የደም ኮሌስትሮልን ምን ዝቅ ያደርጋሉ?

ኮሌስትሮል ፣ በተጨማሪም ኮሌስትሮል ለሰውነት ብዙ ጠቃሚ ተግባራትን በትክክል ለማሟላት አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም በቪታሚን ዲ ውህደት ውስጥ ይሳተፋል ሐኪሞች ከፍ ያለ የኮሌስትሮል መጠን ሲናገሩ እኛ “መጥፎ” ኮሌስትሮል ተብሎ ስለሚጠራው ከፍተኛ የደም ደረጃዎች እየተናገርን ነው - ዝቅተኛ ሞለኪውላዊ ክብደት lipoproteins ፣ ወይም ኤል ዲ ኤል

ይህ viscous ንጥረ ነገር በመርከቦቹ ውስጥ ይጣበቃል ፣ የኮሌስትሮል ዕጢዎችን በመጋገር ያዘጋቸዋል ፣ ይህ በጣም አደገኛ ነው ምክንያቱም በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ የደም ሥጋት ሊፈጥር ይችላል ፣ እና ይህ ደግሞ ብዙውን ጊዜ ወደ ሞት ይመራዋል ፡፡ የደም ኮሌስትሮል ከጊዜ ወደ ጊዜ መፈተሽ ያለበት ለዚህ ነው ፡፡ በጣም አስተማማኝ የሆነው መንገድ ትንታኔ ለመስጠት ደም መለገስ ነው ፡፡ ኤክስsርቶች ምርመራውን ያካሂዱ እና ትክክለኛውን ውጤት ሪፖርት ያደርጋሉ ፡፡

ይህ ችግር አጋጥሞታል ፣ በሽተኛው ከመድኃኒት ሕክምናዎች በተጨማሪ የኤል.ኤን.ኤል ደረጃን መደበኛ ለማድረግ የሚረዱ ቫይታሚኖችን መውሰድ ይችላል ፡፡

የኮሌስትሮል ቅነሳ ቫይታሚኖች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. ascorbic አሲድ;
2. ቤታ ካሮቲን (ቫይታሚን ኤ);
3. የቡድን ቫይታሚኖች B ፣ ኢ እና ኤ.

እነዚህን ቫይታሚኖች በዕለት ተዕለት ከሚቀንስ ዝቅተኛ በሆነ ዝቅተኛ የኮሌስትሮል መጠን ይዘው ከወሰዱ "መጥፎ" ኮሌስትሮል ላይ ጉልህ ቅናሽ ብቻ ሳይሆን ደህንነትን ለማሻሻል በአጠቃላይ ተስፋ ማድረግ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም የቪታሚኖች አወንታዊ ተፅእኖ ስፋት በዚህ ችግር ላይ ብቻ የተወሰነ አይደለም ፡፡

እነሱ በሁሉም የሰው ሕይወት ውስጥ በሁሉም ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋሉ እናም ስለሆነም እርስ በእርስ ተያያዥነት ባላቸው የተለያዩ በሽታዎች ህክምና ውስጥ ያገለግላሉ ፡፡

ቫይታሚኖችን ለመውሰድ ሁለት መንገዶች አሉ-

• አብረው ከተያዙ የምግብ ምርቶች ጋር።
• በመድኃኒት ቤት ውስጥ በሐኪም የታዘዘ ወይም ያለ ማዘዣ በፋርማሲ ውስጥ።

አንድ ሰው በሰውነቱ ውስጥ የተወሰነ የተወሰነ የቪታሚን እጥረት ካለው ወይም የይዘቱን ደረጃ ለመጨመር አስቸኳይ አስፈላጊ ከሆነ ሁለተኛው ዘዴ ይመከራል። ሁሉም ነገር በጣም ሥር ነቀል ካልሆነ ታዲያ የመጀመሪያውን ዘዴ መጠቀም አለብዎት።

እንዲህ ዓይነቱ ምርጫ ፈጣን ውጤት አይሰጥም ነገር ግን ለሰውነት ከፍተኛ ጠቀሜታዎችን ያስገኛል ፣ ምክንያቱም በዚህ ወይም በቫይታሚን በጣም የተሞሉ ምርቶች እንኳን ለጤና እና ለሕይወት አስፈላጊ የሆኑ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ስለሚይዙ ለምሳሌ ፕሮቲኖች እና ጥቃቅን (ጥቃቅን ነገሮች) (ዚንክ ፣ ብረት ፣ አዮዲን እና ሌሎችም) ፡፡

