ኮሌስትሮል በሁሉም የሕያዋን ፍጥረታት ውስጥ ይገኛል ፡፡ ይህ ንጥረ ነገር በሕዋስ ሽፋን ሕዋሳት አወቃቀር ውስጥ የተሳተፈ እና በሰውነት ውስጥ ብዙ ተግባራትን ያከናውናል ፡፡ እሱ ጉዳት ብቻ እንደሚያመጣ በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው ፣ ምክንያቱም እሱ atherosclerosis እና የደም ቧንቧ በሽታዎች ፕሮፓጋንዳ ሊሆን ይችላል። ይህ አስተያየት የተሳሳተ ነው ፣ ምክንያቱም ንጥረ ነገሩ መላውን አካል በሚመለከት ደንብ ውስጥ ይሳተፋል። የጡንቻን እድገትን ጨምሮ ያለ አንድ ሂደት አይጠናቀቅም ፡፡
ሰውነት አብዛኛውን ንጥረ ነገር በራሱ ይሠራል ፣ በጉበት ውስጥ ይከሰታል። በሁለት ቅር inች ውስጥ በመርከቦች ውስጥ ይሰራጫል-ከፍተኛ ውፍረት ያለው ፈሳሽ ቅነሳ እና ዝቅተኛ የመቋቋም ችሎታ ያላቸው ቅባቶች።
ለመደበኛ ሕይወት የእነዚህ ሁለት ዓይነቶች ሚዛን ያስፈልጋል ፡፡ አለመመጣጠን ከተከሰተ የደም ሥሮች እና የአካል ክፍሎች ጉዳት ይከሰታል ፡፡
ከፍተኛ መጠን ያለው ቅባታማነት ለሥጋው ጠቃሚ እንደሆነ ይቆጠራሉ ፣ እና የእነሱ ጭማሪ አይጎዳም ፣ ይልቁንስ ሰውነት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ከመጠን በላይ ስብን ለመቋቋም ይረዳል። የዚህ ዓይነቱ የኮሌስትሮል ዝቅተኛ ደረጃ በሰውነታችን ውስጥ የሆርሞን መዛባትን እና የሆርሞን ደረጃዎችን ያስከትላል ፡፡ የወሲብ ድራይቭ ቀንሷል እና ጉበት እየተሠቃየ ነው።
አንድ ሰው ዝቅተኛ መጠን ያለው ቅባትን ከምግብ ይቀበላል። የዚህ ዓይነቱ ንጥረ ነገር መጠን መጨመር አደገኛ ነው ፣ ምክንያቱም በመርከቦቹ ላይ ከመጠን በላይ ስብ ስለሚከማች የኮሌስትሮል ጣውላዎችን ይፈጥራሉ ፡፡ እነሱን ለማስወገድ በጣም ከባድ ነው ፣ ምክንያቱም አንድ ሰው ለረጅም ጊዜ ምንም ዓይነት በሽታ አምጪ ነገር ላያስተውል ይችላል። እንዲህ ዓይነቱ ችግር በራሱ የማይታወቅ ነው ፣ ስለሆነም በመጀመሪያ ደረጃ ላይ በራሱ መለየት አይቻልም ፡፡ ከዚያ የደም ሥሮች መታየት ይጀምራሉ ፣ መርከቦቹን ሙሉ በሙሉ የሚዘጋው የደም ዝውውር ላይ ጣልቃ ይገባል ፡፡ የዚህ ክስተት መዘዝ አሳዛኝ ሆነዋል: የአንጎል የደም መፍሰስ ፣ የልብ ድካም።
የሚያስከትለውን መዘዝ ለማስቀረት በመደበኛነት የሕክምና ምርመራ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ እዚያም ኮሌስትሮልን ለመለየት አንድ ስፔሻሊስት የባዮኬሚካዊ የደም ምርመራ ያዝዛል ፡፡ ለመቆጣጠር በዓመት አንድ ጊዜ ምርመራ ማካሄድ በቂ ነው። እንዲሁም የኮሌስትሮል መጠን ልዩ መሣሪያን በመጠቀም በቤት ውስጥ መወሰን ይቻላል ፡፡
ብዙውን ጊዜ የኮሌስትሮል መጠን ከመጠጥ ውሃ ጋር ይዛመዳል። ኮሌስትሮል በቀጥታ በአመጋገቡ ላይ እንደሚመካ በእርግጠኝነት የሚታወቅ ሲሆን የአኗኗር ዘይቤውን በማስተካከል ጥሰቱን ማከምም ይችላሉ ፡፡ በእውነቱ ውሃ እና ኮሌስትሮል በእርግጥ በቅርብ የተሳሰሩ ናቸው ፡፡ በመጀመሪያ ውሃ ምን ጠቃሚ ባህሪዎች አሉት ፣ እና ኮሌስትሮልን ከነ ፈሳሽ ጋር እንዴት መደበኛ ማድረግ እንደሚቻል።
ውሃ ከሌለ ሕይወት የማይቻል ነበር ፡፡
ለሥጋው ሙሉ ተግባር ያስፈልጋል። ሰውነት በጥሬው ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ምክንያቱም የእይታ ፣ የመስማት ፣ የማሽተት ፣ የምግብ መፈጨት እና ብዙ ተጨማሪ ተግባራት ለማከናወን የማይቻል ነበር ፡፡
