉ ፣ እናም ስራው ይከናወናል - አንድ ሰው ክብደትን ከፍ ያደርጋል ወይም ሰውነቱን በቦታ ያንቀሳቅሳል ፡፡ የጡንቻ ቃጫዎች ሁለት ዓይነት ዘይቤዎችን በመጠቀም ነዳጅ ማግኘት ይችላሉ - ኤሮቢቢክ ወይም አናሮቢክ ፡፡ ኤሮቢክ ሜታቦሊዝም ኃይልን ለማምረት ትንሽ ግሉኮስ እና ብዙ ኦክስጅንን ሲወስድ ነው ፡፡ አናሮቢክ ሜታቦሊዝም ለኃይል ብዙ ግሉኮስን ይጠቀማል ፣ ግን ኦክስጂን የለውም ማለት ይቻላል።

ኤሮቢክ ሜታቦሊዝም በትንሽ ጭነት ውስጥ ሥራን የሚያከናውን የጡንቻ ቃጫዎችን ይጠቀማል ግን ለረጅም ጊዜ ነው ፡፡ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በምንሠራበት ጊዜ እነዚህ የጡንቻ ቃጫዎች ይሳተፋሉ - መራመድ ፣ ዮጋ ፣ ሶምሶማ ፣ መዋኛ ወይም ብስክሌት መንዳት።

በአናሮቢክ ሜታቦሊዝም ኃይል የሚቀበሉ ፋይበርዎች ጉልህ ሥራን ሊሰሩ ይችላሉ ፣ ግን ብዙም አይደለም ፣ ምክንያቱም በፍጥነት ይደክማሉ ፡፡ እነሱ ኦክስጅንን ለማቅረብ ደም ለማፍሰስ ከሚችሉት ልቦች በጣም ብዙ ኃይል እና በተጨማሪም በፍጥነት ፣ በፍጥነት ፣ በፍጥነት ይፈልጋሉ ፡፡ ተግባሮቻቸውን ለመቋቋም ልዩ የአናሮቢክ ሜታቦሊዝም በመጠቀም ኦክስጅንን ሳያገኙ ኃይል ማመንጨት ይችላሉ ፡፡ የሰው ጡንቻዎች የጡንቻ ቃጫዎች ድብልቅ ናቸው ፣ የተወሰኑት ኤሮቢክ ሜታቦሊዝምን የሚጠቀሙ ሲሆን ሌሎቹ ደግሞ anaerobic metabolism ይጠቀማሉ ፡፡

በዋና ጽሑፋችን ላይ እንደተጠቀሰው “ለስኳር ህመም አካላዊ ትምህርት” እንደተባለው ኤሮቢቢያን እና አናቶቢክ የሰውነት እንቅስቃሴን በየእለቱ ማዋሃድ ምርጥ ነው ፡፡ ይህ ማለት ዛሬ የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ለማሠልጠን ፣ እና ነገ ጥንካሬ የአናሮቢክ መልመጃዎችን ለማከናወን ነው ፡፡ ጽሑፎችን በበለጠ ዝርዝር “የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም በሽታን እንዴት ማበረታታት እንደሚቻል” እና “የስኳር በሽታ ጥንካሬ ስልጠና” ን ያንብቡ ፡፡

በንድፈ ሃሳብ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ዓይነት የስኳር ህዋሳትን የስሜት ሕዋሳትን በከፍተኛ ሁኔታ መጨመር አለበት ምክንያቱም እነሱ የጡንቻን እድገት ያስከትላሉ ፡፡ በተግባር ፣ ሁለቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ያለባቸውን በሽተኞች በደንብ ይይዛሉ ፡፡ ምክንያቱም በአካላዊ ባህል ተጽዕኖ ምክንያት “የግሉኮስ አጓጓersች” ቁጥር በሴሎች ውስጥ ይጨምራል ፡፡ ከዚህም በላይ ይህ የሚከሰተው በጡንቻ ሕዋሳት ውስጥ ብቻ ሳይሆን በጉበት ላይም ጭምር ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት የኢንሱሊን ውጤታማነት በመርፌም ሆነ በፔንታለም ውስጥ የሚፈጠረው ውጤታማነት ይጨምራል ፡፡

