ስለ ኮሌስትሮል እና በሰው አካል ውስጥ ስላለው ሚና ብዙም አልተነገረም። በመጀመሪያ ደረጃ ስለ እነዚህ ንጥረ ነገሮች ስጋት ይናገራሉ ፡፡ እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ የኮሌስትሮል አዳዲስ የአካል ክፍሎችን አወቃቀር ጨምሮ በአብዛኛዎቹ ባዮኬሚካዊ ሂደቶች ውስጥ ስለሚሳተፍ ኮሌስትሮል በሰውነት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ሚና ይጫወታል ፡፡
ኮሌስትሮል በተለይም በከፍተኛ እና በዝቅተኛነት በሁለት ዋና ዋና ቅር formsች ቀርቧል ፡፡ የእነዚህ ሁለት ዓይነቶች የአንድ ንጥረ ነገር ትክክለኛ ጥምርታ አስፈላጊ ነው። የ “መጥፎ” ኮሌስትሮል መጠን በጣም ከፍ ካለ የደም ሥሮች መዘጋት ይመሰረታል እናም በውጤቱም የሰውነታችን አጠቃላይ ሥራ ይስተጓጎላል።
በስፖርት እና በኮሌስትሮል መካከል ያለው ትስስር
እንደሚያውቁት በመጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰዎች አካል ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚከሰቱት የጡንቻ ውጥረቶች ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳሉ እናም በዚህ መሠረት በሰውነት ውስጥ የባዮኬሚካል ንጥረ ነገሮችን መጠን ይለውጣሉ ፡፡
ከ 18 እስከ 25 ዓመት ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ ባሉ የተለያዩ ቡድኖች ውስጥ ካሉ አትሌቶች መካከል ጥናት ከተደረገ በኋላ በተገኘው መረጃ መሠረት ፣ አትሌቶቹ ከክፍለ-ጊዜ በፊት ከተመደቡት አመላካቾች ጋር ሲነፃፀር የ “መጥፎ” ኮሌስትሮል ደረጃን አግኝተዋል ፡፡
በተቃራኒው ፣ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ወይም “ጥሩ” ደረጃን ከፍ ማድረግ ይቻል ነበር። ጥናቱ የተከናወነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ ደም ላይ ካለው የደም ባዮኬሚካላዊ ትንታኔ መሠረት ነው ፡፡
በበርካታ ንዑስ ቡድኖች የተከፋፈሉ አትሌቶች በተጨማሪ ሙከራው በስፖርቱ ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ያልነበራቸው ግን ሙሉ በሙሉ ጤናማ የሆኑ 15 ሰዎችን ያጠቃልላል ፡፡ ሁሉም ተሳታፊዎች ለግማሽ ሰዓት ያህል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አደረጉ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት በተመሳሳይ ዝቅተኛ መጠን ያለው ንጥረ ነገር ከፍተኛ መጠን ያለው የቅባት መጠን እንዲፈጠር አስተዋፅ contrib የሚያበረክተው የሊፕፕሮቲን ንቅናቄ ሲለቀቅ ተገኝቷል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በሰውነት ውስጥ ያለው “ጥሩ” የኮሌስትሮል መጠን ከፍ እያለ ፣ የአትሌቱ አካል ሊቋቋመው የሚችለውን አካላዊ እንቅስቃሴ ይጨምራል።
ስለዚህ የኮሌስትሮል ሚዛንን መደበኛ ለማድረግ እና የአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታን ለማሻሻል ያንን ንቁ ስፖርት ማቋቋም ይቻል ነበር ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ የላቀ ውጤታማነት ትክክለኛውን የአመጋገብ ስርዓት በመመልከት ማግኘት ይቻላል ፡፡
እነዚህ ሁለት ዋና ዋና ንጥረነገሮች ተጨማሪ አቅም ያላቸውን መድኃኒቶች ሳይጠቀሙ የደም ኮሌስትሮልን መደበኛ ለማድረግ ይረዳሉ ፡፡
በአትሌቶች ውስጥ ከፍ ያለ ኮሌስትሮል
ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢኖርም በአትሌቶች ውስጥ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ሲታይ ሁኔታዎች አሉ ፡፡
በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ደረጃውን እንዴት እንደሚቀንሱ እና ከፍ እንዳያድጉ እንዴት እንደሚፈልጉ ማወቅ ያስፈልግዎታል።
ከህዝባዊ መድሃኒቶች በተጨማሪ ልዩ ዝግጅቶች ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡
ሐውልቶች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ። ጉበት ኮሌስትሮል የሚያመነጨውን ኢንዛይሞችን ለማገድ የሚያግዙ መድኃኒቶች እንዲሁም “ጥሩ” lipoproteins ን ያሳድጋሉ ፡፡ እነሱ በብቃት ውጤታማነት (ከ 60%) የተነሳ ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ።
ፋይብሮክ አሲድ እንዲሁ ሊታዘዝ ይችላል። እነዚህ መድኃኒቶች በዝቅተኛ መጠን ባለው የቅንጦት ፕሮቲኖች ውስጥ የሚከሰቱትን የኦክሳይድ ግብረመልሶች ለመቀነስ የታሰቡ ናቸው።
ከቢል አሲዶች ጋር መስተጋብር የሚፈጥሩ እና በጉበት ውስጥ የኮሌስትሮል ምርትን የሚያቀዘቅዙ ብዙም ያልተለመዱ መድሃኒቶች
ከነዚህ መድኃኒቶች በተጨማሪ በሰውነት ውስጥ የኮሌስትሮልን መጠን ለመቀነስ አስተዋፅ which የሚያደርጉ የተወሰኑ ተጨማሪ መድሃኒቶችን መጠቀምም ይቻላል ፡፡
ከነዚህም መካከል-
- ቫይታሚን ኢ ፣ የሳይንስ ሊቃውንት እንደሚሉት ፣ ይህ የፀረ-ተህዋሲያን ዝቅተኛ የመቋቋም ችሎታ ያላቸው ቅባቶችን (ፕሮቲኖች) መበላሸትን ይከላከላል ፣ እናም የደም ሥሮች ላይ ዕጢዎች መፈጠር ይከላከላል
- ኦሜጋ -3 ማሟሟት የደም-ነክ በሽታዎችን የመፍጠር እና የአተሮስክለሮሲስ በሽታ አደጋን የሚቀንሰው የሰባ አሲድ ነው ፡፡
- ብዙውን ጊዜ አትሌቶች አረንጓዴ ሻይ ወደ አመጋገብ ውስጥ አስተዋወቁ ፣ ይህም lipid metabolism ን ያሻሽላል ፣ በተጨማሪም ፣ አረንጓዴ ሻይ አስደናቂ ፀረ-ንጥረ-ነገር ነው ፣
- ነጭ ሽንኩርት የደም መፍሰስን ለመዋጋት በጣም ውጤታማ ከሆኑት መንገዶች ውስጥ አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ደሙን በደንብ ያሟጥጣል ፡፡
- አኩሪ አተር ፕሮቲን ልክ እንደ ኢስትሮጅንስ በሰውነት ላይ በተመሳሳይ መንገድ ይሠራል እና የኮሌስትሮል መደበኛ እንዲሆን ያደርጋል ፣ በተጨማሪም እንደ አንቲኦክሲደንትስ ይሠራል ፡፡
- ቫይታሚን B3 ወይም ኒኮቲኒክ አሲድ ፣ የ “መጥፎ” ኮሌስትሮልን መጠን በመቀነስ በተመሳሳይ ጊዜ የ “ጥሩ” ደረጃን ይጨምራል ፣
በተጨማሪም ፣ ቫይታሚኖች B6 እና B12 ተገልለዋል ፡፡ የእነዚህ ንጥረ ነገሮች በቂ ያልሆነ መጠን የልብ ጡንቻን መጎዳት ያስከትላል ፡፡
ኮሌስትሮል በእያንዳንዱ ሰው ሕይወት ውስጥ
ትክክለኛ አመጋገብ እና የስፖርት አኗኗር ለጤና ቁልፍ ናቸው ፡፡ በእነሱ እርዳታ ምንም እንኳን አንዳንድ በሽታዎችን የመተንበይ ሁኔታ እንኳን በጣም አሰቃቂ አይደለም ፣ ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማንኛውም የሰውነት አካል የመከላከያ ዘዴዎችን ለማግበር ይረዳል። በጂም ውስጥ ያለው መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መደበኛ ለማድረግ ብቻ ሳይሆን የልብ ጡንቻን ፣ ጡንቻዎችን ለማሠልጠን ፣ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ፣ የደም ሥሮችን ግድግዳዎች ለማጠናከር ፣ ወዘተ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከማሻሻል በተጨማሪ ስፖርቶች ጭንቀትንና ጭንቀትን ለማስታገስ ፣ የነርቭ ሥርዓትን ሁኔታ ለማሻሻል እና የነርቭ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳሉ ፡፡ ብዙ አትሌቶች በስልጠናው መጨረሻ ላይ የደመቀ ስሜት እንደሚሰማቸው ተረጋግ ,ል ፣ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላቸው ሰዎች ውጥረት የመፍጠር እድላቸው አነስተኛ ነው። ስለዚህ ከልክ በላይ ኮሌስትሮል ጋር ተያይዘው የሚመጡ በሽታዎችን ለመቀነስ ለሚሹ ሁሉ ንቁ የአኗኗር ዘይቤንና የተመጣጠነ ምግብን በጥብቅ መከተል ይመከራል ፡፡ ይህ ከማንኛውም በሽታ የተሻለ መከላከያ ሆኖ ለወደፊቱ ለብዙ የጤና ችግሮች እንዳይከሰት ለመከላከል ይረዳል ፡፡
ኮሌስትሮል ለሰው አካል ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ብቸኛው ነገር ከፍተኛ ይዘት ያለው ዝቅተኛ የቅባት መጠን መጠን ወደ ከባድ በሽታዎች መከሰት ስለሚመጣ ይዘቱን እንዲሁም እንዲሁም የ “ጥሩ” እና “መጥፎ” ኮሌስትሮል ትክክለኛ ሚዛን መከታተል ነው።
የኮሌስትሮል በሰውነት ላይ የሚያስከትለው ውጤት በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በቪዲዮ ውስጥ ተገል areል ፡፡