በምግብ ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ የውሃ እጥረት ወደ ብዙ ቅኝቶች ይመራል ፣ በዚህም ምክንያት ሞት ይከሰታል። የሚያስገርም አይደለም ፣ ከአንድ በላይ ጠቃሚ ንብረት አለው ፡፡ ሜታቦሊዝም ወደነበረበት መመለስ ፣ የነገሩን አፈፃፀም መቀነስ ፣ የምግብ መፈጨትን ማሻሻል ይችላል።
በተጨማሪም ፈሳሹ በርካታ ጠቃሚ ባህሪዎች አሉት ፡፡ እነሱን በቅደም ተከተል እንመልከት ፡፡
የሰውነት ሙቀት መቆጣጠሪያን ማረጋገጥ ፡፡ ከመጠን በላይ ሙቀት እንዳይከሰት የሰውነት ሙቀትን መቆጣጠር ይችላል። በተለይም ንቁ የአካል እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለዚህ የውሃ አቅርቦቶችን በወቅቱ መተካት ያስፈልግዎታል ፡፡
ሻካራነትን ያስወግዳል እና ያስወግዳል። ጭንቀት ካለ ታዲያ የአካል ክፍሎች በድንጋጤ ሁኔታ ይሰራሉ እናም ፈሳሹ በከፍተኛ ሁኔታ ይጠፋል ፡፡ ነርervesችዎን ትንሽ ለማረጋጋት አንድ ንጹህ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት አለብዎት። የልብን ምት እና ትንሽ ትኩረትን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል።
የምግብ መፍጨት ሂደቱን መደበኛነት. ከመመገብዎ በፊት አሲዱ መደበኛ ሆኖ እንዲቆይ አንድ ብርጭቆ ውሃ መውሰድ ያስፈልግዎታል። በውሃ እጥረት ምክንያት የልብ ምት ይታያል ፡፡
ክብደት ለመቀነስ ይረዳል። ሰዎች ብዙውን ጊዜ የውሃን ረሀብን ግራ ያጋባሉ እና ብዙ ይበሉታል። ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል በቀን ወደ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት አለብዎት። አንድ ሰው መብላት ከፈለገ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል እና ረሃብ ከጠፋ ታዲያ ፈሳሾች ያስፈልጉ ነበር።
ሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማፅዳትና ለማፅናናት ይረዳል ፡፡ ፈሳሽ ኢንፌክሽኖችን ሊዋጋ ይችላል። እንዲሁም ጎጂ ንጥረ ነገሮችን አካልን ያጸዳል።
መገጣጠሚያዎችን ማጠንከር ይችላል ፡፡ የጋራ ፈሳሽ ማለስለሻ ነው። በተለይም እግሮቻቸውን ሁል ጊዜ የሚጫኑ ሰዎችን ከግምት ውስጥ ለማስገባት ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ህመምን ለመቀነስ እና የጋራ ቅባትን ማምረት ይችላል።
የልብና የደም ቧንቧ በሽታ እንዳይከሰት ይከላከላል ፡፡ ውሃ ከሌለ ደሙ ወፍራም ስለሚሆን ልብ መሥራት ከባድ ነው። በቂ መጠን ያለው ፈሳሽ መጠጣት የደም ግፊት ፣ የልብ ድካም ፣ የልብ ድካም በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል ፡፡
ጠዋት ላይ አንድ ብርጭቆ ውሃ ከእንቅልፉ ለማንቃት እና ለማገገም ይረዳል ፡፡ ጠዋት ላይ ውሃ የመጠጣት ሌላው ጠቀሜታ የጨጓራና ትራክት ጅማትን መጀመር ነው።
በተጨማሪም የውሃ ቆዳን ቆዳን ያፀዳል ፡፡ ውበት እና ወጣትነት በቂ ውሃ ከሌለ አይቻልም ፡፡
ከፍተኛው ንጥረ ነገር ሰውነት ከሰውነት እንዳይጠማ ይከላከላል ፡፡ በመደበኛ መጠን ንጥረ ነገሩ ውሃ በሴል ሽፋን ውስጥ እንዲያልፍ አይፈቅድም። በሌላ አገላለጽ የደም ማነፃፀር በከፍተኛ ሁኔታ እየባሰ ይሄዳል ፡፡ ለሴሉ ውስጥ ያሉ ፕሮቲን ፕሮቲኖች አስፈላጊ ንጥረ ነገር ሲሆኑ ከመጠን በላይ መጠንም የውሃ አለመኖርን ያመለክታሉ ፡፡