በአይነት 1 ዓይነት እና 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ህመምተኞች ውስጥ ፣ በአካላዊ ትምህርት ምክንያት የኢንሱሊን ፍላጎት ይቀንሳል ፡፡ ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር ህመም ላለባቸው ህመምተኞች 90% የሚሆኑት አካላዊ ትምህርት መደበኛ የስኳር መጠኑን በሚቀጥሉበት ጊዜ የኢንሱሊን መርፌዎችን ሙሉ በሙሉ ለመተው የሚያስችል አጋጣሚ ነው ፡፡ ምንም እንኳን ቀደም ሲል ከኢንሱሊን “መዝለል” እንደሚቻል ለማንኛውም ለማንም ዋስትና አንሰጥም ፡፡ ከመጠን በላይ መወፈርን የሚያነቃቃ ዋናው ሆርሞን መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ በደም ውስጥ ያለው የትኩረት መጠን ወደ መደበኛው ሲወርድ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው ውፍረት ይገደባል ፣ እናም አንድ ሰው ክብደቱን በቀላሉ መቀነስ ይጀምራል።

የአናሮቢክ ሜታቦሊዝም ባህሪዎች

አናቶቢክ ሜታቦሊዝም በውስጣቸው ምርቶችን (ላቲክ አሲድ) ያመርታል። እነሱ በንቃት በሚሠሩ ጡንቻዎች ውስጥ ቢከማቹ ህመም እና አልፎ አልፎም ሽባ ያስከትላል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ በቀላሉ የጡንቻ ቃጫዎቹ እንደገና እንዲገቡ ማስገደድ አይችሉም ፡፡ ይህ ማለት እረፍት ለመውሰድ ጊዜው አሁን ነው። አንድ ጡንቻ ሲያርፍ እና ዘና ሲል ፣ ከዚያ የእሱ ምርቶች ይወገዳሉ ፣ በደም ይታጠባሉ። ይህ በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ በፍጥነት ይከሰታል። ህመሙ ወዲያው ይወገዳል ፣ ሽባም እንዲሁ።
ህመሙ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ሲሆን ይህም የሚመጣው አንዳንድ የጡንቻ ቃጫዎች በከባድ ጭነት ምክንያት ተጎድተው በመሆናቸው ነው ፡፡

ከአካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ የአካባቢያዊ ጡንቻ ህመም እና ድክመት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምልክት ናቸው ፡፡ እነዚህ ችግሮች የሚከሰቱት በሚሠሩ ጡንቻዎች ውስጥ ብቻ ነው ፡፡ የጡንቻ ህመም ወይም የደረት ህመም መኖር የለበትም ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ምልክቶች በድንገት ከታዩ - ይህ ከባድ ነው እናም ወዲያውኑ ዶክተር ማማከር አለብዎት ፡፡

የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎችን ዘርዝረናል-

• ክብደት ማንሳት;
• ስኩዊቶች
• ግፊት
• በተራሮች መሮጥ;
• መፍሰስ ወይም መዋኘት;
• ኮረብታውን እየወጣ

ከእነዚህ መልመጃዎች የማጎልበት ውጤት ለማግኘት በከፍተኛ ፍጥነት በከፍተኛ ፍጥነት እንዲሠሩ ይመከራሉ ፡፡ በጡንቻዎች ውስጥ ልዩ ህመም ሊሰማዎት ይገባል ፣ ይህ ማለት ሲያገግሙ እየጠነከሩ ይሄዳሉ ማለት ነው ፡፡ ደካማ የአካል ቅርፅ ላላቸው ሰዎች አናራቢክ የአካል እንቅስቃሴ የአካል እንቅስቃሴን የሚያነቃቃ ስለሆነ አደገኛ ነው ፡፡ ዓይነት 1 ወይም 2 ዓይነት የስኳር ህመም ላለባቸው ህመምተኞች ውስብስብ ችግሮች በከፍተኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ላይ ተጨማሪ ገደቦችን ያስገድዳሉ ፡፡ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአ anaerobic የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር ብዙም ውጤታማ አይሆንም ፡፡ ምንም እንኳን ምንም እንኳን አካላዊ ቅርፅ ቢፈቅድልዎ ሁለቱንም የሥልጠና ዓይነቶች ማዋሃድ የተሻለ ነው ፡፡