አንድ የቪታሚን ኮክቴል ቫይታሚኖችን ብቻ ሳይሆን በውስጡም ብዙ ጥቅሞችን ያስገኛል።

የቫይታሚን ኤ እና ሲ ጥቅሞች ከኮሌስትሮል ጋር

ቫይታሚን ሲ እና ከፍተኛ ኮሌስትሮል እርስ በእርስ ሲጋጩ ፣ የኋለኛው ደግሞ እኩል ያልሆነ ጠላት ነው ፡፡ እሱ ascorbic አሲድ ላይ ምንም ዕድል የለውም - ለዚህ ቪታሚን ሌላ ስም።

በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም የመልሶ ማቋቋም ሂደቶችን የሚያስተካክል በጣም ኃይለኛ ፀረ-ባክቴሪያ ነው። ኮሌስትሮልን በፍጥነትና ውጤታማ በሆነ መንገድ መደበኛ ያደርገዋል ፣ አተሮስክለሮሲስን ይከላከላል ፣ ወይም ቢያንስ በተወሰነ ደረጃ የዚህ ከፍተኛ የከፍተኛ ጥራት ችግር ያስከትላል ፡፡

በቀን ውስጥ የሚመከረው የቫይታሚን ሲ መጠን 1 ግ ነው። በእርግጥ አብዛኛው የሚገኘው በሎሚ ፍራፍሬዎች ውስጥ ነው ፡፡ ከሚወ favoriteቸው ብርቱካኖች እና ታንጀሮች በተጨማሪ ፣ ትኩስ ሎሚ እና ወይን ፍራፍሬዎችን መብላት ይችላሉ - እነሱ የበለጠ ጠቃሚ ናቸው ፡፡

የወይን ፍሬ ፍራፍሬዎች ሴቶችን ይማርካሉ ፣ ምክንያቱም ውጤታማ የስብ ማቃጠል ናቸው ፡፡ በስታቲስቲክ ፣ በቲማቲም እና በሽንኩርት ውስጥ ያለው አስትሮቢክ አሲድ መጠን ከፍተኛ ነው ፣ ስለሆነም ቀደም ሲል የተጠቀሱትን የጤና ችግሮች ህክምና እና መከላከል ብቻ ሳይሆን የበሽታ መከላከል ስርዓትን አጠቃላይ ማጠናከሪያም በአመጋገብ ውስጥ ያላቸውን መጠን መጨመር ተገቢ ነው ፡፡

ከልጅነቱ ጀምሮ ቫይታሚን ኤ ለእይታ ጥሩ እንደሆነ ሁሉም ሰው ተማረ ፡፡ ግን ጥቂት ሰዎች እሱ የኮሌስትሮልን መጠን ዝቅ ሊያደርግ እንደሚችል ይገነዘባሉ።

ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ያላቸው ትኩስ የተክል እጽዋት በሆድ ግድግዳዎች ኮሌስትሮል እንዳይመገቡ ይከላከላል ፡፡

ቤታ ካሮቲን ኮሌስትሮል እንዳይባባስ ይከላከላል ፣ እናም ፋይበር አደገኛ ሊሆኑ የሚችሉ እና አደገኛ ንጥረ ነገሮችን ሁሉ ይወስዳል እንዲሁም ከሌሎች ቆሻሻዎች ከሰውነት ያስወግዳቸዋል ፡፡

ቫይታሚን ኤ እና ቤታ ካሮቲን - ቅድመ-ሁኔታውም - ሰውነት ነፃ የነፃ ጨረሮችን ለማስወገድ ይረዳል።

አብዛኛዎቹ ይህ ቫይታሚን በተክሎች ውስጥ የሚገኙት በሙቅ (ቀይ እና ቢጫ) ቀለሞች ውስጥ ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ በቂ የቫይታሚን ኢ እና የሰሊየም መጠንን በጥሩ ሁኔታ ይይዛል - በጥራጥሬ ፣ እንጉዳይ ፣ ሥጋ ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች እና በአንዳንድ ፍራፍሬዎች ውስጥ የሚገኝ የመከታተያ ንጥረ ነገር።