ውሃ ከሌለ የሕዋሳት ግንባታ የማይቻል ነበር ፣ ለ viscous ንብርብሮች ቅርፅ የሚሰጥ እና የሃይድሮካርቦንን ንጥረ ነገሮች የሚያቀላቀል እሱ ነው ፡፡ በሰውነቱ ውስጥ በቂ ውሃ ከሌለ ፣ የተበላሸ ሽፋን ያለው ሽፋን ይህንን እድል ያጣል ፡፡ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ከመብላትዎ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ እንኳ መከልከል ቀድሞውንም ቢሆን በሰውነት ሴሎች ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ይኖረዋል ፡፡
ፕሮቲኖች ወደ አሚኖ አሲዶች እንዲከፋፈሉ ፈሳሽ ያስፈልጋል ፣ አንጀቱም ለምግብ ማቀነባበሪያ ያስፈልገውለታል ፡፡ ውሃ ከሌለ ጉበት አስፈላጊዎቹን አካላት ማምረት አይችልም እንዲሁም ከሰውነትም ያስወግዳል።
በቂ ያልሆነ ፈሳሽ በመሟሟት የአካል ክፍሎቹን እጥፋት በመዝጋት የሕዋስ መሟጠጥን ለመከላከል ይረዳል። ፈሳሹ ሥር የሰደደ ከሆነ ጉበት ሴሎችን ለማዳን በተፋጠነ ፍጥነት ፕሮቲኖች ያስገኛል ፡፡ እነሱ በተለመደው ሁኔታ ፈሳሹን በነፃነት የሚያልፉ የሕዋስ ግድግዳዎችን አይሰሩም ፡፡
በሴሎች ውስጥ የሰውነት ስብ እንዳይከማች ለመከላከል ፣ በቂ የውሃ መጠን መጠጣት አለብዎት። ከፍ ካለ ኮሌስትሮል ጋር ማዕድን ውሃም ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፣ ግን ሐኪም ካማከሩ በኋላ ብቻ ፡፡ ማዕድን መመረጥ ያለበት በልዩ ባለሙያ ብቻ ነው ፡፡ ውሃ ቀረፋ እና ማርም ሊረዳ ይችላል ፡፡ ከምግብ በፊት ከሠላሳ ደቂቃዎች በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ውሰድ ፡፡ እርሷ የተሟላ መፈጨቷን ማረጋገጥ እና ሴሎችን ከደም ጋር ከመገናኘትዎ በፊት ፈሳሾችን በፈሳሽ ማረም ትችላለች ፡፡ በመደበኛነት ውሃ መጠጣት የሚከተሉትን ይጠይቃል
- ከልክ በላይ ኮሌስትሮልን ያስወግዳሉ
- የምግብ መፈጨት ሂደትን ያቋቁማል ፤
- ክብደት መቀነስ;
- ቆዳን የሚያጸዳ;
- የደም ሥሮች እና ልብ ሁኔታን መደበኛ ማድረግ;
- ሰውነትን ያፅዱ ፡፡
አስፈላጊ ነው በሚለው እውነታ ላይ በመመርኮዝ ብዙ ሰዎች ይገረማሉ-በከፍተኛ ኮሌስትሮል ውሃ ምን ያህል መጠጣት? ለእያንዳንዱ ግልጽ አካል ምንም ዓይነት ግልጽ መልስ የለም ፣ ምክንያቱም የእያንዳንዱ ኦርጋኒክ ሥርዓት የተለየ ነው ፡፡ በቀን እስከ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት ይመከራል። ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ እንዲሁም ጠዋት ጠዋት በባዶ ሆድ ላይ መውሰድ ያስፈልጋል ፡፡ በክፍል የሙቀት መጠን ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፣ ምክንያቱም ቀዝቅጦ ወይም ሞቃት ስለሆነ ጉዳት ብቻ ያስከትላል ፡፡
አላግባብ መጠቀም የለብዎትም ፣ ምክንያቱም በዚህ ጉዳይ ላይ በኩላሊቶች ላይ ያለው ጭነት ብዙ ጊዜ ይጨምራል ፣ እናም አንድ ሰው ከታመመ ሐኪም ማማከር ያስፈልግዎታል።
በቂ ውሃ ከመጠጣት በተጨማሪ በልዩ አመጋገብ እና በአኗኗር ዘይቤ ኮሌስትሮልን ዝቅ ማድረግ ይችላሉ።
አንዳንድ ምግቦች ከአመጋገብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ መነጠል እና ጤናማ በሆኑ መተካት አለባቸው።
የኮሌስትሮል ጭማሪ ምክንያቶች ማጨስና የአልኮል መጠጥ አላግባብ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የጉበት መጥፋት ፣ የስኳር በሽታ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ከመጠን በላይ የመጠጣት ምግብ ፣ የታይሮይድ ዕጢ ፣ የኩላሊት በሽታ ፣ “አስጨናቂ” መድሃኒቶች መውሰድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ናቸው ፡፡