የኤሮቢክ መልመጃዎች በትንሽ ጭነት በመጠነኛ ፍጥነት ይከናወናሉ ፣ ግን በተቻለ መጠን ለመቀጠል ይጥራሉ ፡፡ በአየር በረዶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ኦክስጅኑ ለሠራተኞቹ ጡንቻዎች ይቆያል ፡፡ በተቃራኒው ጡንቻዎች ኦክስጅንን የሚያጡበትን ሁኔታ ለመፍጠር አናቶቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጣም በፍጥነት ይከናወናሉ ፡፡ አናሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ካከናወኑ በኋላ የጡንቻ ቃጫዎች በከፊል ተሰብረዋል ፣ ግን ከዚያ በ 24 ሰዓታት ውስጥ ተመልሰዋል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የእነሱ ብዛት ይጨምራል እናም ሰውዬው እየጠነከረ ይሄዳል ፡፡

በአናሮቢክ ልምምዶች መካከል የክብደት ማንሳት (በጂም ውስጥ ባለው የ simulators ላይ ሥልጠና) በጣም ጠቃሚ ነው ተብሎ ይታመናል። ከሚከተሉት ጋር መጀመር ይችላሉ-የስኳር በሽታ ላለባቸው በጣም የተዳከሙ ህመምተኞች ቀለል ያሉ ዱላዎችን በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ፡፡ ይህ አወቃቀር በአሜሪካ ውስጥ በተለይ ደካማ የአካል ቅርጽ ላላቸው የስኳር ህመምተኞችና እንዲሁም ለአረጋውያን መንከባከቢያ ተቋማት ነዋሪ ለሆኑ ሰዎች የተዘጋጀ ነው ፡፡ ባከናወኑት ህመምተኞች የጤና ሁኔታ ላይ መሻሻል መሻሻል አስደናቂ ውጤት ሆነ ፡፡

የመቋቋም ልምምዶች ክብደት ማንሳት ፣ ስኩተሮች እና ግፊቶች ናቸው ፡፡ “ለስኳር ህመም ጥንካሬ ስልጠና” በሚለው መጣጥፉ ውስጥ ሙሉ ህይወት እንዲኖሩ ከፈለጉ እንደዚህ አይነት መልመጃዎች ለምን አስፈላጊ እንደሆኑ እንገልፃለን ፡፡ እንደተገነዘቡት ለረጅም ጊዜ ያለ እረፍት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን አይቻልም ፡፡ ምክንያቱም በጭንቀቱ ውስጥ ባሉት ጡንቻዎች ውስጥ ያለው ህመም ሊቋቋሙት የማይችሉ ይሆናሉ ፡፡ በተጨማሪም የአካል ጡንቻዎች ሽባነት እና ሽባነት የአካል እንቅስቃሴን ለመቀጠል የማይቻል ያደርገዋል ፡፡

በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል? ለአንዱ የጡንቻ ቡድን አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያከናውን ይመከራል ፣ ከዚያ በኋላ ሌሎች ጡንቻዎችን ወደሚያሳተፍበት ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይቀይሩ ፡፡ በዚህ ጊዜ የቀደመውን የጡንቻ ቡድን ያርፋል ፡፡ ለምሳሌ ፣ እግሮቹን ለማጠንከር ስኩዊኮችን በመጀመሪያ ያከናውኑ ፣ ከዚያም የደረት ጡንቻዎችን ለማጎልበት ግፊት ያድርጉ ፡፡ በተመሳሳይም ክብደት ማንሳት። በጂም ውስጥ ብዙውን ጊዜ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያዳብሩ ብዙ ማስመሰያዎች አሉ ፡፡

አናሮቢክ የአካል እንቅስቃሴን በመጠቀም የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ማሠልጠን አንድ መንገድ አለ ፡፡ ሀሳቡ የልብ ምትዎን ሁል ጊዜ ማቆየት ነው። ይህንን ለማድረግ ልብን በማይሰጥበት ጊዜ ከአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ሌላ በፍጥነት ይለዋወጣሉ ፡፡ ይህ ዘዴ ተስማሚ ለሆኑ ሰዎች ብቻ ተስማሚ ነው ፡፡ በቅድሚያ በልብ ሐኪሙ ምርመራ ይደረጋል ፡፡ የልብ ድካም ከፍተኛ አደጋ! የካርዲዮቫስኩላር ሥርዓትን ለማጠናከር እና የልብ ድካምን ለመቋቋም ረጅም የአየር እንቅስቃሴዎችን መለማመዱ የተሻለ ነው ፡፡ በተለይም ዘና የሚያደርግ ጤናማነት ይሮጣል። የስኳር በሽታን በተሳካ ሁኔታ ለመቆጣጠር ይረዳሉ እናም የበለጠ ደህና ናቸው ፡፡