ለአንድ ሰው ፣ 1 ሚሊ ግራም ቪታሚን ኤ የዕለት ተዕለት ተግባር ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡

ለከፍተኛ LDL የቪታሚን ቢ ጥቅሞች

ስምንት ዓይነቶች ቢ ቪታሚኖች አሉ ፣ እያንዳንዳቸው በሰው አካል ትክክለኛ አሠራር ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ።

አንድ ላይ ሆነው ኮሌስትሮልን ብቻ ሳይሆን የደም ስኳርንም ያሻሽላሉ ፡፡

በተጨማሪም የምግብ መፍጫ ቱቦውን እና ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓትን አሠራር ለማሻሻል አስተዋፅ they ያደርጋሉ ፡፡

ከዚህ በታች ስለ እያንዳንዱ የዚህ ቡድን ቫይታሚን በበለጠ ዝርዝር: -

1. ቶሚሚን (ቢ 1) ተፈጭቶ (metabolism) በንቃት ይነካል ፣ የአተሮስክለሮሲስን እድገት ይከላከላል ፣ እንዲሁም የሌሎች ቪታሚኖች ፀረ-ባክቴሪያ ባህሪያትን እንደ ማሟያነት ያገለግላል። ሆኖም የቲማቲም ጠቀሜታ ሁሉ በመጥፎ ልማዶች ሱስ ሊጠፋ ይችላል-ቡና ፣ ማጨስ እና አልኮሆል ያግዳል እና ጠቃሚ ባህሪያትን ለማሳየት አይፈቅዱም ፡፡ እህል (ጥራጥሬዎች) በጥራጥሬ ፣ ድንች ፣ ለውዝ እና በቅጠል ይገኛል ፡፡
2. ሪቦፍላቪን (ቢ 2) በሜታቦሊዝም ረገድም አስፈላጊ ነው ፡፡ በደም ውስጥ በቂ መጠን ያለው ቀይ የደም ሴሎችን ያስከትላል እንዲሁም የታይሮይድ ዕጢን ሙሉ እና ጤናማ ሥራን ያረጋግጣል ፡፡ እሱ በዋነኝነት የሚገኘው እንደ ስፒናች ወይም ብሮኮሊ ባሉ ምግቦች ውስጥ ነው ፡፡ የሮቦፍላቪን የዕለት ተዕለት ሁኔታ 1.5 mg ነው ፡፡
3. ኒንሲን (ቢ 3) ሚዛን ወደ ቀድሞ ሁኔታ ተመልሶ እንደመጣ ፣ “ጥሩ” ኮሌስትሮልን ዝቅ የሚያደርግ ፣ በኤች.አር.ኤል. የደም ደረጃ ላይ እንዲጨምር አስተዋፅ it ያደርጋል - “ጥሩ” ኮሌስትሮል። ይህ መድሃኒት የደም ሥሮችን ስለሚቀንስ እና ስለሚያፀዳ ውስብስብ የአተሮስክለሮሲስ በሽታ ሕክምና ክፍል ነው ፡፡ ከፍተኛ የኒኮቲን አሲድ ይዘት ለውዝ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ባልተሸፈነው ሩዝ ፣ እንዲሁም በዶሮ እና ዓሳ ታዋቂ ነው። የዚህ ንጥረ ነገር 20 ሚሊ ግራም በየቀኑ መጠጣት አለበት ፡፡
4. Choline (B4) በደም ውስጥ የኤል ዲ ኤል ደረጃን ዝቅ የሚያደርግ ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን ለሴል ሽፋን ሽፋን ጋሻ ሆኖ ያገለግላል ፣ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል እና ነር .ችን ያነቃቃል ፡፡ ምንም እንኳን ሰውነት በራሱ ኮሌን የሚቀባጥር ቢሆንም ይህ መጠን በጣም ትንሽ ነው ፣ ስለሆነም ከምግብ በተጨማሪ እሱን መጠቀም ያስፈልግዎታል ፡፡ በቾሎሊን ውስጥ ሀብታም የእንቁላል አስኳል ፣ አይብ ፣ ቲማቲም ፣ ጥራጥሬዎች እና ጉበት ያጠቃልላል ፡፡ ሰውነት በቀን 0.5 g choline ይፈልጋል ፡፡
5. ፓንታቶኒክ አሲድ (ቢ 5) በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ይረዳል ፣ እንዲሁም እንደ አብዛኛዎቹ የዚህ ቡድን ቪታሚኖች ለሜታቦሊዝም አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ በሽታ atherosclerosis ን ለማከም እንዲሁም ይህንን በሽታ ለመከላከል ያገለግላል ፡፡ በፍራፍሬዎች ፣ በጥራጥሬዎች ፣ በጥራጥሬ እህሎች እንዲሁም በባህር ውስጥ የተካተተ ነው ፡፡ አንድ ሰው በቀን 10 mg ፓንታቶኒክ አሲድ መጠጣት አለበት ፡፡
6. Pyridoxine (B6) ፀረ እንግዳ አካላትን እና ቀይ የደም ሴሎችን በመፍጠር ረገድ በንቃት ይሳተፋል ፡፡ እንዲሁም ለፕሮቲኖች እና ለአሚኖ አሲዶች ጥንቅር ያስፈልጋል። የፕላletlet መፍሰስ አደጋን በመቀነስ የደም መፍሰስ ችግር እንዳይፈጠር ይከላከላል ፡፡ Atherosclerosis ሕክምናን ያበረታታል ፣ ለመከላከል ሲባል ይወሰዳል ፡፡ እርሾ, እርሾ, ባቄላ, የበሬ እና ዘቢብ ውስጥ ተይል.
7. Inositol (B8) በሜታቦሊክ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ ኮሌስትሮልን ይቆጣጠራሉ ፣ የኮሌስትሮል ዘይቤትን መደበኛ ያደርግላቸዋል እንዲሁም የ lipid metabolism ጅምር ላይ ይሳተፋል ፡፡ ልክ እንደ እሱ “ተጓዳኝ” ሁሉ ፣ እሱ atherosclerosis ለመከላከል ጥቅም ላይ ይውላል። ለአብዛኛው ክፍል በሰውነት ውስጥ የተደባለቀ ነው ፣ ነገር ግን ለሙሉ ተግባሩ በቀን 500 mg inositol መጠጣት አለበት።