የሁለት ወይም ከዚያ በላይ ምክንያቶች መኖራቸው ሁኔታውን የሚያባብሰው እና የሰውነትንም ሁኔታ በየቀኑ ያባብሰዋል። ምንም ነገር ካልተከናወነ በአተሮስክለሮሲስ እና በልብ በሽታ ላይ ችግሮች ሊከሰቱ ይገባል ፡፡ በኮሌስትሮል ሜታቦሊዝም ውስጥ ጥሰት ካለ የልብ ድካም ወይም ብጉር እንኳን ሊኖር ይችላል።
በሕክምና አማካኝነት አንድ አመጋገብ የታዘዘ ነው ፡፡ አንዳንድ ምግቦች የስብ መጠንን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምሩ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ትክክለኛው የአመጋገብ ስርዓት ለጤናማ መርከቦች እና የአካል ክፍሎች የተለመደ እውነት ነው ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ የሚከተሉትን ምርቶች ሙሉ በሙሉ መነጠል አለባቸው-
- የሰባ የወተት ምርቶች;
- የሰባ ሥጋ;
- የተጨሱ ስጋዎች;
- ጣፋጮች
- ሙጫ;
- እንቁላል
- ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች;
- ፈጣን ምግብ።
ከዚያ በየቀኑ በኮሌስትሮል ላይ በትክክል የሚሰሩ አስፈላጊ ዕለታዊ ምግቦችዎን ውስጥ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ወደ ጤናማ የአመጋገብ ስርዓት የሚመጡ ከሆነ ከአመጋገብ ጋር መጣጣም በጭራሽ ከባድ አይደለም ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ የአኗኗር ዘይቤ ዘላቂ እንዲሆን እና የሰውነት ምላሽ ረጅም ጊዜ እንደማይወስድ የሚፈለግ ነው ፡፡
ዝቅተኛ የኮሌስትሮል ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ሩዝ
- አረንጓዴ ሻይ
- ቡና በትንሽ መጠን;
- ዝቅተኛ የስብ ወተት ምርቶች;
- ነጭ ሽንኩርት
- ወይን ፍሬ
- እንጆሪዎች;
- ኪዊ
- ፓፓያ
- ዘንበል ያለ ሥጋ;
- ጥራጥሬዎች;
- ጥራጥሬዎች;
- ቅመማ ቅመሞች እና ቅመሞች;
- አረንጓዴዎች: ድንች ፣ ዱላ;
- ፖም
- አትክልቶች
ግምታዊ ምናሌን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው ፣ እና የእንደዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ዋና መመሪያ ክፍልፋይ የአመጋገብ ስርዓት ነው። በቀን አምስት ጊዜ ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ ይህ ከልክ በላይ ኮሌስትሮልን ብቻ ለማስወገድ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ በመደበኛነት ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ አንድ ሰው ስለ ውሃ ያለማቋረጥ የሚረሳ ከሆነ ታዲያ አንድ አስፈላጊ ልማድ ያለማቋረጥ የሚያስታውስዎት በስልክዎ ላይ ልዩ መተግበሪያን ማውረድ ይችላሉ።
እንዲሁም ከህጎቹ ጋር በመተባበር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ፣ ማጨስን እና አልኮልን መጠጣት ያስፈልጉዎታል ፡፡ አልኮልን ሙሉ በሙሉ መተው ካልቻሉ ቢያንስ አጠቃቀሙን መጠነኛ ያስፈልግዎታል።
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያለው ቪዲዮ ስለ የውሃ ጥቅሞች ይናገራል ፡፡