የመጨረሻው ንጥረ ነገር በዋነኝነት የሚገኘው በፍራፍሬዎች ውስጥ ነው-ብርቱካናማ ፣ አተር ፣ አተር ፣ እንዲሁም በካካሽ ፣ ኦቾሎኒ እና አተር ፡፡

ለከፍተኛ ኮሌስትሮል ቫይታሚን ኢ እና ኤ

በጣም ኃይለኛ ከሆኑት አንቲኦክሲደንትሮች አንዱ። የአተሮስክለሮሲስን በሽታ መከላከልና ህክምና ከማድረግ በተጨማሪ የካንሰርን አደጋ ለመቀነስ ያስችላል ፡፡ በሰው ደም ውስጥ ነፃ አክራሪዎችን ገለልተኛነት ያቀርባል።

ከ B ቪታሚኖች ውስጥ ያለው መሠረታዊ ልዩነት በሰውነቱ የተጠራቀመ ስላልሆነ ሙሉ ተግባሩን ለማመቻቸት ሲል በተወሰነ መጠን ከሰው አካል ከውጭ መግባት አለበት ፡፡ የስንዴ ቡቃያዎች ከፍተኛውን የቫይታሚን ኢ መጠን ይይዛሉ ፣ ስለሆነም በምግቦችዎ ውስጥ ፣ እንዲሁም የባሕር በክቶርን ፣ የአትክልት ዘይቶችን ፣ ለውዝ ፣ ዘሮችን እና ሰላጣዎችን ማካተት ተገቢ ነው ፡፡ ይህ በቂ ካልሆነ ፣ ሐኪሙ ይህንን ለሚያስፈልጉ በሽታዎች ተጨማሪ የቪታሚን ቅጅ ሊያዝል ይችላል ፡፡

ቫይታሚን ኤ በዋናነት የአትክልት ዘይቶች አንድ አካል ነው። የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ፣ የደም ቧንቧዎችን (atherosclerosis) እድገትን እና የደም ሥሮች ውስጥ የደም ዝርጋታዎችን የመፍጠር ችሎታ አለው ፡፡ በምግብ ውስጥ የአኩሪ አተር ፣ የሱፍ አበባ እና የበቆሎ ዘይቶች መካተት ሰውነቱን በዚህ ቫይታሚኖች ለማርካት እና ከፍተኛ ኮሌስትሮልን ለመዋጋት ሌላ እርምጃ ይወስዳል ፡፡

ቫይታሚን ዲ እና ኮሌስትሮል ምን ተመሳሳይ ነገር አላቸው? በደም ውስጥ የኮሌስትሮል መደበኛነትን ከተነጋገርን ምንም ማለት አይደለም ፡፡ እነሱ በተለየ መንገድ ተያይዘዋል-ኮሌስትሮል ሰውነት ይህንን ቫይታሚን ለማምረት ይረዳል ፣ ስለዚህ አንዳንድ ጊዜ የሊፕስቲክ መጠን በሰው አካል ውስጥ ባለው መጠን ሊወሰን ይችላል ፡፡

የኮሌስትሮልን መጠን ለመቀነስ ሌላ ምን ሊደረግ ይችላል?

ከቪታሚኖች በተጨማሪ ሌሎች ብዙ ንጥረ ነገሮች እና ንጥረ ነገሮች በደም ውስጥ LDL ን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

ለአንድ የተወሰነ ህመምተኛ ተስማሚ ሊሆኑ የሚችሉትን ሁሉንም ዘዴዎች ለመጠቀም በመጀመሪያ ሐኪም ማማከር አለብዎት ፡፡ ግን ለበለጠ እርግጠኛነት የበለጠ ሰማያዊ ፣ ቀይ እና ሐምራዊ ፍራፍሬዎችን ፣ ዓሳውን በኦሜጋ -3 ቅባቶች ፣ ማግኒዥየም ፣ ጥቁር ቸኮሌት እና ሂቢስከስ ሻይ ያሉ ምግቦችን እንዲሁም የስኳር መጠጥን መቀነስ ይችላሉ ፡፡

ሆኖም ግን የኮሌስትሮል ጭማሪን እና የአተሮስክለሮሲስን እድገት መከላከል ቀላል እና ያነሰ አደገኛ መሆኑ ከተለያዩ ስኬት ጋር ለማጣጣም ከዚያ ጊዜ በላይ አስፈላጊ ነው ፡፡ LDL ኮሌስትሮልን ለማሳደግ ምክንያቶች ምንድናቸው?

በጣም የተለመዱ ምክንያቶች የሚከተሉት ናቸው

• ማጨስ
• ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ውፍረት
• ዘና ያለ አኗኗር;
• የተመጣጠነ ምግብ አለመኖር;
• ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የአልኮል መጠጥ መጠጣት
• የጉበት እና የኩላሊት በሽታዎች;
• የስኳር በሽታ mellitus.

ከእነዚህ ምክንያቶች ውስጥ አብዛኛዎቹ በተሳሳተ የአኗኗር ዘይቤ እና የአንድ ሰው ምርጫ ውጤት መሆናቸውን ልብ ሊባል ይገባል።

ሰውየው ራሱ እንዴት እንደሚኖር ፣ ምን እንደሚመገብ እና ምን ዓይነት ዕረፍት መውሰድ እንዳለበት ይወስናል ፡፡

ስለዚህ ፣ እሱ ለከፍተኛው ኮሌስትሮል ብቻ ሳይሆን ፣ ጊዜው ከማለቁ በፊት ሁኔታውን እራሱን ለማስተካከል ይችላል ፣ እናም በግል ችግሩ ገና በጨቅላነቱ ላይ ነው ፡፡

ይህንን ለማድረግ አንድ ነገር የሚረብሽዎት ከሆነ ምግብን መንቀሳቀስ ፣ መንቀሳቀስ እና ሐኪም ማማከር ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ዘዴ የኮሌስትሮልን ችግር ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ የጤና ችግሮችንም ያስወግዳል ፡፡

የከንፈር ዘይትን እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻል በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በቪዲዮ ውስጥ ተገል isል ፡፡